Selvom dine rygsmerter skyldes, at dine led tilpasser sig i postpartumperioden, fortjener du stadig at få lidt lindring! Der er mange måder at lindre rygsmerter derhjemme, herunder følgende:
Massage
At få en massage, enten fra en professionel eller en partner, er en fantastisk måde at hjælpe med at berolige de ømme muskler i ryggen.
Plus, det er vigtigt at forkæle dig selv og give dig tid til meget tiltrængt selvpleje, når du navigerer i din postpartum-periode.
Varm og kold terapi
Varm og kold terapi refererer til skifte mellem brug af varme og kolde kompresser for at minimere smerte og ubehag.
Så snart du bemærker tilbage smerter, start med kold terapi. Placer en kold komprimering – en pose is eller endda en pakke frosne grøntsager – på din nedre ryg.
Sørg for at pakke isen eller den frosne emballage ind i et håndklæde for at forhindre risiko for forfrysninger. Dette kan ske, hvis du efterlader bar hud udsat for isen for længe.
Du kan skære ryggen så ofte, som du vil, men hold hver session begrænset til 20 minutter.
Skift til varmebehandling efter et par dage. For at berolige ryggen kan du prøve:
- en varmepude
- en varm komprimering
- et varmt bad
Hvis du i øjeblikket er ved at komme dig efter en C-sektion, skal du dog vente på de varme bade, indtil dit snit er helet fuldstændigt.
Hvil
Dette kan naturligvis være lettere sagt end gjort, når du også prøver at passe på en nyfødt! Men at hvile ryggen er en af de bedste ting, du kan gøre for at lindre rygsmerter.
Du vil måske også investere i en understøttende pude, der skal placeres under dine knæ, når du ligger ned. Dette kan hjælpe med at reducere enhver potentiel belastning på din ryg.
Træning
Du kan blive overrasket over at finde ud af, at motion faktisk kan hjælpe med at reducere rygsmerter. Husk dog: Du bør kun deltage i øvelser med lav effekt, især i de tidlige uger, når din krop kommer sig efter fødsel og fødsel.
Kerneøvelser, der hjælper med at styrke dit bækkenområde og din mave kan være gode muligheder. Ligeledes har forskning vist, at yoga kan være effektiv til at hjælpe med at lindre lændesmerter, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health.
OTC-medicin
Hvis du føler, at dine rygsmerter er for ubehagelige, kan du overveje en OTC-medicin som ibuprofen (Advil eller Motrin).
Tal først med din læge, inden du tager medicin, hvis du ammer.
Fysioterapi
Hvis dine rygsmerter ikke løses ved hjemmemetoder, skal du tale med din læge. De kan anbefale, at du får professionel fysioterapi.
Fysioterapeuter kan:
- hjælpe dig med at forbedre mobiliteten
- lære dig specifikke øvelser, der kan hjælpe med at lette ubehag
- viser dig endda, hvordan du opretholder en korrekt kropsholdning
Medicinske midler
Sammen med fysioterapi, kroniske rygsmerter, der forstyrrer din kvalitet af livet skal styres ved hjælp af en læge.
Retsmidler kan variere fra receptpligtig medicin og kortisoninjektioner til kirurgiske procedurer, afhængigt af sværhedsgraden af dine rygsmerter.