Dette er den ultimate veiledningen for å bestemme riktig sadel / setehøyde på en sykkel, inkludert hvordan du stiller inn for- / akterposisjon av salen, samt vippe.
Denne guiden fokuserer på å sette sadelhøyde for en landeveissykkel , men gjelder like mye terrengsykler eller noe annet.
En viktig merknad før vi begynner: det er ikke noe som heter «å sette sykkelhøyde på riktig måte». Imidlertid er det slikt som å sette sete.
Forskjellen? Setehøyde, forover / bakover og vipping bør adresseres samtidig for å sette sykkelsetet ditt.
Få alle disse tre tingene i orden, så får du en god tur. Hvis du tar feil på noen av de tre, kan det føre førere rett tilbake av sykkelen og til golfkøllene, bordtennisracket eller tursko.
Hvordan sette salhøyde
La oss begynne ved å bestemme hvor sykkelsetet ditt er nå, ved å ta et par målinger slik at du kan lære av endringene du gjør, og hva som er forskjellen mellom en god seteposisjon, en bedre posisjon og en best mulig posisjon.
De tre kritiske målingene er salhøyde, frem / bak og vipp.
Det er flere måter å måle disse på, men metodene som er beskrevet, gjør det mulig for alle med et målebånd og en smarttelefon å utføre denne oppgaven.
Det er god praksis å dokumentere utgangsposisjonen din. Det vil komme godt med i fremtiden.
Grunnlaget for dette målesystemet er at det eliminerer salspesifikke funksjoner. Det tar ikke hensyn til forskjellene mellom setene fordi det ikke er noen slik måling, men det lar deg måle hvilken som helst sal nøyaktig, og det er et flott utgangspunkt.
Hvordan bestemme sykkelens sadelhøyde
Mål lengden på setet ditt foran og bak, og finn et midtpunkt. Merk dette punktet på salen med en skarp, liten penn, kritt osv.
Bruk målebåndet ditt til å starte midt på salen og mål i en rett linje til midten av bunnbraketten (ignorere setetrørvinkel).
Noen sveiv måles best fra drivkanten og noe bedre fra ikke-kjøresiden. Dokumenter målingen din til millimeteren (for eksempel 764mm).
Hvordan bestemme salens for- / akterposisjon
Plasser sykkelen din mot en vegg, enten i en stasjonær trener eller med hjulet i. Uansett må du sørge for at sykkelen er loddrett vinkelrett på gulvet og horisontalt vinkelrett på veggen.
Mål fra veggen til bunnbraketten for måling # 1.
Mål fra veggen til spissen av salen for måling nr. 2.
For å beregne setetilbaketrekning, trekk måling nr. 1 fra måling nr. 2.
Hvordan bestemme salhelling
Fordi mange seter har konturer, er den mest fordelaktige måten å få konsekvente målinger på å måle den totale setevinklingen.
Plasser et brett over setet og bruk smarttelefonen eller skråmåleren for å finne det totale setet tilt.
Kontrollerte du om sykkelen din var i vater før du startet? Jeg anbefaler å dokumentere til nærmeste 1/10 av en grad.
Hvordan få den perfekte salhøyden
Når du har tre målinger, er det på tide å komme i gang.
Det er ingen mangel på «old school» -metoder for setehøyde: «Holmes-metoden», «Lemond-metoden», armhulen på salen og fingertuppene til midten av sveiven, og så videre.
I noen grad har disse blitt miskrediterte av nye tankegang i sykkelmontering, men det betyr ikke at de ikke er nyttige.
Bestemning av sadelhøyde med hælmetoden
Som et sted å starte, er «hælmetoden» en veldig rask måte å etablere en grunnlinjehøyde på. Jeg synes fortsatt det er ganske nyttig.
Denne prosessen kan gjøres i en døråpning, eller enda bedre med sykkelen på en stasjonær trener.
Hopp på sykkelen og legg hælen på pedalen, uansett hvilke sko du planlegger å kjøre i.
Pedal fremover eller bakover, men gjør det sakte. Hvis salen er for høy, vil du ikke kunne tråkke jevnt uten å måtte vippe hoftene fra side til side, for mye. Flytt salen din 1 cm til 2 cm om gangen til denne frem og tilbake stopper.
Omvendt, hvis det er lett å tråkke jevnt, kan du prøve å gå noen centimeter av gangen til du må begynne å strekke deg etter pedaler. Når du har nådd, kan du begynne å kantse salen ned til du er i en ideell starthøyde.
Hvordan bruke en app til å bestemme salhøyden din
La hælen være metode i bakspeilet, og prøv å sette foten på pedalen slik du gjør når du kjører. Hvis dette betyr at du er klippet inn i klippfrie pedaler, så velg det.
- Slik installerer og justerer du sykkelklosser
Hvis du går på plattformpedalruten , så sett omtrent 1/3 av foten foran pedalakslen, og 2/3 bak.
På dette punktet er en stasjonær trener stort sett en nødvendighet hvis du vil gi en skikkelig evaluering. av setehøyden din.
