Zvýšení příjmu vody je jednoduchý a snadný způsob, jak Užijte si zábavné a bezpečné léto. Existuje mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení vašeho zažívacího zdraví. Voda je klíčovou složkou trávení a zajišťuje správné vstřebávání živin. Voda také udržuje jídlo v pohybu střevem. Pokud nemáte v těle dostatek vody, voda se vstřebává z tlustého střeva… a vede k tvrdé stolici a zácpě. Pitná voda může také pomoci při hubnutí.
Jak zjistím, kolik vody vypít?
Voda se během dne ztrácí pouhým dýcháním, pocením a trávením. Ztracenou vodu musíte vyměnit, jinak dehydratujete. Možná se divíte, kolik vody potřebujete? Neexistuje žádná odpověď, protože množství vody se liší od člověka k člověku.
Existuje mnoho proměnných, které ovlivňují denní požadavky na vodu, včetně osobních rozdílů, jako je metabolismus, fyzická aktivita a léky, jakož i podmínky prostředí, jako je jako klima. Muži obvykle potřebují více vody než ženy. Těhotné nebo kojící matky budou také potřebovat více vody.
Národní akademie věd, inženýrství a medicíny vypočítaly požadavky na tekutinu pro průměrného zdravého dospělého člověka žijícího v mírném podnebí: Ženy: 91 uncí (nebo jen přes 11 šálků) Muži: 125 uncí (nebo něco přes 15 šálků)
Tady je dobrá zpráva, pokud nejste velkým fanouškem pitné vody: ne všechny požadavky na tekutinu pocházejí z vody a jiných tekutiny. Asi 20 procent našeho denního příjmu tekutin obvykle pochází z jídla.
Počítají se kofeinové nápoje a alkohol jako voda?
Voda je nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný. Kofeinované nápoje (káva, čaj, limonády) mohou přispět k vaší denní potřebě tekutin, pokud tyto nápoje nejsou konzumovány nadměrně. Studie provedená ve Velké Británii ve srovnání s příjmem vody a kofeinu a nezjistila žádné známky dehydratace při mírném příjmu kofeinu. Mějte však na paměti, že kofeinované nápoje mohou způsobit žaludeční šťávu a nespavost.
Na druhou stranu alkohol nepřispívá k vašim každodenním potřebám. Měli byste se vyhnout nebo se pokusit omezit konzumaci alkoholu. Alkohol je diuretikum, které se zbavuje vody z těla a může vést k dehydrataci.
Kdy je nejlepší pít vodu?
Nejlepší je pít vodu po celou dobu den. Začněte tím, že po probuzení vypijete šálek. Nezapomeňte přidat vodu k jídlu. Pití vody během jídla nebo po jídle může pomoci při trávení. Nezředí trávicí šťávy ani nenarušuje trávení. Voda a jiné tekutiny pomáhají rozkládat jídlo, aby vaše tělo mohlo absorbovat živiny. Pokud však během jídla pijete příliš mnoho vody, můžete se cítit příliš plní a zabránit vám v dokončení jídla, nebo to může vést k refluxu kyseliny.
Tipy pro udržení hydratace
Nenechte žízeň být vaším průvodcem. Pokud máte žízeň, pak je vaše tělo již dehydratované! Zde je několik návrhů, které vám pomohou zůstat hydratovaní:
- Nezapomeňte pít vodu navíc při cvičení a / nebo když jste venku během teplejšího počasí.
- Pro odrůdu přidejte citron , limetové, medové nebo chuťové balíčky do vaší sklenice vody.
- Jezte hydratační jídla – Rychlé vyhledávání na internetu vám dá k jídlu mnoho potravin bohatých na vodu. K dobrým výběrům patří tyto druhy ovoce a zeleniny:
– Meloun
– Jahody
– Meloun
– Celer
– Papriky zvonkové
– Okurky
– Rajčata
– Špenát
– Brokolice
– Květák
- Pro odrůdu doplňte voda s těmito tekutinami:
– Ovocné a zeleninové šťávy (šťávy mají vyšší obsah cukru než voda)
– Čisté polévky
– Bylinné čaje
Jak voda pomáhá při hubnutí?
Mnoho lidí zjistí, že správná hydratace může mít za následek také hubnutí. Důvod:
- Zůstat hydratovaný může zvýšit váš metabolismus.
- Voda h elpy, kdy se cítíte plní a mohou snížit vaši chuť k jídlu a příjem kalorií.
- Někdy je pro vaše tělo těžké poznat rozdíl mezi hladem a žízní. Pití vody místo snackingů často uspokojí váš hlad.
Poskytovatelé v Richmond Gastroenterology léčí všechny typy zažívacího ústrojí. Kontaktujte nás a domluvte si schůzku.
Zřeknutí se odpovědnosti: Tento článek blogu má být informativní a nejedná se o lékařskou pomoc.