Von all den Dingen, die in unserem Leben Mangelware sind, steht Selbstkontrolle für die meisten von uns wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Als die Menschen in einer Studie in 54 Ländern und den 50 US-Bundesstaaten gebeten wurden, ihre Charakterstärken aufzulisten, stand die Selbstkontrolle an letzter Stelle. Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, unsere Gefühle, Emotionen und Reaktionen zu kontrollieren. Ein aktuelles öffentliches Beispiel für einen Verlust der Selbstkontrolle stammt von Tim Armstrong, dem Chief Executive Officer von AOL, der sich für die öffentliche Entlassung eines Mitarbeiters entschuldigen musste. „Es war eine emotionale Reaktion“, sagte Armstrong in seiner Entschuldigung.
Immer mehr Wissenschaftler entdecken die Bedeutung der Selbstkontrolle als eine Kraft, die wir nutzen können, um ein erfolgreicheres und befriedigenderes Leben zu führen. Selbstkontrolle ist jedoch eine begrenzte Ressource, die mit der Nutzung erschöpft ist. Wenn wir in einer Situation Kontrolle ausüben, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir beim nächsten Mal, wenn wir mit einer Situation konfrontiert sind, die Selbstkontrolle erfordert, kühl bleiben. Wie Kelly McGonigal in The Willpower Instinct feststellt: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum es wichtig ist und was wir tun können, um mehr davon zu bekommen: „Wenn Sie versuchen, Ihr Temperament zu kontrollieren, sich an ein Budget zu halten oder Sekunden abzulehnen, greifen Sie alle auf dieselbe Quelle zu Und weil jeder Akt der Willenskraft die Willenskraft erschöpft, kann die Verwendung von Selbstkontrolle dazu führen, dass die Selbstkontrolle verloren geht. Wenn Sie dieses verlockende Tiramisu ablehnen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich zu konzentrieren, wenn Sie wieder an Ihrem Schreibtisch sitzen „
Zum Glück können wir viel tun, um den Willenskraftmangel zu mildern und unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu verbessern, einschließlich der folgenden acht Tipps.
Sehen Sie sich das Gesamtbild an
Eine Studie zeigt, dass abstraktes und globales oder hochrangiges Denken den Erfolg der Selbstkontrolle fördert. Das heißt, Menschen üben eher Selbstbeherrschung aus, wenn sie den sprichwörtlichen Wald hinter den Bäumen sehen und wenn sie nicht von bestimmten Kleinigkeiten festgefahren werden.
Zum Beispiel, wenn sie an einer langen Arbeit arbeiten. Begriff Projekt, es ist leicht, durch die Vielzahl von kleinen Schritten frustriert zu werden, die erforderlich sind, um Sie dorthin zu bringen. Wenn Sie sich und andere Mitglieder des Teams regelmäßig an das Endziel erinnern, wird die Selbstkontrolle gefördert, indem Entmutigungen verhindert werden.
Kennen Sie die Gefahren eines unzureichenden Schlafes.
Eine Studie der University of Washington , berichtet in Harvard Business Review, weist darauf hin, dass Schlafentzug Glukose im präfrontalen Kortex ableitet und dadurch den für die Selbstkontrolle benötigten Kraftstoff verbraucht. Der Schlaf stellt es wieder her. Es wurde festgestellt, dass dies bei der Arbeit am nächsten Tag einen Unterschied zwischen ethischem und unethischem Verhalten macht, wie z. B. Betrug durch Fälschung von Belegen. Diejenigen, die sechs Stunden oder weniger schliefen, neigten eher zu abweichendem Arbeitsverhalten als diejenigen, die mehr als sechs Stunden schliefen.
