Pusteteknikker for fødsel

Hvordan vil puste hjelpe meg med arbeidskraften?

Dyp pusting har mange fordeler (HHP 2018 ). Det kan få deg til å føle deg mer avslappet, redusere hjertefrekvensen og blodtrykket, og hjelpe deg med å få mer oksygen for hvert pust (HHP 2018). Under fødselen kan det også hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll og takle smertene ved sammentrekninger (Simkin og Klein 2019).
Å utforske hva som skjer når du mister kontrollen over pusten, kan hjelpe deg å forstå hvorfor rytmisk pust kan hjelpe i arbeidskraft. Når vi er engstelige eller stressede, begynner mange av oss å puste raskere (NHS 2019a). Hvis du går over i en tilstand av panikk, begynner du å puste for fort (hyperventilere eller overpuste) (NHS 2019a).
Hyperventilasjon kan få deg til å føle at du ikke får nok oksygen, noe som gjør angsten din verre (NHS 2019a). Du kan også føle deg svimmel og ute av kontroll (NHS 2019a). Pins og nåler kan starte i fingrene, og du kan utvikle brystsmerter (NHS 2019a).
Panikkpust er en vanlig reaksjon på veldig stressende eller skremmende situasjoner (NHS 2019a). Det er normalt, men kroppen din kan ikke fortsette i denne tilstanden lenge uten å bli utmattet (NHS 2019a). Arbeidskraft er vanligvis en ganske lang prosess, så å ta kontroll over pusten din vil hjelpe deg med å spare energi og takle bedre når du tar babyen din til verden.

Hva er de beste pustemønstrene for arbeidskraft?

Det kommer an på hvilket stadium arbeidskraften din har i (Frothingham 2019):
Tidlig arbeidskraft
Under pre-labor og den latente fasen, er det viktigste å prøve å puste sakte og rytmisk (Frothingham 2019). Dette kan bidra til å slappe av deg, noe som gjør det lettere å takle de første sammentrekningene (NICE 2014).
Når en sammentrekning begynner, pust sakte inn gjennom nesen din, og trekk luften så dypt inn i lungene og magen du kan (Frothingham 2019). et øyeblikk, så pust sakte ut gjennom munnen din (Frothingham 2019). Mens du puster ut, prøv å slappe av musklene – du kan prøve å fokusere på en annen del av kroppen din med hver utånding (Frothingham 2019).
Etablert arbeidskraft år arbeidskraft blir mer avansert, vil sammentrekningene dine bli gradvis sterkere og mer ubehagelig. På dette tidspunktet kan det være nyttig å puste raskere når hver sammentrekning topper (Frothingham 2019). Bukser inn og ut gjennom munnen din, omtrent en gang i sekundet (Frothingham 2019). Du kan også like å lage små «hee» -lyder når du puster ut (Frothingham 2019).

Mens du puster, prøv å fokusere på noe i rommet, for eksempel partneren din, et bilde, eller til og med et sted på veggen (Frothingham 2019). Når sammentrekningen avtar, gå tilbake til å puste saktere: inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din (Frothingham 2019).

Hvilke spesifikke teknikker kan jeg prøve?

Her er noen avslapningsteknikker du kan trene under graviditet. Hvis du blir vant til dem nå, kan du gli lettere inn i dem når du først er i fødsel (APA 2015):

• Tenk på ordet «slapp av». Den har to stavelser, «re» og «lax». Når du puster inn, tenk «re» for deg selv, og mens du puster ut, tenk «lax» (NHS 2019b). Prøv å fokusere hele oppmerksomheten din på å gjenta ordet «slapp av» «i tide med pusten din. Hvis du ikke finner tankene dine, ikke bekymre deg – bare ta oppmerksomheten tilbake til ordet og pusten din. Når du puster ut, prøv å gi slipp på eventuelle spenninger i kroppen din (NHS 2019b). Fokuser på muskler som du vet blir anspente når du er stresset, slik som nakke, skuldre, mage og rygg (NHS 2019b).
• Eller prøv å telle pusten. Når du puster inn, kan du telle sakte opp til fire, eller hva som helst som virker behagelig for deg. Når du puster ut, kan du telle til et litt høyere tall. For eksempel, hvis du puster inn for å telle fire, pust ut for å telle seks (NHS nd, b).
• Prøv å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Pust dypt inn gjennom nesen, og sukk deretter forsiktig luften ut av munnen din (APA 2015, Frothingham 2019). Du kan også finne det nyttig å lage en lyd uten å puste, for eksempel «hoooooooh» (APA 2015, Frothingham 2019). Når du har pustet ut, ta en pause til kroppen din naturlig føles som å puste inn gjennom nesen din igjen (APA 2015, Frothingham 2019).

