To jest ostateczny przewodnik po określeniu prawidłowej wysokości siodełka / siodełka na rowerze, w tym jak ustawić pozycję do przodu / do tyłu siodełka, a także pochylenia.
Ten przewodnik koncentruje się na ustawianiu wysokości siodełka w rowerze szosowym , ale odnosi się to w równym stopniu do rowerów górskich czy czegokolwiek innego.
Jedna kluczowa uwaga, zanim zaczniemy: nie ma czegoś takiego jak prawidłowe „ustawienie wysokości siodełka roweru”. Istnieje jednak coś takiego jak „ustawienie miejsca”.
Jaka jest różnica? Wysokość siedzenia, przód / tył i pochylenie należy ustawić jednocześnie, aby „ustawić siodełko rowerowe”.
Jeśli te trzy rzeczy są prawidłowe i jesteś na dobrej drodze. Jeśli pomylisz się co do jednego z trzech, może to doprowadzić rowerzystów prosto z roweru do kijów golfowych, rakiet do ping-ponga lub butów do chodzenia.
Jak ustawić wysokość siodełka
Zacznijmy określając, gdzie teraz znajduje się siodełko roweru, wykonując kilka pomiarów, aby móc wyciągnąć wnioski ze zmian, które wprowadzasz, i jaka jest różnica między dobrą pozycją siedzenia, lepszą pozycją a najlepszą możliwą pozycją.
Trzy krytyczne pomiary to wysokość siodełka, przód / tył i odchylenie.
Jest kilka sposobów ich pomiaru, ale opisane metody pozwalają każdemu, kto ma taśmę mierniczą i smartfona, wykonać to zadanie.
Dobrą praktyką jest udokumentowanie swojej pozycji wyjściowej. Przyda się w przyszłości.
Podstawą tego systemu pomiarowego jest to, że eliminuje on cechy charakterystyczne dla siodełka. Nie uwzględnia różnic między siedzeniami, ponieważ nie ma takiego pomiaru, ale pozwala dokładnie zmierzyć dowolne siodełko, a to świetny punkt wyjścia.
Jak określić wysokość siodełka roweru
Zmierz długość siedzenia od przodu do tyłu i znajdź jego środek. Zaznacz to miejsce na siodełku za pomocą ostrej końcówki, małego długopisu, kredy itp.
Użyj taśmy mierniczej, aby rozpocząć od środka siodła i zmierz w linii prostej do środka suportu (zignoruj kąt rury podsiodłowej).
Niektóre korby najlepiej mierzyć od od strony kierowcy i trochę lepiej od strony nie od strony kierowcy. Udokumentuj swój pomiar z dokładnością do milimetra (na przykład 764 mm).
Jak określić położenie siodełka do przodu / do tyłu
Umieść rower pod ścianą w trenażer stacjonarny lub z kółkiem w środku. Tak czy inaczej, upewnij się, że rower jest ustawiony pionowo prostopadle do podłogi i poziomo prostopadle do ściany.
Zmierz odległość od ściany do suportu, aby uzyskać pomiar nr 1.
Zmierz odległość od ściany do czubka siodełka do pomiaru nr 2.
Aby obliczyć odchylenie siodełka, odejmij pomiar nr 1 od pomiaru nr 2.
Jak określić nachylenie siodełka
Ponieważ wiele siedzeń ma kontury, najkorzystniejszym sposobem uzyskania spójnych pomiarów jest zmierzenie całkowitego nachylenia siedzenia.
Umieść kawałek deski nad siedzeniem i użyj smartfona lub inklinometru, aby znaleźć ogólne siedzisko. tilt.
Czy przed rozpoczęciem sprawdzałeś, czy rower jest wypoziomowany? Zalecam udokumentowanie z dokładnością do 1/10 stopnia.
Jak uzyskać idealną wysokość siodełka
Po trzech pomiarach czas zacząć.
Nie brakuje „starej szkoły” metod określania wysokości siodełka: „metoda Holmesa”, „metoda Lemonda”, pacha na siodełku i czubki palców do środka korby itd.
