Af alle de ting, der er mangelvare i vores liv, er selvkontrol sandsynligvis øverst på listen for de fleste af os. Da folk blev bedt om at angive deres karakterstyrke i en undersøgelse foretaget i 54 nationer og de 50 amerikanske stater, kom selvkontrol sidst. Selvkontrol er evnen til at kontrollere vores følelser, følelser og reaktioner. Et nylig offentligt eksempel på et bortfald af selvkontrol kommer fra Tim Armstrong, administrerende direktør for AOL, som måtte undskylde for offentligt fyring af en medarbejder. “Det var et følelsesmæssigt svar,” sagde Armstrong i sin undskyldning.
Flere forskere opdager vigtigheden af selvkontrol som en kraft, vi kan bruge til at få et mere succesfuldt og tilfredsstillende liv. Men selvkontrol er en begrænset ressource, der tømmes med brugen. Når vi udøver kontrol i en situation, er vi mindre tilbøjelige til at holde os kølige næste gang vi står over for en situation, der kræver selvkontrol. Som Kelly McGonigal bemærker i The Willpower Instinct: Hvordan selvkontrol fungerer, hvorfor det betyder noget, og hvad vi kan gøre for at få mere ud af det, “Forsøger du at kontrollere dit temperament, holde fast ved et budget eller nægte sekunder, alle trykker på den samme kilde Og fordi enhver viljestyrke udtømmer viljestyrke, kan brug af selvkontrol føre til at miste selvkontrol … hvis du afviser den fristende tiramisu, kan du finde det sværere at fokusere, når du er tilbage ved dit skrivebord . “
Heldigvis er der meget, vi kan gøre for at mindske udtømning af viljestyrke og forbedre vores evne til at udøve selvkontrol, herunder følgende otte tip.
Se på det store billede .
En undersøgelse viser, at abstrakt og global tænkning på højt niveau fremmer selvkontrolsucces. Det vil sige, at folk er mere tilbøjelige til at udøve selvkontrol, når de ser den ordsprogede skov ud over træerne, og når de ikke sætter sig fast i bestemte detaljer.
For eksempel når man arbejder på en lang- sigt projekt, er det let at blive frustreret over de mange små trin, der kræves for at få dig derhen. I stedet tjener periodisk at minde dig selv og andre på holdet om det endelige mål til at fremme selvkontrol ved at forhindre modløshed.
Kend farerne ved utilstrækkelig søvn.
En undersøgelse fra University of Washington , rapporteret i Harvard Business Review, indikerer, at søvnmangel dræner glukose i den præfrontale cortex og derved tømmer det brændstof, der er nødvendigt til selvkontrol. Søvn gendanner det. Dette viste sig at gøre en forskel på arbejdspladsen den næste dag mellem etisk og uetisk opførsel, såsom snyd ved at falske kvitteringer. Dem, der sov seks timer eller derunder, var mere tilbøjelige til at udøve afvigende arbejdsadfærd end dem, der sov mere end seks timer.
Konsekvenserne for dem, der driver en virksomhed, er for vigtige til at ignorere. “Organisationer,” siger lederforskeren Christopher M. Barnes, “har brug for at give søvn mere respekt. Ledere og ledere bør huske på, at jo mere de skubber medarbejderne til at arbejde sent, kommer tidligt til kontoret og besvarer e-mails og opkald på jo flere timer, jo mere inviterer de uetisk opførsel til at krybe ind. ” Kører du dine folk for hårdt? Opmuntrer du teammedlemmer til at prioritere søvn i deres liv? Sætter du et godt eksempel selv? Trætte arbejdere er ikke gode til forretning.
Slap af allerede.
Populære synspunkter på selvkontrol er, at vi skal prøve at kontrollere impulser, bekæmpe fristelser og aktivt udøve viljestyrke. Intet kunne være længere væk fra sandheden. En ny undersøgelse fra forskere ved University of Illinois viste, at folk, der var grundlæggende med ord, der antydede handling, som “start” eller “fortsæt med det”, var mere tilbøjelige end andre til at træffe impulsive beslutninger, der underminerer deres langsigtede mål. I modsætning hertil fandt de, der var primet til at “hvile” eller “stoppe”, det lettere at undgå impulsive beslutninger. “Vores forskning,” siger Dr. Dolores Albarracín, “antyder, at den afslappede tilstand er bedre til at hæmme fristelsens træk.” Dette kan meget vel have en vis indflydelse på, hvordan vi styrer mennesker. At skubbe dem til at “komme videre” kan resultere i mere risikabel adfærd eller impulsive beslutninger.
Lav nogle korte træningsperioder.
