Acesta este ultimul ghid pentru a determina înălțimea corectă a șeii / scaunului pe o bicicletă, inclusiv modul de setare a poziției în față / înapoi a șalei, precum și înclinarea.
Acest ghid se concentrează pe setarea înălțimii șalei pentru o bicicletă rutieră , dar se aplică în mod egal bicicletelor montane sau orice altceva.
O notă cheie înainte de a începe: nu există așa ceva ca „setarea înălțimii scaunului pentru bicicletă”. Cu toate acestea, există așa ceva ca „stabilirea locului tău”.
Diferența? Înălțimea scaunului, partea din față / pupa și înclinarea ar trebui abordate simultan pentru a „stabili scaunul pentru bicicletă”.
Corectați toate aceste trei lucruri și plecați la o plimbare bună. Greșește oricare dintre cele trei și poate duce călăreții direct înapoi de pe bicicletă și la cluburile lor de golf, rachetă de ping pong sau pantofi de mers pe jos.
Cum să setezi înălțimea șeii
Să începem stabilind unde este scaunul pentru bicicletă, luând câteva măsurători, astfel încât să puteți învăța din schimbările pe care le faceți și care este diferența dintre o poziție bună a scaunului, o poziție mai bună și cea mai bună poziție posibilă.
Cele trei măsurători critice sunt înălțimea șeii, fața / pupa și înclinarea.
Există mai multe moduri de a le măsura, dar metodele descrise permit oricui are o bandă de măsură și un smartphone să îndeplinească această sarcină.
Este o bună practică să vă documentați poziția de plecare. Va fi la îndemână în viitor.
Fundația acestui sistem de măsurare este că elimină caracteristicile specifice șeii. Nu ține cont de diferențele dintre scaune, deoarece nu există o astfel de măsurare, dar vă permite să măsurați cu precizie orice șa și acesta este un punct de plecare excelent.
Cum să determinați înălțimea șeii bicicletei dvs.
Măsurați lungimea scaunului din față în spate și găsiți un punct de mijloc. Marcați acest loc pe șa cu un acru, un stilou mic, cretă etc.
Folosiți banda de măsurare pentru a începe de la partea de sus a șeii și măsurați în linie dreaptă până la centrul suportului inferior (ignorați unghiul tubului scaunului).
Unele manivele sunt cel mai bine măsurate din driveide și unele mai bune de pe non-driveside. Documentați-vă măsurarea la milimetru (de exemplu, 764 mm).
Cum să determinați poziția anterioară / posterioară a șeii
Așezați bicicleta pe un perete, fie într-un antrenor staționar sau cu roata înăuntru. În orice caz, asigurați-vă că bicicleta este vertical perpendiculară pe podea și orizontal perpendiculară pe perete.
Măsurați de la perete până la suportul inferior pentru măsurarea nr. 1.
Măsurați de la perete până la vârful șeii pentru măsurarea nr. 2.
Pentru a calcula retragerea șelei, deduceți măsurarea nr. 1 din măsurarea nr. 2.
Cum se determină înclinarea șelei
Așezați o bucată de scândură deasupra scaunului și utilizați smartphone-ul sau inclinometrul pentru a găsi scaunul general. inclinați.
Ați verificat dacă bicicleta dvs. era la nivel înainte de a începe? Vă recomandăm să vă documentați la cea mai apropiată 1/10 dintr-un grad.
Cum să obțineți înălțimea perfectă a șeii
Odată ce ați efectuat cele trei măsurători, este timpul să începeți.
Nu lipsesc metodele „vechii școli” pentru înălțimea scaunului: „metoda Holmes”, „metoda Lemond”, axila pe șa și vârful degetelor până la centrul manivelei și așa mai departe.
Într-o anumită măsură, toate acestea au fost discreditate de noile școli de gândire în montarea bicicletelor, dar asta nu înseamnă că nu sunt utile.
Determinarea înălțimii șeii cu metoda călcâiului
Ca un punct de pornire, „metoda călcâiului” este o modalitate foarte rapidă de a stabili o înălțime de bază. Îl găsesc în continuare destul de util.
Acest proces se poate face într-o ușă sau, mai bine, cu bicicleta pe un antrenor staționar.
Salt pe bicicletă și așează-ți călcâiul pe pedala, în orice pantofi intenționați să călăriți.
Pedalați înainte sau înapoi, dar faceți-o încet. Dacă șa este prea înaltă, nu veți putea pedala ușor fără a fi nevoie să vă legănați șoldurile dintr-o parte în alta, depășind. Mutați șaua în jos de 1 cm la 2 cm la un moment dat până când se oprește înainte și înapoi.
În schimb, dacă este ușor să pedalați ușor, încercați să urcați câțiva centimetri la un moment dat până când trebuie să începeți să ajungeți la pedale. Odată ce ajungeți, începeți să vă tăiați șa înapoi până când vă aflați la o înălțime de pornire ideală.
Cum să utilizați o aplicație pentru a determina înălțimea șa
Lăsați „călcâiul” metoda în oglinda retrovizoare și încercați să puneți piciorul pe pedală așa cum ați face atunci când călătoriți. Dacă acest lucru înseamnă fixat pe pedale fără clipuri, alegeți-l.
- Cum se instalează și se reglează cleme de ciclu
Dacă mergeți pe ruta pedalei de platformă , apoi puneți aproximativ 1/3 din picior în fața axului pedalei și 2/3 în spate.
În acest moment, un antrenor staționar este aproape o necesitate dacă doriți să evaluați corect din înălțimea scaunului dvs.
