Aumentar su ingesta de agua es una manera simple y fácil de que tengas un verano divertido y seguro. Hay muchos beneficios para la salud, incluida una mejora en su salud digestiva. El agua es un componente clave de la digestión y asegura la correcta absorción de nutrientes. El agua también hace que los alimentos se muevan por los intestinos. Si no tiene suficiente agua en su cuerpo, el agua se reabsorbe desde el colon … lo que provoca heces duras y estreñimiento. Beber agua también puede ayudar con la pérdida de peso.
¿Cómo sé cuánta agua debo beber?
Perdemos agua durante el día con solo respirar, sudar y digerir. Debes reponer el agua perdida o te deshidratarás. Quizás se pregunte cuánta agua necesita. No hay una respuesta única porque la cantidad de agua varía de una persona a otra.
Hay muchas variables que afectan las necesidades diarias de agua, incluidas las diferencias personales como el metabolismo, la actividad física y los medicamentos, así como las condiciones ambientales como como clima. Los hombres suelen necesitar más agua que las mujeres. Las madres embarazadas o lactantes también necesitarán más agua.
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina han calculado los requisitos de líquidos para un adulto sano promedio que vive en un clima templado: Mujeres: 91 onzas (o solo más de 11 tazas) Hombres: 125 onzas (o poco más de 15 tazas)
Aquí hay algunas buenas noticias si no es un gran fanático del agua potable: no todos los requerimientos de líquidos provienen del agua y otros fluidos. Alrededor del 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de líquidos generalmente proviene de los alimentos.
¿Las bebidas con cafeína y el alcohol cuentan como agua?
El agua es la mejor manera de mantenerse hidratado. Las bebidas con cafeína (café, té, refrescos) pueden contribuir a su requerimiento diario de líquidos siempre que estas bebidas no se consuman en exceso. Un estudio que se realizó en el Reino Unido comparó la ingesta de agua y cafeína y no encontró evidencia de deshidratación con una ingesta moderada de cafeína. Sin embargo, tenga en cuenta que las bebidas con cafeína pueden causar reflujo ácido e insomnio.
Por otro lado, el alcohol no contribuye a su requerimiento diario. Debe evitar o tratar de limitar el consumo de alcohol. El alcohol es un diurético, que elimina el agua del cuerpo y puede provocar deshidratación.
¿Cuándo es el mejor momento para beber agua?
Es mejor beber agua durante todo el día. día. Empiece por beber una taza cuando se despierte. Asegúrese de incluir agua a la hora de comer. Beber agua durante o después de una comida puede ayudar con la digestión. No diluye los jugos digestivos ni interfiere con la digestión. El agua y otros líquidos ayudan a descomponer los alimentos para que su cuerpo pueda absorber los nutrientes. Sin embargo, si bebe demasiada agua durante la comida, puede sentirse demasiado lleno e impedir que termine la comida o puede provocar reflujo ácido.
Consejos para mantenerse hidratado
No dejes que la sed te guíe. Si tienes sed, ¡tu cuerpo ya está deshidratado! Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a mantenerse hidratado:
- Recuerde beber más agua cuando haga ejercicio y / o cuando esté afuera durante el clima más cálido.
- Para variar, agregue limón , lima, miel o paquetes de sabor a su vaso de agua.
- Coma alimentos hidratantes: una búsqueda rápida en Internet le dará muchos alimentos «ricos en agua» para comer. Entre las buenas opciones se incluyen estas frutas y verduras:
– Sandía
– Fresas
– Melón
– Apio
– Pimientos
– Pepinos
– Tomates
– Espinaca
– Brócoli
– Coliflor
- Para variedad, complemente agua con estas opciones de líquidos:
– Jugos de frutas y verduras (los jugos tienen un mayor contenido de azúcar que el agua)
– Sopas claras
– Tés de hierbas
¿Cómo ayuda el agua a perder peso?
Muchas personas descubren que una hidratación adecuada también puede resultar en una pérdida de peso. He aquí por qué:
- Mantenerse hidratado puede estimular su metabolismo.
- Agua h ayuda a que se sienta lleno y puede disminuir su apetito y su ingesta de calorías.
- A veces, es difícil para su cuerpo distinguir entre tener hambre y sed. Beber agua en lugar de comer bocadillos a menudo satisface su hambre.
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Descargo de responsabilidad: este artículo de blog tiene la intención de ser informativo y no es un consejo médico.