Do pewnego stopnia wszystkie one zostały zdyskredytowane przez nowe szkoły myślenia o dopasowaniu roweru, ale to nie znaczy, że nie są przydatne.
Określanie wysokości siodełka metodą pięt
Na początek „metoda pięty” to bardzo szybki sposób ustalenia wysokości linii bazowej. Nadal uważam to za przydatne.
Ten proces można wykonać w drzwiach lub jeszcze lepiej, gdy rower jest na stacjonarnym trenażerku.
Wskocz na rower i załóż piętę pedał, niezależnie od butów, w których zamierzasz jechać.
Pedałuj do przodu lub do tyłu, ale rób to powoli. Jeśli siodełko jest zbyt wysokie, nie będziesz w stanie płynnie pedałować bez konieczności kołysania biodrami na boki i nadmiernego wychylenia. Przesuwaj siodełko w dół o 1 do 2 cm na raz, aż to się zatrzyma.
I odwrotnie, jeśli łatwo jest pedałować płynnie, spróbuj podjechać kilka centymetrów w górę, aż będziesz musiał sięgać po pedały. Gdy już sięgniesz, zacznij opuszczać siodło, aż znajdziesz się na idealnej wysokości startowej.
Jak korzystać z aplikacji do określenia wysokości siodełka
Zostaw piętę method w lusterku wstecznym i spróbuj położyć stopę na pedale, tak jak podczas jazdy. Jeśli oznacza to przypięcie do pedałów zatrzaskowych, idź po to.
- Jak zainstalować i wyregulować bloki rowerowe
Jeśli wybierasz się na trasę pedałów platformowych , a następnie postaw około 1/3 stopy przed osią pedału i 2/3 z tyłu.
W tym momencie stacjonarny trenażer jest prawie konieczny, jeśli chcesz dokonać właściwej oceny wysokości siodełka.
Jeśli go nie masz, jest to nadal możliwe, ale wymaga pomocy przyjaciela i fantastycznej akcji aparatu w smartfonie.
Z rowerem w trenerze, pora zrobić kilka zdjęć / filmów. Polecam pobranie dowolnej z wielu bezpłatnych aplikacji do przechwytywania i analizowania ruchu.
Preferowaną przeze mnie aplikacją jest Technique, ale jest z czego wybierać. Wystarczy aplikacja, która potrafi tworzyć nieruchome obrazy z akcji.
- Hudl Technique na iOS
- Hudl Technique na Androida
Jedź na rowerze przez kilka minut, tak jak podczas codziennych przejażdżek, dostosowując swoją pozycję na siedząc, aż poczujesz się komfortowo.
Po ustawieniu możesz zacząć robić zdjęcia. Celem jest określenie ilości zgięcia w kolanie podczas ruchu pedału oraz przybliżonego położenia środka kolana.
Ogólnie mówiąc, przy pełnym wyprostowaniu (czyli nie 6 godzina – bardziej jak godzina 5) 30 do 40 stopni zgięcia kolana to ogólnie przyjęty zakres.
Jeśli czujesz napięcie w kolanie z przodu lub dużą ilość pracy z quadów, ta wysokość siedzenia jest trochę niska.
Jeśli czujesz tępy ból w dolnej części pleców lub czujesz, że twoje biodra się lekko kołyszą, to siodełko jest prawdopodobnie za wysokie.
Korzystając z tych samych obrazów, prowadź do punktu, w którym ramię korby jest ustawione poziomo do przodu i spójrz w kolano.
Przybliż środek k nee, czyli punkt, w którym wydaje się zawiasować. Gdzie w stosunku do osi pedału znajduje się Twoje kolano? Z przodu, z tyłu czy nieco powyżej?
Jeśli jest z tyłu, spróbuj przesunąć siedzenie nieco do przodu, aż środek kolana znajdzie się w jednej linii z osią pedału. Oczywiście odwrotnie, jeśli kolano znajduje się przed osią pedału.