Dacă nu aveți unul, este cu siguranță posibil, dar necesită ajutor de la un prieten și o acțiune fantezistă a camerei pentru smartphone.
Cu bicicleta în un antrenor, este timpul să faci câteva fotografii / videoclipuri. Vă recomand să descărcați oricare dintre numeroasele aplicații gratuite pentru captarea și analiza mișcării.
Aplicația pe care o prefer este Tehnică, dar există o mulțime de a alege. Orice aplicație care poate crea imagini statice din acțiune va fi suficientă.
- Tehnica Hudl pentru iOS
- Tehnica Hudl pentru Android
Mergeți cu bicicleta câteva minute, așa cum ați face la orice plimbări zilnice, ajustându-vă poziția pe așezați-vă până se simte confortabil.
Odată situat, puteți începe să capturați câteva imagini. Scopul este de a putea cuantifica cât de multă îndoire este în genunchi pe toată cursa pedalei și până la locația aproximativă a centrului genunchiului.
În general, la extensie completă (care nu este 6 ora – mai mult ca ora 5) 30 până la 40 de grade de îndoire a genunchiului este domeniul general acceptat.
Dacă simțiți tensiune în partea din față a genunchiului sau doar o cantitate mare de muncă de la quad-uri, înălțimea scaunului este puțin scăzută.
Dacă simți o durere plictisitoare la spate, sau îți simți șoldurile balansându-te puțin, șa este probabil prea mare.
Folosind aceleași imagini, urmăriți până la un punct în care brațul manivelei este orientat înainte și orizontal și priviți până la genunchi.
Aproximează centrul k nee sau punctul în care pare să se balanseze. Unde este legat de puntea pedalei genunchiul tău? În față, în spate sau chiar deasupra?
Dacă se află în spate, încercați să alunecați puțin scaunul înainte, până când centrul genunchiului este în linie verticală cu puntea pedalei. Opusul, desigur, dacă genunchiul este în fața axului pedalei.
Când v-ați mutat scaunul înainte sau înapoi, ați observat că înălțimea scaunului părea să se schimbe? Dacă v-ați deplasat scaunul în față pentru a vă deplasa genunchiul înainte, va trebui probabil să vă ridicați și scaunul. Opusul este, desigur, adevărat dacă v-ați mutat scaunul în spate.
Acest mic dans continuă până când găsești ceva care se simte lin și echilibrat. Fără balansare înainte și înapoi, fără grupuri musculare care simt că fac mai mult decât partea lor din muncă și fără genunchi sau șolduri dureroase.
Acum scoateți bicicleta pentru câteva rotiri scurte și aduceți cheile hexagonale cu tine.Câteva modificări mici pot ajuta la finalizarea unei poziții bune, dar nu exagerați cu primele două călătorii sau veți reduce la minimum oportunitatea unei adaptări corecte și nedureroase.
Faceți șa să funcționeze pentru dvs.
Toate acestea au fost supuse unei presupuneri majore că șa ta sprijină în mod corespunzător oasele așezate.
Deci, nu-i așa? Simțiți o presiune definitivă asupra celor două oase ale bazinului? Dacă nu, ar putea fi din două motive:
- Forma sau lățimea șalei nu corespund structurii dvs. anatomice sau
- Înclinarea șalei nu este activată oasele de ședere pentru a-și face treaba.
Dacă este din urmă din cele două merită discutat, în mare parte pentru că puteți verifica singur dacă scaunul dvs. este capabil să ofere mai mult sprijin.
Înclinarea șeii este un factor determinant pentru locul în care se aplică presiune pe bazin. Dacă partea din față a scaunului este prea înaltă, îngreunează, dacă nu chiar imposibil, ca oasele așezate să ofere sprijin.
În schimb, dacă șa este prea jos în față oasele așezate pot susține dvs., dar veți aluneca înainte și apoi veți aplica prea multă presiune pe mâini.
Utilizați o bucată de scândură și un inclinometru digital (sau o aplicație la nivel de smartphone) pentru a determina înclinarea șeii. Noteaza! Asigurați-vă că bicicleta este la nivel și, dacă nu, țineți cont de faptul că nu este. Acum încercați să mișcați lucrurile pentru a vedea ce oferă cel mai mult sprijin, din punct de vedere structural.
Majoritatea șalelor se încadrează într-un interval de la 0 la 6 grade, cu numere pozitive (nas în sus) rareori o posibilitate. Da, este un număr cam arbitrar, dar consider că previne extremele pentru riderii noi, ceea ce nu este neobișnuit.
Stând destul de
Acum ești pregătit.
Dacă încă nu ați găsit adevăratul confort după ce s-au făcut ajustări, continuați să vă mișcați lucrurile. Nu uitați să vă documentați modificările și cum a răspuns corpul dumneavoastră.
Dacă nu găsiți confort la câțiva centimetri de punctul de plecare, este probabil să vă îndreptați spre magazinul local de biciclete pentru a investiga forma și lățimea scaunului.
Urmând instrucțiunile de mai sus oferă doar un bun punct de plecare pentru a vă așeza corect șaua bicicletei. Modul în care vă mișcați pe bicicletă, cum este stilul dvs. de viață pe bicicletă și ce tipuri de auto-îngrijire vă angajează dictează modul în care stați deasupra și pedalați o bicicletă.
Nu ascultați ce a funcționat pentru prietenii dvs., ascultați-vă corpul. Dacă te doare ceva, încearcă ceva nou. Dacă lucrurile sunt bune, documentați poziția și lăsați-o în pace!