Pokud jste zaneprázdněni a máte rádi sacharidy, pak jsme možná pro vás našel – nebo to znovu objevil – perfektní přístup ke snížení hmotnosti. Tým mezinárodních vědců nedávno testoval verzi stravy Special K, aby zjistil, zda by klasický plán založený na obilovinách mohl být užitečnou alternativou k dnešním mnoha komplikovaným dietám. Chlapče, je to vůbec! V průběhu dvou týdnů shodili dietní obiloviny o 100 procent větší váhu a o 275 procent více břišního tuku než dietisté přidělili stejné kalorie, ale požádali o přípravu jídla od nuly. A podle testů provedených v Penningtonově biomedicínském výzkumném středisku LSU ženy, které dodržují cereální dietu o něco déle, ztrácejí šestkrát větší váhu než ostatní dietující.
Proč cereálie fungují tak dobře? „Je to rychlejší než rychlé občerstvení, uspokojivější než koktejly a obsahuje překvapivé množství živin pro boj s tuky,“ poznamenává Michelle Schoffro Cook, PhD, autorka časopisu 60 Seconds To Slim (5,97 $, Amazon) a The Cultured Cook (10,97 $, Amazon ). Vyberte si jednu z mnoha zdravých nových cereálií, které jsou nyní k dispozici, dodává: „a výsledky můžete dramaticky zvýšit.“
Tým čtenářek Womans World si poradil se společností Schoffro Cook a pochutnal si na dvou miskách zdravé cereálie denně. plus rozumná večeře a občerstvení. Za sedm dní spálili šest, sedm a dokonce osm liber! Kolik byste mohli ztratit? Přejděte dolů a zjistěte to.
Začínáme: Jak vybrat zdravou obilovinu pro hubnutí
Schoffro Cook a další odborníci na obiloviny, se kterými jsme mluvili – včetně Joe Vinsona, PhD z University of Scranton – jsou všichni fanoušci možností vyrobených ze 100 procent celozrnného a velmi malého množství přidaného cukru. Výběr obilovin bohatých na bílkoviny může také pomoci zlepšit výsledky, poznamenává Schoffro Cook. A ona i Vinson se shodují, že nový výzkum schopnosti skořice stimulovat hubnutí je tak slibný, že je úžasnou ingrediencí pro maximalizaci výsledků cereální stravy. Tipy společnosti Schoffro Cook pro nejlepší cereálie na hubnutí jsou:
Nalijte si misku cereálií na každé dvě jídlo denně, přidejte mléko a ovoce. Vychutnejte si třetí zdravé jídlo podle vašeho výběru (až 450 kalorií) a dvě zdravé 100 kalorické svačiny. To je vše.
Proč je speciální cereální strava K tak účinná
Cereální strava je hodně podobná otřesené stravě, ale s jedním zásadním rozdílem: je uspokojivější . Důvod? Výzkum ukazuje, že tekuté kalorie postrádají schopnost, abychom se cítili plní. Naproti tomu značky jako Kashi GoLean a Special K Protein jsou nabité vlákninou, bílkovinami a antioxidanty zabíjejícími hlad. A protože obiloviny jsou obvykle obohaceny o bonusové dávky vitamínů a minerálů, studie ukazují, že jedlíci obilovin mají mnohem vyšší hladinu vitaminu A, vápníku, kyseliny listové, vitaminu B-6, hořčíku a zinku – živiny spojené se zvýšenou energií, rychlejším metabolizmem , lepší spalování tuků a další.
Fakt: Téměř každý jí cereálie s mlékem – potravinou bohatou na vápník a další živiny, které podle výzkumníků z University of Tennessee , vyzvěte naše těla, aby přestala ukládat tuk a začala ho spalovat!
Skořice a hubnutí jdou ruku v ruce.
