Når det kommer til forebyggelse og behandling af forhøjet blodtryk, er en ofte overset strategi at håndtere stress. Hvis du ofte finder dig spændt og spændende, kan du prøve disse syv måder at reducere stress på.
- Få nok søvn. Utilstrækkelig søvn eller dårlig kvalitet kan påvirke dit humør, mental opmærksomhed, energiniveau og fysiske sundhed negativt.
- Lær afslapningsteknikker. Meditation, progressiv muskelafslapning, guidede billeder, dybe vejrtrækningsøvelser og yoga er kraftige afslapningsteknikker og stress-busters.
- Styrk dit sociale netværk. Forbind dig med andre ved at tage en klasse, tilmelde dig en organisation eller deltage i en støttegruppe.
- Finpudse dine tidsstyringsevner. Jo mere effektivt du kan jonglere med arbejde og familiekrav, jo lavere er dit stressniveau.
- Prøv at løse stressende situationer, hvis du kan. Lad ikke stressende situationer gnage. Hold familiens problemløsningssessioner og brug forhandlingsevner hjemme og på arbejdspladsen.
- Pleje dig selv. Forkæl dig selv med en massage. Nyd virkelig en oplevelse: spis f.eks. Langsomt og fokuser virkelig på smagen og fornemmelserne af hver bid. Gå en tur eller en lur, eller lyt til din yndlingsmusik.
- Bed om hjælp. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra din ægtefælle, venner og naboer. Hvis stress og angst vedvarer, skal du tale med din læge.
Sammen med disse måder at reducere stress på, skal du tilføje en sund livsstil – vedligeholde en sund vægt, ikke ryge, regelmæssig motion og en diæt der inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer – og højt blodtryk kan være en fortid.
For mere information om livsstilsændringer til behandling af forhøjet blodtryk, og hvordan man vælger den rigtige medicin, hvis det er nødvendigt, skal du læse Styring af dit blodtryk, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.
Billede: marekuliasz / Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Harvard Health Publishing giver vores læsere adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.