Na této stránce mohou být odkazy affiliate partnerů, což znamená, že dostaneme malá provize ze všeho, co si koupíte. Jako spolupracovník společnosti Amazon vyděláváme na kvalifikovaných nákupech. Než provedete jakýkoli online nákup, proveďte prosím vlastní průzkum.
Cítili jste se někdy bezmocní do té míry, že se toho vzdáte, i když se snažíte získat kontrolu, protože se zdá, že selžete, ať už se děje cokoli?
Nebo máte pocit, že prostě nemůžete udělat žádné významné životní změny?
Pokud vám některý zní povědomě, možná máte co do činění se silnou negativní psychologickou vírou, která vás drží zpátky.
Toto je koncept, který je běžně známý jako „naučená bezmocnost“ a byl pozorován u lidí i jiných zvířat.
V tomto článku definujeme teorii naučené bezmocnosti, uveďte příklady toho, jak vás to drží zpátky, a uveďte podrobnou strategii pro vymýcení tohoto myšlení.
Pojďme na to!
(Boční poznámka: Dalším pozitivním způsobem, jak zlepšit svůj život, je číst a učit se každý den něco nového. Skvělým nástrojem je připojit se k více než 1 milionu dalších a začít svůj den nejnovějšími informativními ZDARMA ews z tohoto webu.)
Co je naučená bezmoc?
naučená bezmocnost je jev, při kterém je někdo podmíněn určitým způsobem předvídat nepohodlí, aniž by měl způsob, jak se mu vyhnout nebo Zastav to. Po dostatečné kondici člověk zastaví veškeré pokusy vyhnout se bolesti, i když uvidí příležitost uniknout.
Když lidé věří, že jsou bezmocní ovládat, co se jim stane, začnou jednat bezmocně . Tento koncept se označuje jako „naučená bezmocnost“, protože to není nic, s čím by se někdo narodil – nikdo už od narození nevěří, že nemůže ovládat své okolí a že je zbytečné to vůbec zkoušet.
Toto naučené chování je podmíněno zkušenostmi, kdy člověk ve skutečnosti nemá žádnou kontrolu nad svými okolnostmi nebo věří, že tomu tak je. Je to jedna z hlavních psychologických teorií a je spojován s různými psychickými poruchami.
Chcete si vybudovat návyky úspěchu, které zlepší váš život? Pak se podívejte na toto video a získejte 9stupňový proces budování návyků, které se drží:
Existují dva druhy naučené bezmocnosti:
1. Univerzální bezmocnost se děje, když někdo věří, že neexistuje nic, co by někdo mohl udělat, aby zmírnil své nešťastné okolností.
Například matka dítěte s terminálním onemocněním může zkusit všechno možné, aby ho zachránila život dítěte, ale nemoc je nevyléčitelná. Když si uvědomí, že k záchraně jejího dítěte nic nepomůže, cítí univerzální bezmoc.
2. Osobní bezmocnost je, když někdo má pocit, že existuje možné řešení jeho bolesti, které by ostatní lidé mohli najít, ale osobně není schopen najít řešení.
Příklad: student uvádí vynaloží veškeré úsilí a věnují nadměrné množství času psaní příspěvků, přesto stejně selžou. To by vedlo k pocitu osobní bezmocnosti, protože věří, že kdyby tvrdě pracovali, dostali by na papíře stejně dobré známky jako jejich spolužáci. Je pravděpodobné, že vnitřní rysy vedou k pocitu osobní bezmocnosti.
Psychologie za teorií bezmocnosti
Martin Seligman a Steven F. Maier jsou dva psychologové, kteří narazili na myšlenku naučeného bezmocnost po pozorování bezmocného chování psů, kteří byli podmíněni očekáváním, že po vyslechnutí tónu pocítí šok.
Seligman a Maier zjistili, že když tito podmínění psi dostali možnost uniknout z elektrické podlahy skokem přes malou bariéru se jednoduše rozhodli neuniknout otřesům.
Pro další zkoumání tohoto konceptu vytvořili vědci další experiment, který zahrnoval také psy. Zde byli psi rozděleni do tří skupin:
Skupina 1: Psi byli zajištěni v postrojích, ale byli brzy propuštěni.
Skupina 2: Psi byli zajištěni v postrojích, ale byli vystaveni elektrickým šokům. Ale rázy by se zastavily, kdyby pes nosem stiskl panel.
