Dit is de ultieme gids voor het bepalen van uw juiste zadel- / zithoogte op een fiets, inclusief het instellen van de voor- / achterpositie van het zadel, evenals de kanteling.
Deze gids is gericht op het instellen van de zadelhoogte voor een racefiets , maar geldt evenzeer voor mountainbikes of iets anders.
Een belangrijke opmerking voordat we beginnen: er bestaat niet zoiets als het correct instellen van de zithoogte van je fiets. Er bestaat echter zoiets als ‘uw stoel instellen’.
Het verschil? Zithoogte, voor / achter en kanteling moeten allemaal tegelijkertijd worden geadresseerd om je fietszadel in te stellen.
Als je deze drie dingen goed doet, heb je een goede rit. Als een van de drie fout is, kan het rijders direct van de fiets afleiden en naar hun golfclubs, pingpongracket of wandelschoenen leiden.
Hoe de zadelhoogte in te stellen
Laten we beginnen door te bepalen waar uw fietszadel zich nu bevindt door een aantal metingen uit te voeren, zodat u kunt leren van de veranderingen die u aanbrengt en wat het verschil is tussen een goede zadelpositie, een betere positie en de best mogelijke positie.
De drie kritische metingen zijn zadelhoogte, voor / achter en kanteling.
Er zijn verschillende manieren om deze te meten, maar met de beschreven methoden kan iedereen met een meetlint en een smartphone deze taak uitvoeren.
Het is een goede gewoonte om uw startpositie te documenteren. Het zal in de toekomst van pas komen.
De basis van dit meetsysteem is dat het zadelspecifieke kenmerken elimineert. Het houdt geen rekening met de verschillen tussen zadels omdat er geen dergelijke meting is, maar het stelt je wel in staat om elk zadel nauwkeurig te meten, en dat is een goed uitgangspunt.
Hoe bepaal je de zadelhoogte van je fiets
Meet de lengte van uw stoel van voren naar achteren en zoek een middelpunt. Markeer deze plek op het zadel met een puntje, een kleine pen, krijt, enz.
Gebruik je meetlint om midden boven je zadel te beginnen en meet in een rechte lijn naar het midden van je trapas (negeer de zitbuishoek).
Sommige krukken kunnen het beste worden gemeten vanaf de driveide en wat beter van de niet-driveide. Documenteer uw meting tot op de millimeter (bijvoorbeeld 764 mm).
Hoe de positie van het zadel naar voren / achteren te bepalen
Plaats je fiets tegen een muur, ofwel in een stationaire trainer of met het wiel erin. Hoe dan ook, zorg ervoor dat de fiets verticaal loodrecht op de vloer en horizontaal loodrecht op de muur staat.
Meet vanaf de muur tot de trapas voor meting 1.
Meet vanaf de muur tot de punt van het zadel voor meting nr. 2.
Om zadelverlaging te berekenen, trekt u maat nr. 1 af van maat nr. 2.
Hoe de zadelkanteling te bepalen
Omdat veel stoelen contouren hebben, is de meest gunstige manier om consistente metingen te krijgen het meten van de algehele zitneiging.
Plaats een stuk plank over de stoel en gebruik uw smartphone of inclinometer om de algehele stoel te vinden kantelen.
Heb je gecontroleerd of je fiets waterpas stond voordat je begon? Ik raad aan om tot op 1/10 graad nauwkeurig te documenteren.
Hoe je de perfecte zadelhoogte krijgt
Als je eenmaal je drie metingen hebt, is het tijd om te beginnen.
Er is geen tekort aan old school-methoden voor zithoogte: de Holmes-methode , Lemond-methode , oksel op het zadel en vingertoppen naar het midden van de crank, enzovoort.
Deze zijn tot op zekere hoogte allemaal in diskrediet gebracht door nieuwe denkrichtingen in het passen van fietsen, maar dat betekent niet dat ze niet nuttig zijn.
Zadelhoogte bepalen met de hielmethode
Om te beginnen is de hielmethode een zeer snelle manier om een basislijnhoogte vast te stellen. Ik vind het nog steeds best handig.
Dit proces kan in een deuropening worden gedaan, of beter nog met de fiets op een stilstaande trainer.
Spring op de fiets en plaats je hiel op het pedaal, in welke schoenen u ook wilt rijden.
Trap vooruit of achteruit, maar doe het langzaam. Als het zadel te hoog is, kun je niet soepel trappen zonder je heupen heen en weer te moeten bewegen en te ver reiken. Verplaats uw zadel 1 cm tot 2 cm per keer totdat dit heen en weer stopt.
Omgekeerd, als het gemakkelijk is om soepel te trappen, probeer dan een paar centimeter per keer omhoog te gaan totdat u naar de pedalen. Zodra u bereikt, begint u uw zadel weer naar beneden te kantelen totdat u zich op de ideale starthoogte bevindt.
Hoe u een app gebruikt om uw zadelhoogte te bepalen
Verlaat de hiel method in de achteruitkijkspiegel en probeer uw voet op het pedaal te zetten zoals u tijdens het rijden zou doen. Als dit betekent dat je moet worden vastgeklikt op klikpedalen, ga ervoor.
- Hoe monteer je fietsklemmen en stel ze af
Als je de platformpedaalroute volgt , plaats dan ongeveer 1/3 van je voet voor de pedaalas en 2/3 erachter.
Op dit punt is een stationaire trainer vrijwel een noodzaak als je een goede evaluatie wilt geven van je zithoogte.
Als je er geen hebt, is het nog steeds zeker mogelijk, maar het vereist hulp van een vriend en een slimme camera-actie op je smartphone.
