Gelernte Hilflosigkeit überwinden? (Schritt-für-Schritt-Plan mit Beispielen)

Auf dieser Seite befinden sich möglicherweise Affiliate-Links, was bedeutet, dass wir eine erhalten kleine Provision für alles, was Sie kaufen. Als Amazon Associate verdienen wir mit qualifizierten Einkäufen. Bitte recherchieren Sie selbst, bevor Sie online einkaufen.

Haben Sie sich jemals so machtlos gefühlt, dass Sie den Versuch, die Kontrolle zu erlangen, so gut wie aufgeben, weil Sie auf jeden Fall zu scheitern scheinen?

Oder haben Sie das Gefühl, dass Sie einfach keine wesentlichen Veränderungen im Leben vornehmen können?

Wenn Ihnen beides bekannt vorkommt, haben Sie es möglicherweise mit einem starken, negativen psychologischen Glauben zu tun, der Sie zurückhält.

Dies ist ein Konzept, das allgemein als „erlernte Hilflosigkeit“ bekannt ist und sowohl bei Menschen als auch bei anderen Tieren beobachtet wurde.

In diesem Artikel definieren wir die Theorie der erlernten Hilflosigkeit. Geben Sie Beispiele dafür, wie es Sie zurückhält, und erläutern Sie eine schrittweise Strategie zur Beseitigung dieser Denkweise.

Kommen wir dazu!

(Randnotiz: Ein weiterer positiver Weg, um Ihr Leben zu verbessern, besteht darin, jeden Tag etwas Neues zu lesen und zu lernen. Ein großartiges Werkzeug, um dies zu tun, besteht darin, sich über 1 Million anderen anzuschließen und Ihren Tag mit dem neuesten KOSTENLOSEN, informativen n zu beginnen ews von dieser Website.)

Was ist erlernte Hilflosigkeit?

Gelernte Hilflosigkeit ist ein Phänomen, bei dem jemand darauf konditioniert wurde, Unbehagen auf irgendeine Weise zu antizipieren, ohne es zu vermeiden oder Lass es aufhören. Nach ausreichender Konditionierung stoppt die Person alle Versuche, den Schmerz zu vermeiden, selbst wenn sie eine Gelegenheit zur Flucht sieht.

Wenn Menschen glauben, dass sie nicht in der Lage sind, zu kontrollieren, was mit ihnen passiert, beginnen sie hilflos zu handeln . Dieses Konzept wird als „erlernte Hilflosigkeit“ bezeichnet, weil es nicht etwas ist, mit dem jemand geboren wird – niemand glaubt von Geburt an, dass er seine Umgebung nicht kontrollieren kann und dass es sinnlos ist, es überhaupt zu versuchen.

Dieses erlernte Verhalten wird durch Erfahrungen bedingt, bei denen eine Person entweder keine Kontrolle über ihre Umstände hat oder glaubt, dass dies der Fall ist. Es ist eine der wichtigsten Theorien der Psychologie und wurde mit verschiedenen psychischen Störungen in Verbindung gebracht.

Es gibt zwei Arten von erlernter Hilflosigkeit:

1. Universelle Hilflosigkeit tritt auf, wenn jemand glaubt, dass es nichts gibt, was jemand tun kann, um sein Unglück zu lindern Umstände.

Zum Beispiel kann die Mutter eines Kindes mit einer unheilbaren Krankheit alles versuchen, um es zu retten r das Leben des Kindes, aber die Krankheit ist unheilbar. Als sie merkt, dass nichts hilft, ihr Kind zu retten, fühlt sie sich universell hilflos.

2. Persönliche Hilflosigkeit ist, wenn jemand das Gefühl hat, dass es eine mögliche Lösung für seinen Schmerz gibt, die andere Menschen möglicherweise finden können, aber persönlich keine Lösung finden können.

Beispiel: Ein Schüler bringt vor all ihre Bemühungen und verbringt viel Zeit damit, ein Papier zu schreiben, aber sie scheitern trotzdem. Dies würde zu einem Gefühl persönlicher Hilflosigkeit führen, weil sie glauben, dass sie durch harte Arbeit eine so gute Note auf ihrem Papier bekommen hätten wie ihre Klassenkameraden. Es ist wahrscheinlich, dass interne Merkmale zu einem Gefühl persönlicher Hilflosigkeit führen.

