Jos olet kiireinen ja rakastat hiilihydraatteja, me ehkä löytänyt – tai tehnyt sen uudelleen löydetyksi – täydellisen painonpudotuksen. Kansainvälinen tutkijaryhmä testasi äskettäin version Special K -ruokavaliosta selvittääkseen, voiko klassinen viljapohjainen suunnitelma olla kannattava vaihtoehto nykypäivän monille monimutkaisille ruokavalioille. Poika, onko se koskaan! Kahden viikon aikana vilja-laihduttajat irtoivat noin 100 prosenttia enemmän painoa ja 275 prosenttia enemmän vatsarasvaa kuin laihduttajat saivat samat kalorit, mutta pyysivät valmistamaan aterioita tyhjästä. Ja LSU: n Pennington Biomedical Research Centerissä tehtyjen testien mukaan naiset, jotka pitävät viljaruokavaliota hieman pidempään, menettävät kuusi kertaa enemmän painoa kuin muut laihduttajat.
Miksi vilja toimii niin hyvin? ”Se on nopeampaa kuin pikaruokaa, tyydyttävämpää kuin ravistelee, ja sisältää yllättävän määrän rasvaa taistelevia ravintoaineita”, toteaa tohtori Michelle Schoffro Cook, kirjoittaja 60 Seconds To Slim (5,97 dollaria, Amazon) ja The Cultured Cook (10,97 dollari, Amazon) Valitse yksi monista nyt saatavissa olevista terveellisistä uusista muroista, hän lisää: ”Ja voit parantaa tuloksia dramaattisesti.”
Nainenmaailman lukijoiden joukko otti Schoffro Cookin neuvoja nauttien kahdesta kulhosta terveellisiä muroja päivässä. plus järkevä illallinen ja välipaloja. Seitsemässä päivässä he polttivat kuusi, seitsemän ja jopa kahdeksan kiloa! Kuinka paljon voit menettää? Selaa alaspäin saadaksesi selville.
Aloittaminen: Kuinka valita terveellinen vilja painonpudotukseen
Schoffro Cook ja muut keskustelemamme vilja-asiantuntijat – mukaan lukien Scrantonin yliopiston Joe Vinson, PhD – ovat kaikki faneja vaihtoehdoista, jotka on valmistettu 100-prosenttisesti täysjyvästä ja hyvin vähän lisättyä sokeria. Proteiinipitoisen viljan valinta voi myös auttaa parantamaan tuloksia, toteaa Schoffro Cook. Sekä hän että Vinson ovat yhtä mieltä siitä, että uusi tutkimus kanelin kyvystä stimuloida laihtumista on niin lupaavaa, että se on hämmästyttävä ainesosa viljaruokavalion tulosten maksimoimiseksi. Schoffro Cookin valitsemat parhaat painonlaskujauhot ovat:
Kaada itsellesi kulhoon muroja milloin tahansa kahdella aterialla päivässä lisäämällä maitoa ja hedelmiä. Nauti kolmannesta valitsemastasi terveellisestä ateriasta (enintään 450 kaloria) ja kahdesta terveellisestä 100-kalorisesta välipalasta. Siinä kaikki siinä on.
Miksi K-erikoisruokavalio on niin tehokas
Viljaruokavalio muistuttaa paljon ravistelua, mutta sillä on yksi keskeinen ero: Se on tyydyttävämpi . Syy? Tutkimukset osoittavat, että nestemäisistä kaloreista puuttuu kyky saada meidät tuntemaan itsemme täyteen. Sen sijaan tuotemerkit, kuten Kashi GoLean ja Special K Protein, ovat täynnä nälkää tappavia kuituja, proteiineja ja antioksidantteja. Ja koska viljaa täydennetään tyypillisesti vitamiinien ja kivennäisaineiden bonusannoksilla, tutkimukset osoittavat, että viljan syöjillä on paljon enemmän A-vitamiinia, kalsiumia, folaattia, B-6-vitamiinia, magnesiumia ja sinkkiä – ravinteita, jotka liittyvät lisääntyneeseen energiaan, nopeampaan aineenvaihduntaan , parempaa rasvanpolttoa ja paljon muuta.
Tosiasia: Lähes kaikki syövät viljaa maidon kanssa – runsaasti kalsiumia ja muita ravintoaineita sisältävän ruoan, joka Tennesseen yliopiston tutkijoiden mukaan , kehotamme kehoamme lopettamaan rasvan varastoinnin ja aloittamaan sen polttaminen!
Kaneli ja laihtuminen kulkevat käsi kädessä.