Har du begrænset tid til at gennemføre et komplet træningsprogram? Den gode nyhed er, at når det kommer til selvkontrol, er korte anfald af moderat intens træning alt hvad du behøver for at styrke din styrke på dette område. frontal cortex er ansvarlig for selvkontrol, og forskning rapporteret i Science Daily viser, at korte anfald af træning resulterer i øget blod- og iltgennemstrømning til den præfrontale cortex, hvilket kan forklare boostet i selvkontrol evne. Uanset hvor travlt du er, planlæg at medtage en kort træningsøvelse i din daglige rutine.
Få digital selvkontrolsupport.
Der er en overflod af apps, der kan hjælpe dig med at udøve selv- kontrol, selv apps, der kan hjælpe dig med at udvise kontrol, når du er online.Der er mange andre måder at hjælpe dig med at outsource din selvkontrol: en selv-afpressningstjeneste, der hjælper dig med at holde op – uanset om det er at skrive en blog eller tabe sig; Stick.com, der holder dig engageret i ethvert mål; GymPact for at sikre du går aldrig glip af en anden træning såvel som andre lignende apps til at spore dine træningsprogrammer og Mint.com eller Expense Manager for at holde styr på dine udgifter og hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger om penge.
Kend dig selv.
Følelsesmæssig selvkontrol eller impulskontrol er hjørnestenene i følelsesmæssig intelligens. Kend dig selv, så du kan styre dine følelser og impulser. Har du f.eks. en vane med at reagere hurtigt på problemer? Når du er kommet i gang, har du det svært at stoppe med at tale? Er du i stand til at forblive sammensat og positiv under stressende omstændigheder? Kan du udvise tålmodighed i irriterende situationer? Evnen til at holde forstyrrende følelser og impulser i skak er mærket for en erfaren leder.
Selvbevidsthed går forud for selvledelse e er to følelsesmæssige intelligensvurderinger, der hjælper dig med at øge din selvkendskab på dette område: Emotional Quotient Inventory og Emotional Competence Inventory. Du kan også finde ud af, hvordan du scorer på selvkontrolforanstaltninger ved at tage den gratis online VIA Inventory of Strengths – det er en psykologisk vurdering af 24 karakterstyrker, hvoraf den ene er selvkontrol.
Undgå beslutning træthed.
Selvkontrol har vigtige konsekvenser for kvaliteten af vores beslutninger. Roy F. Baumeister, forfatter af Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, bemærker, at når folk har taget en række beslutninger, uanset hvor lille de har brugt deres viljestyrke, og deres selvkontrol er kompromitteret. Beslutningstræthed har en negativ indvirkning på vores beslutninger. For eksempel reagerer nogle mennesker ved at foretrække ikke at træffe en beslutning overhovedet; andre kan træffe impulsive beslutninger eller beslutninger, der er mere genstand for irrationel bias. Undgå at træffe beslutninger om vigtige forhold i slutningen af dagen, når du allerede har taget en lang række beslutninger, som vi alle gør i løbet af en normal dag. En undersøgelse viser for eksempel, at nogle dommere i retten har været kendt for at træffe dårligere beslutninger i slutningen af dagen.
Sæt et eller andet aspekt af dit liv i standardtilstand, så du ikke behøver at træffe for mange unødvendige beslutninger. Steve Jobs, for eksempel, altid klædt i 501 jeans og sorte turtlenecks. Præsident Obama bærer kun blå eller grå dragter. “Jeg prøver at pare ned beslutninger,” sagde han til Vanity Fair. “Jeg vil ikke tage beslutninger om, hvad jeg spiser eller har på mig. Fordi jeg har for mange andre beslutninger at tage … Du er nødt til at fokusere din beslutningsenergi. Du skal rutinere dig selv. Du kan ikke gå igennem dagen distraheret af trivia. ” Tag inspiration fra dette for at se, hvad du kan gøre for at forenkle beslutningstagningen i de mere verdslige aspekter af dit liv.
Sip lidt limonade.
I et interview med American Psychological Association, Baumeister taler om glukoses rolle i selvkontrol. Glukose er det kemiske stof i blodbanen, der bærer energi til hjernen, musklerne og andre organer og systemer. “Kort sagt,” siger Baumeister, “glukose er brændstof for hjernen. Selvkontrolhandlinger reducerer blodsukkerniveauet. Lave niveauer af glukose forudsiger dårlig ydeevne ved selvkontrolopgaver og test.” Viljestyrke kan genoprettes ved at hæve dit blodsukker. Han anbefaler periodisk at genopfylde glukose, selvom det bare er med et glas limonade, for at styrke din evne til at opretholde selvkontrol.
Læs flere artikler om produktivitet.
Bruna Martinuzzi er grundlægger af Clarion Enterprises Ltd., og forfatter til to bøger: Præsentation med troværdighed: Praktiske værktøjer og teknikker til effektive præsentationer og Lederen som en mand: Bliv den slags person, som andre vil følge.
Foto: Thinkstock