Psychologie hinter der Theorie der erlernten Hilflosigkeit

Martin Seligman und Steven F. Maier sind zwei Psychologen, die auf die Idee des Gelernten gestoßen sind Hilflosigkeit nach Beobachtung des hilflosen Verhaltens von Hunden, die konditioniert worden waren, um nach dem Hören eines Tons einen Schock zu erwarten.

Seligman und Maier stellten fest, dass diese konditionierten Hunde die Möglichkeit hatten, durch Springen einem elektrischen Boden zu entkommen Über eine kleine Barriere hinweg entschieden sie sich einfach, den Schocks nicht zu entkommen.

Um dieses Konzept genauer zu untersuchen, erstellten die Forscher ein weiteres Experiment, an dem auch Hunde beteiligt waren. Hier wurden die Hunde in drei Gruppen eingeteilt:

Gruppe 1: Die Hunde wurden in Gurten gesichert, aber bald wieder freigelassen.

Gruppe 2: Die Hunde wurden in Gurten gesichert, aber einem elektrischen Schlag ausgesetzt. Aber die Schocks würden aufhören, wenn der Hund mit der Nase auf eine Platte drückte.

Gruppe 3: Die Hunde wurden in Gurten gesichert und zufälligen Elektroschocks ausgesetzt, die sie nicht kontrollieren konnten.

Alle drei Gruppen von Hunden wurden dann in eine Shuttle-Box gebracht. Die Hunde der Gruppen 1 und 2 konnten herausfinden, dass das Springen der Barriere es ihnen ermöglichte, dem Schock zu entkommen. Aber die Hunde aus Gruppe 3 versuchten nicht, den Schocks zu entkommen. Aufgrund ihrer früheren Erfahrungen hatten sie gelernt zu erwarten, dass sie machtlos waren, um die Schocks zu vermeiden.

Die Hunde in Gruppe 3 glaubten, sie seien machtlos.Sie waren sich nicht bewusst, dass sie die Möglichkeit hatten, die Schocks zu vermeiden. Diese armen Hunde kümmerten sich einfach um den elektrifizierten Boden, weil sie dachten, sie hätten keine Kontrolle. Sie haben gelernt, hilflos zu sein.

Beispiele für die persönliche Entwicklung

Gewichtsverlust

Wenn Sie durch verschiedene Diäten und Trainingsroutinen durchweg nicht abgenommen haben, sind Sie es wird wahrscheinlich anfangen zu denken, dass Sie nie Gewicht verlieren werden, egal was Sie tun. Sie haben so viel Zeit und Mühe investiert, um dieses Ziel zu erreichen, aber Sie sehen keine Ergebnisse. Wozu sollten Sie es also versuchen?

Sie können sogar dem „What the Hell“ -Effekt erliegen, der dies bewirkt Sie rutschen jedes Mal einen rutschigen Hang hinunter, wenn Sie Ihre Ernährung durcheinander bringen. Zum Beispiel kann es sein, dass jemand im Büro Geburtstag hat und Sie ein Stück Kuchen essen. Da Sie den Tag bereits „durcheinander“ gebracht haben, denken Sie, warum Sie jetzt aufhören sollten und sich ein kalorienreiches Abendessen gönnen sollten.

Gute Gewohnheiten entwickeln

Wenn Sie erwachsen werden und denken, dass Sie schlechte Gewohnheiten (wie Rauchen, ungesundes Essen oder zu viel Trinken) sind nur ein Teil dessen, wer Sie sind und wie Sie erzogen wurden, und Sie denken, dass Sie nichts tun können, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Sie erleben erlernte Hilflosigkeit.

Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang bestimmte Dinge getan haben, kann es sehr schwierig sein, Ihre Verhaltensweisen zu ändern und die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen. Das Erlernen, wie man schlechte Gewohnheiten bricht, ist jedoch ein wichtiger Teil der Überwindung der erlernten Hilflosigkeit.

Häusliche Gewalt

Es ist nicht selten, Geschichten über Menschen zu hören, die in bleiben missbräuchliche Beziehung Schiffe. Viele mögen das Gefühl haben, dass Gewalt ein Teil des Lebens ist, und einige nutzen sogar erlernte Hilflosigkeit als Bewältigungsmechanismus, um mit der Gewalt zu „leben“.