Du kan øve på disse når du vil, men du kan like å prøve dem når du føler deg stresset, eller lider av graviditetssymptomer som hodepine (APA 2015). En annen flott måte å øve på forskjellige teknikker er å prøve graviditetsyoga eller hypnobirthing, som også kan hjelpe deg å slappe av under fødselen (Simkin og Klein 2019).
Det er aldri for sent å prøve å bruke pusteteknikker.Jordmor din kan også hjelpe deg med å bruke pusteteknikker, selv om du aldri har brukt dem før (Frothingham 2019).

Hvordan kan fødselspartneren min hjelpe meg?

Når du har sterke sammentrekninger, er det Det er ikke alltid lett å puste rytmisk og slappe av hver gang du puster ut. Du kan også føle deg trøtt, og at arbeidet ditt virker uendelig. Det er her støtten til fødselspartneren din er viktig. Han kan hjelpe deg med å holde pusten jevn ved puste med deg (NHS nd, a).

Du må kanskje ha øyekontakt med ham. Hvis dette fungerer for deg, kan han holde hendene dine eller legge hendene på skuldrene dine og lene deg forsiktig på dem. Så kan du følg hans pustemønster mens han puster inn gjennom nesen og blåser mykt ut. Øv deg på denne speilingsteknikken under graviditeten.
Det føles rart til å begynne med, og begge kan føle deg litt selvbevisste. å puste kan være veldig nyttig under fødselen når du tror du bare ikke kan fortsette mer.

Hvordan kan puste hjelpe med å presse under fødselen?

I løpet av den andre fasen av fødselen vil du presse babyen din ut i verden. Følg oppfordringene dine og trykk så mange ganger under hver sammentrekning som det føles riktig for deg (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Når du føler trang til å presse, la deg styre av sammentrekningene og puste inn uansett hvilken måte som er mest komfortabel (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).
Det kan være lurt å trekke pusten dypt i starten av hver sammentrekning (APA 2015). Da foretrekker du kanskje å holde den mens du bærer ned, eller la luften sakte ut gjennom munnen din (APA 2015). Mange kvinner synes det også er nyttig å lage gryntende eller stønnende lyder ved utpusten (APA 2015).
I noen tilfeller kan du få trang til å presse før livmorhalsen er utvidet. Avhengig av hvor langt utvidet du er, kan jordmoren din be deg om ikke å presse. Hun kan også be deg om å unngå å presse et øyeblikk når babyens hode dukker opp (kroning). Dette er for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg, noe som reduserer risikoen for å rive (NCT nd).
Motstår trangen til å presse kan være lettere sagt enn gjort! Hvis jordmoren din ber deg om ikke å presse, kan det hende at det å hjelpe små, raske pust (panting) hjelper (APA 2015, NCT nd).
Å øve på en rekke teknikker under graviditeten vil gi deg forskjellige alternativer å velge mellom når du er i fødsel. Lytt til kroppen din, og finn ut hvilke teknikker som fungerer best for deg. Når den store dagen kommer, kan jordmor og fødselspartner støtte deg for å få mest mulig ut av dine favorittpustemønstre.
Flere arbeidstips:

• Er det bedre å legge seg eller stå opp når føde? Sjekk ut disse stillingene for arbeidskraft.
• Skal du barbere deg eller vokse deg før den store dagen? Eksperten vår har svaret.
• Finn ut om dine smertelindringsalternativer for fødsel.
• Se videoene våre for å få tips og teknikker om hvordan du kan hjelpe babyen din å bli født, og til velg flere måter å holde deg rolig under fødselen.