Pokud jde o prevenci a léčbu vysokého krevního tlaku, jednou z často přehlížených strategií je zvládání stresu. Pokud často zjistíte, že jste v napětí a na hraně, vyzkoušejte těchto sedm způsobů, jak snížit stres.
- Dopřejte si dostatek spánku. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může negativně ovlivnit vaši náladu, duševní bdělost, hladinu energie a fyzické zdraví.
- Naučte se relaxační techniky. Meditace, progresivní svalová relaxace, řízené snímky, cvičení hlubokého dechu a jóga jsou silné relaxační techniky a nástroje pro potlačování stresu.
- Posilte svou sociální síť. Spojte se s ostatními tím, že se zúčastníte kurzu, připojíte se k organizaci nebo se zúčastníte skupiny podpory.
- Zdokonalte své dovednosti v oblasti řízení času. Čím efektivněji můžete žonglovat s pracovními a rodinnými požadavky, tím nižší je vaše úroveň stresu.
- Snažte se řešit stresové situace, pokud můžete. Nenechte hnisat stresové situace. Pořádejte rodinné schůzky k řešení problémů a používejte vyjednávací schopnosti doma i v práci.
- Vychovávejte se. Dopřejte si masáž. Dopřejte si skutečný zážitek: například jezte pomalu a opravdu se zaměřte na vkus a pocity každého kousnutí. Procházejte se, zdřímněte si nebo poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
- Požádejte o pomoc. Nebojte se požádat o pomoc svého manžela, přátelé a sousedé. Pokud stres a úzkost přetrvávají, poraďte se s lékařem.
Spolu s těmito způsoby, jak snížit stres, přidejte zdravý životní styl – udržujte zdravou váhu, nekuřte, pravidelně cvičte a držte dietu to zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bílkoviny a zdravé tuky – a vysoký krevní tlak může být minulostí.
Další informace o změnách životního stylu při léčbě vysokého krevního tlaku a o tom, jak zvolit správný lék, je-li to nutné, naleznete ve zvláštní zprávě o zdravotní péči z Harvardské lékařské školy Controlling Your Blood Pressure.
Obrázek: marekuliasz / Getty Images
Zřeknutí se odpovědnosti:
Jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. U všech článků si poznamenejte datum poslední kontroly nebo aktualizace. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.