De todas las cosas que escasean en nuestras vidas, es probable que el autocontrol encabece la lista para la mayoría de nosotros. Cuando se pidió a las personas que enumeraran las fortalezas de su carácter en un estudio realizado en 54 naciones y 50 estados de EE. UU., El autocontrol fue lo último. El autocontrol es la capacidad de controlar nuestros sentimientos, emociones y reacciones. Un ejemplo público reciente de un lapsus en el autocontrol proviene de Tim Armstrong, el director ejecutivo de AOL, quien tuvo que disculparse por despedir públicamente a un empleado. «Fue una respuesta emocional», dijo Armstrong en su disculpa.
Más científicos están descubriendo la importancia del autocontrol como una fuerza que podemos aprovechar para tener una vida más exitosa y satisfactoria. Pero el autocontrol es un recurso limitado que se agota con el uso. Cuando ejercemos el control en una situación, es menos probable que mantengamos la calma la próxima vez que nos enfrentemos a una situación que requiera autocontrol. Como señala Kelly McGonigal en The Willpower Instinct: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué podemos hacer para sacarle más provecho, «tratar de controlar su temperamento, ceñirse a un presupuesto o rechazar los segundos, todos acceden al mismo de fuerza. Y debido a que cada acto de fuerza de voluntad agota la fuerza de voluntad, usar el autocontrol puede llevar a perder el autocontrol … si rechaza ese tentador tiramisú, es posible que le resulte más difícil concentrarse cuando esté de regreso en su escritorio . «
Afortunadamente, hay mucho que podemos hacer para mitigar el agotamiento de la fuerza de voluntad y mejorar nuestra capacidad para ejercer el autocontrol, incluidos los siguientes ocho consejos.
Mire el panorama general .
Un estudio muestra que el pensamiento abstracto y global o de alto nivel promueve el éxito del autocontrol. Es decir, es más probable que las personas ejerzan el autocontrol cuando ven el bosque proverbial más allá de los árboles y cuando no se atascan con minucias específicas.
Por ejemplo, cuando se trabaja en un largo proyecto de término, es fácil frustrarse por la multitud de pequeños pasos necesarios para llegar allí. En cambio, recordarse periódicamente a sí mismo y a los demás miembros del equipo el objetivo final sirve para promover el autocontrol al prevenir el desánimo.
Conozca los peligros del sueño inadecuado.
Un estudio de la Universidad de Washington , publicado en Harvard Business Review, indica que la falta de sueño drena la glucosa en la corteza prefrontal, lo que agota el combustible necesario para el autocontrol. El sueño lo restaura. Se descubrió que esto marcaba una diferencia en el trabajo al día siguiente entre el comportamiento ético y el no ético, como hacer trampa mediante la falsificación de recibos. Aquellos que dormían seis horas o menos eran más propensos a involucrarse en conductas laborales desviadas que aquellos que dormían más de seis horas.
Las implicaciones para quienes dirigen un negocio son demasiado importantes para ignorarlas. «Las organizaciones», dice el investigador principal Christopher M. Barnes, «necesitan respetar más el sueño. Los ejecutivos y gerentes deben tener en cuenta que cuanto más presionan a los empleados para que trabajen hasta tarde, llegan temprano a la oficina y responden correos electrónicos y llamadas al todas las horas, más invitan a que se filtren comportamientos poco éticos «. ¿Estás conduciendo demasiado a tu gente? ¿Anima a los miembros del equipo a priorizar el sueño en sus vidas? ¿Da usted un buen ejemplo? Los trabajadores cansados no son buenos para los negocios.
Relájese ya.
Las opiniones populares sobre el autocontrol son que debemos tratar de controlar los impulsos, luchar contra las tentaciones y ejercitar activamente la fuerza de voluntad. Parece que nada podría estar más lejos de la verdad. Un nuevo estudio de investigadores de la Universidad de Illinois encontró que las personas preparadas con palabras que sugerían una acción, como «empezar» o «seguir adelante», eran más propensas que otras a tomar decisiones impulsivas que socavan sus objetivos a largo plazo. En contraste, aquellos que estaban preparados para «descansar» o «detenerse» encontraron más fácil evitar decisiones impulsivas. «Nuestra investigación», dice la Dra. Dolores Albarracín, «sugiere que el estado relajado es mejor para inhibir la atracción de las tentaciones». Esto muy bien puede tener algún impacto en la forma en que manejamos a las personas. Empujarlas a «seguir adelante» puede resultar en un comportamiento más arriesgado o decisiones impulsivas.
Haga algunos períodos cortos de ejercicio.
