Kohtuuttomat määräajat. Juuttunut liikenteeseen. Meillä on liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa tehdä se. Useimmat meistä ovat perehtyneet tällaisiin päivittäisiin rasituksiin, jotka saavat sydämemme kilpaamaan, hengityksemme nopeutumaan ja vatsamme kiihtymään. Tietenkin vain ruoansulatusolosuhteet voivat olla ahdistuksen lähde sinänsä. Tutkimukset osoittavat, että jo kauan sitten kulunut suuri stressaava tapahtuma voi silti vaikuttaa suolistasi jo nyt. Stressiolosuhteet aiheuttavat myös monet meistä liikaa ja syövät liikaa alkoholia, jotka molemmat vaikuttavat suolistoon.
Mikä on stressin todellinen vaikutus suolistoon? Monet tutkimukset osoittavat, että stressaavat elämäntapahtumat liittyvät oireiden puhkeamiseen tai oireiden pahenemiseen useissa ruoansulatuskanavan olosuhteissa, mukaan lukien tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) ja mahahaava. sairaus.1
Tulehduksellinen suolistosairaus
Tulehduksellisten suolistosairauksien, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus, tutkimuksessa todettiin, että krooninen stressi, haittatapahtumat ja masennus voivat lisätä uusiutumisen riskiä. potilailla. Tämä tutkimus tunnisti useita mekanismeja, joilla stressi vaikuttaa sekä systeemiseen että ruoansulatuskanavan immuunivasteeseen ja tulehdusvasteeseen. He huomauttavat, että näiden havaintojen muuntaminen stressin vähentämiseen perustuviksi terapeuttisiksi interventioiksi on edelleen haaste, koska kliiniset tutkimukset, joissa seurataan nykyisten stressin vähentämistekniikoiden vaikutuksia IBD: hen, eivät ole osoittaneet lupaavia tuloksia. >
Prospektiivisessa kohorttitutkimuksessa, jossa tarkasteltiin lähes 600 ihmistä, joiden gastroenteriitin aiheuttaja bakteeri Campylobacter, tutkijat havaitsivat, että potilaan kyky hallita stressiä ennen infektiota oli keskeinen tekijä IBS: n kehittymisessä. Niillä, joilla on korkeampi koettu stressi, ahdistuneisuus ja negatiiviset sairaususkotukset infektion aikaan, oli suurempi riski kehittää IBS. Sitä vastoin masennus ja perfektionismi eivät näytä lisäävän IBS: n riskiä. 3
Gastroesofageaalinen refluksitauti
Eräässä naisten terveydenhoitokeskuksessa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat totesivat, että happamat refluksit eivät lisääntyneet potilailla, joilla oli akuutti stressi.4 Kuitenkin , käytännössä kroonisesti ahdistuneet potilaat havaitsivat todennäköisemmin oireidensa pahenemisen stressaavan tapahtuman aikana.5 Toisin sanoen heidän asenteensa vaikutti heidän käsitykseen oireen vakavuudesta.
Peptinen haavauma
Useimmat haavaumat johtuvat Helicobacter pylori (H. pylori) -bakteerin aiheuttamasta infektiosta. Toisin kuin vanhat uskomukset, mausteisen ruoan syöminen tai stressaavaa elämää aiheuttavat haavaumat. H. pylori -bakteerit heikentävät ruokatorven, mahalaukun tai pohjukaissuolen limakalvojen suojaavaa päällystettä, jonka jälkeen happo pääsee läpi herkkään vuoraukseen alla. Sekä happo että bakteerit ärsyttävät vuorausta ja aiheuttavat kipeä tai haavaumia. Jotkut todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että jatkuva stressi johtaa limakalvon tulehdukseen, jolloin mahalaukun mehut voivat ärsyttää alla olevaa herkkää vatsaonteloa. 5
Kaikki ruoansulatusolosuhteet
Stressi lisää suolen liikkuvuutta ja nestettä eritys. Siksi saatat saada ripulin tai toistuvia kehotuksia virtsata stressaavan tapahtuman aikana tai sen jälkeen. Stressi voi sekä viivästyttää vatsan sisällön tyhjentämistä että nopeuttaa materiaalin kulkeutumista suoliston läpi.5 Tämä yhdistelmä toimintaa johtaa vatsakipuihin ja muuttuneisiin suolistotottumuksiin. Lisäksi akuutti psykologinen stressi vähentää henkilön kipukynnystä. 6
Kuinka hallitset stressiä?
Kaksi äärimmäisyyttä on, että jotkut ihmiset voivat hallita suuria häiriöitä silmän lyömättä, kun taas toiset joutuvat ahdistuneiksi pienimmässäkin poikkeamassa normaalista rutiinistaan. On tärkeää muistaa, että pieninä annoksina stressi voi olla hyvä asia. Se voi antaa sinulle tarvitsemasi työntövoiman, motivoida sinua tekemään parhaansa ja pysymään keskittyneenä ja valppaana. Ongelmat kertyvät vain, kun stressi on jatkuvaa.
