Ze všech věcí, kterých je v našich životech nedostatek, je většina z nás na prvním místě v seznamu sebeovládání. Když byli lidé požádáni, aby uvedli své silné stránky ve studii provedené v 54 zemích a 50 státech USA, byla sebeovládání poslední. Sebekontrola je schopnost ovládat naše pocity, emoce a reakce. Nedávný veřejný příklad výpadku sebekontroly pochází od Tima Armstronga, generálního ředitele AOL, který se musel omluvit za veřejné propuštění zaměstnance. „Byla to emocionální reakce,“ řekl Armstrong ve své omluvě.
Více vědců objevuje význam sebeovládání jako síly, do které můžeme vstoupit, abychom měli úspěšnější a uspokojivější život. Ale sebeovládání je omezený zdroj, který je vyčerpán používáním. Když cvičíme kontrolu v jedné situaci, je méně pravděpodobné, že se uklidníme, až se příště setkáme se situací, která vyžaduje sebeovládání. Jak poznamenává Kelly McGonigal v The Willpower Instinct: Jak funguje sebeovládání, proč na tom záleží a co můžeme udělat, abychom toho dosáhli více, „Pokusit se ovládnout svůj temperament, držet se rozpočtu nebo odmítnout vteřiny – všechny klepnout na stejný zdroj A protože každý čin vůle vyčerpá vůli, používání sebeovládání může vést ke ztrátě sebekontroly … pokud to lákavé tiramisu odmítnete, může být pro vás obtížnější se soustředit, když jste zpátky u stolu . “
Naštěstí je toho hodně, co můžeme udělat, abychom zmírnili vyčerpání vůle a zlepšili naši schopnost vykonávat sebeovládání, včetně následujících osmi tipů.
Podívejte se na celkový obraz .
Studie ukazuje, že abstraktní a globální myšlení na vysoké úrovni podporuje úspěch sebeovládání. To znamená, že lidé mají větší pravděpodobnost sebeovládání, když uvidí pověstný les za stromy a když se nezapadnou do konkrétních detailů.
Například při práci na dlouhodobém dlouhodobý projekt, je snadné se frustrovat množstvím malých kroků, které vás k tomu dovedou. Místo toho pravidelné připomenutí sebe a ostatním v týmu konečnému cíli slouží k podpoře sebeovládání prevencí odrazování.
Znát nebezpečí nedostatečného spánku.
Studie University of Washington , uváděný v Harvard Business Review, naznačuje, že deprivace spánku odčerpává glukózu v prefrontální kůře, čímž se vyčerpává palivo potřebné pro sebeovládání. Spánek to obnovuje. Bylo zjištěno, že následující den se v práci mění rozdíl mezi etickým a neetickým chováním, jako je podvádění paděláním příjmů. Ti, kteří spali šest hodin nebo méně, měli větší pravděpodobnost, že se budou chovat deviantně, než ti, kteří spali déle než šest hodin.
Důsledky pro ty, kteří podnikají, jsou příliš důležité na to, abychom je ignorovali. „Organizace,“ říká vedoucí výzkumný pracovník Christopher M. Barnes, „musí věnovat spánku větší úctu. Vedoucí pracovníci a manažeři by měli mít na paměti, že čím více tlačí zaměstnance na pozdní práci, přicházejí do kanceláře dříve a odpovídají na e-maily a hovory na po celou dobu, tím více vyzývají neetické chování, aby se dovnitř vkradlo. “ Řídíte své lidi příliš tvrdě? Povzbuzujete členy týmu, aby ve svém životě upřednostňovali spánek? Dáváte sám dobrý příklad? Unavení pracovníci nejsou pro podnikání dobří.
Už se uvolněte.
Populární pohledy na sebeovládání spočívají v tom, že bychom se měli snažit ovládat impulsy, bojovat proti pokušení a aktivně cvičit silou vůle. Zdá se, že nic nemůže být dále od pravdy. Nová studie od vědců z University of Illinois zjistila, že lidé připravení slovy naznačujícími akci, jako je „start“ nebo „pokračujte“, s větší pravděpodobností než ostatní činili impulzivní rozhodnutí, která podkopávají jejich dlouhodobé cíle. Naproti tomu ti, kteří byli připraveni „odpočívat“ nebo „zastavit“, považovali za snazší vyhnout se impulzivním rozhodnutím. „Náš výzkum,“ říká doktorka Dolores Albarracín, „naznačuje, že uvolněný stav lépe potlačuje tah pokušení.“ To může velmi dobře mít určitý dopad na to, jak řídíme lidi. Když je budete „tlačit dál“, může to mít za následek riskantnější chování nebo impulzivní rozhodnutí.
Proveďte několik krátkých cvičení.
