분만을위한 호흡 기술

호흡이 분만에 어떻게 도움이됩니까?

심호흡은 다양한 이점을 제공합니다 (HHP 2018 ). 더 편안하게 느끼고, 심박수와 혈압을 낮추며, 호흡 할 때마다 더 많은 산소를 얻을 수 있습니다 (HHP 2018). 분만 중에는 통제력을 높이고 수축 통증에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다 (Simkin and Klein 2019).
호흡을 통제하지 못할 때 어떤 일이 발생하는지 살펴보면 리듬 호흡이 도움이되는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노동. 불안하거나 스트레스를 받으면 많은 사람들이 호흡을 더 빨리 시작합니다 (NHS 2019a). 공황 상태에 빠지면 너무 빨리 호흡을 시작합니다 (과 호흡 또는과 호흡) (NHS 2019a).
과다 호흡이 발생할 수 있습니다. 산소가 충분하지 않다고 느끼게하여 불안을 악화시킵니다 (NHS 2019a). 어지럽고 통제 불능이라고 느낄 수도 있습니다 (NHS 2019a). 핀과 바늘이 손가락에서 시작될 수 있으며 가슴 통증이 발생할 수 있습니다 (NHS 2019a).
공황 호흡은 매우 스트레스가 많거나 두려운 상황에 대한 일반적인 반응입니다 (NHS 2019a). 이것은 정상이지만 신체가 지치지 않고 오랫동안이 상태를 유지할 수 없습니다 (NHS 2019a). 분만은 일반적으로 상당히 긴 과정이므로 호흡을 조절하면 아기를 세상에 데려 올 때 에너지를 절약하고 더 잘 대처할 수 있습니다.

분만에 가장 적합한 호흡 패턴은 무엇입니까?

상황에 따라 다릅니다. 분만 단계 (Frothingham 2019) :
초기 분만
분만 전과 잠복기 동안 가장 중요한 것은 천천히 그리고 리드미컬하게 호흡하는 것입니다 (Frothingham 2019). 첫 번째 수축에 더 쉽게 대처할 수 있도록합니다 (NICE 2014).
수축이 시작되면 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 가능한 한 폐와 배 깊숙이 공기를 끌어들입니다 (Frothingham 2019). 잠시 후 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오 (Frothingham 2019). 숨을 내쉴 때 근육을 이완 시키십시오. 숨을 내쉴 때마다 신체의 다른 부분에 집중할 수 있습니다 (Frothingham 2019).
확정 노동
진통이 진행됨에 따라 수축이 점점 더 강해지고 불편합니다. 이 시점에서 각 수축이 최고조에 달할 때 더 빨리 호흡하는 것이 도움이 될 수 있습니다 (Frothingham 2019). 1 초에 한 번씩 입을 통해 헐떡입니다 (Frothingham 2019). 숨을 내쉴 때 약간의 “희”소리를 내고 싶을 수도 있습니다 (Frothingham 2019).

숨을 쉴 때 방에있는 파트너, 사진, 또는 벽의 한 지점 (Frothingham 2019). 수축이 완화됨에 따라 더 천천히 호흡으로 돌아가십시오. 코를 통해, 입을 통해 내립니다 (Frothingham 2019).

어떤 특정 기술을 시도 할 수 있습니까?

다음은 할 수있는 몇 가지 이완 기술입니다. 임신 중에 연습하십시오. 지금 익숙해지면 “진통 중일 때 (APA 2015)”:

• “휴식”이라는 단어를 생각해보십시오. “re”와 “lax”의 두 음절로 구성되어 있습니다. 숨을들이 쉴 때 자신에게 “re”를 생각하고 숨을 내쉴 때 “lax”를 생각하십시오 (NHS 2019b). 단어를 반복하는 데 전체주의를 집중하십시오. 호흡에 맞춰 “휴식” “하십시오. 그래도 마음이 헤매고 있다면 걱정하지 마세요. 단어와 호흡에주의를 부드럽게 돌려주세요. 숨을 내쉴 때 몸의 긴장을 풀어주세요 (NHS 2019b). 목, 어깨, 배, 등과 같이 스트레스를 받으면 아는 근육이 긴장됩니다 (NHS 2019b).
• 또는 숨을 세어보십시오. 숨을들이 마시면서 천천히 최대 4 개까지 세거나 편한 숫자를 세십시오. 숨을 내쉴 때 약간 더 높은 숫자를 센다. 예를 들어, 4 초 동안 숨을들이 마셨다면 6 초 동안 숨을 내쉬십시오 (NHS nd, b).
• 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내 쉬어보십시오. 코로 깊게 숨을들이 마신 다음 입에서 천천히 공기를 천천히 한숨을 쉬십시오 (APA 2015, Frothingham 2019). 또한 “hoooooooh”(APA 2015, Frothingham 2019)와 같이 숨을 내쉬면서 소리를내는 것도 도움이 될 수 있습니다. 숨을 내쉬고 나면 몸이 자연스럽게 코를 통해 다시 숨을들이 마시는 느낌이들 때까지 잠시 멈 춥니 다 (APA 2015, Frothingham 2019).

