Técnicas de respiración para el trabajo de parto

¿Cómo ayudará la respiración con mi trabajo de parto?

La respiración profunda tiene una gran cantidad de beneficios (HHP 2018 ). Puede hacer que se sienta más relajado, reducir su frecuencia cardíaca y presión arterial y ayudarlo a obtener más oxígeno con cada respiración (HHP 2018). Durante el trabajo de parto, también puede ayudarla a sentirse más en control y a sobrellevar mejor el dolor de las contracciones (Simkin y Klein 2019).
Explorar lo que sucede cuando pierde el control de su respiración puede ayudarla a comprender por qué la respiración rítmica puede ayudar en labor. Cuando estamos ansiosos o estresados, muchos de nosotros comenzamos a respirar más rápido (NHS 2019a). Si entra en un estado de pánico, comienza a respirar demasiado rápido (hiperventilación o respiración excesiva) (NHS 2019a).
La hiperventilación puede hacerle sentir como si no estuviera recibiendo suficiente oxígeno, lo que empeora su ansiedad (NHS 2019a). También puede sentirse mareado y fuera de control (NHS 2019a). Los alfileres y agujas pueden comenzar en sus dedos y puede desarrollar dolores en el pecho (NHS 2019a).
La respiración de pánico es una reacción común a situaciones muy estresantes o aterradoras (NHS 2019a). Es normal, pero su cuerpo no puede continuar en este estado por mucho tiempo sin agotarse (NHS 2019a). El trabajo de parto suele ser un proceso bastante largo, por lo que tomar el control de su respiración le ayudará a conservar su energía y a sobrellevar mejor la situación cuando traiga a su bebé al mundo.

¿Cuáles son los mejores patrones de respiración para el trabajo de parto?

Depende en qué etapa se encuentra su trabajo de parto (Frothingham 2019):
Trabajo de parto temprano
Durante el preparto y la fase latente, lo principal es tratar de respirar lenta y rítmicamente (Frothingham 2019). Esto puede ayudar a relajarse usted, lo que hace que sea más fácil sobrellevar esas primeras contracciones (NICE 2014).
Cuando comience una contracción, respire lentamente por la nariz, aspirando el aire lo más profundamente posible a sus pulmones y abdomen (Frothingham 2019). Pausa por un momento, luego exhale lentamente por la boca (Frothingham 2019). Mientras exhala, intente relajar sus músculos; podría intentar concentrarse en una parte diferente de su cuerpo con cada exhalación (Frothingham 2019).
Trabajo de parto establecido
A medida que el trabajo de parto avanza, sus contracciones se volverán gradualmente más fuertes y más incómodo. En este punto, puede resultarle útil respirar más rápido a medida que cada contracción alcanza su punto máximo (Frothingham 2019). Jadear dentro y fuera por la boca, aproximadamente una vez por segundo (Frothingham 2019). Es posible que también le guste hacer pequeños ruidos de «hee» mientras exhala (Frothingham 2019).

Mientras respira, trate de concentrarse en algo en la habitación, como su pareja, una imagen, o incluso un punto en la pared (Frothingham 2019). A medida que la contracción disminuya, vuelva a respirar más lentamente: inhale por la nariz y exhale por la boca (Frothingham 2019).

¿Qué técnicas específicas puedo probar?

A continuación se muestran algunas técnicas de relajación que puede practicar durante el embarazo. Si se acostumbra a ellos ahora, puede deslizarse más fácilmente en ellos una vez que esté en trabajo de parto (APA 2015):

• Piense en la palabra «relajarse». Tiene dos sílabas, «re» y «lax». Mientras inhala, piense «re» para sí mismo, y mientras exhala, piense «lax» (NHS 2019b). Trate de concentrar toda su atención en repetir la palabra «relájate» «al mismo tiempo que tu respiración. Sin embargo, si encuentra que su mente divaga, no se preocupe, simplemente vuelva suavemente su atención a la palabra y a su respiración. Cuando exhale, intente soltar cualquier tensión en su cuerpo (NHS 2019b). Concéntrese en el los músculos que sabe que se tensan cuando está estresado, como el cuello, los hombros, el estómago y la espalda (NHS 2019b).
• O intente respirar contado. Mientras inhala, cuente lentamente hasta cuatro, o el número que le parezca cómodo. A medida que exhala, cuente hasta un número ligeramente mayor. Por ejemplo, si inhala contando hasta cuatro, exhale contando hasta seis (NHS nd, b).
• Intente inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Inhale profundamente por la nariz, luego suspire suavemente el aire fuera de su boca (APA 2015, Frothingham 2019). También puede resultarle útil hacer un sonido al exhalar, como «hoooooooh» (APA 2015, Frothingham 2019). Una vez que haya exhalado, haga una pausa por un momento hasta que su cuerpo naturalmente sienta ganas de inhalar por la nariz nuevamente (APA 2015, Frothingham 2019).

