Tehnici de respirație pentru travaliu

Cum vă va ajuta respirația cu travaliul meu?

Respirația profundă are o serie de beneficii (HHP 2018 ). Vă poate face să vă simțiți mai relaxat, vă puteți reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și vă poate ajuta să obțineți mai mult oxigen cu fiecare respirație (HHP 2018). În timpul travaliului, vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat și să faceți față mai bine durerii contracțiilor (Simkin și Klein 2019).
Explorarea a ceea ce se întâmplă atunci când pierdeți controlul respirației vă poate ajuta să înțelegeți de ce respirația ritmică vă poate ajuta in travaliu. Când suntem anxioși sau stresați, mulți dintre noi încep să respire mai repede (NHS 2019a). Dacă vă deplasați într-o stare de panică, începeți să respirați prea repede (hiperventilați sau supra-respirați) (NHS 2019a).
Hiperventilația poate te fac să simți că nu primești suficient oxigen, ceea ce îngreunează anxietatea (NHS 2019a). De asemenea, s-ar putea să vă simțiți ușor și scăpați de sub control (NHS 2019a). Știfturile și acele pot începe în degete și puteți dezvolta dureri în piept (NHS 2019a).
Respirația de panică este o reacție obișnuită la situații foarte stresante sau înspăimântătoare (NHS 2019a). Este normal, dar corpul tău nu poate continua în această stare mult timp fără a deveni epuizat (NHS 2019a). Munca este de obicei un proces destul de lung, așa că preluarea controlului asupra respirației vă va ajuta să vă conservați energia și să vă descurcați mai bine pe măsură ce aduceți bebelușul în lume.

Care sunt cele mai bune modele de respirație pentru travaliu?

Depinde în ce stadiu se află travaliul dvs. (Frothingham 2019):
travaliu timpuriu
În timpul travaliului și a fazei latente, principalul lucru este să încercați să respirați încet și ritmic (Frothingham 2019). Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați dvs., făcându-vă mai ușor să faceți față acelor prime contracții (NICE 2014).
Când începe o contracție, inspirați încet prin nas, atrăgând aerul cât mai adânc în plămâni și în burtă (Frothingham 2019). Pauză pentru o clipă, apoi expirați încet prin gură (Frothingham 2019). Pe măsură ce expirați, încercați să vă relaxați mușchii – ați putea încerca să vă concentrați pe o altă parte a corpului cu fiecare expirație (Frothingham 2019).
Muncă stabilită
Pe măsură ce travaliul devine mai avansat, contracțiile tale vor deveni treptat mai puternice și mai mari incomod. În acest moment, s-ar putea să vă fie de ajutor să respirați mai repede pe măsură ce fiecare contracție atinge vârfurile (Frothingham 2019). Trageți cu gura în gură, o dată pe secundă (Frothingham 2019). S-ar putea să vă placă, de asemenea, să scoateți mici zgomote în timp ce expirați (Frothingham 2019).

În timp ce respirați, încercați să vă concentrați asupra a ceva din cameră, cum ar fi partenerul dvs., o imagine, sau chiar un loc pe perete (Frothingham 2019). Pe măsură ce contracția se relaxează, reveniți la respirație mai lent: în nas și în gură (Frothingham 2019).

Ce tehnici specifice pot încerca?

Iată câteva tehnici de relaxare pe care le puteți practică în timpul sarcinii. Dacă vă obișnuiți cu ele acum, vă puteți strecura mai ușor în ele odată ce veți fi în travaliu (APA 2015):

• Gândiți-vă la cuvântul „relaxare”. Are două silabe, „re” și „lax”. Pe măsură ce inspirați, gândiți-vă „re” la voi înșivă și, pe măsură ce expirați, gândiți-vă „lax” (NHS 2019b). Încercați să vă concentrați toată atenția asupra repetării cuvântului „relaxează-te” la timp cu respirația ta. Dacă totuși îți găsești mintea rătăcind, nu-ți face griji – readuce-ți cu atenție atenția asupra cuvântului și respirației tale. Când expiri, încearcă să renunți la orice tensiune din corpul tău (NHS 2019b). Concentrează-te pe mușchii pe care îi cunoașteți devin tensionați când sunteți stresați, cum ar fi gâtul, umerii, stomacul și spatele (NHS 2019b).
• Sau încercați respirația numărată. Pe măsură ce inspirați, numărați încet până la patru sau orice număr vi se pare confortabil. Pe măsură ce expirați, numărați până la un număr ușor mai mare. De exemplu, dacă respirați pentru un număr de patru, respirați pentru un număr de șase (NHS nd, b).
• Încercați să respirați prin nas și afară prin gură. Inspiră adânc prin nas, apoi oftează ușor aerul încet din gură (APA 2015, Frothingham 2019). De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să faceți un sunet cu respirație, cum ar fi „hoooooooh” (APA 2015, Frothingham 2019). Odată ce ați expirat, faceți o pauză pentru o clipă până când corpul dumneavoastră simte în mod natural să inspire din nou din nas (APA 2015, Frothingham 2019).

