ANAHEIM, Californien – Fra Apple Watch til stående skriveborde forsøger en række produkter i dag at få brugerne til at stå mere og sidde mindre. Men nøjagtigt hvor mange flere kalorier forbrænder du, når du står i stedet for at sætte dig ned, og kan dette hjælpe dig med at tabe sig?
En ny undersøgelse har til formål at besvare disse spørgsmål ved at analysere data fra næsten 50 tidligere undersøgelser om emnet. Undersøgelserne omfattede mere end 1.100 mennesker i alt. Alle disse tidligere undersøgelser målte forskellen mellem forbrændte kalorier mens man sad versus stående.
Resultaterne viser, at stående i gennemsnit forbrændte 0,15 ekstra kalorier i minuttet sammenlignet med siddende. Mænd brændte yderligere 0,2 kalorier i minuttet, mens de stod sammenlignet med at sidde, hvilket var dobbelt så meget som kvinder, der brændte yderligere 0,1 kalorier i minuttet, mens de stod sammenlignet med at sidde. Mænd forbrænder flere kalorier i minuttet, fordi de typisk har mere muskelmasse end kvinder, sagde forskerne.
Resultaterne betyder, at for en person, der vejer omkring 140 kg. (65 kg), at erstatte at sidde med at stå i 6 timer om dagen ville forbrænde yderligere 54 kalorier om dagen, sagde forskerne.
Denne mængde kalorier er sandsynligvis ikke nok til at hjælpe folk med at tabe sig, men det kan hjælpe med at forhindre vægtøgning, sagde undersøgelsesledeforfatter Dr. Farzane Saeidifard, en stipendiat ved Mayo Clinic i Rochester Minnesota, der præsenterede resultaterne her mandag (13. november) på American Heart Associations Scientific Sessions-møde.
Stående er “bedre end at sidde, men du har brug for mere aktivitet” til vægttab og for det generelle helbred, sagde Saeidifard. På en kalorieforbrændingsskala på 0 til 100, hvor siddende er 0 og aktiviteter som svømning og løb er 100, ville stående være omkring 5 til 10, sagde Saeidifard.
En voksende mængde forskning har vist, at det at sidde for længe er forbundet med en øget risiko for en række tilstande, herunder bryst- og tyktarmskræft, diabetes og hjertesygdomme samt en øget risiko for tidlig død.
I en separat undersøgelse så Saeidifard og kolleger på virkningerne af at erstatte at sidde med at stå på sværhedsgraden af risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom forhøjet blodtryk, højt blodsukker og højt BMI. Forskerne gennemgik syv undersøgelser, der involverede omkring 830 personer i alt. I disse undersøgelser modtog nogle deltagere en “intervention” som et stående skrivebord på arbejdspladsen, mens andre forblev stillesiddende (kaldet “kontrolgrupper”).
Undersøgelsen viste, at mennesker i interventionsgrupperne i løbet af cirka fire måneder stod i gennemsnit 1 time og 15 minutter længere end dem i kontrolgrupperne. Og de i de stående grupper viste en lidt større reduktion i blodsukkerniveauet og kropsfedtniveauerne ved afslutningen af interventionen sammenlignet med mennesker i kontrolgrupperne.
I gennemsnit reducerede personer i interventionsgrupperne deres kropsfedtniveauer med 0,7 kg. (0,3 kg) mere end folk i kontrolgrupperne gjorde i løbet af fire måneders periode.
Det er nyttigt at vide, at “bare at erstatte at sidde med at stå” kan føre til nogle reduktioner i fedt og blod- Men igen, folk har stadig brug for mere aktivitet i løbet af dagen for vægttab og generel sundhed, sagde Saeidifard. Nationale retningslinjer fra Department of Health and Human Services anbefaler, at folk deltager i 150 minutters aktivitet med moderat intensitet om ugen. / p>
Samlet set er den vigtigste afhentning af denne forskning “vær venlig at sidde mindre,” sagde Saeidifard. “Du kan erstatte at sidde med i det mindste stående,” og helst med andre aktiviteter som at gå, sagde hun.
Originalartikel om WordsSideKick.com.