Detta är den ultimata guiden för att bestämma din rätt sadel- / sitthöjd på en cykel, inklusive hur du ställer in fram- / akterläget av sadeln samt lutning.
Denna guide fokuserar på att ställa in sadelhöjden för en vägcykel , men gäller lika för mountainbikes eller något annat.
En viktig anmärkning innan vi börjar: det finns inget sådant som ordentligt ”ställer in din cykelsitshöjd”. Det finns dock något som ”ställa in din plats”.
Skillnaden? Sitthöjd, framåt / bakåt och lutning ska adresseras samtidigt för att ”ställa in din cykelstol”.
Få alla dessa tre saker rätt och du åker till en bra åktur. Om någon av de tre är fel så kan det leda ryttare rakt tillbaka från cykeln och till sina golfklubbar, bordtennisracket eller vandringsskor.
Hur man ställer in sadelhöjd
Låt oss börja genom att bestämma var din cykelstol är nu genom att göra ett par mått så att du kan lära dig av de förändringar du gör och vad som är skillnaden mellan en bra sittplats, en bättre position och bästa möjliga position.
De tre kritiska mätningarna är sadelhöjd, fram / bak och lutning.
Det finns flera sätt att mäta dessa, men de beskrivna metoderna gör det möjligt för alla med ett måttband och en smartphone att utföra denna uppgift.
Det är bra praxis att dokumentera din utgångsposition. Det kommer att vara till nytta i framtiden.
Grunden för detta mätsystem är att det eliminerar sadelspecifika funktioner. Det tar inte hänsyn till skillnaderna mellan sätena eftersom det inte finns någon sådan mätning, men det gör att du kan mäta vilken sadel som helst exakt, och det är en bra utgångspunkt.
Hur man bestämmer din cykels sadelhöjd
Mät längden på din stol framifrån och bak och hitta en mittpunkt. Markera den här platsen på sadeln med en spets, liten penna, krita osv.
Använd ditt måttband för att börja mitt på sadeln och mät i en rak linje till mitten av ditt bottenfäste (ignorera sätesrörets vinkel).
Vissa vevar mäts bäst från körsidan och några bättre från icke-körsidan. Dokumentera din mätning till millimeter (764 mm, till exempel).
Hur man bestämmer sadel fram / bak position
Placera din cykel mot en vägg, antingen i en stationär tränare eller med hjulet i. Hur som helst, se till att cykeln är lodrätt vinkelrätt mot golvet och horisontellt vinkelrätt mot väggen.
Mät från väggen till bottenfästet för mätning # 1.
Mät från väggen till sadelns spets för mätning nr 2.
För att beräkna sadelnedsättning drar du av mätning nr 1 från mätning 2.
Hur man bestämmer sadellutning
Eftersom många säten har konturer är det mest fördelaktiga sättet att få konsekventa mätningar att mäta den totala sitsvinkeln.
Placera en tavla över sätet och använd din smartphone eller lutningsmätare för att hitta den totala sätet tilt.
Kontrollerade du om din cykel var i nivå innan du började? Jag rekommenderar att du dokumenterar till närmaste 1/10 av en grad.
Hur man får den perfekta sadelhöjden
När du har gjort dina tre mått är det dags att komma igång.
Det finns ingen brist på ”old school” -metoder för sitthöjd: ”Holmes-metoden”, ”Lemond-metoden”, armhålan på sadeln och fingertopparna till vevens centrum och så vidare.
Till en viss del har alla diskrediterats av nya tankeskolor när det gäller cykelmontering, men det betyder inte att de inte är användbara.
Bestämning av sadelhöjd med hälmetoden
Som en plats att börja är hälmetoden ett mycket snabbt sätt att fastställa en baslinjehöjd. Jag tycker fortfarande att det är ganska användbart.
Denna process kan göras i en dörröppning, eller ännu bättre med cykeln på en stillastående tränare.
Hoppa på cykeln och lägg din häl på pedalen, oavsett vilka skor du tänker köra i.
Pedal framåt eller bakåt, men gör det långsamt. Om sadeln är för hög kan du inte trampa smidigt utan att behöva vippa dina höfter från sida till sida, för mycket. Flytta din sadel 1 cm till 2 cm åt gången tills den här fram och tillbaka stannar.
Omvänt, om det är lätt att trampa smidigt, försök gå upp några centimeter åt gången tills du måste börja sträcka dig efter pedaler. När du når, börja bära ner sadeln tills du befinner dig i en idealisk starthöjd.
Hur man använder en app för att bestämma sadelhöjden
Lämna ”hälen” metod i backspegeln och försök att sätta foten på pedalen som du skulle göra när du kör. Om det här betyder att du är klämd fast på klipplösa pedaler, gå till det.
- Så här installerar och justerar du cykelklämmor
Om du går på plattformspedalvägen , lägg sedan ungefär 1/3 av foten framför pedalaxeln och 2/3 bakom.
