Ademhalingstechnieken voor arbeid

Hoe zal ademhaling helpen bij mijn bevalling?

Diep ademhalen heeft een hele reeks voordelen (HHP 2018 ). Het kan u een meer ontspannen gevoel geven, uw hartslag en bloeddruk verlagen en u helpen meer zuurstof te krijgen bij elke ademhaling (HHP 2018). Tijdens de bevalling kan het u ook helpen meer controle te hebben en beter om te gaan met de pijn van weeën (Simkin en Klein 2019).
Door te onderzoeken wat er gebeurt als u de controle over uw ademhaling verliest, kunt u begrijpen waarom ritmische ademhaling kan helpen in de bevalling. Als we angstig of gestrest zijn, beginnen velen van ons sneller te ademen (NHS 2019a). Als je in paniek raakt, begin je te snel te ademen (hyperventileren of overmatig ademen) (NHS 2019a).
Hyperventilatie kan je het gevoel geven dat je niet genoeg zuurstof krijgt, waardoor je angst erger wordt (NHS 2019a). U kunt zich ook licht in het hoofd voelen en uit de hand lopen (NHS 2019a). Spelden en naalden kunnen in uw vingers beginnen en u kunt pijn op de borst krijgen (NHS 2019a).
Paniekademhaling is een veel voorkomende reactie op zeer stressvolle of beangstigende situaties (NHS 2019a). Het is normaal, maar je lichaam kan niet lang in deze toestand blijven zonder uitgeput te raken (NHS 2019a). Bevalling is meestal een vrij lang proces, dus als je je ademhaling onder controle krijgt, kun je je energie besparen en beter omgaan als je je baby ter wereld brengt.

Wat zijn de beste ademhalingspatronen voor bevalling?

Het hangt ervan af in welke fase van je bevalling is (Frothingham 2019):
Vroege bevalling
Tijdens de pre-bevalling en de latente fase is het belangrijkste om te proberen langzaam en ritmisch te ademen (Frothingham 2019). Dit kan helpen om te ontspannen u, waardoor het gemakkelijker wordt om met die eerste weeën om te gaan (NICE 2014).
Wanneer een wee begint, adem dan langzaam in door uw neus en zuig de lucht zo diep mogelijk in uw longen en buik (Frothingham 2019). adem even uit en adem dan langzaam uit door je mond (Frothingham 2019). Probeer tijdens het uitademen je spieren te ontspannen – je zou kunnen proberen je bij elke uitademing op een ander deel van je lichaam te concentreren (Frothingham 2019).
Gevestigde bevalling
Naarmate de bevalling geavanceerder wordt, zullen uw weeën geleidelijk sterker en meer worden ongemakkelijk. Op dit punt vind je het misschien handig om sneller te ademen naarmate elke samentrekking piekt (Frothingham 2019). Hijgt in en uit door je mond, ongeveer één keer per seconde (Frothingham 2019). U kunt ook graag kleine “hee” -geluiden maken terwijl u uitademt (Frothingham 2019).

Probeer tijdens het ademen te focussen op iets in de kamer, zoals uw partner, een foto, of zelfs een plekje aan de muur (Frothingham 2019). Als de samentrekking afneemt, ga je langzamer ademen: in door je neus en uit door je mond (Frothingham 2019).

Welke specifieke technieken kan ik proberen?

Hier zijn enkele ontspanningstechnieken die je kunt gebruiken oefenen tijdens de zwangerschap. Als je er nu aan went, kun je er gemakkelijker in glijden als je eenmaal aan het bevallen bent (APA 2015):

• Denk aan het woord “relax”. Het heeft twee lettergrepen, “re” en “laks”. Denk bij het inademen aan jezelf “re” en denk bij het uitademen “laks” (NHS 2019b). Probeer je volledige aandacht te richten op het herhalen van het woord “ontspan” “in de tijd met uw ademhaling. Als je merkt dat je geest afdwaalt, maak je dan geen zorgen – breng je aandacht voorzichtig terug naar het woord en je ademhaling. Als je uitademt, probeer dan alle spanningen in je lichaam los te laten (NHS 2019b). spieren waarvan u weet dat ze gespannen worden als u gestrest bent, zoals uw nek, schouders, buik en rug (NHS 2019b).
• Of probeer getelde ademhaling. Tel terwijl je inademt langzaam tot vier, of welk getal je ook prettig vindt. Tel tijdens het uitademen tot een iets hoger getal. Als u bijvoorbeeld vier tellen inademt, adem dan zes tellen uit (NHS nd, b).
• Probeer in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Adem diep in door je neus en zucht dan zachtjes de lucht langzaam uit je mond (APA 2015, Frothingham 2019). Misschien vindt u het ook handig om een geluid te maken bij het uitademen, zoals “hoooooooh” (APA 2015, Frothingham 2019). Als je eenmaal hebt uitgeademd, pauzeer dan even totdat je lichaam van nature weer zin heeft om door je neus in te ademen (APA 2015, Frothingham 2019).

