Der kan være tilknyttede links på denne side, hvilket betyder, at vi får en lille provision af alt, hvad du køber. Som Amazon Associate tjener vi på kvalificerede køb. Foretag din egen undersøgelse, inden du foretager et online køb.
Har du nogensinde følt dig magtesløs til det punkt, at du stort set giver op, selv når du prøver at få kontrol, fordi du ser ud til at fejle uanset hvad?
Eller har du det som om du simpelthen ikke kan foretage nogen væsentlige livsændringer?
Hvis nogen lyder velkendt, har du måske at gøre med en kraftig, negativ psykologisk tro, der holder dig tilbage.
Dette er et begreb, der almindeligvis er kendt som “lærd hjælpeløshed” og er blevet observeret hos mennesker såvel som andre dyr.
I denne artikel definerer vi den lærte hjælpeløshedsteori, give eksempler på, hvordan det holder dig tilbage, og detaljer en trin-for-trin-strategi til udryddelse af denne tankegang.
Lad os komme til det!
(Sidebemærkning: En anden positiv måde at forbedre dit liv på er at læse og lære noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte sig til over 1 million andre og starte din dag med den nyeste GRATIS, informative n moder fra dette websted.)
Hvad er lært hjælpeløshed?
Lært hjælpeløshed er et fænomen, hvor nogen er blevet betinget af at foregribe ubehag på en eller anden måde uden at have en måde at undgå det eller få det til at stoppe. Efter tilstrækkelig konditionering vil personen stoppe ethvert forsøg på at undgå smerten, selvom de ser en mulighed for at flygte.
Når folk tror, at de er magtesløse til at kontrollere, hvad der sker med dem, begynder de at handle hjælpeløse . Dette begreb kaldes “lært hjælpeløshed”, fordi det ikke er noget, som nogen er født med – ingen tror fra fødslen på, at de ikke kan kontrollere deres omgivelser, og at det er meningsløst at endda prøve.
Denne indlærte adfærd er betinget af oplevelser, hvor en person enten ikke har nogen kontrol over deres omstændigheder eller mener, at dette er tilfældet. Det er en af psykologiens største teorier og har været forbundet med forskellige psykologiske lidelser.
Vil du opbygge succesvaner, der vil forbedre dit liv? Se derefter denne video for at få 9-trins processen til opbygning af vaner, der holder fast:
Der er to slags lærd hjælpeløshed:
1. Universel hjælpeløshed sker, når nogen mener, at der ikke er noget, nogen kan gøre for at lindre deres uheldige omstændigheder.
For eksempel kan mor til et barn med en terminal sygdom forsøge alt muligt for at redde ham r barns liv, men sygdommen er uhelbredelig. Når hun indser, at der ikke er noget, der kan hjælpe med at redde sit barn, føler hun universel hjælpeløshed.
2. Personlig hjælpeløshed er, når nogen føler, at der er en mulig løsning på deres smerte, som andre mennesker kan være i stand til at finde, men personligt er de ikke i stand til at finde en løsning.
Eksempel: en studerende fremsætter alle deres bestræbelser og bruger for meget tid på at skrive et papir, men alligevel fejler de alligevel. Dette ville føre til en følelse af personlig hjælpeløshed, fordi de mener, at ved at arbejde hårdt ville de have fået en så god karakter på deres papir, som deres klassekammerater gjorde. Det er sandsynligt, at interne træk fører til en følelse af personlig hjælpeløshed.
Psykologi bag lærd hjælpeløshedsteori
Martin Seligman og Steven F. Maier er to psykologer, der snublede over ideen om lærte hjælpeløshed efter at have observeret hundes hjælpeløse opførsel, der var betinget af at forvente at føle et chok efter at have hørt en tone.
Seligman og Maier fandt ud af, at når disse konditionerede hunde fik mulighed for at undslippe et elektrisk gulv ved at hoppe over en lille barriere valgte de simpelthen ikke at undslippe chokerne.
For yderligere at undersøge dette koncept skabte forskerne et andet eksperiment, der også involverede hunde. Her blev hundene adskilt i tre grupper:
Gruppe 1: Hundene blev sikret i seler, men blev snart løsladt.
Gruppe 2: Hundene blev sikret i seler, men udsat for elektriske stød. Men chokerne ville stoppe, hvis hunden pressede et panel med næsen.