Wenn Sie beispielsweise in einer Beziehung missbraucht werden, sind Sie es Wahrscheinlich wird Ihnen ständig gesagt, dass Sie von Ihrem Partner „inkompetent oder wertlos“ sind, und Ihnen werden häufig Beispiele gezeigt, um diese Behauptungen zu bekräftigen.

Schließlich beginnen Sie, diesen verletzenden Dingen zu glauben, und die Aussagen werden sogar Teil davon deine Identität. Oft sagt Ihnen der Täter sogar, dass Sie das Glück haben, mit jemandem zusammen zu sein, der Ihre Fehler in Kauf nimmt.

In diesem Beispiel erlebt die Person, die missbraucht wird, erlernte Hilflosigkeit, weil sie glaubt, minderwertig zu sein und fühlen einen Verlust der Kontrolle über ihr Leben. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen ständig die Nachricht erhalten, dass Sie nicht gut genug sind, werden wahrscheinlich Gefühle der Schwäche und Ohnmacht auftauchen. Wenn jemand das Gefühl hat, dass er nicht die Macht dazu hat Wenn Sie ihre Situation ändern, scheint es einfacher zu sein, in der Beziehung zu bleiben.

Erlernen einer neuen Fähigkeit

Menschen bleiben oft auf ihre Art und Weise stecken, bis zu dem Punkt, an dem sie annehmen, dass sie es nicht sind gut in etwas, das sie vielleicht noch nicht einmal ausprobiert haben. Das Sprichwort „Sie können einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen“ bestärkt die Idee, dass jemand, der glaubt, alles zu tun, was er im Leben kann, aufhört, neue Dinge auszuprobieren. Die Bildung neuer neuronaler Bahnen, die sich mit Wiederholungen vertiefen, hilft den Menschen jedoch dabei, neue Fähigkeiten und Verhaltensweisen zu entwickeln.

Mit einer Einstellung zum Wachstum werden Sie immer daran glauben, dass Sie neue Talente erlernen und Ihre bereits vorhandenen Fähigkeiten und Talente verbessern können. Eine Wachstumsphilosophie ist ein wichtiger Bestandteil der Überwindung der erlernten Hilflosigkeit.

Gesundes Essen

Die Idee, sich gesund zu ernähren, mag Menschen, die dies normalerweise nicht tun, überwältigend erscheinen. Einige mögen glauben Gesundes Essen ist teuer oder es erfordert zu viel Arbeit und es ist einfacher und billiger, nur eine Durchfahrt zum Essen zu machen.

Gelernte Hilflosigkeit führt auch zu dem fehlerhaften Denken, das Sie haben wird unweigerlich zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren und Sie werden nicht in der Lage sein, Ihren Lieblingsspeisen auf der Straße zu widerstehen.

Wenn Sie außerdem versuchen, sich gesund zu ernähren, können Sie eine interne Überzeugung haben, dass Sie Erfolg haben Dies ist möglicherweise nur vorübergehend. Sie glauben möglicherweise, dass Sie immer wieder zu den bekannten Lebensmitteln zurückkehren werden, da Sie keine Änderungen vornehmen können. Dies kann dazu führen, dass Sie aufgeben und nicht einmal versuchen, sich gesünder zu ernähren.

Ein Schritt -by-Step-Plan zur Überwindung (wenn Sie das Gefühl haben, darunter zu leiden)

Hoffentlich diese Beispiele für erlernte Hilflosigkeit Zeigen Sie Ihnen auch, dass dies nicht der richtige Weg ist, um mit schlechten Dingen in Ihrem Leben umzugehen.

Sie können sich ändern. Sie können sich verbessern. Sie können sich aus schlechten Situationen und negativen Menschen befreien, die Sie zurückhalten und Sie sogar missbrauchen.

Sie haben die Macht! Schauen wir uns also die Schritte an, die unternommen werden können, um die erlernte Hilflosigkeit zu überwinden und Ihr Leben zu verbessern.

Erkennen und akzeptieren Sie Ihr erlerntes Bewusstsein und gehen Sie der Wurzel auf den Grund.

Was ist der Ursprung Ihrer Gefühle der erlernten Hilflosigkeit?Was sind einige Dinge in Ihrer Kindheit passiert, die zu Ihrer heutigen Denkweise beitragen könnten? Wann haben Sie angefangen, sich hilflos zu fühlen?

