Eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme ist ein einfacher und einfacher Weg Ich wünsche Ihnen einen schönen und sicheren Sommer. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit. Wasser ist eine Schlüsselkomponente der Verdauung und sorgt für die richtige Aufnahme von Nährstoffen. Wasser hält auch Nahrung durch den Darm in Bewegung. Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, wird das Wasser aus dem Dickdarm resorbiert. Dies führt zu hartem Stuhl und Verstopfung. Trinkwasser kann auch beim Abnehmen helfen.
Woher weiß ich, wie viel Wasser ich trinken muss?
Wir verlieren tagsüber Wasser, indem wir nur atmen, schwitzen und verdauen. Sie müssen das verlorene Wasser ersetzen, sonst werden Sie dehydriert. Sie fragen sich vielleicht, wie viel Wasser Sie brauchen? Es gibt keine Antwort, da die Wassermenge von Person zu Person unterschiedlich ist.
Es gibt viele Variablen, die den täglichen Wasserbedarf beeinflussen, einschließlich persönlicher Unterschiede wie Stoffwechsel, körperliche Aktivität und Medikamente sowie Umweltbedingungen wie z als Klima. Männer brauchen normalerweise mehr Wasser als Frauen. Schwangere oder stillende Mütter benötigen ebenfalls mehr Wasser.
Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin haben den Flüssigkeitsbedarf für einen durchschnittlichen gesunden Erwachsenen berechnet, der in einem gemäßigten Klima lebt: Frauen: 91 Unzen (oder nur) über 11 Tassen) Männer: 125 Unzen (oder etwas mehr als 15 Tassen)
Hier sind einige gute Nachrichten, wenn Sie kein großer Fan von Trinkwasser sind: Nicht alle Flüssigkeitsanforderungen stammen aus Wasser und anderen Flüssigkeiten. Ungefähr 20 Prozent unserer täglichen Flüssigkeitsaufnahme stammen normalerweise aus der Nahrung.
Zählen Koffeingetränke und Alkohol als Wasser?
Wasser ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben. Koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Limonaden) können zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf beitragen, solange diese Getränke nicht zu viel konsumiert werden. Eine Studie, die in Großbritannien im Vergleich zur Wasser- und Koffeinaufnahme durchgeführt wurde und keine Hinweise auf eine Dehydration bei mäßiger Koffeinaufnahme ergab. Beachten Sie jedoch, dass koffeinhaltige Getränke sauren Rückfluss und Schlaflosigkeit verursachen können.
Andererseits trägt Alkohol nicht zu Ihrem täglichen Bedarf bei. Sie sollten den Alkoholkonsum vermeiden oder versuchen, ihn zu begrenzen. Alkohol ist ein Diuretikum, das Wasser aus Ihrem Körper entfernt und zu Dehydration führen kann.
Wann ist der beste Zeitpunkt, um Wasser zu trinken?
Es ist am besten, während des gesamten Lebens Wasser zu trinken Tag. Beginnen Sie mit dem Trinken einer Tasse, wenn Sie aufwachen. Achten Sie darauf, Wasser zu den Mahlzeiten einzuschließen. Trinkwasser während oder nach einer Mahlzeit kann bei der Verdauung helfen. Es verdünnt die Verdauungssäfte nicht und beeinträchtigt die Verdauung nicht. Wasser und andere Flüssigkeiten helfen dabei, Lebensmittel abzubauen, damit Ihr Körper die Nährstoffe aufnehmen kann. Wenn Sie jedoch während der Mahlzeit zu viel Wasser trinken, fühlen Sie sich möglicherweise zu voll und können die Mahlzeit nicht beenden. Dies kann zu saurem Rückfluss führen.
Tipps, um hydratisiert zu bleiben
Lassen Sie sich nicht vom Durst leiten. Wenn Sie durstig werden, ist Ihr Körper bereits dehydriert! Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben:
- Denken Sie daran, beim Training und / oder wenn Sie bei wärmerem Wetter draußen sind, zusätzliches Wasser zu trinken.
- Für Abwechslung fügen Sie Zitrone hinzu , Limetten-, Honig- oder Aromapakete zu Ihrem Glas Wasser.
- Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel – Eine schnelle Internetsuche bietet Ihnen viele „wasserreiche“ Lebensmittel zum Essen > – Wassermelone
– Erdbeeren
– Cantaloupe
– Sellerie
– Paprika
– Gurken
– Tomaten
– Spinat
– Brokkoli
– Blumenkohl
- Für Abwechslung ergänzen Wasser mit diesen flüssigen Optionen:
– Obst- und Gemüsesäfte (Säfte haben einen höheren Zuckergehalt als Wasser)
– Klare Suppen
– Kräutertees
Wie hilft Wasser beim Abnehmen?
Viele Menschen finden, dass eine richtige Flüssigkeitszufuhr auch zum Abnehmen führen kann. Hier ist der Grund:
- Bleiben Sie hydratisiert kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
- Wasser h Elfen, bei denen Sie sich satt fühlen und möglicherweise Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme verringern.
- Manchmal fällt es Ihrem Körper schwer, den Unterschied zwischen Hunger und Durst zu erkennen. Trinkwasser statt Naschen stillt oft Ihren Hunger.
Die Anbieter von Richmond Gastroenterology behandeln alle Arten von Verdauungsstörungen. Kontaktieren Sie uns, um einen Termin zu vereinbaren.
Haftungsausschluss: Dieser Blog-Artikel soll informativ sein und ist kein medizinischer Rat.