Gruppe 3: Hundene blev sikret i seler og udsat for tilfældige elektriske stød, som de ikke var i stand til at kontrollere.
Alle tre hundegrupper blev derefter anbragt i en shuttle-kasse. Hundene fra gruppe 1 og 2 var i stand til at finde ud af, at det at springe over barrieren gjorde det muligt for dem at undslippe chokket. Men hundene fra gruppe 3 forsøgte ikke at undslippe chokerne. På grund af deres tidligere erfaring havde de lært at forvente, at de var magtesløse for at undgå chokerne.
Hundene i gruppe 3 mente, at de var magtesløse.De var uvidende om, at de havde mulighed for at undgå chokerne. Disse stakkels hunde behandlede simpelthen det elektriske gulv, fordi de troede, at de ikke havde nogen kontrol. De lærte at være hjælpeløse.
Eksempler på personlig udvikling
Vægttab
Hvis du konsekvent ikke har tabt dig gennem forskellige diæter og træningsrutiner, kan du vil sandsynligvis begynde at tænke, at du aldrig vil tabe sig, uanset hvad du gør. Du har brugt så meget tid og kræfter på at nå dette mål, men du ser ingen resultater, så hvad er meningen med at prøve?
Du kan endda bukke under for “What the Hell” -effekten, som vil får dig til at glide ned ad en glat skråning hver gang du ødelægger din diæt. Det kan for eksempel være en persons fødselsdag på kontoret, og du spiser et stykke kage. Da du allerede har “rodet” for dagen, regner du med hvorfor stoppe nu? Og forkæle dig med en kalorierig middag.
Opbygning af gode vaner
Hvis du vokser op og tænker at din dårlige vaner (såsom at ryge, spise usund mad eller drikke for meget) er bare en del af, hvem du er, og hvordan du er opdraget, og du tror, der er intet du kan gøre for at ændre dine vaner, du oplever lært hjælpeløshed.
Hvis du har gjort visse ting i hele dit liv, kan det være meget vanskeligt at ændre dine måder og tage kontrol over dit liv. Men at lære at bryde dårlige vaner er en vigtig del af at overvinde lært hjælpeløshed.
Vold i hjemmet
Det er ikke sjældent at høre historier om mennesker, der bliver i voldelige forhold skibe. Mange føler måske, at vold er en del af livet, og nogle bruger endda lærd hjælpeløshed som en håndteringsmekanisme til at “leve” med volden.
Hvis du f.eks. Bliver misbrugt i et forhold, er du sandsynligvis hele tiden at blive fortalt, at du “er inkompetent eller værdiløs af din partner og ofte vises eksempler for at forstærke disse påstande.
Til sidst begynder du at tro på disse sårende ting, og udsagnene bliver endda en del af din identitet. Ofte vil misbrugeren endda fortælle dig, at du er heldig at være sammen med nogen, der vil udholde dine mangler.
I dette eksempel oplever den person, der bliver misbrugt, lært hjælpeløshed, fordi de mener, at de er “ringere og føler et tab af kontrol over deres liv. Hvis du til trods for din indsats konstant modtager beskeden om, at du ikke er god nok, vil følelser af svaghed og magtesløshed sandsynligvis dukke op. Hvis nogen føler, at de ikke har magt til ændre deres situation, kan det virke lettere at blive i forholdet.
At lære en ny færdighed
Folk sidder ofte fast i deres måder, til det punkt, at de antager, at de ikke er godt til noget, de måske ikke engang har prøvet. Ordsproget “du kan ikke lære en gammel hund nye tricks” forstærker ideen om, at når nogen tror, de gør alt, hvad de kan i livet, holder de op med at prøve nye ting. Men dannelse af nye neurale veje, der uddybes med gentagelse, hjælper folk med at udvikle nye færdigheder og adfærd.
Med en tankegang om vækst vil du altid tro på, at du kan lære nye talenter og forbedre de færdigheder og talenter, du allerede har. At have en væksttankegang er en vigtig del af at overvinde lærd hjælpeløshed.
At spise sundt
Ideen om at spise sundt kan virke overvældende for folk, der ikke typisk gør det. Nogle tror måske sund mad er dyrt, eller at det kræver for meget arbejde at lave, og at det er lettere og billigere at bare stoppe ved en gennemkørsel til måltider.