Skupina 3: Psi byli zajištěni v postrojích a vystaveni náhodným elektrickým šokům, které nebyli schopni ovládat.
Všechny tři skupiny psů byly poté umístěny do raketoplánu. Psi ze skupin 1 a 2 dokázali přijít na to, že skok přes bariéru jim umožnil uniknout šoku. Ale psi ze skupiny 3 se nepokusili uniknout otřesům. Na základě svých předchozích zkušeností se naučili očekávat, že jsou bezmocní, aby se vyhnuli otřesům.
Psi ve skupině 3 věřili, že jsou bezmocní.Nevěděli, že mají možnost se šokům vyhnout. Tito chudí psi si jednoduše poradili s elektrifikovanou podlahou, protože si mysleli, že nemají žádnou kontrolu. Naučili se být bezmocní.
Příklady osobního rozvoje
Ztráta hmotnosti
Pokud se vám neustále nedaří zhubnout pomocí různých diet a cvičení, můžete pravděpodobně si začne myslet, že nikdy neschudnete, ať už děláte cokoli. K dosažení tohoto cíle jste vynaložili tolik času a úsilí, ale nevidíte žádné výsledky, tak jaký to má smysl zkoušet?
Můžete dokonce podlehnout efektu „Co to sakra“, který způsobit, že sjíždíte po kluzkém svahu pokaždé, když se pokazíte s dietou. Například to může být něčí narozeniny v kanceláři a sníte kousek dortu. Jelikož jste se již na den „zmátli“, zjistíte, proč se teď zastavit? A dopřát si kaloricky bohatou večeři.
Budování dobrých návyků
Pokud vyrostete v domnění, že váš špatné návyky (například kouření, konzumace nezdravého jídla nebo přílišné pití) jsou jen součástí toho, kým jste a jak jste byli vychováni, a myslíte si, že pro změnu svých návyků už nemůžete udělat nic, prožíváte naučenou bezmoc.
Pokud jste po celý život dělali určité věci, může být velmi obtížné změnit své způsoby a převzít kontrolu nad svým životem. Naučit se, jak překonávat zlozvyky, je však důležitou součástí překonávání naučené bezmocnosti.
Domácí násilí
Není neobvyklé slyšet příběhy o lidech, kteří zůstávají v urážlivý vztah lodě. Mnoho lidí může mít pocit, že násilí je součástí života, a někteří dokonce používají naučenou bezmocnost jako mechanismus zvládání, jak s násilím „žít“.
Například pokud jste zneužíváni ve vztahu, jste pravděpodobně vám neustále někdo říká, že jste nekompetentní nebo bezcenní od svého partnera, a často se vám zobrazují příklady, které tato tvrzení posilují.
Nakonec těmto věrným věcem začnete věřit a prohlášení se dokonce stanou součástí vaše identita. Násilník vám často dokonce řekne, že máte štěstí, že jste s někým, kdo se vyrovná s vašimi chybami.
V tomto příkladu týraná osoba prožívá naučenou bezmocnost, protože věří, že je podřadná a cítit ztrátu kontroly nad svým životem. Pokud i přes své úsilí neustále dostáváte zprávu, že nejste dost dobří, pravděpodobně se objeví pocity slabosti a bezmoci. Pokud má někdo pocit, že nemá moc změnit svou situaci, může se zdát snazší zůstat ve vztahu.
Naučit se nové dovednosti
Lidé jim často uvíznou v cestě, až se domnívají, že nejsou dobří v něčem, o co se možná ani nepokusili. Výrok „starého psa nemůžete naučit novým trikům“ posiluje myšlenku, že jakmile někdo věří, že v životě dělá vše, co je v jeho silách, přestane zkoušet nové věci. Ale formování nových nervových drah, které se prohlubují opakováním, pomáhá lidem rozvíjet nové dovednosti a chování.
S růstovým přístupem budete vždy věřit, že se můžete naučit nové talenty a zdokonalit dovednosti a talenty, které již máte. Mít růstové myšlení je důležitou součástí překonání naučené bezmocnosti.
Jíst zdravě
Myšlenka zdravého stravování se může lidem, kteří to obvykle nedělají, zdát ohromující. Někteří mohou věřit zdravé jídlo je drahé, nebo že jeho výroba vyžaduje příliš mnoho práce, a že je jednodušší a levnější se jen zastavit u jídla.
Naučená bezmocnost také vede k chybnému myšlení, že se nevyhnutelně vrátí ke svým starým zvykům a nebudete schopni odolat svým oblíbeným jídlům.