¿Tiene poco tiempo para realizar un programa de ejercicio completo? La buena noticia es que, cuando se trata de autocontrol, todo lo que necesita es realizar breves sesiones de ejercicio moderadamente intenso para aumentar su fuerza en esta área. La corteza frontal es responsable del autocontrol, y las investigaciones publicadas en Science Daily muestran que los períodos cortos de ejercicio aumentan el flujo de sangre y oxígeno a la corteza prefrontal, lo que puede explicar el aumento de la capacidad de autocontrol. No importa lo ocupado que esté usted es, planee incluir una breve ráfaga de ejercicio en su rutina diaria.
Obtenga apoyo de autocontrol digital.
Existe una gran cantidad de aplicaciones que pueden ayudarlo a ejercitarse control, incluso aplicaciones que pueden ayudarlo a exhibir control cuando está en línea.Hay muchas otras formas de ayudarlo a subcontratar su autocontrol: un servicio de auto-chantaje para ayudarlo a evitar que deje de fumar, ya sea escribiendo un blog o perdiendo peso; Stick.com que lo mantiene comprometido con cualquier objetivo; GymPact para garantizar nunca te pierdas otro entrenamiento, así como otras aplicaciones similares para realizar un seguimiento de tus entrenamientos; y Mint.com o Expense Manager para realizar un seguimiento de tus gastos y ayudarte a tomar mejores decisiones financieras.
Conócete a ti mismo.
El autocontrol emocional, o el control de los impulsos, son piedras angulares de la inteligencia emocional. Conócete a ti mismo para que puedas controlar tus emociones e impulsos. Por ejemplo, ¿tienes el hábito de reaccionar apresuradamente a los problemas? Una vez que empieces, ¿Le resulta difícil dejar de hablar? ¿Es capaz de mantener la compostura y la actitud positiva en circunstancias estresantes? ¿Puede ejercitar la paciencia en situaciones molestas? La capacidad de controlar las emociones e impulsos perturbadores es la marca de un líder experimentado.
La autoconciencia precede a la autogestión. Su Hay dos evaluaciones de inteligencia emocional que le ayudarán a aumentar su autoconocimiento en esta área: el Inventario de Cociente Emocional y el Inventario de Competencia Emocional. También puede averiguar cuál es su puntuación en las medidas de autocontrol al realizar el Inventario de fortalezas de VIA en línea gratuito, que es una evaluación psicológica de 24 fortalezas de carácter, una de las cuales es el autocontrol.
Evite la decisión fatiga.
El autocontrol tiene implicaciones importantes en la calidad de nuestras decisiones. Roy F. Baumeister, autor de Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, señala que después de que las personas han tomado una serie de decisiones, no importa qué pequeño, han agotado su fuerza de voluntad y su autocontrol está comprometido. La fatiga de las decisiones tiene un impacto negativo en nuestras decisiones. Por ejemplo, algunas personas reaccionan prefiriendo no tomar una decisión en absoluto; otros pueden tomar decisiones impulsivas o decisiones que están más sujetas a prejuicios irracionales. Evita tomar decisiones sobre asuntos importantes al final del día, cuando ya has tomado multitud de decisiones como lo hacemos todos durante el transcurso normal de un día. Un estudio, por ejemplo, muestra que algunos jueces en los tribunales son conocidos por tomar decisiones más pobres al final del día.
Pon algún aspecto de tu vida en modo predeterminado para que no tengas que hacer demasiadas decisiones innecesarias. Steve Jobs, por ejemplo, siempre vestía jeans 501 y cuellos de tortuga negros. El presidente Obama solo usa trajes azules o grises. «Estoy tratando de reducir las decisiones», dijo a Vanity Fair. «No quiero tomar decisiones sobre lo que estoy comiendo o usando. Porque tengo muchas otras decisiones que tomar … Necesitas enfocar tu energía para tomar decisiones. Necesitas hacer una rutina. No puedes estar pasando el día distraído por trivialidades «. Inspírate en esto para ver qué puedes hacer para simplificar la toma de decisiones en los aspectos más mundanos de tu vida.
Bebe un poco de limonada.
En una entrevista con American Psychological Asociación, Baumeister habla sobre el papel de la glucosa en el autocontrol. La glucosa es la sustancia química del torrente sanguíneo que transporta energía al cerebro, los músculos y otros órganos y sistemas. «En términos simples», dice Baumeister, «la glucosa es combustible para el cerebro. Los actos de autocontrol reducen los niveles de glucosa en sangre. Los niveles bajos de glucosa predicen un rendimiento deficiente en las tareas y pruebas de autocontrol». La fuerza de voluntad se puede restaurar elevando el nivel de azúcar en sangre. Él recomienda reponer la glucosa periódicamente, incluso si es solo con un vaso de limonada, para fortalecer su capacidad de mantener el autocontrol.
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Bruna Martinuzzi es el fundador de Clarion Enterprises Ltd. y el autor de dos libros: Presentando con credibilidad: Herramientas y técnicas prácticas para presentaciones efectivas y El líder como un mensch: Conviértete en el tipo de persona que otros quieren seguir.
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