Læret hjælpeløshed fører også til den mangelfulde tænkning, at du vil uundgåeligt vende tilbage til dine gamle vaner, og du vil ikke være i stand til at modstå dine yndlingsfødevarer nede ad vejen.
Hvis du forsøger at spise sundt, har du muligvis en intern overbevisning om, at enhver succes du har er kun midlertidig. Du tror måske, at du altid vil vende tilbage til de velkendte fødevarer, fordi du ikke er i stand til at foretage en ændring. Dette kan føre til at give op og ikke engang forsøge at spise en sundere kost.
Et trin – trinvis plan for at overvinde det (hvis du har lyst til at du lider af det)
Forhåbentlig er disse eksempler på lært hjælpeløshed Vis dig også, at dette ikke er den rigtige måde at håndtere dårlige ting i dit liv på.
Du har magt til at ændre. Du kan forbedre dig selv. Du kan frigøre dig fra dårlige situationer og negative mennesker, der holder dig tilbage og måske endda misbruger dig.
Du har magten! Så lad os se på de skridt, der kan tages for at overvinde lært hjælpeløshed og forbedre dit liv.
Genkend og accepter din lærte bevidsthed og kom til roden af det.
Hvad er oprindelsen til dine følelser af lært hjælpeløshed?Hvad er nogle ting, der kan være sket i din barndom, der kan bidrage til din tankegang i dag? Hvornår begyndte du at føle dig hjælpeløs?
Dette hjælper dig med at identificere udgangspunktet for dine følelser. Tænk på din adfærd i hele dit liv for at se, om du kan identificere en fællesnævner, der har påvirket, hvem du er i dag.
Identificer din begrænsende overbevisning. Omram dem i et positivt, optimistisk lys.
Hvis din overbevisning om dig selv er alt for negativ, vil det føre til en negativ selvopfattelse og depression. Overvinde dine lidet formålstjenlige tanker ved at prøve at finde beviser til at modsætte dem.
Hvis du for eksempel mener, at du er ude af stand til at lære nye ting, skal du kigge efter beviser til støtte og til at modsætte dig denne tanke. Hvis du har lært noget nyt for nylig, er dette ikke en faktisk tanke, og det negerer ideen om, at du ikke kan lære nye ting.
Se din selvtale. Hvordan taler du til og om dig selv ? Skift negativ selvtale til positiv.
Alt for ofte er vi vores egne værre kritikere. Vi lægger os selv ned. Tænk på os selv i det værste lys og lav for meget af de fejl, vi laver, når tingene går forkert.
For at stoppe lærd hjælpeløshed er vi nødt til at ændre paradigmet for selvsnak.
Start med at formulere og identificere tanker, der bringer dig ned og ikke tjener noget nyttigt formål . Start derefter med at stille dig selv spørgsmål i stedet for at give dig selv kommandoer, der hjælper dig med at foretage en ændring.
Dette er så simpelt som at tilpasse den måde, du taler med dig selv på. Hvis du hører din indre kritiker være negativ, skal du overveje, hvordan du kan gøre udsagnet til et spørgsmål, så du kan åbne plads til udforskning og mulighed.
For eksempel i stedet for at sige “Jeg svigtede ved det igen, ”spørg dig selv,” Hvad kan jeg gøre næste gang for at forbedre mig? Er jeg villig til at gøre, hvad der kræves? Hvornår har jeg været i stand til at gøre dette før? ” Denne type selvforespørgsel hjælper med at åbne de problemløsende områder i din hjerne og hjælpe dig med at udnytte din kreativitet. Du er i stand til at ændre negative tanker til nysgerrighed snarere end nederlag.
Forbedre din selvbevidsthed gennem journalføring.
Mange mennesker mangler evnen til at vende deres tanker indad for at finde årsagerne. af deres tro. Mens folk kan reflektere over, hvad de tror, undlader de ofte ikke at undersøge, hvorfor de tror på, hvad de gør.
Journaling er en fantastisk metode til at hjælpe dig med at beslutte, hvorfor du tænker på tingene som gør. (Brug disse væksttænkningsjournalforespørgsler for at hjælpe dig i gang.)
Der er to hovedmåder til journalføring af dine tanker.