Kun Vinson testasi kymmeniä viljoja, hän huomasi, että täysjyvätuotannossa on runsaasti polyfenoli-antioksidantteja – mutta kaneliä lisänneet ”ovat noin kuusi kertaa suuremmat kuin muut”. On käynyt ilmi, että polyfenolit häiritsevät hiilihydraattien pilkkomista tavalla, joka ”estää elimistössä imemästä kaloreita – joten niitä ei lasketa!” Alustavassa japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että polyfenolit aiheuttavat lyhytaikaisen nopeamman kalorien polttamisen. Schoffro Cook lisää, että on näyttöä siitä, että polyfenolit alentavat liian korkeaa verensokeria ja vähentävät tulehdusta, joka pysäyttää kilpirauhasemme. ”Yleensä polyfenolit auttavat meitä polttamaan rasvaa nopeammin”, hän toteaa.
Lisää: Viimeaikaiset Michiganin yliopiston testit ihmisen rasvasoluista havaitsivat, että kanelin erilainen yhdiste – nimeltään kanelialdehydi – lisää aineenvaihduntaa niin monissa tavoin tutkijat toivovat löytäneensä uuden tavan liikalihavuuden hoitoon.
Cinnamon Cereal Diet -ateriasuunnitelmasi
Uusimpien tutkimusten ja huippuasiantuntijoiden vinkkien innoittamana ravintotiimimme loi tämän ei-kiireinen suunnitelma, jonka voit kokeilla. Kun käytät tätä suunnitelmaa, keskimäärin noin 1300 kaloria päivässä – mutta sen pitäisi tuntua paljon enemmän. Tee vedestä tärkein juomasi. Lisää muita vähäkalorisia juomia ja lisäominaisuuksia (kuten kahvi, tee, mausteet, etikka, nollakalorit sisältävä makeutusaine) kuten aina, hanki lääkärin hoito ennen uuden suunnitelman kokeilemista.
Viljaaterianne
(Nauti kahdesti päivässä)
- 1 kuppi täysjyväistä, runsaasti proteiinia sisältävää kaneliviljaa, kuten Kashi GoLean Cinnamon Crisp , Cheerios-proteiini kanelilla & Mantelit tai Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
- 1/2 cup maitoa (2%, rasvaton tai makeuttamaton manteli tai kookosmaitoa)
- 1 pieni annos hedelmiä, kuten pieni omena
järkevät ehtoollesi
(Valitse yksi päivittäin)
Vaihtoehto 1:
- 4 oz. vähärasvainen sianliha tai kananrinta, 2 rkl. grillikastike
- 1/2 cup keitettyä punaista perunaa, 1 tl. oliiviöljy
- Rajoittamattomat salaattivihannekset, 1 rkl. pukeutuminen
Vaihtoehto 2:
- 4 oz. vähärasvainen grillattu pihvi tai vähärasvainen hampurilainen 2 rkl. pihviruoka
- 1/2 paistettua perunaa, 1 rkl. smetanaa, ruohosipulia
- Rajoittamattomasti höyrytettyjä vihanneksia, 2 tl. oliiviöljyä ja maustetta maun mukaan
Vaihtoehto 3:
- 3 oz. keitettyä jauhettua kalkkunaa tai naudanlihaa ja 1/2 kupillista maissia paistettuna 2 tl. oliiviöljy, jossa on vähän natriumia sisältävä taco-mauste; tarjoile suurella sekoitetulla salaatilla, jossa on 1 oz. silputtua juustoa, 1 rkl. vinaigrette ja 1 rkl. smetanaa
Vaihtoehto 4:
- 4 oz. kananrinta, viipaloitu, heitetty 1/2 kupillisella keitettyä täysjyväpastaa, rajoittamattomalla määrällä kesäkurpitsa-nuudeleita ja / tai höyrytettyjä spagettikurpitsaa
- 1/2 cup sokeritonta marinara-kastiketta ja 2 rkl Parmesanijuusto
- Rajoittamaton pinaatti paistettuna 2 tl. oliiviöljy, spritz-sitruunamehu
Tyydyttävät välipalasi
(Valitse enintään kaksi päivittäin)
- Vaihtoehto 1: 8 isoa katkarapua , 2 rkl. cocktailkastike; selleri tikut
- Vaihtoehto 2: 2 rkl. silputtu juusto sulatettu yhdelle maissitortillalle; 1 rkl. salsa
- Vaihtoehto 3: 3 kuppia luonnollista popcornia
- Vaihtoehto 4: 1/3 kupillista kuorittua edamamea, 1 tl. soijakastike
- Vaihtoehto 5: Kaikki 100 kaloreita sisältävät pähkinät
Kuinka luoda omat viljaruokavalion valikot
Voit mukauttaa tätä suunnitelmaa rakentamalla kaksi ateriaa päivässä noin 100 prosenttia täysjyvätuotteita, jopa 240 kaloria ja vähintään 11 grammaa proteiinia annosta kohti. Tulosten maksimoimiseksi valitse viljat, joissa on vähemmän sokeria ja jotka sisältävät kanelia. Nauti viljasta, jossa on 1/2 kuppia maitoa (2 prosenttia, rasvaton tai sokeriton kasvipohjainen vaihtoehto) ja pieni annos hedelmiä. Kolmannessa istunnossa anna itsellesi noin 450 kaloria ja sisälly proteiinia, terveellistä rasvaa ja paljon vihanneksia. Suunnittele 200 kaloria terveellisiä välipaloja aterian välisen nälän hallitsemiseksi.