Je kunt deze oefenen wanneer je maar wilt, maar jij wil ze misschien proberen als u zich gestrest voelt of lijdt aan zwangerschapssymptomen zoals hoofdpijn (APA 2015). Een andere geweldige manier om verschillende technieken te oefenen, is door zwangerschapsyoga of hypnobirthing te proberen, die je ook kunnen helpen ontspannen tijdens de bevalling (Simkin en Klein 2019).
Het is nooit te laat om ademhalingstechnieken te gebruiken.Je verloskundige kan je ook helpen bij het gebruik van ademhalingstechnieken, zelfs als je ze “nog nooit eerder hebt gebruikt (Frothingham 2019).

Hoe kan mijn geboortepartner mij helpen?

Als je” sterke weeën hebt, het ” Het is niet altijd gemakkelijk om ritmisch te ademen en te ontspannen elke keer dat u uitademt. U kunt zich ook moe voelen en dat uw werk eindeloos lijkt. Dit is waar de steun van uw geboortepartner essentieel is. Hij kan u helpen uw ademhaling stabiel te houden door met u ademen (NHS nd, a).

Mogelijk moet u oogcontact met hem hebben. Als dit voor u werkt, kan hij uw handen vasthouden of zijn handen op uw schouders leggen en er zachtjes op leunen. Dan kunt u volg zijn ademhalingspatroon terwijl hij inademt door zijn neus en zachtjes uitblaast. Oefen deze spiegelingstechniek tijdens de zwangerschap.
Het voelt in het begin vreemd aan, en jullie kunnen je beiden een beetje zelfbewust voelen. ademen kan erg nuttig zijn tijdens de bevalling, als je denkt dat je gewoon niet meer door kunt gaan.

Hoe kan ademen helpen met duwen tijdens de bevalling?

Tijdens de tweede fase van de bevalling duw je je baby de wereld in. Volg je aandrang en duw zo vaak tijdens elke samentrekking als goed voor je voelt (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Wanneer je de drang voelt om te duwen, laat je leiden door de kracht van je weeën en adem in welke manier het meest comfortabel is (Frothingham 2019, Lemos et al. 2017).
Misschien wil je aan het begin van elke contractie diep ademhalen (APA 2015). Dan geeft u er misschien de voorkeur aan om het vast te houden terwijl u naar beneden gaat, of laat u de lucht langzaam door uw mond ontsnappen (APA 2015). Veel vrouwen vinden het ook nuttig om bij het uitademen grommende of kreunende geluiden te maken (APA 2015).
In sommige gevallen kunt u de neiging krijgen om te duwen voordat uw baarmoederhals volledig is verwijd. Afhankelijk van hoe ver je bent, kan je verloskundige je vragen om niet te pushen. Ze kan je ook vragen om even niet te duwen wanneer het hoofdje van je baby verschijnt (bekroning). Dit is om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen, waardoor het risico op scheuren wordt verkleind (NCT nd).
De drang om te duwen verminderen is makkelijker gezegd dan gedaan! Als je verloskundige je vraagt om niet te duwen, kan het zijn dat je helpt om kort en snel adem te halen (hijgen) (APA 2015, NCT nd).
Het oefenen van verschillende technieken tijdens de zwangerschap zal je helpen verschillende opties om uit te kiezen als je aan het bevallen bent. Luister naar je lichaam en zoek uit welke technieken voor jou het beste werken. Als de grote dag aanbreekt, kunnen je verloskundige en geboortepartner je ondersteunen om het meeste uit je favoriete ademhalingspatronen te halen.
Meer arbeidstips:

• Is het beter om te gaan liggen of staan als bevallen? Bekijk deze arbeidsplaatsen.
• Moet je je scheren of waxen voor de grote dag? Onze expert heeft het antwoord.
• Lees meer over uw opties voor pijnverlichting bij de bevalling.
• Bekijk onze videos voor tips en technieken over hoe u uw baby kunt helpen geboren te worden, en om zoek meer manieren om kalm te blijven tijdens de bevalling.