I když je vaše bolest v zádech způsobena přizpůsobením kloubů v období po porodu, stále si zasloužíte úlevu! Existuje spousta způsobů, jak zmírnit bolesti zad doma, včetně následujících:
Masáže
Masáž, ať už od profesionála nebo partnera, je skvělý způsob, jak uklidnit bolavé svaly v zádech.
Navíc je důležité se při procházení poporodním obdobím hýčkat a nechat si čas na tolik potřebnou péči o sebe.
Terapie teplem a chladem
Terapie teplem a chladem označuje střídání mezi používáním teplých a studených obkladů, aby se minimalizovala bolest a nepohodlí.
Jakmile si to všimnete zpět bolest, začněte studenou terapií. Umístěte studený obklad – pytel s ledem nebo dokonce balíček zmrazené zeleniny – na dolní část zad.
Ledový nebo zmrazený balíček zabalte do ručníku, abyste předešli riziku omrzlin. To se může stát, pokud necháte holou pokožku příliš dlouho vystavenou ledu.
Můžete si ledovat záda tak často, jak chcete, ale každé sezení udržujte omezené na 20 minut.
Po několika dnech přepněte na tepelnou terapii. Chcete-li uklidnit záda, můžete zkusit:
- vyhřívací podložka
- teplý obklad
- teplá koupel
Pokud se však v současné době zotavujete z C-sekce, budete muset počkat na teplé lázni, dokud se váš řez zcela nezhojí.
Zbytek
Toto by se samozřejmě dalo snadněji říct, než udělat, když se také snažíte starat o novorozence! Ale odpočinek v zádech je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili bolesti zad.
Možná budete chtít také investovat do podpůrného polštáře, který si můžete položit pod kolena, když ležíte. To může pomoci snížit potenciální napětí na zádech.
Cvičení
Možná vás překvapí, že cvičení může skutečně pomoci snížit bolest zad. Mějte však na paměti: Měli byste se věnovat pouze cvičením s nízkým nárazem, zejména v prvních týdnech, kdy se vaše tělo zotavuje z porodu a porodu.
Základní cvičení, která vám pomohou posílit pánevní oblast a břicho, mohou být skvělé možnosti. Výzkum rovněž ukázal, že jóga může podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví účinně pomáhat zmírňovat bolesti dolní části zad.
OTC léky
Pokud máte pocit, že bolesti zad jsou příliš nepříjemné, můžete zvážit volně prodejné léky, jako je ibuprofen (Advil nebo Motrin).
Než začnete užívat jakékoli léky, poraďte se se svým lékařem, pokud kojíte.
Fyzikální terapie
Pokud vaše bolesti zad nejsou vyřešeny domácími metodami, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám doporučit, abyste absolvovali profesionální fyzioterapii.
Fyzioterapeuti vám mohou:
- pomoci zlepšit mobilitu
- naučit vás konkrétní cvičení, která vám usnadní nepohodlí
- dokonce vám ukáže, jak si udržet správné držení těla
léčebné prostředky
Spolu s fyzikální terapií chronická bolest zad, která narušuje vaši kvalitu život by měl být řízen pomocí lékaře.
Léčba se může lišit od léků na předpis a injekcí kortizonu po chirurgické zákroky, v závislosti na závažnosti bolesti zad.