Wenn es darum geht, Bluthochdruck zu verhindern und zu behandeln, ist eine häufig übersehene Strategie der Umgang mit Stress. Wenn Sie häufig angespannt und nervös sind, versuchen Sie diese sieben Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
- Holen Sie sich genug Schlaf. Unzureichender oder schlechter Schlaf kann sich negativ auf Ihre Stimmung, geistige Wachsamkeit, Ihr Energieniveau und Ihre körperliche Gesundheit auswirken.
- Lernen Sie Entspannungstechniken. Meditation, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder, Atemübungen und Yoga sind leistungsstarke Entspannungstechniken und Stress-Buster.
- Stärken Sie Ihr soziales Netzwerk. Verbinden Sie sich mit anderen, indem Sie an einem Kurs teilnehmen, einer Organisation beitreten oder an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen.
- Verbessern Sie Ihre Zeitmanagementfähigkeiten. Je effizienter Sie die Anforderungen von Beruf und Familie in Einklang bringen können, desto geringer ist Ihr Stresslevel.
- Versuchen Sie, Stresssituationen zu lösen, wenn Sie können. Lassen Sie stressige Situationen nicht eitern. Halten Sie Sitzungen zur Problemlösung in der Familie ab und setzen Sie Verhandlungsgeschick zu Hause und bei der Arbeit ein.
- Pflegen Sie sich selbst. Gönnen Sie sich eine Massage und konzentrieren Sie sich wirklich auf den Geschmack und die Empfindungen jedes Bisses. Machen Sie einen Spaziergang oder ein Nickerchen oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Bitten Sie um Hilfe. Haben Sie keine Angst, Ihren Ehepartner um Hilfe zu bitten. Freunde und Nachbarn. Wenn Stress und Angst weiterhin bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Fügen Sie zusammen mit diesen Möglichkeiten zur Stressreduzierung einen gesunden Lebensstil hinzu – Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, Nichtrauchen, regelmäßige Bewegung und Ernährung Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette – und Bluthochdruck könnte der Vergangenheit angehören.
Weitere Informationen zu Änderungen des Lebensstils zur Behandlung von Bluthochdruck und zur Auswahl der richtigen Medikamente bei Bedarf finden Sie in Controlling Your Blood Pressure, einem speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
] Bild: marekuliasz / Getty Images
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