Techniki oddychania podczas porodu

W jaki sposób oddychanie pomoże mi podczas porodu?

Głębokie oddychanie ma wiele zalet (HHP 2018 ). Może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, zmniejszysz tętno i ciśnienie krwi oraz pomoże ci uzyskać więcej tlenu z każdym oddechem (HHP 2018). Podczas porodu może również pomóc Ci poczuć większą kontrolę i lepiej radzić sobie z bólem skurczowym (Simkin i Klein 2019).
Zbadanie, co się dzieje, gdy tracisz kontrolę nad oddychaniem, może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego rytmiczne oddychanie może pomóc w pracy. Kiedy „jesteśmy niespokojni lub zestresowani, wielu z nas zaczyna oddychać szybciej (NHS 2019a). Jeśli wpadasz w stan paniki, zaczynasz oddychać zbyt szybko (hiperwentylacja lub nadmierne oddychanie) (NHS 2019a)”.
Hiperwentylacja może sprawić, że poczujesz, że „nie dostajesz wystarczającej ilości tlenu, co pogłębia Twój niepokój (NHS 2019a). Możesz również czuć się oszołomiony i wymknąć się spod kontroli (NHS 2019a). W palcach mogą pojawić się mrowienia i igły i mogą pojawić się bóle w klatce piersiowej (NHS 2019a).
Panika oddechowa jest częstą reakcją na bardzo stresujące lub przerażające sytuacje (NHS 2019a). To normalne, ale organizm nie może trwać w tym stanie przez długi czas bez wyczerpania (NHS 2019a). Poród jest zwykle dość długim procesem, więc kontrolowanie oddechu pomoże Ci zachować energię i lepiej radzić sobie, gdy wprowadzasz dziecko na świat.

Jakie są najlepsze wzorce oddychania podczas porodu?

To zależy na jakim etapie znajduje się Twój poród (Frothingham 2019):
Poród wczesny
Podczas porodu przedporodowego i fazy utajonej najważniejsze jest, aby spróbować oddychać powoli i rytmicznie (Frothingham 2019). To może pomóc się zrelaksować Ciebie, ułatwiając radzenie sobie z pierwszymi skurczami (NICE 2014).
Kiedy zaczyna się skurcz, wdychaj powoli przez nos, wciągając powietrze tak głęboko, jak to tylko możliwe do płuc i brzucha (Frothingham 2019). Pauza przez chwilę, a następnie powoli zrób wydech przez usta (Frothingham 2019). Podczas wydechu spróbuj rozluźnić mięśnie – możesz spróbować skupić się na innej części ciała przy każdym wydechu (Frothingham 2019). br> W miarę jak poród staje się bardziej zaawansowany, skurcze stają się stopniowo coraz silniejsze niewygodne. W tym momencie pomocne może być szybsze oddychanie, gdy każdy skurcz osiąga szczyt (Frothingham 2019). Wdychaj i wydychaj powietrze przez usta, mniej więcej raz na sekundę (Frothingham 2019). Możesz także chcieć wydawać ciche odgłosy „hee” podczas wydechu (Frothingham 2019).

Podczas oddychania spróbuj skupić się na czymś w pokoju, na przykład na swoim partnerze, zdjęciu, czy nawet miejsce na ścianie (Frothingham 2019). Gdy skurcze ustąpią, wróć do wolniejszego oddychania: wdech przez nos i wydech przez usta (Frothingham 2019).

Jakie konkretne techniki mogę wypróbować?

Oto kilka technik relaksacyjnych, które możesz zastosować praktyka w czasie ciąży. Jeśli się do nich przyzwyczaisz, łatwiej ci się w nie wślizgniesz, gdy zaczniesz rodzić (APA 2015):

• Pomyśl o słowie „relaks”. Ma dwie sylaby: „re” i „luźny”. Podczas wdechu myśl „re” do siebie, a podczas wydechu myśl „rozluźniony” (NHS 2019b). Spróbuj skupić całą swoją uwagę na powtarzaniu słowa „rozluźnij się” „w rytm oddechu. Jeśli jednak zauważysz, że Twój umysł błądzi, nie martw się – po prostu delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na słowo i oddech. Podczas wydechu spróbuj uwolnić się od wszelkich napięć w ciele (NHS 2019b). Skoncentruj się na mięśnie, o których wiesz, że stają się napięte, gdy jesteś zestresowany, takie jak szyja, ramiona, brzuch i plecy (NHS 2019b).
• Lub spróbuj liczyć oddech. Podczas wdechu policz powoli do czterech lub dowolną liczbę, która wydaje Ci się wygodna. Podczas wydechu licz do nieco wyższej liczby. Na przykład, jeśli wykonujesz wdech licząc do czterech, wydech licząc do sześciu (NHS nd, b).
• Spróbuj wdychać powietrze przez nos, a wydychać przez usta. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie delikatnie wydychaj powietrze z ust (APA 2015, Frothingham 2019). Pomocne może być również wydawanie dźwięku przy wydechu, na przykład „hoooooooh” (APA 2015, Frothingham 2019). Po wydechu zatrzymaj się na chwilę, aż twoje ciało w naturalny sposób poczuje ochotę znowu na wdech przez nos (APA 2015, Frothingham 2019).

