Kun on kyse korkean verenpaineen ehkäisemisestä ja hoidosta, yksi usein unohdettu strategia on stressin hallinta. Jos koet usein olevasi jännittynyt ja edistynyt, kokeile näitä seitsemää tapaa vähentää stressiä.
- Nuku tarpeeksi. Riittämätön tai huonolaatuinen uni voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, henkiseen valppauteen, energiatasoon ja fyysiseen terveyteen.
- Opi rentoutumistekniikoita. Meditaatio, progressiivinen lihasten rentoutuminen, ohjatut kuvat, syvälliset hengitysharjoitukset ja jooga ovat voimakkaita rentoutustekniikoita ja stressinpurkajia. Pidä yhteyttä muihin osallistumalla luokalle, liittymällä organisaatioon tai osallistumalla tukiryhmään.
- Hioa ajanhallintataitojasi. Mitä tehokkaammin pystyt käsittelemään työ- ja perhevaatimuksia, sitä alhaisempi stressitaso.
- Yritä ratkaista stressaavat tilanteet, jos voit. Älä anna stressaavien tilanteiden hautua. Pidä perheen ongelmanratkaisutilaisuuksia ja käytä neuvottelutaitoja kotona ja työpaikalla.
- Hoida itseäsi. Hemmottele itseäsi hieronnalla. Nauti todella kokemuksesta: syö esimerkiksi hitaasti ja keskity todella jokaisen pureman makuun ja tuntemuksiin. Kävele kävely tai torkut tai kuuntele suosikkimusiikkiasi.
- Pyydä apua. Älä pelkää pyytää apua puolisoltasi, ystäviä ja naapureita. Jos stressi ja ahdistus jatkuvat, keskustele lääkärisi kanssa.
Näiden tapojen avulla voit vähentää stressiä lisäämällä terveellisiä elämäntapoja – terveellisen painon ylläpitäminen, tupakointi, säännöllinen liikunta ja ruokavalio joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja – ja korkea verenpaine voi olla menneisyyttä.
Lisätietoja elämäntapamuutoksista korkean verenpaineen hoitamiseksi ja kuinka valita oikea lääkitys tarvittaessa, lue Verenpaineen hallinta, Harvardin lääketieteellisen koulun erityinen terveysraportti.
Kuva: marekuliasz / Getty Images
Vastuuvapauslauseke:
Harvard Health Publishing tarjoaa lukijamme palveluna pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoon. Huomaa kaikkien artikkeleiden viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämäärästä riippumatta, ei tule koskaan käyttää korvaamaan lääkärisi tai muun pätevän lääkärin suoraa lääketieteellistä neuvontaa.