Puteți să le practicați oricând doriți, dar dvs. poate doriți să le încercați când vă simțiți stresați sau suferiți de simptome ale sarcinii, cum ar fi durerile de cap (APA 2015). O altă modalitate excelentă de a practica diferite tehnici este să încercați yoga sarcinii sau hipnobirthing, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați în timpul travaliului (Simkin și Klein 2019).
Nu este niciodată prea târziu să încercați să utilizați tehnici de respirație.Moașa ta te poate ajuta, de asemenea, să folosești tehnici de respirație, chiar dacă nu le-ai mai folosit (Frothingham 2019).

Cum mă poate ajuta partenerul meu de naștere?

Când ai contracții puternice, asta ” Nu este întotdeauna ușor să respirați ritmic și să vă relaxați de fiecare dată când expirați. Este posibil să vă simțiți obosit și că travaliul pare nesfârșit. Aici este esențial sprijinul partenerului de naștere. El vă poate ajuta să vă mențineți respirația constantă respira cu tine (NHS nd, a).
Poate că va trebui să ai contact vizual cu el. Dacă acest lucru funcționează pentru tine, el îți poate ține mâinile sau își poate așeza mâinile pe umeri, sprijinindu-se ușor pe ele. urmați modelul său de respirație în timp ce respiră prin nas și suflă ușor. Practicați această tehnică de oglindire în timpul sarcinii.
Este ciudat pentru început, și amândoi vă puteți simți un pic conștienți de sine. Cu toate acestea, respirația poate fi foarte utilă în travaliu, când credeți că nu mai puteți continua.

Cum poate ajuta respirația cu împingere în timpul travaliului?

În timpul celei de-a doua etape a travaliului, îți vei împinge bebelușul în lume. Urmați-vă îndemnurile și împingeți de câte ori în timpul fiecărei contracții vi se pare potrivit (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Când simțiți dorința de a împinge, fiți ghidați de forța contracțiilor și inspirați orice mod este cel mai confortabil (Frothingham 2019, Lemos și colab. 2017).
Poate doriți să respirați adânc la începutul fiecărei contracții (APA 2015). Atunci este posibil să preferați să o țineți în timp ce vă îndreptați sau să lăsați aerul să iasă încet prin gură (APA 2015). Multe femei consideră, de asemenea, de ajutor să facă zgomote sau gemete la expirație (APA 2015).
În unele cazuri, este posibil să aveți dorința de a împinge înainte ca colul uterin să fie complet dilatat. În funcție de cât de dilatat sunteți, moașa vă poate cere să nu împingeți. Vă poate cere, de asemenea, să evitați împingerea pentru un moment în care apare capul bebelușului (încoronare). Aceasta este pentru a oferi corpului dumneavoastră timp să se adapteze, reducându-vă riscul de rupere (NCT nd).
Rezistența la dorința de a împinge poate fi mai ușor de spus decât de făcut! Dacă moașa ta îți cere să nu împingi, s-ar putea să descoperi că respirația mică și rapidă (gâfâind) ajută (APA 2015, NCT nd).
Practicarea unei varietăți de tehnici în timpul sarcinii vă va oferi diferite opțiuni din care puteți alege atunci când sunteți în travaliu. Ascultați-vă corpul și aflați ce tehnici funcționează cel mai bine pentru dvs. Când vine ziua cea mare, moașa și partenerul de naștere vă pot sprijini pentru a profita la maximum de modelele preferate de respirație.
Mai multe sfaturi despre muncă:

• Este mai bine să vă culcați sau să vă ridicați în picioare când dând naștere? Consultați aceste poziții pentru muncă.
• Ar trebui să vă bărbieriti sau să vă cerați înainte de ziua cea mare? Expertul nostru are răspunsul.
• Aflați despre opțiunile de ameliorare a durerii pentru naștere.
• Urmăriți videoclipurile noastre pentru sfaturi și tehnici despre cum puteți ajuta copilul să se nască și să alegeți mai multe moduri de a vă menține calmul în timpul travaliului.