- I en bog med helt tomme sider, der bare venter på dine tanker
- I en foruddefineret bog, der indeholder anvisninger og øvelser, der hjælper dig med at dybe selvrefleksion
Journaling hjælper ikke kun dig med at stoppe med at føle dig hjælpeløs, men det vil også forbedre dit liv. Taknemmelighed journalføring har specifikt vist sig at være det vigtigste værktøj til at øge generel ha ppiness ifølge studier inden for positiv psykologi.
Tjek nogle ressourcer, der kan hjælpe dig med at journalføre:
Indstil SMART-mål.
SMART-mål er specifikke, i stand til at blive målt, opnåelige, realistiske og tidsfølsomme. Med disse mål er du i stand til at afklare dine tanker og strømline din indsats, hvilket giver dig mulighed for at delegere din tid til at give dig størst chance for at nå dine mål.
Når du sætter realistiske mål, vil du være i stand til at forblive i kontrol. For at være realistisk skal dit mål omfatte et mål, som du er villig og i stand til at arbejde hen imod.
Selvom du har sat et højt mål, gør det ikke det urealistisk. Så længe du har midler og energi til at sætte det i, dit mål er opnåeligt. Hver gang du når et mål eller en milepæl, vil du føle en følelse af præstation og stolthed, der vil motivere dig til at fortsætte.
Skift dit miljø på en måde, der hjælper dig med at nå dine mål.
Folk ender ofte med at blive bytte for deres beslutninger på grund af de miljømæssige signaler omkring dem. Miljømæssige signaler kan udløse tanker og ønsker, der former den måde, folk opfører sig på.
Lad os for eksempel sige, at du vil tabe dig, men har lyst til, at du har brug for at spise en bestemt mængde mad for at være tilfreds. Hvis de plader, du bruger hver dag, har et stort areal, vil du fortsætte med at fylde dem op og spise mere mad, end du rent faktisk har brug for. Ændring af denne del af dit miljø kan derefter ændre din adfærd.
Selvom du har gode intentioner om at udføre en opgave, er den ubrugelig, hvis dit miljø dikterer, at du gør noget andet.Du ser sandsynligvis rundt på andre mennesker, objekter og hvordan dit miljø er indstillet til at bestemme din handling.
Vores liv består ofte af de samme vaner, så det tager meget at gøre noget ud over det sædvanlige. af viljestyrke. Derfor vælger folk ofte den mindste modstands vej. På grund af dette kan ændring af dit miljø hjælpe dig med at ændre dine vaner.
Tag en lille handling hver dag.
At foretage selv de mindste ændringer hver dag kan føre til gode resultater. Tag mindst en lille handling hver dag mod dit endelige mål. Disse små handlinger tilføjes, og det at gøre dem hver dag hjælper dig med at føle, at du aktivt gør fremskridt.
Fejr små gevinster og vigtige milepæle.
Hver gang du når en lille mål, du skal erkende det! Fejr på en eller anden måde, og vær glad for, at du gør fremskridt. Hver lille gevinst er endnu et skridt fremad mod dit endelige mål.
Lær og implementer selvpleje.
Hvis du lærer at tage sig af dig selv, både indvendigt og udvendigt, er du vil ikke føle sig hjælpeløs. Du vil føle dig stærk og dristig og være i stand til at erobre alt foran dig. Her er nogle gode ideer til at øve selvpleje. Når du udfører disse øvelser, vil din selvtillid vokse, og du vil ikke føle, at du er magtesløs.
Du kan aflære lært hjælpeløshed
Det er aldrig for sent at foretage en ændring.
Så smertefuldt som det kan være at opleve indlært hjælpeløshed, er det ikke svært at overvinde denne begrænsende tro, hvis du er fast besluttet på at gøre det.
Hvis du praktiserer mindst en af de ni strategier for at overvinde lært hjælpeløshed, som jeg lige har nævnt, og gøre det til en daglig vane, vil du begynde at bemærke, at du vil føle dig mere i kontrol over dit liv.
Når du er i kontrol, har du magten til at foretage enhver ændring i dit liv, som du vælger. Uanset om det er at forlade et voldeligt forhold eller at slippe af med al junkfood i huset, har du magten til at bestemme din fremtid.
Endelig, hvis du vil have en anden positiv måde at forbedre dit liv på, så læse og lære noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at deltage i over 1 million andre og starte din dag med de seneste GRATIS, informative nyheder fra dette websted.