Urimelige deadlines. At sidde fast i trafikken. At have for meget at gøre og ikke nok tid til at gøre det i. De fleste af os er fortrolige med denne slags daglige belastninger, der får vores hjerte til at køre, vores ånde hurtigere og vores mave kæmper. Selvfølgelig kan bare at have en fordøjelsestilstand være en kilde til angst i sig selv. Undersøgelser viser, at en større stressende begivenhed, der for længst er gået, stadig kan påvirke din tarm selv nu. At være stresset får også mange af os til at spise for meget og drikke for meget alkohol, som begge påvirker vores tarm.
Hvad er den virkelige effekt af stress på vores tarm? Mange undersøgelser viser, at stressende livsbegivenheder er forbundet med symptomdebut eller forværring af symptomer under flere fordøjelsessygdomme, herunder inflammatorisk tarmsygdom (IBD), irritabel tarmsyndrom (IBS), gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) og mavesår sygdom.1
Inflammatorisk tarmsygdom
Ved inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom og ulcerøs colitis konkluderede en undersøgelse, at kronisk stress, uønskede livshændelser og depression kunne øge risikoen for tilbagefald hos patienter. Denne undersøgelse identificerede en række mekanismer, hvormed stress påvirker både de systemiske og gastrointestinale immun- og inflammatoriske reaktioner. De bemærker, at oversættelse af disse fund til terapeutiske interventioner baseret på stressreduktion er stadig en udfordring, da kliniske forsøg, der overvåger virkningerne af eksisterende stressreduktionsteknikker på IBD, ikke har vist lovende resultater.2
Irritabel tarmsyndrom
I en prospektiv kohortundersøgelse, der undersøgte næsten 600 mennesker, hvis gastroenteritis var forårsaget af bakterien Campylobacter, fandt forskerne, at patientens evne til at håndtere stress inden infektionen var en afgørende faktor for, om de fortsatte med at udvikle IBS. Dem med højere niveauer af opfattet stress, angst og negativ sygdomstro på tidspunktet for infektionen havde større risiko for at udvikle IBS. Derimod syntes depression og perfektionisme ikke at øge risikoen for IBS. 3
Gastroøsofageal reflukssygdom
I en undersøgelse foretaget på et medicinsk center for kvinders sundhed bemærkede forskere, at der ikke var nogen øget hyppighed af syre refluks, når patienter var under akut stress.4 Imidlertid i praksis var kronisk ængstelige patienter mere tilbøjelige til at bemærke forværring af deres symptomer under en stressende begivenhed.5 Med andre ord påvirkede deres holdning deres opfattelse af symptomens sværhedsgrad.
Peptisk ulcussygdom
De fleste sår skyldes infektion med bakterier kaldet Helicobacter pylori (H. pylori). I modsætning til gamle overbevisninger forårsager hverken spiser mad eller lever et stressende liv sår. H. pylori-bakterier svækker den beskyttende slimhindeovertrækning af spiserøret, maven eller tolvfingertarmen, som derefter tillader syre at trænge igennem til det følsomme foring nedenunder. Både syren og bakterierne irriterer foringen og forårsager ondt eller sår. Imidlertid antyder nogle beviser, at vedvarende stress fører til slimhindebetændelse i slimhinden, hvorved mavesaft irriterer den følsomme maveforing nedenunder.5
Alle fordøjelsesforhold
Stress øger tarmens bevægelighed og væske sekretion. Dette er grunden til, at du måske får et anfald af diarré eller gentagne opfordringer til at tisse under eller efter en stressende begivenhed. Stress kan både forsinke tømning af maveindhold og fremskynde passage af materiale gennem tarmene.5 Denne kombination af aktivitet fører til mavesmerter og ændrede tarmvaner. Derudover nedsætter akut psykologisk stress en persons smertetærskel.6
Hvordan håndterer du stress?
De to ekstremer er, at nogle mennesker kan håndtere store forstyrrelser uden at slå et øje, mens andre blive ulykkelig ved den mindste afvigelse fra deres normale rutine. Det er vigtigt at huske, at i små doser kan stress være en god ting. Det kan give dig det skub, du har brug for, motivere dig til at gøre dit bedste og forblive fokuseret og opmærksom. Problemer akkumuleres kun, når stress er konstant.