Vid denna punkt är en stationär tränare i stort sett en nödvändighet om du vill ge en ordentlig utvärdering av din sitthöjd.
Om du inte har en, är det fortfarande säkert möjligt, men det kräver hjälp av en vän och lite snygg smarttelefonkameraåtgärd.
Med cykeln i en tränare, det är dags att ta några foton / videor. Jag rekommenderar att du laddar ner någon av ett antal gratis appar för att fånga och analysera rörelse.
Den app jag föredrar är Teknik, men det finns mycket att välja mellan. Alla appar som kan skapa stillbilder från handling räcker.
- Hudl-teknik för iOS
- Hudl-teknik för Android
Kör din cykel i några minuter, som du skulle göra vid alla dagliga turer, justera din position på sitta tills det känns bekvämt.
När du väl är belägen kan du börja ta bilder. Målet är att kunna kvantifiera hur mycket böjningen är i knäet under hela pedalslaget och till ungefärlig placering av mitten av ditt knä.
Generellt sett i full utsträckning (vilket inte är 6 klockan – mer som klockan 5) 30 till 40 grader av knäböj är det allmänt accepterade intervallet.
Om du känner spänning längst fram i knäet eller bara en stor mängd arbete från dina fyrhjulingar är sitshöjden lite låg.
Om du känner dig tråkig i din rygg eller känner att dina höfter gungar lite, är sadeln troligen för hög.
Använd samma bilder till en punkt där vevarmen är horisontellt framåt och ser mot knäet.
Ungefär mitt på ditt k nee, eller den punkt där den verkar gänga. Var i förhållande till pedalaxeln är ditt knä? Fram, bakom eller strax ovanför?
Om det är bakom, försök att skjuta din sits framåt tills mitten av knäet är lodrätt i linje med din pedalaxel. Det motsatta naturligtvis om ditt knä är framför pedalaxeln.
När du flyttade din stol framåt eller bakåt märkte du att din sitthöjd tycktes förändras? Om du flyttade din stol framåt för att flytta knäet framåt, kommer du troligtvis också att behöva höja din plats. Det motsatta är naturligtvis sant om du flyttar din stol bakåt.
Den här lilla dansen fortsätter tills du har hittat något som känns smidigt och balanserat. Ingen gungning fram och tillbaka, inga muskelgrupper känner att de gör mer än sin del av arbetet och inga värkande knän eller höfter.
Ta nu ut din cykel för några korta snurr och ta med dina sexnycklar med dig.Några små justeringar kan hjälpa till att slutföra en bra position, men överdriv inte de första åkattraktionerna, annars minimerar du möjligheten till korrekt och smärtfri anpassning.
Låt sadeln fungera för dig
Allt detta har varit under ett stort antagande att din sadel stöder dina sitben ordentligt.
Så, gör det? Känner du definitivt tryck på bäckenets två sittben? Om inte, kan det vara av två skäl:
- Din sadelform eller bredd matchar inte din anatomiska struktur, eller
- Sadelns lutning möjliggör inte dina sittben för att göra sitt jobb.
Om det är den sistnämnda av de två som är värt att diskutera, till stor del för att du själv kan kontrollera om din plats kan ge mer stöd.
Sadelns lutning är en avgörande faktor för var trycket appliceras på bäckenet. Om sätets framsida är för hög gör det svårt, om inte omöjligt, för sittbenet att ge stöd.
Omvänt, om sadeln är för långt nere fram kan dina sittben stödja dig, men du kommer att glida framåt och sedan trycka på dina händer för mycket.
Använd en bit bräda och en digital lutningsmätare (eller app för smarttelefonnivå) för att bestämma sadellutningen. Skriv ner det! Se till att din cykel är plan och om inte, ta med i beräkningen att den inte är det. Försök nu att flytta runt för att se vad som ger mest stöd, strukturellt sett.
De flesta sadlar faller inom ett 0- till 6-gradersintervall, med positiva (näsa upp) siffror sällan en möjlighet. Ja, det är lite av ett godtyckligt nummer, men jag tycker att det förhindrar extrema för nya åkare, vilket inte är ovanligt.
Sitter snyggt
Nu är du klar.
Om du fortfarande inte har hittat sann komfort efter att justeringar har gjorts, fortsätt flytta saker. Glöm inte att dokumentera dina förändringar och hur din kropp har reagerat.
Om du inte hittar tröst inom några centimeter från din startpunkt är det troligt dags att gå till din lokala cykelbutik för att undersöka din sitsform och bredd.
Att följa instruktionerna ovan ger bara en bra utgångspunkt för att ställa in din cykelsadel korrekt. Sättet du rör dig på cykeln, hur din livsstil är på cykeln och vilka typer av egenvård du ägnar dig åt, dikterar hur du sitter ovanpå och trampar på en cykel.
Lyssna inte på vad som fungerade för dina vänner, lyssna på din kropp. Om något värker, prova något nytt. Om saker och ting är bra, dokumentera positionen och lämna den i fred!