Stressin erityiset merkit ja oireet vaihtelevat henkilöittäin, mutta mahdollisuus vahingoittaa terveyttäsi, henkistä hyvinvointiasi ja suhteitasi muihin on todellinen. Stressi vaikuttaa mieleen, kehoon ja käyttäytymiseen monin tavoin ruoansulatuskanavaa lukuun ottamatta, mukaan lukien painon vaihtelut, pään ja lihasten kipu, mielialan muutokset ja muuttuneet henkiset toiminnot.
Sinun on löydettävä oma tapasi käsitellä stressin kanssa elämässäsi. Joidenkin tapahtumien ennakkosuunnittelu voi olla hyödyllistä vähentää yleistä stressitasoa. Ymmärtämällä, miten käsittelet stressiä, voit tehdä elämäntapamuutoksia, jotka alentavat stressitasoa, auttavat sinua selviytymään paremmin stressistä ja toipuvat stressitapahtumista nopeammin.
Vinkkejä ahdistuksen tai huolen vähentämiseksi. -Stressi
Tule paremmin hengittäväksi. Stressi voi aiheuttaa matalaa hengitystä, mikä tarkoittaa, että kehosi ei saa tarpeeksi happea rentoutumiseen.Opi hengittämään hitaammin ja syvemmältä vatsastasi. Yksi tapa tehdä tämä on kuvitella, että sinulla on pieni rantapallo vatsanapasi takana, jonka täytät ja tyhjennät hitaasti.
Katso ”itsesi puhetta”. Suurin osa ahdistuksestamme on itse aiheuttamaa, mikä tarkoittaa, että usein saamme itsemme lopulta huolehtimaan pahimmista tapauksista tai puhaltamaan pieniä tapahtumia suhteettomasti.
Seuraa negatiivisia ajatuksiasi nähdäksesi, kuinka usein tuskailet asioista. kuten työn menettäminen tai virheiden tekeminen. Jos huomaat pakkomielle, yritä korvata negatiivinen ajatus positiivisella, mutta realistisella. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit: ”Tiedän, että jotain menee pieleen esityksen aikana”, sano itsellesi: ”Riippumatta siitä, mitä tapahtuu, voin hoitaa sen.”
Hanki fyysinen. Liikunta on tunnettu jännityksen vähentäjä ja voi auttaa lievittämään oireita. Paradoksaalista on, että rasittavat, voimakkaat harjoitukset saattavat aiheuttaa GERD-oireita, joten lisää liikuntaa hitaasti ja arvioi kehosi suvaitsevaisuus tätä kohtaan samalla tavalla.
Ryhdy paremmaksi ajanhallinnaksi. Monet meistä aliarvioivat, kuinka kauan jonkin tekeminen kestää, mikä tarkoittaa, että olemme usein myöhässä. Yritä pitää ajanhallintaloki viikon ajan saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka paljon aikaa erilaiset tehtävät todella vievät, ja opi sitten priorisoimaan ne niin, että saat tärkeimmät asiat ensin tehtyä. Hyvä nyrkkisääntö on antaa itsellesi 20% enemmän aikaa kuin luulet tarvitsevasi tehtävän suorittamiseen.
Opi sanomaan ei. Ajattelu, että pystyt ”tekemään kaiken”, aiheuttaa tarpeetonta painetta. Opi asettamaan rajat itsellesi. Kohteliaasti – mutta tukevasti – hylkää lisävastuut tai projektit, joihin sinulla ei ole ylimääräistä aikaa tai energiaa. Älä tunne olevasi velvollinen antamaan pitkiä, yksityiskohtaisia selvityksiä miksi. Yksinkertainen ”Haluaisin auttaa sinua ulos, mutta olen varattuna” tekee yleensä useimmissa tapauksissa.
Ota aikaa itsellesi. Mielemme ja ruumiimme vaativat tietyn määrän Vaihtoehtoisesti, tai muuten ylikuormitettu hermojärjestelmämme jatkaa ylinopeuttaan seuraavaan päivään asti. Yritä ottaa vähintään yksi päivä joka viikko tehdäksesi jotain, josta todella nautit. usko, rento kylpy, kuuntelu musiikkia, leikkiä lemmikin kanssa, keskustelut ystävien kanssa tai mikä tahansa, mikä antaa sinulle nautintoa.
Nauti hyvä vatsa naurusta. Nauru on luonnollinen stressin lievitin, joka auttaa alentaa verenpainetta, hidastaa sydämesi ja hengitysnopeuttasi ja rentoudu lihaksissasi. Kuinka kutitat hauskaa luustasi? Ota kiinni komedioista, naurele ystävän kanssa ja yritä katsoa elämän kevyempi puoli.
Valitse elintarvikkeet huolellisesti. Jotkut elintarvikkeet voivat lisätä stressiäsi, kun taas toiset voivat auttaa vähentämään sitä. Yleensä fa Tty-, sokeripitoiset ja / tai jalostetut elintarvikkeet näyttävät lisäävän stressiä useimmissa ihmisissä, kun taas vähärasvainen liha, täysjyvät ja tuoreet hedelmät ja vihannekset näyttävät vähentävän stressiä. Valitse ruokia viisaasti ja stressin vähentämisen lisäksi kehosi rakastaa sinua siitä!