Die Auswirkungen auf diejenigen, die ein Unternehmen führen, sind zu wichtig, um sie zu ignorieren. „Organisationen“, sagt der leitende Forscher Christopher M. Barnes, „müssen dem Schlaf mehr Respekt entgegenbringen. Führungskräfte und Manager sollten bedenken, dass Mitarbeiter umso mehr dazu gedrängt werden, spät zu arbeiten, früh ins Büro zu kommen und E-Mails und Anrufe zu beantworten.“ alle Stunden, je mehr sie unethisches Verhalten einladen, sich einzuschleichen. “ Fährst du deine Leute zu hart? Ermutigen Sie die Teammitglieder, dem Schlaf in ihrem Leben Priorität einzuräumen? Geben Sie selbst ein gutes Beispiel? Müde Arbeiter sind nicht gut fürs Geschäft.
Entspannen Sie sich bereits.
Beliebte Ansichten zur Selbstkontrolle sind, dass wir versuchen sollten, Impulse zu kontrollieren, Versuchungen zu bekämpfen und aktiv Willenskraft auszuüben. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, wie es scheint. Eine neue Studie von Forschern der University of Illinois ergab, dass Menschen, die mit Worten wie „Start“ oder „Weitermachen“ grundiert waren, eher impulsive Entscheidungen treffen als andere, die ihre langfristigen Ziele untergraben. Im Gegensatz dazu fiel es denjenigen, die auf „Ruhe“ oder „Stopp“ vorbereitet waren, leichter, impulsive Entscheidungen zu vermeiden. „Unsere Forschung“, sagt Dr. Dolores Albarracín, „legt nahe, dass der entspannte Zustand die Versuchung besser hemmen kann.“ Dies kann durchaus Auswirkungen auf den Umgang mit Menschen haben. Wenn Sie sie zum „Weitermachen“ drängen, kann dies zu riskanterem Verhalten oder impulsiven Entscheidungen führen.
Machen Sie einige kurze Trainingseinheiten.
Haben Sie nur wenig Zeit, um ein vollständiges Trainingsprogramm durchzuführen? Die gute Nachricht ist, dass Sie in Bezug auf die Selbstkontrolle nur kurze, mäßig intensive Trainingseinheiten benötigen, um Ihre Kraft in diesem Bereich zu steigern. Der frontale Kortex ist für die Selbstkontrolle verantwortlich. Untersuchungen in Science Daily zeigen, dass kurze Trainingseinheiten zu einem erhöhten Blut- und Sauerstofffluss zum präfrontalen Kortex führen, was die Steigerung der Selbstkontrollfähigkeit erklären kann. Egal wie beschäftigt Sie planen, eine kurze Übung in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.
Unterstützung für die digitale Selbstkontrolle.
Es gibt eine Vielzahl von Apps, mit denen Sie sich selbst trainieren können. Kontrolle, sogar Apps, mit denen Sie Kontrolle zeigen können, wenn Sie online sind.Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Selbstkontrolle auslagern können: einen Selbsterpressungsdienst, der Sie davon abhält, aufzuhören – egal ob Sie ein Blog schreiben oder Gewicht verlieren; Stick.com, mit dem Sie sich für jedes Ziel engagieren; GymPact, um dies sicherzustellen Sie verpassen nie wieder ein Training sowie ähnliche Apps, um Ihr Training zu verfolgen, und Mint.com oder Expense Manager, um Ihre Ausgaben im Auge zu behalten und Ihnen zu helfen, bessere Geldentscheidungen zu treffen.
Kennen Sie sich selbst.
Emotionale Selbstkontrolle oder Impulskontrolle sind Eckpfeiler emotionaler Intelligenz. Kennen Sie sich selbst, damit Sie Ihre Emotionen und Impulse verwalten können. Haben Sie beispielsweise die Angewohnheit, hastig auf Probleme zu reagieren? Fällt es Ihnen schwer, mit dem Reden aufzuhören? Können Sie unter stressigen Umständen gelassen und positiv bleiben? Können Sie in nervigen Situationen Geduld üben? Die Fähigkeit, störende Emotionen und Impulse in Schach zu halten, ist das Kennzeichen eines erfahrenen Führers.