원할 때마다 연습 할 수 있지만 스트레스를 받거나 두통과 같은 임신 증상으로 고통받을 때 시도해 볼 수 있습니다 (APA 2015). 다른 기술을 연습하는 또 다른 좋은 방법은 임신 요가 또는 최면 분만을 시도하는 것입니다. 이는 분만 중에 이완하는데도 도움이 될 수 있습니다 (Simkin and Klein 2019).
호흡 기술을 사용해보기에는 너무 늦지 않았습니다.조산사는 “이전에 사용한 적이 없더라도 호흡 기술을 사용하도록 도와 줄 수 있습니다 (Frothingham 2019).

내 친생 파트너가 어떻게 도와 줄 수 있습니까?

“강한 수축이있을 때 ” 항상 리드미컬하게 호흡하고 숨을 쉴 때마다 긴장을 푸는 것이 쉽지는 않습니다. 또한 피곤함을 느낄 수 있으며 수고가 끝없는 것처럼 보일 수 있습니다. 여기에서 출산 파트너의 지원이 필수적입니다. 그는 다음을 통해 호흡을 안정되게 유지할 수 있습니다. 당신과 호흡 (NHS nd, a).
당신은 그와 눈을 마주쳐야 할 수도 있습니다. 이것이 당신에게 효과가 있다면, 그는 당신의 손을 잡거나 어깨에 손을 얹고 부드럽게 기대고 있습니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 부드럽게 숨을 내쉴 때 그의 호흡 패턴을 따르십시오. 임신 중에이 미러링 기법을 연습하십시오.
시작하는 것이 이상하게 느껴지고 두 사람 모두 약간의 자의식을 느낄 수 있습니다. 호흡은 더 이상 계속할 수 없다고 생각할 때 분만시 매우 유용 할 수 있습니다.

호흡이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 분만 중 밀고 있습니까?

분만의 두 번째 단계에서는 아기를 세상으로 밀고 나옵니다. 욕구를 따르고 각 수축 중에 자신에게 맞는만큼 여러 번 누르십시오 (Lemos et al 2017, NICE 2014).
밀고 싶은 충동이 느껴지면 수축의 힘에 따라 안내하고 숨을들이 마십시오. 가장 편안한 방법이 무엇이든간에 (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).
각 수축이 시작될 때마다 심호흡을하는 것이 좋습니다 (APA 2015). 그런 다음 움켜 쥐거나 입을 통해 천천히 공기를 배출하는 것이 좋습니다 (APA 2015). 많은 여성들은 또한 숨을 내쉴 때 끙끙 거리거나 신음하는 소리를내는 것이 도움이된다고 생각합니다 (APA 2015).
경우에 따라 자궁경 부가 완전히 확장되기 전에 밀고 싶은 충동이 생길 수 있습니다. 얼마나 확장되었는지에 따라 조산사가 밀지 말라고 요청할 수 있습니다. 또한 아기의 머리가 나타날 때 (크라운) 잠시 밀지 말라고 요청할 수도 있습니다. 이는 신체가 적응할 시간을 제공하여 찢어 질 위험을 줄이기위한 것입니다 (NCT nd).
밀고 싶은 충동을 억제하기위한 조치입니다. 조산사가 밀지 말라고하면 작고 빠른 호흡 (헐떡임)이 도움이 될 수 있습니다 (APA 2015, NCT nd).
임신 중에 다양한 기술을 연습하면 도움이 될 것입니다. 분만시 선택할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 어떤 기술이 당신에게 가장 잘 맞는지 알아 내십시오. 중요한 날이 오면 조산사와 출산 파트너가 좋아하는 호흡 패턴을 최대한 활용할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
추가 분만 팁 :

• 언제 눕거나 일어서는 것이 더 낫습니까? 출산? 노동 위치를 확인하세요.
• 큰 날 전에 면도 나 왁스를해야합니까? 전문가가 해답을드립니다.
• 출산시 통증 완화 옵션에 대해 알아보세요.
• 아기가 태어나도록 도울 수있는 방법에 대한 팁과 기법에 대한 동영상을 시청하세요. 분만시 침착 함을 유지할 수있는 더 많은 방법을 선택하세요.