Když testoval Vinson desítky obilovin, zjistil, že všechny celozrnné obiloviny mají vysoký obsah polyfenolových antioxidantů – ale ty s přidanou skořicí „jsou asi šestkrát vyšší než ostatní“. Ukázalo se, že polyfenoly interferují s trávením sacharidů způsobem, který „zabraňuje absorpci některých kalorií tělem – takže se nepočítají!“ Předběžná japonská studie také zjistila, že polyfenoly způsobují krátkodobý výbuch rychlejšího spalování kalorií. Schoffro Cook dodává, že existují důkazy, že polyfenoly snižují nadměrně vysokou hladinu cukru v krvi a snižují typ zánětu, který blokuje naše tyroidy. „Polyfenoly nám obecně pomáhají spalovat tuk rychleji,“ poznamenává.
Je toho víc: Nedávné testy na lidských tukových buňkách na University of Michigan zjistily, že jiná sloučenina ve skořici – zvaná cinnamaldehyd – zvyšuje metabolismus u mnoha vědci doufají, že našli nový způsob léčby obezity.
Váš plán stravy se skořicí z obilovin
Náš tým pro výživu, inspirovaný nedávným výzkumem a tipy od špičkových odborníků, vytvořil toto bezstarostný plán, který můžete vyzkoušet. Při používání tohoto plánu budete mít průměrně asi 1300 kalorií denně – ale mělo by vám připadat mnohem víc. Jako hlavní nápoj si připravte vodu. Přidejte další nízkokalorické nápoje a doplňky (například káva, čaj, koření, ocet, sladidlo s nulovým obsahem kalorií) podle potřeby. Než začnete s jakýmkoli novým plánem, jako vždy se obraťte na lékaře.
Vaše cereální jídla
(pochutnávejte si dvakrát denně)
- 1 šálek celozrnných, na bílkoviny bohatých skořicových cereálií, jako je Kashi GoLean Cinnamon Crisp „Protein Cheerios se skořicí & mandlemi nebo speciálním proteinem Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
- 1/2 šálku mléka (2 procenta, bez tuku nebo neslazené mandle nebo kokosové mléko)
- 1 malá porce ovoce, například malé jablko
Vaše rozumné večeře
(vyberte si jednu denně)
Možnost 1:
- 4 oz. libové vepřové kotlety nebo kuřecí prsa, 2 lžíce. barbecue omáčka
- 1/2 šálku vařených červených brambor, 1 lžička. olivový olej
- Neomezený salátový salát, 1 polévková lžíce. oblékání
Možnost 2:
- 4 oz. libový grilovaný steak nebo libový hamburger s 2 lžícemi. steak omáčka
- 1/2 pečeného bramboru, 1 polévková lžíce. zakysaná smetana, pažitka
- neomezeně vařená zelenina, 2 lžičky. olivový olej a koření podle chuti
Možnost 3:
- 3 oz. vařená mletá krůta nebo hovězí maso a 1/2 šálku kukuřice restované ve 2 lžičkách. olivový olej s kořením taco s nízkým obsahem sodíku; podávejte přes velký míchaný salát s 1 oz. drcený sýr, 1 polévková lžíce. vinaigrette a 1 polévková lžíce. zakysaná smetana
Možnost 4:
- 4 oz. kuřecí prsa, nakrájená na plátky, polévaná 1/2 šálkem vařených celozrnných těstovin, neomezeným počtem cuketových nudlí nebo dušenou špagetovou tykev
- 1/2 šálku marinarové omáčky bez cukru a 2 polévkové lžíce Parmezán
- Neomezený špenát restovaný ve 2 lžičkách. olivový olej, citronová šťáva spritz
Vaše uspokojující občerstvení
(vyberte si až dva denně)
- Možnost 1: 8 velkých krevet , 2 lžíce. koktejlová omáčka; celerové tyčinky
- Možnost 2: 2 polévkové lžíce. strouhaný sýr roztavený na 1 kukuřičné tortille; 1 polévková lžíce. salsa
- Možnost 3: 3 šálky přírodního popcornu
- Možnost 4: 1/3 šálku edamame bez skořápky, 1 lžička. sójová omáčka
- Možnost 5: Libovolné 100 kalorické ořechy v balení.