Navíc, pokud se budete snažit jíst zdravě, můžete mít vnitřní přesvědčení, že jakýkoli váš úspěch je pouze dočasné. Můžete věřit, že se vždy vrátíte zpět ke známým potravinám, protože nemůžete provést změnu. To může vést k tomu, že se vzdáte a nebudete se snažit jíst zdravější stravu.
Krok -krokový plán, jak to překonat (pokud máte pocit, že tím trpíte)
Doufejme, že tyto příklady naučené bezmocnosti také vám ukážeme, že to není správný způsob, jak řešit špatné věci ve vašem životě.
Máte právo se změnit. Můžete se zlepšit sami. Můžete se vymanit ze špatných situací a negativních lidí, kteří vás brzdí a mohou vás dokonce zneužít.
Máte moc! Pojďme se tedy podívat na kroky, které lze podniknout k překonání naučené bezmocnosti a zlepšení vašeho života.
Rozpoznejte a přijměte své naučené povědomí a získejte jeho kořen.
Co je původ vašich pocitů naučené bezmocnosti?Jaké věci se ve vašem dětství mohly stát, co by dnes mohlo přispět k vašemu myšlení? Kdy jste se začali cítit bezmocní?
To vám pomůže identifikovat výchozí bod vašich pocitů. Přemýšlejte o svém chování po celý život, abyste zjistili, zda můžete identifikovat společného jmenovatele, který ovlivnil to, kým jste dnes.
Určete své omezující přesvědčení. Upravte je v pozitivním, optimistickém světle.
Pokud jsou vaše víry o sebe příliš negativní, povede to k negativnímu sebepozorování a depresi. Překonejte své neužitečné myšlenky tím, že se pokusíte najít důkazy, které jim budou oponovat.
Například pokud si myslíte, že nejste schopni naučit se nové věci, hledejte důkazy, které by tuto myšlenku podpořily a postavily se proti. Pokud jste se v poslední době dozvěděli něco nového, nejedná se o věcnou myšlenku a popírá to myšlenku, že se nemůžete naučit nové věci.
Sledujte svůj vlastní rozhovor. Jak mluvíte se sebou a o sobě „Změňte negativní sebevyjádření na pozitivní.
Až příliš často jsme našimi vlastními horšími kritiky. Dáme se dolů. Mysli na sebe v nejhorším světle a udělej příliš mnoho chyb, kterých se dopustíme, když věci jdou špatně.
Chcete-li zastavit naučenou bezmoc, musíme změnit paradigma sebezprávění.
Začněte tím, že formulujete a identifikujete myšlenky, které vás srazují a neslouží žádnému užitečnému účelu . Potom si místo kladení příkazů, které vám pomohou provést změnu, začněte klást otázky.
Je to tak jednoduché, jako vyladit způsob, jakým na sebe mluvíte. Pokud uslyšíte, že váš vnitřní kritik je negativní, zvažte, jak můžete z tvrzení udělat otázku, abyste mohli otevřít prostor pro zkoumání a možnosti.
Například místo toho, abych řekl: „Nepodařilo se mi to znovu, zeptejte se sami sebe: „Co mohu udělat příště, abych se zlepšil? Jsem ochoten udělat, co je potřeba? Kdy jsem to mohl udělat dříve? “ Tento typ dotazování vám pomůže otevřít oblasti vašeho mozku při řešení problémů a pomůže vám proniknout do vaší kreativity. „Dokážete změnit negativní myšlenky na zvědavost a nikoli na porážku.
Zvyšte své sebeuvědomění pomocí deníku.
Mnoho lidí nemá schopnost obracet své myšlenky dovnitř, aby našli příčiny Zatímco lidé mohou přemýšlet o tom, čemu věří, často nedokážou prozkoumat, proč věří tomu, čemu věří.
Deníky jsou skvělou metodou, která vám pomůže rozhodnout se, proč o věcech přemýšlíte tak, jak (Použijte tyto výzvy deníku pro růstové myšlení, které vám pomohou začít.)
Existují dva hlavní způsoby, jak deníkovat své myšlenky.
- V knize se zcela prázdnými stránkami, které čekají na vaše myšlenky
- V premade knize, která obsahuje výzvy a cvičení, které vás dovedou k hluboké sebereflexi
Deníky vám nejen pomohou přestat se cítit bezmocné, ale také zlepší váš život. Deníky vděčnosti se konkrétně ukázaly jako jeden z nejdůležitějších nástrojů ke zvýšení obecného ha štědrost podle studií v pozitivní psychologii.