Puede practicar esto cuando lo desee, pero puede Es posible que desee probarlos cuando se sienta estresado o sufre síntomas del embarazo, como dolores de cabeza (APA 2015). Otra excelente manera de practicar diferentes técnicas es probar el yoga del embarazo o el hipnoparto, que también pueden ayudarla a relajarse durante el trabajo de parto (Simkin y Klein 2019).
Nunca es demasiado tarde para intentar usar técnicas de respiración.Su partera también puede ayudarla a usar técnicas de respiración, incluso si nunca las ha usado antes (Frothingham 2019).

¿Cómo puede ayudarme mi pareja de parto?

Cuando «tiene contracciones fuertes,» No siempre es fácil respirar rítmicamente y relajarse cada vez que exhala. También puede sentirse cansada y que su trabajo de parto parezca interminable. Aquí es donde el apoyo de su pareja de parto es esencial. Él puede ayudarla a mantener la respiración estable al respirando contigo (NHS nd, a).

Es posible que necesites tener contacto visual con él. Si esto funciona para ti, él puede sostener tus manos o colocar sus manos sobre tus hombros, apoyándose suavemente sobre ellos. Entonces puedes siga su patrón de respiración mientras inhala por la nariz y exhala suavemente. Practique esta técnica de espejo durante el embarazo.
Se siente extraño al principio, y ambos pueden sentirse un poco cohibidos. Sin embargo, co- La respiración puede ser muy útil durante el trabajo de parto, cuando cree que ya no puede continuar.

¿Cómo puede ayudar la respiración? ¿Con pujar durante el trabajo de parto?

Durante la segunda etapa del trabajo de parto, empujará a su bebé hacia el mundo. Siga sus impulsos y empuje tantas veces durante cada contracción como le parezca adecuado (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Cuando sienta la necesidad de empujar, déjese guiar por la fuerza de sus contracciones e inhale de la manera que le resulte más cómoda (Frothingham 2019, Lemos et al 2017). Es posible que desee respirar profundamente al comienzo de cada contracción (APA 2015). Luego, puede que prefiera sostenerlo mientras empuja hacia abajo o dejar que el aire salga lentamente por la boca (APA 2015). A muchas mujeres también les resulta útil hacer gruñidos o gemidos al exhalar (APA 2015).
En algunos casos, es posible que sienta la necesidad de pujar antes de que el cuello uterino esté completamente dilatado. Dependiendo de qué tan dilatada esté, su partera puede pedirle que no empuje. También puede pedirle que evite empujar por un momento cuando la cabeza de su bebé aparece (coronando). Esto es para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse, reduciendo su riesgo de desgarro (NCT nd).
Resistir la necesidad de empujar ¡Puede ser más fácil decirlo que hacerlo! Si su partera le pide que no empuje, puede encontrar que tomar respiraciones pequeñas y rápidas (jadeo) le ayuda (APA 2015, NCT nd).
Practicar una variedad de técnicas durante el embarazo le dará diferentes opciones para elegir cuando esté en trabajo de parto. Escuche a su cuerpo y descubra qué técnicas funcionan mejor para usted. Cuando llegue el gran día, su partera y pareja de parto pueden ayudarla a aprovechar al máximo sus patrones de respiración favoritos.
Más consejos para el trabajo de parto:

• ¿Es mejor acostarse o levantarse cuando ¿Dar a luz? Consulte estas posiciones para el parto.
• ¿Debería afeitarse o depilarse antes del gran día? Nuestro experto tiene la respuesta.
• Descubra sus opciones para aliviar el dolor durante el parto.
• Vea nuestros videos para obtener consejos y técnicas sobre cómo puede ayudar a que su bebé nazca y descubre más formas de mantener la calma durante el trabajo de parto.