7 MINERALER OG 5 VITAMINER MOD HÅRTAB
– Svovl: findes i hvidt kød, lever, æg, grøntsager, frugt og mandler. Styr svagt og skørt hår; og favoriserer syntesen af keratin og kollagen.
– Kobber: findes i skaldyr, spinat og nødder. Dens forbrug syntetiserer hårets melanin.
– Jern: det findes i rødt kød, grøntsager og spinat. Med dets forbrug opnås iltning af hovedbunden og hårpigmentering.
– Magnesium: findes i spinat, hvede, mandler, bananer, kastanjer og dadler. Dens forbrug hjælper med metaboliske processer og aktiverer enzymatiske reaktioner, der er vigtige for hårets sundhed.
– Mineralsalte: findes i spinat, fuldkornsbrød, korn og nødder. Dens forbrug garanterer hårets gode kvalitet og styrke.
– Selen; det kan erhverves med forbrug af fisk. Hjælper med at bekæmpe frie radikaler.
– Zink: findes i fisk og skaldyr, fisk og kød – helst ristet, æg, ølgær, hvedekim, figner, asparges, auberginer og selleri. Hjælper hårvækst, stimulerer cellereproduktion og reparation af hårvæv og er meget god til hår med en fin struktur og uden glans.
– Jod: det i iodiseret salt. Det kan forhindre mulige sygdomme i skjoldbruskkirtlen, såsom hypothyroidisme (som kan generere ru, tørt hår og forårsage tab af det).
– A-vitamin: findes i æg, lever, grøntsager generelt, mælk og olivenolie. Styrker hår, stimulerer dets vækst og hjælper med at regenerere væv, såsom hovedbunden, og er især godt for tørt hår.
– Vitamin A: har antioxidantegenskaber og virker mod aldrende hud. Det er meget vigtigt for produktionen af talg, der smører hårsækken, og for at forhindre problemer som skæl, dehydrering af håret eller hårtab.
– Vitaminer fra B-kompleks (B6 og B12): i fisk, oksekød og svinekød, lever, kylling, soja, æg, bælgfrugter, nødder, fuldkorn (meget vigtigt i insulinresistens, et hormon også relateret til mandlig skaldethed), ølgær (det er det naturlige næringsstof, der giver mere B-vitaminer, en betydelig mængde essentielle aminosyrer og andre mineraler, herunder fosfor).
– Vitamin B: det er nødvendigt at producere hæmoglobin i blodet, essentielt for at få ilt fra lungerne til kroppens væv, inklusive håret. Du skal opretholde et højt niveau af hæmoglobin for at forhindre eller helbrede hårtab. Det findes i grønne bønner, organkød, ølgær, æggeblommer og fuldkorn.
* Vitamin B3 (nikotinsyre): stimulerer hårvækst og øger blodcirkulationen.
* Vitamin B5 (panthenol): forhindrer hårtab og hjælper med at forhindre tab af hårfarvning.
* Vitamin B6: det er vigtigt i forebyggelsen af hårtab og producerer melanin, som giver hårfarve.
* Vitamin B8 (biotin): dens mangel er en af hovedårsagerne til skaldethed. Derudover griber det ind i produktionen af keratin, som tilføjer glans til håret.
* Vitamin B12: manglen kan forårsage tørt hår, udseendet af gråt hår eller et mere rigeligt fald.
– C-vitamin: det er det vigtigste næringsstof til produktionen af kollagen, en væsentlig del af hårfiberen. Mangel på dette vitamin kan medføre, at håret går i stykker og svækkes. Det findes i kiwi, citrus, mango, jordbær, melon, grønne grøntsager og rød peber.
– E-vitamin: toner hovedbunden og hjælper absorptionen af ilt og øger dermed fornyelse og hårvækst. Det findes i nødder, æg, grøntsager (spinat og broccoli), sojabønner og hvedekim.
– D-vitamin: hjælper med at absorbere calcium og er afgørende for hudens sundhed og dermed negle og hår. Det findes naturligt, dybest set i blå fisk.