Jak vytvořit vlastní jídelníček z cereálních diet
Chcete-li tento plán přizpůsobit, sestavte si dvě jídla denně kolem 100 procent celozrnných cereálií s až 240 kalorií a nejméně 11 gramů bílkovin na porci. Chcete-li maximalizovat výsledky, rozhodněte se pro cereálie, které mají nižší obsah cukru a obsahují skořici. Vychutnejte si cereálie s 1/2 šálkem mléka (2 procenta, bez tuku nebo rostlinný doplněk bez cukru) a malou porcí ovoce. Při třetím sezení si dopřejte asi 450 kalorií a zahrňte bílkoviny, zdravé tuky a spoustu zeleniny. Naplánujte si 200 kalorií zdravého občerstvení na kontrolu hladu mezi jídly.
Fakt: Ženy, které konzumují cereálie nejméně čtyřikrát týdně, váží v průměru o devět liber méně než ženy, které tak neučiní.
Užívání skořicových doplňků pro hubnutí a bonusové výhody
Přesto můžete získat až 500 mg. skořice denně z obilovin podle tohoto plánu, užívání skořicového doplňku (jako je Trunatures CinSulin (44,95 $, Amazon) nebo Natures Bounty Cinnamon 1 000 mg. (7,21 $, Amazon)) usnadňuje ještě více zvýšit příjem a získat ještě více výhody zdraví. Důležitá poznámka: Než začnete užívat jakýkoli nový doplněk, vždy se obraťte na lékaře.
Skořice pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.
Užívání 1 000 mg. skořice denně pomohlo lidem se špatně zvládnutým diabetem typu 2 snížit hladinu glukózy v krvi nalačno o 17 procent! Skořice zlepšuje způsob, jakým používáme inzulín, což usnadňuje buňkám přeměnit cukr na energii.
Skořice pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Tým USDA zjistil, že sloučeniny v 6 000 mg. skořice denně mají tak silný dopad na tělo, snižují „špatný cholesterol“ až o 27 procent.
Skořice pomáhá zlepšovat paměť.
Předběžné testy naznačují, že skořice může chránit a stimulujte naše neurony způsobem, který předchází problémům s pamětí související s věkem. I když je zapotřebí více studií, jeden výzkumník mozku říká, že začal užívat 3 500 mg skořice každou noc.
Skutečné výsledky ženských cereálních diet
„Tato strava je tak snadná a funguje tak dobře,“ diví se důchodkyně z Ohia Jeannie Herman (65), která za týden zhubla osm liber a 10,5 palce. „Cereálie se mi líbily už dříve, teď je miluji!“ Texaská babička Christa Rutelonis, 67 let, s tím souhlasí. Poté, co shodila šest liber za sedm dní s nulovým hladem, má pouze jednu stížnost: „Moje rodina mi pořád krade Cheerios!“
Je také závislá na Karen Ann Mitchell. „Na dietě s nízkým obsahem karbohydrátů jsem výstřední a hubnu jen asi dvě libry týdně,“ prozrazuje maminka z Pensylvánie 51 let. “Skořicová cereálie mi vzala chuť na cukr a udělala mi radost a energii. Navíc jsem ztratil osm liber za týden. To je čtyřnásobek mých obvyklých výsledků. Jsem nadšená! “
„ Za normálních okolností jím k snídani ovoce a jogurt, takže jsem byla nadšená, že tato cereální strava bude fungovat, “říká 40.letá matka Maggie Beersová z Illinois. chutné a plné skořicové chuti a rád jsem jedl sacharidy, které obvykle nemám. “ Za týden ztratila Maggie asi půl kila denně – a viděla zmizet celý centimetr břišního tuku. „Výsledky mě opravdu překvapily.Držte se toho a bude to fungovat i pro vás! “ Nejlepší tip Maggie? Držte se harmonogramu! „Konzistentní stravování ve stejnou dobu každý den mi pomohlo zůstat na správné cestě!“
Tento příběh se původně objevil v našem tištěném časopise.
Píšeme o produktech, o kterých si myslíme, že naši čtenáři jako. Pokud si je koupíte, získáváme malý podíl na výnosech od dodavatele.
Více ze světa žen
9 plnění potravin, které vám pomůže zapomenout na chuť na svačinu
Existuje africká strava s vysokým obsahem vlákniny, která dokáže proměnit vaše střevní bakterie na super tučné kočky
Chcete žít déle? Zde je 6 nejlepších diet pro dlouhověkost