Selbstbewusstsein geht Selbstmanagement voraus. Sie Es gibt zwei Bewertungen der emotionalen Intelligenz, mit denen Sie Ihre Selbsterkenntnis in diesem Bereich verbessern können: das Inventar der emotionalen Quotienten und das Inventar der emotionalen Kompetenz. Sie können auch herausfinden, wie Sie bei Selbstkontrollmaßnahmen punkten, indem Sie das kostenlose Online-VIA-Inventar der Stärken nutzen – eine psychologische Bewertung von 24 Charakterstärken, von denen eine Selbstkontrolle ist.
Vermeiden Sie Entscheidungen Müdigkeit.
Selbstkontrolle hat wichtige Auswirkungen auf die Qualität unserer Entscheidungen. Roy F. Baumeister, Autor von Willenskraft: Die Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke, stellt fest, dass Menschen eine Reihe von Entscheidungen getroffen haben, egal Wie klein sie sind, sie haben ihre Willenskraft aufgebraucht und ihre Selbstkontrolle ist beeinträchtigt. Entscheidungsermüdung wirkt sich negativ auf unsere Entscheidungen aus. Zum Beispiel reagieren manche Menschen, indem sie es vorziehen, überhaupt keine Entscheidung zu treffen. andere können impulsive Entscheidungen treffen oder Entscheidungen, die eher irrationalen Vorurteilen unterliegen. Vermeiden Sie es, am Ende des Tages Entscheidungen über wichtige Angelegenheiten zu treffen, wenn Sie bereits eine Vielzahl von Entscheidungen getroffen haben, wie wir es alle im normalen Verlauf eines Tages tun. Eine Studie zeigt zum Beispiel, dass einige Richter vor Gericht dafür bekannt sind, am Ende des Tages schlechtere Entscheidungen zu treffen.
Versetzen Sie einen Aspekt Ihres Lebens in den Standardmodus, damit Sie keine Entscheidungen treffen müssen Zu viele unnötige Entscheidungen. Steve Jobs zum Beispiel trug immer 501 Jeans und schwarze Rollkragenpullover. Präsident Obama trägt nur blaue oder graue Anzüge. „Ich versuche, Entscheidungen zu treffen“, sagte er gegenüber Vanity Fair. „Ich möchte keine Entscheidungen darüber treffen, was ich esse oder trage. Weil ich zu viele andere Entscheidungen treffen muss … Sie müssen Ihre Entscheidungsenergie konzentrieren. Sie müssen sich selbst routinieren. Sie können nicht durch den Tag gehen, abgelenkt von Trivia. “ Lassen Sie sich davon inspirieren, um zu sehen, was Sie tun können, um die Entscheidungsfindung in den alltäglicheren Aspekten Ihres Lebens zu vereinfachen.
Trinken Sie etwas Limonade.
In einem Interview mit American Psychological Verein spricht Baumeister über die Rolle von Glukose bei der Selbstkontrolle. Glukose ist die Chemikalie im Blutkreislauf, die Energie zum Gehirn, zu den Muskeln und zu anderen Organen und Systemen transportiert. „In einfachen Worten“, sagt Baumeister, „ist Glukose ein Treibstoff für das Gehirn. Selbstkontrollakte senken den Blutzuckerspiegel. Niedrige Glukosespiegel sagen eine schlechte Leistung bei Selbstkontrollaufgaben und -tests voraus.“ Willenskraft kann wiederhergestellt werden, indem Sie Ihren Blutzucker erhöhen. Er empfiehlt, Glukose regelmäßig aufzufüllen, auch wenn es sich nur um ein Glas Limonade handelt, um Ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu stärken.
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Bruna Martinuzzi ist der Gründer von Clarion Enterprises Ltd. und Autor von zwei Büchern: Präsentieren mit Glaubwürdigkeit: Praktische Werkzeuge und Techniken für effektive Präsentationen und Der Führer als Mensch: Werden Sie die Art von Person, der andere folgen möchten.
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