Nerozumné termíny. Uvíznutí v provozu. Mít příliš mnoho práce a málo času na to. Většina z nás je obeznámena s těmito druhy každodenních stresů, díky nimž se nám rozbuší srdce, zrychlí dech a žaludek. Jenom to, že máte zažívací potíže, může být samo o sobě zdrojem úzkosti. Studie ukazují, že velká stresující událost, která již dávno prošla, může ovlivnit vaše střevo i nyní. Vystresování také způsobuje, že se mnozí z nás přejídají a pijí příliš mnoho alkoholu, což oba ovlivňují naše střeva.
Jaký je skutečný účinek stresu na naše střeva? Mnoho studií ukazuje, že stresující životní události jsou spojeny s nástupem příznaků nebo se zhoršením příznaků u několika zažívacích podmínek, včetně zánětlivých onemocnění střev (IBD), syndromu dráždivého tračníku (IBS), gastroezofageálního refluxu (GERD) a peptického vředu nemoc.1
Zánětlivá onemocnění střev
U zánětlivých onemocnění střev, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, dospěla studie k závěru, že chronický stres, nepříznivé životní události a deprese mohou zvýšit riziko relapsu u pacientů. Tato studie identifikovala řadu mechanismů, kterými stres ovlivňuje jak systémové, tak gastrointestinální imunitní a zánětlivé reakce. Poznamenávají, že převádění těchto poznatků do terapeutických intervencí založených na redukci stresu zůstává výzvou, protože klinické studie sledující účinky stávajících technik snižování stresu na IBD neprokázaly slibné výsledky.2
Syndrom dráždivého tračníku
V prospektivní kohortní studii zaměřené na téměř 600 lidí, jejichž gastroenteritida byla způsobena bakterií Campylobacter, vědci zjistili, že schopnost pacienta zvládat stres před infekcí byla klíčovým faktorem v tom, zda pokračovali ve vývoji IBS. U osob s vyšší úrovní vnímaného stresu, úzkosti a negativních přesvědčení o nemoci v době infekce bylo vyšší riziko vzniku IBS. Naopak se nezdálo, že by deprese a perfekcionismus zvyšovaly riziko IBS. 3
Refluxní choroba jícnu
V jedné studii provedené v lékařském centru pro zdraví žen vědci poznamenali, že u pacientů pod akutním stresem nedošlo ke zvýšené frekvenci kyselého refluxu. v praxi měli pacienti s chronickou úzkostí větší pravděpodobnost, že si během stresující události všimnou zhoršení jejich příznaků.5 Jinými slovy, jejich přístup ovlivnil jejich vnímání závažnosti příznaků.
Peptická vředová choroba
Většina vředů je výsledkem infekce bakteriemi zvanými Helicobacter pylori (H. pylori). Na rozdíl od staré víry vředy nezpůsobují ani nejedení kořeněného jídla ani stresový život. Bakterie H. pylori oslabují ochranný slizniční povlak jícnu, žaludku nebo dvanáctníku, který potom umožňuje kyselině proniknout k citlivé podšívce pod ní. Kyselina i bakterie dráždí sliznici a způsobují bolest nebo vředy. Některé důkazy však naznačují, že pokračující stres vede k zánětu sliznice, což žaludečním šťávám umožňuje dráždit citlivou žaludeční výstelku pod nimi.5
Všechny zažívací podmínky
Stres zvyšuje motilitu a tekutinu ve střevě vylučování. To je důvod, proč se u vás může objevit záchvat průjmu nebo opakované nutkání močit během stresující události nebo po ní. Stres může jak oddálit vyprazdňování obsahu žaludku, tak urychlit průchod materiálu střevem.5 Tato kombinace aktivity vede k bolestem břicha a ke změně návyků střev. Akutní psychický stres navíc snižuje prahovou hodnotu bolesti člověka.6
Jak zvládáte stres?
Dva extrémy spočívají v tom, že někteří lidé dokážou zvládat velké rozrušení bez toho, aby pálkovali okem, zatímco jiní při nejmenší odchylce od své běžné rutiny jsou zoufalí. Je důležité si uvědomit, že v malých dávkách může být stres dobrá věc. Může vás povzbudit, co potřebujete, motivovat vás, abyste udělali maximum a zůstali soustředěni a ostražití. Problémy se hromadí pouze tehdy, když je stres stálý.