Możesz ćwiczyć je, kiedy chcesz, ale ty możesz chcieć je wypróbować, gdy „czujesz się zestresowana lub cierpisz na objawy ciąży, takie jak bóle głowy” (APA 2015). Innym świetnym sposobem na ćwiczenie różnych technik jest wypróbowanie jogi ciążowej lub hipnobirthing, które mogą również pomóc Ci zrelaksować się podczas porodu (Simkin i Klein 2019).
Nigdy nie jest za późno, aby spróbować technik oddychania.Twoja położna może Ci również pomóc w stosowaniu technik oddychania, nawet jeśli „nigdy wcześniej ich nie używałaś (Frothingham 2019).

W jaki sposób mój partner biologiczny może mi pomóc?

Kiedy„ masz silne skurcze ”, to nie zawsze łatwo jest rytmicznie oddychać i rozluźniać się przy każdym wydechu. Możesz również czuć się zmęczony, a poród wydaje się nie mieć końca. W tym przypadku niezbędne jest wsparcie partnera porodowego. Może on pomóc Ci w utrzymaniu stałego oddechu poprzez oddychanie z tobą (NHS nd, a).

Być może będziesz musiał mieć z nim kontakt wzrokowy. Jeśli to zadziała, może trzymać twoje ręce lub położyć ręce na twoich ramionach, delikatnie się na nich opierając. Wtedy możesz podążaj za jego wzorcem oddechu, gdy on oddycha przez nos i wydmuchuje cicho powietrze. Ćwicz tę technikę odbicia lustrzanego podczas ciąży.
Na początku wydaje się dziwne i oboje możecie czuć się nieco skrępowani. oddychanie może być bardzo przydatne podczas porodu, kiedy myślisz, że już nie możesz.

W jaki sposób oddychanie może pomóc z popychaniem podczas porodu?

Podczas drugiego etapu porodu będziesz wypychać swoje dziecko w świat. Podążaj za swoimi impulsami i pchaj tyle razy podczas każdego skurczu, ile uważasz za stosowne (Lemos i in. 2017, NICE 2014).
Kiedy poczujesz potrzebę parcia, kieruj się siłą skurczów i weź wdech jakikolwiek sposób jest najwygodniejszy (Frothingham 2019, Lemos i wsp. 2017).
Możesz wziąć głęboki oddech na początku każdego skurczu (APA 2015). W takim razie wolisz trzymać go podczas opuszczania lub wypuszczać powietrze powoli przez usta (APA 2015). Wiele kobiet uważa również, że pomocne jest wydawanie przy wydechu odgłosów chrząkania lub jęczenia (APA 2015).
W niektórych przypadkach możesz odczuwać potrzebę parcia przed całkowitym rozszerzeniem szyjki macicy. W zależności od tego, jak bardzo jesteś rozwarty, Twoja położna może poprosić, abyś nie naciskała. Może również poprosić Cię o unikanie naciskania przez chwilę, gdy pojawi się główka dziecka (ukoronowanie). Ma to dać Twojemu ciału czas na przystosowanie się, zmniejszając ryzyko łzawienia (NCT nd).
Oparcie się pokusie parcia łatwiej powiedzieć niż zrobić! Jeśli położna poprosi Cię o powstrzymanie się od parcia, może się okazać, że pomocne mogą być małe, szybkie oddechy (dyszenie) (APA 2015, NCT nd).
Ćwiczenie różnych technik podczas ciąży da Ci różne opcje do wyboru podczas porodu. Posłuchaj swojego ciała i zastanów się, które techniki są dla Ciebie najlepsze. Kiedy nadejdzie wielki dzień, położna i partner porodowy mogą pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać Twoje ulubione wzorce oddechowe.
Więcej porad dotyczących porodu:

• Czy lepiej jest położyć się czy wstać rodząc? Sprawdź te pozycje do porodu.
• Czy powinieneś się golić lub woskować przed wielkim dniem? Nasz ekspert ma odpowiedź.
• Dowiedz się, jakie są możliwości uśmierzania bólu podczas porodu.
• Obejrzyj nasze filmy, aby uzyskać wskazówki i techniki, jak pomóc dziecku w narodzinach oraz jak wybrać więcej sposobów na zachowanie spokoju podczas porodu.