Hvis du ikke har en, er det fortsatt mulig, men det krever hjelp fra en venn og litt fancy smarttelefonkamerahandling.
Med sykkelen i en trener, er det på tide å ta et par bilder / videoer. Jeg anbefaler å laste ned en av en rekke gratis apper for å fange og analysere bevegelse.
Appen jeg foretrekker er Teknikk, men det er mye å velge mellom. Enhver app som kan lage stillbilder fra handling, vil være tilstrekkelig.
- Hudl Technique for iOS
- Hudl Technique for Android
Kjør på sykkelen din i noen minutter, som du gjør på daglige turer, og juster posisjonen din på sete til det føles behagelig.
Når du er plassert, kan du begynne å ta bilder. Målet er å være i stand til å kvantifisere hvor mye bøyning det er i kneet gjennom pedalslaget, og til den omtrentlige plasseringen av midten av kneet.
Generelt sett i full forlengelse (som ikke er 6 klokka – mer som klokka 5) 30 til 40 grader av knebøyning er det generelt aksepterte området.
Hvis du føler spenning foran på kneet eller bare med mye arbeid fra firhjulene dine, er setehøyden litt lav.
Hvis du føler deg kjedelig i vondt i korsryggen, eller du kan føle hoftene vippe litt, er den sadelen sannsynligvis for høy.
Bruk av de samme bildene til et punkt der veivarmen er horisontal forover og ser mot kneet.
Omtrentlig midten av k nee, eller punktet der det ser ut til å henges. Hvor i forhold til pedalaksen er kneet ditt? Foran, bak eller rett over?
Hvis den er bak, kan du prøve å skyve setet litt fremover til midten av kneet er loddrett på linje med pedalakslen. Det motsatte selvfølgelig hvis kneet er foran pedalaksen.
Da du flyttet setet ditt fremover eller bakover, la du merke til at setehøyden så ut til å endre seg? Hvis du flyttet setet ditt fremover for å bevege kneet fremover, må du sannsynligvis også heve setet. Det motsatte er selvfølgelig sant hvis du beveger setet bakover.
Denne lille dansen fortsetter til du har funnet noe som føles glatt og balansert. Ingen vugging frem og tilbake, ingen muskelgrupper som føler at de gjør mer enn sin del av arbeidet, og ingen vondt i knær eller hofter.
Nå ta sykkelen ut for noen korte spinn, og ta med sekskantnøklene dine med deg.Noen få små justeringer kan bidra til å fullføre en god posisjon, men overdriv ikke de første par turene, ellers vil du minimere muligheten for riktig og smertefri tilpasning.
Få salen til å fungere for deg
Alt dette har vært under en sterk antagelse om at salen din støtter sittebenene dine riktig.
Så, gjør det? Føler du et definitivt press på bekkenets to sitteben? Hvis ikke, kan det være av to grunner:
- Seteformen eller -bredden din samsvarer ikke med din anatomiske struktur, eller
- Hallen kan ikke aktiveres sittebenet ditt for å gjøre jobben sin.
Hvis det er det siste av de to som er verdt å diskutere, hovedsakelig fordi du kan sjekke selv om setet ditt er i stand til å gi mer støtte.
Hallen på salen er en avgjørende faktor for hvor presset blir lagt på bekkenet. Hvis fronten på setet er for høyt, gjør det det vanskelig, om ikke umulig, for sittebenet å gi støtte.
Omvendt, hvis salen er for langt ned foran, kan sittebenene støtte deg, men du vil skyve fremover og deretter bruke for mye press på hendene.
Bruk et stykke brett og et digitalt tilbøyelighetsmåler (eller app for smarttelefonnivå) for å bestemme salthellingen. Skriv det ned! Forsikre deg om at sykkelen din er i vater, og hvis ikke, må du ta hensyn til at den ikke er det. Prøv nå å flytte ting for å se hva som gir mest støtte, strukturelt sett.
De fleste salene faller i et 0- til 6-graders område, med positive (nese opp) tall sjelden en mulighet. Ja, det er litt av et vilkårlig tall, men jeg synes det forhindrer ekstremer for nye ryttere, noe som ikke er uvanlig.
Sitter pent
Nå er du klar.
Hvis du fremdeles ikke har funnet ekte komfort etter at justeringene er gjort, kan du fortsette å flytte ting rundt. Ikke glem å dokumentere endringene dine og hvordan kroppen din har reagert.
Hvis du ikke finner trøst innen noen få centimeter fra utgangspunktet, er det sannsynlig på tide å gå til din lokale sykkelbutikk for å undersøke setets form og bredde.
Å følge instruksjonene ovenfor gir bare et godt utgangspunkt for å sette opp sykkelsadelen riktig. Måten du beveger deg på sykkelen på, hvordan livsstilen din er utenfor sykkelen, og hvilke typer egenomsorg du engasjerer deg i, dikterer hvordan du sitter på toppen og tråkker på en sykkel.
Ikke hør på hva som fungerte for vennene dine, hør på kroppen din. Hvis noe vondt, prøv noe nytt. Hvis ting er bra, dokumenterer du stillingen og lar den være i fred!