Myslíte si, že máte omezený čas na absolvování celého cvičebního programu? Dobrou zprávou je, že pokud jde o sebekontrolu, stačí jen krátká dávka středně intenzivního cvičení, abyste posílili svoji sílu v této oblasti. frontální kůra je zodpovědná za sebeovládání a výzkum uváděný v Science Daily ukazuje, že krátké záchvaty cvičení vedou ke zvýšenému průtoku krve a kyslíku do pre-frontální kůry, což může vysvětlovat zvýšení schopnosti sebeovládání. máte v plánu zahrnout do své každodenní rutiny krátkou dávku cvičení.
Získejte podporu digitální sebeovládání.
Existuje nepřeberné množství aplikací, které vám mohou pomoci při cvičení ovládání, dokonce i aplikace, které vám mohou pomoci prokázat kontrolu, když jste online.Existuje mnoho dalších způsobů, jak vám pomoci při zadávání sebeovládání: služba vlastního vydírání, která vám pomůže zabránit odvykání – ať už jde o psaní blogu nebo hubnutí; Stick.com, který vás udrží v jakémkoli cíli; GymPact zajistit nikdy nezmeškáte žádné další cvičení, stejně jako další podobné aplikace pro sledování vašich tréninků; a Mint.com nebo Správce výdajů, které vám pomohou sledovat vaše výdaje a pomohou vám lépe se rozhodovat o penězích.
Poznejte sami sebe.
Emoční sebekontrola neboli impulsní kontrola jsou základními kameny emoční inteligence. Poznejte sami sebe, abyste zvládli své emoce a impulsy. Máte například ve zvyku ukvapeně reagovat na problémy? Jakmile začnete, je pro vás těžké přestat mluvit? Dokážete zůstat vyrovnaní a pozitivní ve stresových podmínkách? Dokážete cvičit trpělivost v nepříjemných situacích? Schopnost udržet na uzdě rušivé emoce a impulsy je známkou zkušeného vůdce.
Sebevědomí předchází sebeřízení. Ona Existují dvě hodnocení emoční inteligence, která vám pomohou zvýšit sebepoznání v této oblasti: Inventář emocionálních kvocientů a Inventář emocionálních kompetencí. Můžete také zjistit, jak bodujete v opatřeních sebeovládání, a to bezplatným online inventářem silných stránek VIA – jedná se o psychologické posouzení silných stránek 24 postav, z nichž jednou je sebeovládání.
Vyhněte se rozhodnutí únava.
Sebekontrola má důležité důsledky pro kvalitu našich rozhodnutí. Roy F. Baumeister, autor knihy Willpower: Znovuobjevení největší lidské síly, poznamenává, že poté, co lidé učiní řadu rozhodnutí, bez ohledu na to jak malé, vyčerpali svou vůli a jejich sebekontrola je ohrožena. Únava z rozhodnutí má negativní dopad na naše rozhodnutí. Někteří lidé například reagují tím, že raději vůbec nerozhodují; jiní mohou činit impulzivní rozhodnutí nebo rozhodnutí, která jsou více vystavena iracionální zaujatosti. Vyvarujte se rozhodování o důležitých věcech na konci dne, když jste již učinili velké množství rozhodnutí, jak to děláme všichni během běžného dne. Jedna studie například ukazuje, že o některých soudcích u soudu je známo, že na konci dne přijímají horší rozhodnutí.
Nastavte některý aspekt svého života na výchozí režim, takže nemusíte dělat příliš mnoho zbytečných rozhodnutí. Například Steve Jobs, vždy oblečený v 501 džínách a černých rolácích. Prezident Obama má na sobě pouze modré nebo šedé obleky. „Snažím se rozhodovat,“ řekl Vanity Fair. „Nechci rozhodovat o tom, co jím nebo nosím. Protože mám příliš mnoho dalších rozhodnutí … Musíte soustředit svoji rozhodovací energii. Musíte se rutinovat. Nemůžete procházet dnem rozptýleným maličkostmi. “ Inspirujte se tím a podívejte se, co můžete udělat pro zjednodušení rozhodování ve světských aspektech vašeho života.
Popijte limonádu.
V rozhovoru s American Psychological Association, Baumeister hovoří o roli glukózy v sebeovládání. Glukóza je chemická látka v krvi, která přenáší energii do mozku, svalů a dalších orgánů a systémů. „Jednoduše řečeno,“ říká Baumeister, „glukóza je palivem pro mozek. Akty sebeovládání snižují hladinu glukózy v krvi. Nízké hladiny glukózy předpovídají špatný výkon při sebeovládacích úkolech a testech.“ Vůle může být obnovena zvýšením hladiny cukru v krvi. Doporučuje pravidelně doplňovat glukózu, i když je to jen sklenicí limonády, abyste posílili svoji schopnost udržet si sebeovládání.
Přečtěte si další články o produktivitě.
Bruna Martinuzzi je zakladatelem společnosti Clarion Enterprises Ltd. a autorem dvou knih: Prezentace s důvěryhodností: Praktické nástroje a techniky pro efektivní prezentace a Vedoucí jako Mensch: Staňte se druhem osoby, kterou ostatní chtějí následovat.
Photo: Thinkstock