Técnicas de respiração para trabalho de parto

Como a respiração ajudará no meu trabalho de parto?

A respiração profunda tem uma série de benefícios (HHP 2018 ) Pode fazer você se sentir mais relaxado, reduzir sua frequência cardíaca e pressão arterial e ajudá-lo a obter mais oxigênio a cada respiração (HHP 2018). Durante o trabalho de parto, também pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e a lidar melhor com a dor das contrações (Simkin e Klein 2019).
Explorar o que acontece quando você perde o controle da respiração pode ajudá-lo a entender por que a respiração rítmica pode ajudar em trabalho de parto. Quando estamos ansiosos ou estressados, muitos de nós começam a respirar mais rápido (NHS 2019a). Se você entrar em estado de pânico, começa a respirar rápido demais (hiperventilando ou respirando em excesso) (NHS 2019a).
A hiperventilação pode fazer com que você sinta que não está recebendo oxigênio suficiente, fazendo com que sua ansiedade piore (NHS 2019a). Você também pode se sentir tonto e fora de controle (NHS 2019a). Alfinetes e agulhas podem começar nos dedos e você pode desenvolver dores no peito (NHS 2019a).
A respiração de pânico é uma reação comum a situações muito estressantes ou assustadoras (NHS 2019a). É normal, mas seu corpo não pode continuar neste estado por muito tempo sem ficar exausto (NHS 2019a). O trabalho de parto é geralmente um processo bastante longo, portanto, controlar sua respiração ajudará você a conservar sua energia e lidar melhor com o nascimento do bebê.

Quais são os melhores padrões de respiração para o parto?

Depende em que estágio está o seu parto (Frothingham 2019):
Trabalho prematuro
Durante o pré-parto e a fase latente, o principal é tentar respirar lenta e ritmicamente (Frothingham 2019). Isso pode ajudar a relaxar você, tornando mais fácil lidar com as primeiras contrações (NICE 2014).
Quando uma contração começar, respire lentamente pelo nariz, puxando o ar o mais profundamente que puder para seus pulmões e barriga (Frothingham 2019). Pausa por um momento, depois expire lentamente pela boca (Frothingham 2019). Ao expirar, tente relaxar os músculos – você pode tentar se concentrar em uma parte diferente do corpo a cada expiração (Frothingham 2019).
Trabalho estabelecido
À medida que o trabalho de parto se torna mais avançado, suas contrações se tornam gradualmente mais fortes e mais desconfortável. Neste ponto, você pode achar útil respirar mais rapidamente conforme o pico de cada contração (Frothingham, 2019). Arque para dentro e para fora pela boca, cerca de uma vez por segundo (Frothingham, 2019). Você também pode fazer pequenos ruídos de “hee” ao expirar (Frothingham 2019).

Enquanto respira, tente se concentrar em algo na sala, como seu parceiro, uma imagem, ou até mesmo uma mancha na parede (Frothingham 2019). Conforme a contração cessa, volte a respirar mais devagar: inspire pelo nariz e expire pela boca (Frothingham 2019).

Que técnicas específicas posso tentar?

Aqui estão algumas técnicas de relaxamento que você pode prática durante a gravidez. Se você se acostumar com eles agora, poderá deslizar mais facilmente para dentro deles quando estiver em trabalho de parto (APA 2015):