Tosiasia: Naiset, jotka syövät viljaa vähintään neljä kertaa viikossa, painavat keskimäärin yhdeksän kiloa vähemmän kuin naiset, jotka eivät.
Kanelilisäaineiden ottaminen laihtuminen ja bonushyödyt
Vaikka saat jopa 500 mg. kanelia päivässä tämän suunnitelman viljasta ottamalla kanelilisäaine (kuten Trunatures CinSulin (44,95 dollaria, Amazon) tai Natures Bounty Cinnamon 1000 mg. (7,21 dollaria, Amazon)) helpottaa saannin lisäämistä entisestään ja saada vielä enemmän terveyshyödyt. Tärkeä huomautus: Ota aina lääkäri OK ennen uuden lisäravinteen ottamista.
Kaneli auttaa alentamaan verensokeria.
1000 mg: n otto. kanelia päivittäin auttoi huonosti hoidettua tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä alentamaan paastoverensokeriaan 17 prosentilla! Kaneli parantaa insuliinin käyttöä, mikä helpottaa solujen muuttamista sokeriksi energiaksi.
Kaneli auttaa alentamaan kolesterolia.
USDA-tiimi havaitsi, että yhdisteitä on 6000 mg. kanelilla päivittäin on niin voimakas vaikutus kehoon, että se vähentää ”huonoa kolesterolia” jopa 27 prosenttia.
Kaneli auttaa parantamaan muistia.
Alustavien testien mukaan kaneli voi suojata ja stimuloi neuroneitamme tavalla, joka estää ikään liittyvät muistiongelmat.Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, yksi aivotutkija sanoo aloittaneensa 3 500 mg: n kanelia iltaisin.
Todelliset naisten viljaruokavalion tulokset
”Tämä ruokavalio on niin helppoa ja se toimii niin hyvin”, ihmettelee Ohion eläkeläinen Jeannie Herman, 65, joka pudotti kahdeksan kiloa ja 10,5 tuumaa yhdessä viikossa. ”Pidin viljasta aiemmin, nyt rakastan sitä!” Texasin isoäiti Christa Rutelonis, 67, on samaa mieltä. Kun hän on pudottanut kuusi kiloa seitsemän päivän aikana nälkään, hänellä on vain yksi valitus: ”Perheeni varastaa jatkuvasti Cheeriosi!”
Myös Karen Ann Mitchell on koukussa. ”Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olen kapea ja menettää vain noin kaksi kiloa viikossa”, paljastaa Pennsylvanian äiti, 51. ”Kanelivilja otti sokerihaluni pois ja teki minut onnelliseksi ja energiseksi. Lisäksi menetin kahdeksan kiloa viikossa. Se on nelinkertainen tavanomaisiin tuloksiin. Olen innoissani! ”
” Syön normaalisti hedelmiä ja jogurttia aamiaiseksi, joten olin innoissani siitä, toimiiko tämä viljaruokavalio ”, kertoo Illinoisin äiti Maggie Beers, 40.” Viljat olivat maukas ja täynnä kanelimakua, ja nautin syödä hiilihydraatteja, joita minulla ei yleensä ole. ” Viikossa Maggie menetti noin kilon päivässä – ja näki täyden tuuman vatsarasvan katoavan. ”Olin todella yllättynyt tuloksista.Pidä kiinni siitä, ja se toimii myös sinulle! ” Maggien paras vinkki? Pysy aikataulussa! ”Syömisen johdonmukaisuus samaan aikaan joka päivä auttoi minua pysymään tiellä!”
Tämä tarina ilmestyi alun perin painetussa lehdessämme.
Kirjoitamme tuotteista, joiden uskomme lukijamme pitävän Jos ostat niitä, saamme pienen osan toimittajan tuloista.
Lisää naisten maailmasta
9 Ruokien täyttäminen auttaaksesi unohtamaan välipalahalut
On olemassa afrikkalainen runsaskuituinen ruokavalio, joka voi muuttaa suolistobakteerit erittäin rasvakudoksiksi
Haluatko elää pidempään? Tässä on kuusi parasta pitkäikäisyyden ruokavaliota