Specifické příznaky stresu se u jednotlivých lidí liší, ale potenciál poškození zdraví, emocionální pohody a vztahů s ostatními je skutečný. Stres ovlivňuje mysl, tělo a chování mnoha způsoby kromě trávicího traktu, včetně kolísání hmotnosti, bolesti hlavy a svalů, změn nálady a změněných mentálních funkcí.
Musíte si najít vlastní způsob, jak se vypořádat se stresem ve vašem životě. Předběžné plánování některých událostí by mohlo být užitečné, aby se snížila celková úroveň stresu. Pochopením toho, jak se vypořádáte se stresem, můžete provádět změny v životním stylu, které sníží hladinu stresu, pomohou vám lépe se vyrovnat se stresem a rychleji se zotavit ze stresových událostí.
Tipy ke snížení úzkosti nebo obav a strachu -Stres
Staňte se lepším dechem. Stres může způsobit mělké dýchání, což znamená, že vaše tělo nebude mít dostatek kyslíku, aby se plně uvolnilo.Naučte se dýchat z břicha pomaleji a hlouběji. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je představit si, že máte za břišním knoflíkem malý plážový míč, který pomalu nafukujete a vypouštíte.
Sledujte svůj „self-talk“. Velká část naší úzkosti je vyvolána sama sebou, což znamená, že se často dostáváme do obav z nejhorších scénářů nebo nepřiměřených malých incidentů.
Sledujte své negativní myšlenky, abyste zjistili, jak často se o věci trápíte jako je ztráta zaměstnání nebo dělání chyb. Pokud zjistíte, že jste posedlí, pokuste se nahradit negativní myšlenku pozitivní, ale realistickou. Například místo přemýšlení: „Vím, že se během prezentace něco pokazí“, řekněte si: „Bez ohledu na to, co se stane, to zvládnu.“
Získejte fyzickou kondici. Cvičení je dobře známé snížení napětí a může pomoci zmírnit příznaky. Paradoxem je, že namáhavá cvičení s velkým dopadem mohou vyvolat příznaky GERD, proto dávejte pozor, abyste cvičení zvyšovali pomalu a posoudili toleranci svého těla vůči tomuto, jako to děláte.
Staňte se lepším správcem času. Mnoho z nás podceňuje čas, který bude trvat, než něco uděláme, což znamená, že často jdeme pozdě. Zkuste si vést týdenní protokol o správě času, abyste získali lepší představu o tom, kolik času vlastně různé úkoly zaberou, a pak se naučte je upřednostňovat, abyste nejdříve provedli nejdůležitější věci. Dobrým pravidlem je dát si o 20% více času, než si myslíte, že úkol musíte splnit.
Naučte se říkat ne. Myslet si, že to všechno zvládnete, vytváří zbytečný tlak. Naučte se, jak si stanovit hranice. Zdvořile – přesto pevně – odmítněte další odpovědnosti nebo projekty, na které nemáte čas ani energii. Necíťte se povinni podávat dlouhá a podrobná vysvětlení, proč. Jednoduché: „Rád bych vám pomohl, ale jsem rezervován,“ obvykle bude většinou stačit.
Udělejte si čas pro sebe. Naše mysli a těla vyžadují určité množství rozmanitost, jinak náš přeplněný nervový systém bude pokračovat v jízdě až do dalšího dne. Zkuste si každý týden vzít alespoň jeden den volna, abyste mohli dělat něco, co vás opravdu baví, ať už je to cokoli. Nezapomeňte zahrnout věci, jako je dostatek spánku, cvičení víra, příjemná koupel, poslech hudby, hraní s domácím mazlíčkem, konverzace s přáteli nebo cokoli, co vám přináší potěšení.
Dobře se smejte na břiše. Smích je přirozeným uvolňovačem stresu, který pomáhá snižte krevní tlak, zpomalte své srdce a dechovou frekvenci a uvolněte svaly. Jak polechtáte svoji vtipnou kost? Chytněte komedie, chichotejte se s kamarádem a snažte se hledat světlejší stránku života.
Vybírejte pečlivě potraviny. Některá jídla mohou zvýšit vaši hladinu stresu, zatímco jiná mohou snížit hladinu stresu. Obecně platí, že Zdá se, že tty, sladké a / nebo zpracované potraviny zvyšují u většiny lidí stres, zatímco libové maso, celá zrna a čerstvé ovoce a zelenina stres snižují. Vybírejte potraviny moudře a kromě snížení stresu vás vaše tělo za to bude milovat!