• Pense na palavra “relaxe”. Tem duas sílabas, “re” e “relaxado”. Ao inspirar, pense “re” consigo mesmo e, conforme expira, pense “relaxado” (NHS 2019b). Tente concentrar toda a sua atenção na repetição da palavra “relaxe” “no ritmo de sua respiração. Se você perceber que sua mente está divagando, não se preocupe – apenas traga suavemente sua atenção de volta para a palavra e sua respiração. Quando você expirar, tente liberar todas as tensões em seu corpo (NHS 2019b). Concentre-se no músculos que você sabe ficam tensos quando você está estressado, como pescoço, ombros, estômago e costas (NHS 2019b).
• Ou tente a respiração contada. Ao inspirar, conte lentamente até quatro, ou qualquer número que pareça confortável para você. Ao expirar, conte até um número um pouco maior. Por exemplo, se você inspirar contando até quatro, expire contando até seis (NHS nd, b).
• Experimente inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Inspire profundamente pelo nariz e suspire suavemente o ar lentamente para fora da boca (APA 2015, Frothingham 2019). Também pode ser útil fazer um som na expiração, como “hoooooooh” (APA 2015, Frothingham 2019). Depois de expirar, faça uma pausa por um momento até que seu corpo sinta vontade de inspirar pelo nariz novamente (APA 2015, Frothingham 2019).

Você pode praticar quando quiser, mas você pode gostar de experimentá-los quando estiver se sentindo estressada ou sofrendo de sintomas de gravidez, como dores de cabeça (APA 2015). Outra ótima maneira de praticar diferentes técnicas é experimentar a ioga da gravidez ou a hipnoterapia, que também podem ajudá-la a relaxar durante o trabalho de parto (Simkin e Klein 2019).
Nunca é tarde para tentar usar técnicas de respiração.Sua parteira também pode ajudá-lo a usar técnicas de respiração, mesmo que você nunca as tenha usado antes (Frothingham 2019).

Como meu parceiro de parto pode me ajudar?

Quando você está tendo fortes contrações, é ” Nem sempre é fácil respirar ritmicamente e relaxar toda vez que você expira. Você também pode se sentir cansado e seu trabalho de parto parecer interminável. É aqui que o apoio de seu parceiro de nascimento é essencial. Ele pode ajudá-lo a manter a respiração estável. respirando com você (NHS nd, a).

Pode ser necessário ter contato visual com ele. Se isso funcionar para você, ele pode segurar suas mãos ou colocar as mãos em seus ombros, inclinando-se suavemente sobre eles. Então você pode siga seu padrão de respiração enquanto ele inspira pelo nariz e expira suavemente. Pratique esta técnica de espelhamento durante a gravidez.
Parece estranho no começo, e vocês dois podem se sentir um pouco constrangidos. No entanto, co- respirar pode ser muito útil durante o trabalho de parto, quando você pensa que não consegue mais continuar.

Como a respiração pode ajudar com empurrar durante o trabalho de parto?

Durante o segundo estágio do trabalho de parto, você estará empurrando seu bebê para o mundo. Siga seus impulsos e empurre quantas vezes durante cada contração for adequado para você (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Quando você sentir vontade de empurrar, seja guiado pela força de suas contrações e inspire da maneira que for mais confortável (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).
Você pode respirar fundo no início de cada contração (APA 2015). Então você pode preferir segurá-lo enquanto pressiona para baixo, ou deixar o ar sair lentamente pela boca (APA 2015). Muitas mulheres também acham útil emitir grunhidos ou gemidos ao expirar (APA 2015). Em alguns casos, você pode sentir vontade de empurrar antes que o colo do útero esteja totalmente dilatado. Dependendo de quão dilatada você está, sua parteira pode pedir para você não empurrar. Ela também pode pedir que você evite empurrar por um momento quando a cabeça do seu bebê aparecer (coroando). Isso é para dar ao seu corpo tempo para se adaptar, reduzindo o risco de rasgar (NCT nd).
Resistir à vontade de empurrar pode ser mais fácil falar do que fazer! Se a sua parteira lhe pedir para não empurrar, você pode descobrir que respirar rápido (ofegar) ajuda (APA 2015, NCT sd).
Praticar uma variedade de técnicas durante a gravidez lhe dará opções diferentes para escolher quando você estiver em trabalho de parto. Ouça seu corpo e descubra quais técnicas funcionam melhor para você. Quando chegar o grande dia, sua parteira e parceira de parto podem apoiá-la para obter o máximo de seus padrões respiratórios favoritos.
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