De specifikke tegn og symptomer på stress varierer fra person til person, men potentialet til at skade dit helbred, følelsesmæssige velbefindende og forhold til andre er virkelig. Stress påvirker sind, krop og adfærd på mange måder bortset fra fordøjelseskanalen, herunder vægtsvingninger, hoved- og muskelsmerter, humørsvingninger og ændret mental funktion.
Du skal finde din egen måde at håndtere med stress i dit liv. Forudplanlægning af nogle begivenheder kan være værd at reducere dit samlede stressniveau. Ved at forstå, hvordan du håndterer stress, kan du foretage livsstilsændringer, der vil sænke dit stressniveau, hjælpe dig med bedre at klare stress og komme dig hurtigere fra stressende begivenheder.
Tips til at reducere angst eller bekymring og De -Stress
Bliv en bedre vejrtrækning. Stress kan forårsage lav vejrtrækning, hvilket betyder, at din krop ikke får nok ilt til at slappe helt af.Lær at trække vejret langsommere og dybere fra din mave. En måde at gøre dette på er at forestille sig, at du har en lille strandkugle bag din navle, som du langsomt puster og tømmer ud.
Se din selvsnak. Meget af vores angst er selvinduceret, hvilket betyder, at vi ofte får os til at afvikle og bekymre os om værst tænkelige scenarier eller sprænge små hændelser ud af proportioner.
Overvåg dine negative tanker for at se, hvor ofte du bekymrer dig om tingene såsom at miste dit job eller lave fejl. Hvis du finder dig selv besat, så prøv at erstatte en negativ tanke med en positiv, men realistisk. For eksempel i stedet for at tænke, “Jeg ved, at noget vil gå galt under min præsentation”, skal du fortælle dig selv, “Uanset hvad der sker, kan jeg klare det.”
Bliv fysisk. Motion er en velkendt spændingsreduktion og kan hjælpe med at lindre symptomer. Paradokset er, at anstrengende øvelser med stor effekt kan fremkalde GERD-symptomer, så pas på at øge træningen langsomt og vurder din krops tolerance over for dette, som du gør.
Bliv en bedre tidsmanager. Mange af os undervurderer den tid, det tager at gøre noget, hvilket betyder, at vi ofte kører sent. Prøv at føre en tidsstyringslogfil i en uge for at få en bedre idé om, hvor meget tid forskellige opgaver rent faktisk tager, og lær derefter at prioritere dem, så du får de vigtigste ting gjort først. En god tommelfingerregel er at give dig selv 20% mere tid, end du tror, du har brug for til at udføre opgaven.
Lær at sige nej. At tænke at du kan gøre det hele skaber unødvendigt pres. Lær hvordan du sætter grænser for dig selv. Høfligt – men alligevel bestemt – afvis yderligere ansvar eller projekter, som du ikke har den ekstra tid eller energi til. Føler dig ikke forpligtet til at give lange, detaljerede forklaringer på hvorfor. En simpel, “Jeg vil meget gerne hjælpe dig, men jeg er booket,” vil normalt gøre i de fleste tilfælde.
Tag dig tid til dig selv. Vores sind og kroppe kræver en vis mængde variation, ellers vil vores overopladede nervesystemer fortsætte med at køre hurtigt ind i den næste dag. Prøv at tage mindst en fridag hver uge for at gøre noget, du virkelig nyder, uanset hvad det måtte være. Husk at inkludere ting som at få nok søvn, udøve din tro, have et afslappet bad, lytte til musik, lege med et kæledyr, have samtaler med venner eller noget, der giver dig glæde.
Hav en god mavegrin. Latter er en naturlig stressaflastning, der hjælper med at sænk blodtrykket, sænk dit hjerte og åndedrætsfrekvensen og slapp af dine muskler. Hvordan kildrer du din sjove knogle? Fang komedier, få en latter med en ven og gør en indsats for at se på den lettere side af livet.
Vælg fødevarer omhyggeligt. Nogle fødevarer kan øge dit stressniveau, mens andre kan hjælpe med at reducere det. Generelt er fa tty, sukkerholdige og / eller forarbejdede fødevarer synes at øge stress hos de fleste mennesker, mens magert kød, fuldkorn og frisk frugt og grøntsager ser ud til at mindske stress. Vælg mad klogt og ud over at reducere stress, vil din krop elske dig for det!