Czy po przesunięciu siedzenia do przodu lub do tyłu zauważyłeś, że wysokość siedzenia wydawała się zmieniać? Jeśli przesunąłeś siedzenie do przodu, aby przesunąć kolano do przodu, prawdopodobnie będziesz musiał również podnieść siedzenie. Oczywiście sytuacja jest odwrotna, jeśli przesunąłeś siedzenie do tyłu.
Ten mały taniec trwa, dopóki nie znajdziesz czegoś, co jest gładkie i zrównoważone. Żadnego kołysania się w przód iw tył, żadne grupy mięśni nie czują, że wykonują więcej niż część pracy, ani nie bolą kolana ani biodra.
Teraz wyjmij rower na kilka krótkich obrotów i przynieś twoje klucze szesnastkowe przy sobie.Kilka drobnych poprawek może pomóc w ustaleniu dobrej pozycji, ale nie przesadzaj z kilkoma pierwszymi jazdami, bo zminimalizujesz szansę na prawidłową i bezbolesną adaptację.
Spraw, aby siodło działało za Ciebie
Wszystko to przy założeniu, że siodełko właściwie podpiera kości kulszowe.
Czy to prawda? Czy odczuwasz ostateczny nacisk na dwie kości biodrowe miednicy? Jeśli nie, może to mieć dwa powody:
- Kształt lub szerokość siodełka nie pasuje do budowy anatomicznej lub
- Pochylenie siodełka nie włącza się Twoje kości siadu wykonują swoją pracę.
Jeśli jest to druga z tych dwóch rzeczy, o których warto porozmawiać, głównie dlatego, że możesz samodzielnie sprawdzić, czy Twoje siedzenie jest w stanie zapewnić większe wsparcie.
Nachylenie siodełka jest decydującym czynnikiem wpływającym na nacisk na miednicę. Jeśli przód siedzenia jest zbyt wysoko, utrudnia, jeśli nie uniemożliwia, wsparcie kości siedzącej.
I odwrotnie, jeśli siodełko jest zbyt nisko z przodu, kości siedzące mogą wspierać Ty, ale będziesz ślizgać się do przodu, a następnie wywierać zbyt duży nacisk na dłonie.
Użyj kawałka tablicy i cyfrowego pochyłomierza (lub aplikacji na smartfona), aby określić nachylenie siodełka. Zapisz to! Upewnij się, że rower jest wypoziomowany, a jeśli nie, weź pod uwagę fakt, że tak nie jest. Teraz spróbuj przesuwać rzeczy, aby zobaczyć, co zapewnia największe wsparcie, mówiąc strukturalnie.
Większość siodełek mieści się w zakresie od 0 do 6 stopni, a wartości dodatnie (nos do góry) rzadko są możliwe. Tak, to trochę arbitralna liczba, ale uważam, że zapobiega skrajnościom dla nowych jeźdźców, co nie jest rzadkością.
Ładne siedzenie
Teraz wszystko gotowe.
Jeśli po wprowadzeniu zmian nadal nie znalazłeś prawdziwego komfortu, nie przestawaj się poruszać. Nie zapomnij udokumentować swoich zmian i tego, jak zareagowało Twoje ciało.
Jeśli nie znajdziesz komfortu w odległości kilku centymetrów od punktu początkowego, prawdopodobnie czas się udać w lokalnym sklepie rowerowym, aby zbadać kształt i szerokość siodełka.
Postępowanie zgodnie z powyższą instrukcją jest tylko dobrym punktem wyjścia do prawidłowego ustawienia siodełka rowerowego. Sposób poruszania się na rowerze, styl życia poza rowerem i rodzaje dbania o siebie, decydują o tym, jak siadasz na rowerze i pedałujesz.
Nie słuchaj tego, co działało na twoich znajomych, słuchaj swojego ciała. Jeśli coś boli, spróbuj czegoś nowego. Jeśli wszystko jest w porządku, udokumentuj stanowisko i zostaw je w spokoju!