Met de fiets erin een trainer, het is tijd om een paar fotos / videos te maken. Ik raad aan om een van de vele gratis apps te downloaden voor het vastleggen en analyseren van beweging.
De app die ik prefereer is Techniek, maar er is genoeg om uit te kiezen. Elke app die stilstaande beelden van actie kan maken, is voldoende.
- Hudl-techniek voor iOS
- Hudl-techniek voor Android
Rijd een paar minuten op je fiets, zoals je zou doen tijdens dagelijkse ritten, en pas je positie op de plaats totdat het comfortabel aanvoelt.
Eenmaal geplaatst, kunt u beginnen met het maken van beelden. Het doel is om te kunnen kwantificeren hoeveel buiging er in de knie zit tijdens de pedaalslag, en naar de geschatte locatie van het midden van je knie.
Over het algemeen gesproken, bij volledige extensie (wat niet 6 uur – meer als 5 uur) 30 tot 40 graden kniebuiging is het algemeen aanvaarde bereik.
Als u spanning voelt aan de voorkant van de knie of alleen een grote hoeveelheid werk van je quads is die zithoogte een beetje laag.
Als je een doffe pijn voelt aan je lage rug, of je voelt dat je heupen een beetje schommelen, dan is dat zadel waarschijnlijk te hoog.
Door dezelfde afbeeldingen te gebruiken, volgt u een punt waar de crankarm voorwaarts-horizontaal is en naar de knie kijkt.
Benader het midden van je k nee, of het punt waar het lijkt te scharnieren. Waar zit je knie ten opzichte van de pedaalas? Voor, achter of net erboven?
Als het erachter is, probeer dan je stoel een beetje naar voren te schuiven, totdat het midden van de knie verticaal in lijn is met je pedaalas. Het tegenovergestelde natuurlijk als uw knie voor de pedaalas staat.
Toen u uw stoel naar voren of naar achteren schoof, merkte u dat uw zithoogte leek te veranderen? Als u uw stoel naar voren heeft verplaatst om uw knie naar voren te bewegen, moet u waarschijnlijk ook uw stoel hoger zetten. Het tegenovergestelde is natuurlijk waar als u uw stoel naar achteren heeft geschoven.
Deze kleine dans gaat door totdat je iets hebt gevonden dat soepel en evenwichtig aanvoelt. Geen heen en weer schommelen, geen spiergroepen die het gevoel hebben dat ze meer doen dan hun deel van het werk, en geen pijnlijke knieën of heupen.
Neem nu je fiets een paar korte spins mee en breng uw inbussleutels bij u.Een paar kleine aanpassingen kunnen helpen bij het afronden van een goede positie, maar overdrijf de eerste paar ritten niet, anders minimaliseer je de kans op een juiste en pijnloze aanpassing.
Laat het zadel voor je werken
Bij dit alles werd er in hoge mate van uitgegaan dat je zadel je zitbeenderen goed ondersteunt.
Dus, nietwaar? Voel je een definitieve druk op de twee zitbeenderen van je bekken? Zo niet, dan kan dat twee redenen hebben:
- De vorm of breedte van uw zadel komt niet overeen met uw anatomische structuur, of
- De kanteling van het zadel is niet mogelijk je zitbotjes om hun werk te doen.
Als het de laatste van de twee is die de moeite waard is om te bespreken, vooral omdat je zelf kunt controleren of je stoel meer ondersteuning kan bieden.
De kanteling van het zadel is een bepalende factor voor waar druk op het bekken wordt uitgeoefend. Als de voorkant van de zitting te hoog is, is het moeilijk, zo niet onmogelijk, dat de zitbeenderen ondersteuning bieden.
Omgekeerd, als het zadel te ver naar beneden staat, kunnen uw zitbeenderen ondersteunen jij, maar je glijdt naar voren en oefent vervolgens te veel druk uit op je handen.
Gebruik een stuk plank en een digitale inclinometer (of smartphone-app) om de zadelkanteling te bepalen. Schrijf het op! Zorg ervoor dat uw fiets waterpas staat en als dat niet het geval is, houd er dan rekening mee dat dit niet het geval is. Probeer nu dingen te verplaatsen om te zien wat structureel gezien de meeste ondersteuning biedt.
De meeste zadels vallen in een bereik van 0 tot 6 graden, waarbij positieve (neus omhoog) getallen zelden een mogelijkheid zijn. Ja, het is een beetje een willekeurig getal, maar ik vind dat het extremen voorkomt voor nieuwe rijders, wat niet ongebruikelijk is.
Mooi zitten
Nu ben je helemaal klaar.
Als je nog steeds geen echt comfort hebt gevonden nadat de aanpassingen zijn gemaakt, blijf dan dingen verplaatsen. Vergeet niet uw veranderingen en hoe uw lichaam heeft gereageerd te documenteren.
Als u geen comfort vindt binnen een paar centimeter van uw startpunt, is het waarschijnlijk tijd om naar uw plaatselijke fietsenwinkel om de vorm en breedte van uw zadel te onderzoeken.
Het volgen van de bovenstaande instructie is slechts een goed uitgangspunt voor het correct instellen van uw fietszadel. De manier waarop u zich op de fiets beweegt, hoe uw levensstijl is buiten de fiets en welke soorten zelfzorg u verricht, bepalen allemaal hoe u bovenop een fiets zit en trapt.
Luister niet naar wat voor je vrienden werkte, luister naar je lichaam. Als iets pijn doet, probeer dan iets nieuws. Als het goed gaat, documenteer dan de positie en laat het met rust!