Podívejte se na některé zdroje, které vám pomohou deník:
Stanovte cíle SMART.
Cíle SMART jsou konkrétní, lze je měřit, jsou dosažitelné, realistické a časově citlivé. S těmito cíli dokážete vyjasnit své myšlenky a usměrnit své úsilí, což vám umožní delegovat čas, aby vám poskytlo nejvyšší šanci na dosažení vašich cílů.
Když si stanovíte realistické cíle, mít možnost mít vše pod kontrolou. Chcete-li být realističtí, váš cíl by měl zahrnovat cíl, ke kterému jste ochotni a schopni se dopracovat.
I když jste si stanovili vysoký cíl, nedělá to nereálným. Pokud máte Prostředky a energie, které do toho můžete vložit, je váš cíl dosažitelný. Pokaždé, když dosáhnete cíle nebo milníku, pocítíte pocit úspěchu a hrdost, která vás bude motivovat, abyste pokračovali.
Změňte své prostředí způsobem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Lidé často končí tím, že se stanou kořistí jejich rozhodnutí kvůli narážkám na životní prostředí, které jsou kolem nich. Přiměti na životní prostředí mohou vyvolat myšlenky a touhy, které formují chování lidí.
Řekněme například, že chcete zhubnout, ale cítíte se, jako byste museli jíst určité množství jídla, abyste byli spokojeni. Pokud mají talíře, které používáte každý den, velkou plochu, budete je i nadále plnit a jíst více jídla, než kolik skutečně potřebujete. Změna této části vašeho prostředí by pak mohla změnit vaše chování.
I když máte dobrý úmysl dokončit úkol, je zbytečné, pokud vám vaše prostředí diktuje něco jiného.Pravděpodobně se podíváte kolem sebe na jiné lidi, objekty a na to, jak je vaše prostředí nastaveno, aby určilo vaši akci.
Náš život je často tvořen stejnými návyky, takže dělat něco neobvyklého vyžaduje hodně síly vůle. Proto si lidé často volí cestu nejmenšího odporu. Z tohoto důvodu vám změna prostředí může pomoci změnit vaše zvyky.
Každý den proveďte jednu malou akci.
Provedení i těch nejmenších změn každý den může vést ke skvělým výsledkům. Každý den podnikněte alespoň jednu malou akci směrem ke svému cíli. Tyto malé akce se sčítají a jejich každodenní provádění vám pomůže cítit, jako byste aktivně dosahovali pokroku.
Oslavujte malá vítězství a důležité milníky.
Kdykoli dosáhnete malého cíl, musíte to uznat! Oslavujte nějakým způsobem a buďte rádi, že děláte pokroky. Každá malá výhra je dalším krokem vpřed k dosažení vašeho konečného cíle.
Naučte se a implementujte péči o sebe.
Pokud se naučíte, jak se o sebe starat, a to jak uvnitř, tak zvenčí, se nebude cítit bezmocná. Budete se cítit silní a odvážní a budete schopni dobýt cokoli před vámi. Zde je několik skvělých nápadů k procvičování péče o sebe. Při těchto cvičeních vaše důvěra poroste a nebudete se cítit, jako byste byli bezmocní.
Můžete se naučit naučenou bezmocnost
Na změnu nikdy není pozdě.
Jakkoli bolestivé může být prožít naučenou bezmocnost, není těžké překonat tuto omezující víru, pokud jste k tomu odhodláni.
Pokud procvičujete alespoň jednu z devíti strategií překonat naučenou bezmocnost, kterou jsem právě uvedl, a proměnit ji v každodenní zvyk, začnete si všímat, že budete mít větší kontrolu nad svým životem.
Jakmile budete mít vše pod kontrolou, máte pravomoc provést ve svém životě jakoukoli změnu, kterou si vyberete. Ať už se jedná o zanechání nevhodného vztahu nebo zbavení se veškerého nezdravého jídla v domě, máte pravomoc určit svou budoucnost.
Nakonec, pokud chcete další pozitivní způsob, jak zlepšit svůj život, pak číst a učit se každý den něco nového. Skvělým nástrojem k tomu je připojit se k více než 1 milionu dalších a začít svůj den nejnovějšími informativními informacemi z tohoto webu ZDARMA.