Dies hilft Ihnen, den Ausgangspunkt Ihrer Gefühle zu identifizieren. Denken Sie über Ihr Verhalten während Ihres gesamten Lebens nach, um festzustellen, ob Sie einen gemeinsamen Nenner identifizieren können, der sich auf Ihre heutige Person ausgewirkt hat.

Identifizieren Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen. Aktualisieren Sie sie in einem positiven, optimistischen Licht.

Wenn Ihre Überzeugungen über sich selbst übermäßig negativ sind, führt dies zu einer negativen Selbsteinschätzung und Depression. Überwinden Sie Ihre nicht hilfreichen Gedanken, indem Sie versuchen, Beweise zu finden, um sich ihnen zu widersetzen.

Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie nicht in der Lage sind, neue Dinge zu lernen, suchen Sie nach Beweisen, die diesen Gedanken unterstützen und ablehnen. Wenn Sie in letzter Zeit etwas Neues gelernt haben, ist dies kein sachlicher Gedanke, und es negiert die Idee, dass Sie keine neuen Dinge lernen können.

Beobachten Sie Ihr Selbstgespräch. Wie sprechen Sie mit und über sich selbst? Verwandeln Sie negatives Selbstgespräch in positives.

Viel zu oft sind wir unsere eigenen schlechteren Kritiker. Wir setzen uns hin. Denken Sie an uns selbst im schlimmsten Licht und machen Sie zu viel aus den Fehlern, die wir machen, wenn die Dinge laufen falsch.

Um die erlernte Hilflosigkeit zu stoppen, müssen wir das Paradigma des Selbstgesprächs ändern.

Beginnen Sie damit, Gedanken zu artikulieren und zu identifizieren, die Sie zu Fall bringen und keinen nützlichen Zweck erfüllen . Stellen Sie sich dann Fragen, anstatt sich Befehle zu geben, mit denen Sie Änderungen vornehmen können.

Dies ist so einfach wie das Ändern der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen. Wenn Sie hören, dass Ihr innerer Kritiker negativ ist, überlegen Sie, wie Sie die Aussage in eine Frage verwandeln können, um Raum für Erkundungen und Möglichkeiten zu schaffen.

Zum Beispiel, anstatt zu sagen: „Ich habe daran versagt.“ Nochmals “, fragen Sie sich,„ was kann ich beim nächsten Mal tun, um mich zu verbessern? Bin ich bereit zu tun, was nötig ist? Wann konnte ich das schon mal machen? “ Diese Art der Selbstabfrage hilft dabei, die Problemlösungsbereiche Ihres Gehirns zu öffnen und Ihre Kreativität zu nutzen. Sie können negative Gedanken eher in Neugierde als in Niederlage verwandeln.

Verbessern Sie Ihr Selbstbewusstsein durch Journaling.

Vielen Menschen fehlt die Fähigkeit, ihre Gedanken nach innen zu lenken, um die Ursachen zu finden Während Menschen darüber nachdenken können, was sie glauben, können sie oft nicht herausfinden, warum sie glauben, was sie tun.

Journaling ist eine großartige Methode, um zu entscheiden, warum Sie über Dinge so denken, wie Sie es tun (Verwenden Sie diese Eingabeaufforderungen für das Wachstumssinn-Journal, um den Einstieg zu erleichtern.)

Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Gedanken zu protokollieren.

Journaling hilft Ihnen nicht nur, sich nicht mehr hilflos zu fühlen, sondern verbessert auch Ihr Leben. Dankbarkeitsjournaling hat sich als das wichtigste Instrument zur Steigerung der allgemeinen ha erwiesen ppiness nach Studien in positiver Psychologie.

Sehen Sie sich einige Ressourcen an, die Ihnen beim Journal helfen:

Legen Sie SMART-Ziele fest.

SMART-Ziele sind spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitkritisch. Mit diesen Zielen können Sie Ihre Gedanken klarstellen und Ihre Bemühungen rationalisieren, sodass Sie Ihre Zeit delegieren können, um die höchste Chance zu haben, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie realistische Ziele setzen, werden Sie dies tun in der Lage sein, die Kontrolle zu behalten. Um realistisch zu sein, sollte Ihr Ziel ein Ziel umfassen, auf das Sie hinarbeiten möchten und können.

Selbst wenn Sie sich ein hohes Ziel gesetzt haben, macht dies es nicht unrealistisch. Solange Sie das haben Mittel und Energie, um es einzusetzen, ist Ihr Ziel erreichbar. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel oder einen Meilenstein erreichen, spüren Sie ein Gefühl der Leistung und des Stolzes, das Sie motiviert, weiterzumachen.

Ändern Sie Ihre Umgebung auf eine Weise, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Menschen fallen aufgrund der sie umgebenden Umwelteinflüsse häufig ihren Entscheidungen zum Opfer. Umwelteinflüsse können Gedanken und Wünsche auslösen, die das Verhalten der Menschen beeinflussen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten abnehmen, müssen aber eine bestimmte Menge essen, um zufrieden zu sein. Wenn die Teller, die Sie jeden Tag benutzen, viel Platz haben, füllen Sie sie weiter auf und essen mehr, als Sie tatsächlich benötigen. Das Ändern dieses Teils Ihrer Umgebung kann dann Ihr Verhalten ändern.

Selbst wenn Sie gute Absichten haben, eine Aufgabe auszuführen, ist es nutzlos, wenn Ihre Umgebung Ihnen etwas anderes vorschreibt.Sie sehen sich wahrscheinlich nach anderen Personen, Objekten und der Einrichtung Ihrer Umgebung um, um Ihre Handlungen zu bestimmen.

Unser Leben besteht oft aus denselben Gewohnheiten, daher erfordert es viel, etwas Außergewöhnliches zu tun der Willenskraft. Deshalb wählen die Menschen oft den Weg des geringsten Widerstands. Aus diesem Grund kann eine Änderung Ihrer Umgebung Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Führen Sie jeden Tag eine kleine Aktion aus.

Selbst kleinste Änderungen pro Tag können zu hervorragenden Ergebnissen führen. Führen Sie jeden Tag mindestens eine kleine Aktion in Richtung Ihres Endziels aus. Diese kleinen Aktionen summieren sich und wenn Sie sie jeden Tag ausführen, haben Sie das Gefühl, aktiv Fortschritte zu machen.

Feiern Sie kleine Gewinne und wichtige Meilensteine.

Jedes Mal, wenn Sie einen kleinen erreichen Ziel, müssen Sie es anerkennen! Feiern Sie auf irgendeine Weise und freuen Sie sich, dass Sie Fortschritte machen. Jeder kleine Gewinn ist ein weiterer Schritt vorwärts in Richtung Ihres Endziels.

Lernen und implementieren Sie Selbstpflege.

Wenn Sie lernen, wie Sie innen und außen auf sich selbst aufpassen, Sie wird sich nicht hilflos fühlen. Sie werden sich stark und mutig fühlen und in der Lage sein, alles vor Ihnen zu erobern. Hier sind einige großartige Ideen, um Selbstpflege zu üben. Wenn Sie diese Übungen machen, wächst Ihr Selbstvertrauen und Sie fühlen sich nicht machtlos.

Sie können gelernte Hilflosigkeit verlernen

Es ist nie zu spät, eine Änderung vorzunehmen.

So schmerzhaft es auch sein mag, erlernte Hilflosigkeit zu erfahren, es ist nicht schwer, diesen einschränkenden Glauben zu überwinden, wenn Sie dazu entschlossen sind.

Wenn Sie mindestens eine der neun Strategien anwenden Um die soeben aufgeführte erlernte Hilflosigkeit zu überwinden und sie zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben haben.

Sobald Sie die Kontrolle haben, können Sie Änderungen an Ihrem Leben vornehmen, die Sie wählen. Egal, ob Sie eine missbräuchliche Beziehung verlassen oder all das Junk-Food im Haus loswerden, Sie haben die Macht, Ihre Zukunft zu bestimmen.

Wenn Sie schließlich einen anderen positiven Weg suchen, um Ihr Leben zu verbessern, dann Lesen und lernen Sie jeden Tag etwas Neues. Ein großartiges Tool, um dies zu tun, besteht darin, sich über 1 Million anderen anzuschließen und Ihren Tag mit den neuesten KOSTENLOSEN, informativen Nachrichten von dieser Website zu beginnen.