陣痛のための呼吸法

呼吸は陣痛にどのように役立ちますか？

深呼吸には多くの利点があります（HHP 2018 ）。それはあなたをよりリラックスさせ、心拍数と血圧を下げ、そして呼吸ごとにより多くの酸素を得るのを助けることができます（HHP2018）。分娩中は、子宮収縮の痛みにうまく対処し、コントロールできるようになることもあります（Simkin and Klein 2019）。
呼吸のコントロールを失ったときに何が起こるかを調べると、リズミカルな呼吸が役立つ理由を理解するのに役立ちます。労働で。私たちが不安やストレスを感じると、私たちの多くは呼吸が速くなり始めます（NHS 2019a）。パニック状態に入ると、呼吸が速すぎます（過呼吸または過剰呼吸）（NHS2019a）。
過呼吸は可能です。十分な酸素が得られず、不安が悪化しているように感じさせます（NHS2019a）。また、立ちくらみや制御不能を感じるかもしれません（NHS2019a）。ピンや針が指から始まり、胸の痛みを感じることがあります（NHS 2019a）。
パニック呼吸は、非常にストレスの多い状況や恐ろしい状況に対する一般的な反応です（NHS2019a）。それは正常ですが、あなたの体は疲れ果てずにこの状態で長く続けることはできません（NHS2019a）。陣痛は通常かなり長いプロセスであるため、呼吸を制御することで、エネルギーを節約し、赤ちゃんを世に送り出す際の対処が向上します。

陣痛に最適な呼吸パターンは何ですか？

状況によって異なります。 （Frothingham 2019）での陣痛の段階：
早期陣痛
陣痛前および潜伏期の間、主なことはゆっくりとリズミカルに呼吸しようとすることです（Frothingham 2019）。これはリラックスするのに役立ちます。
収縮が始まったら、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、できるだけ深く肺と腹に空気を吸い込みます（Frothingham 2019）。一時停止します。しばらくの間、口からゆっくりと息を吐きます（Frothingham 2019）。息を吐きながら、筋肉をリラックスさせてください。息を吐くたびに、体のさまざまな部分に集中してみてください（Frothingham 2019）。
確立された陣痛
陣痛が進行するにつれて、あなたの収縮は徐々に強くなります不快。この時点で、各収縮がピークに達するにつれて、より速く呼吸することが役立つ場合があります（Frothingham2019）。 1秒に約1回、口からパンツを出し入れします（Frothingham2019）。また、息を吐きながら少し「ヒッ」という音を立てることもできます（Frothingham 2019）。

呼吸している間は、パートナー、写真など、部屋の中の何かに焦点を合わせてみてください。または壁のスポット（Frothingham2019）。収縮が緩和されたら、ゆっくりと呼吸に戻ります。鼻から吸い込み、口から吐き出します（Frothingham 2019）。

具体的にどのようなテクニックを試すことができますか？

リラクゼーションテクニックをいくつか紹介します。妊娠中の練習。今、それらに慣れている場合は、「陣痛」になったら、より簡単にそれらに滑り込むことができます（APA 2015）：

• 「リラックス」という言葉を考えてみてください。 「re」と「lax」の2つの音節があります。息を吸うときは自分自身に「re」を考え、息を吐くときは「lax」を考えます（NHS 2019b）。単語の繰り返しに注意を集中してください。呼吸に合わせて「リラックス」。しかし、心がさまよっていることに気付いた場合でも、心配しないでください。言葉と呼吸に注意をそっと戻します。息を吐くときは、体の緊張をほぐしてください（NHS2019b）。首、肩、胃、背中など、ストレスを感じると、知っている筋肉が緊張します（NHS2019b）。
• または、呼吸を数えてみてください。息を吸うときは、ゆっくりと4つまで数えます。または、快適と思われる数を数えます。息を吐きながら、少し高い数に数えます。たとえば、4カウントで息を吸う場合は、6カウントで息を吐きます（NHS nd、b）。
• 鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出してみてください。鼻から深く吸い込んでから、ゆっくりと口から空気を吐き出します（APA 2015、Frothingham 2019）。また、「hoooooooh」（APA 2015、Frothingham 2019）など、息を吐きながら音を出すと役立つ場合があります。息を吐いたら、体が自然に鼻から吸い込んだように感じるまで少しの間一時停止します（APA 2015、Frothingham 2019）。

いつでもこれらを練習できますが、ストレスを感じているときや、頭痛などの妊娠症状に苦しんでいるときに試してみることをお勧めします（APA2015）。さまざまなテクニックを練習するもう1つの優れた方法は、妊娠中のヨガや催眠術を試すことです。これは、陣痛中にリラックスするのにも役立ちます（Simkin and Klein 2019）。
呼吸法を試すのに遅すぎることはありません。助産師は、「これまでに呼吸法を使用したことがない場合でも、呼吸法の使用を支援することができます（Frothingham 2019）。

私の出産パートナーはどのように私を助けてくれますか？

あなたが「強い収縮をしているとき」。リズミカルに呼吸し、息を吐くたびにリラックスするのは必ずしも簡単ではありません。また、疲れを感じたり、陣痛が無限に続くように見えることもあります。ここで、出産パートナーのサポートが不可欠です。彼は、呼吸を安定させるのに役立ちます。あなたと一緒に呼吸する（NHS nd、a）
あなたは彼と目を合わせる必要があるかもしれません。これがあなたのために働くなら、彼はあなたの手を握るか、あなたの肩に手を置いて、彼らに優しく寄りかかることができます。鼻から息を吸い込み、そっと息を吐きながら呼吸のパターンをたどります。妊娠中にこのミラーリングテクニックを練習します。
そもそも不思議な感じで、二人とも少し自覚しているかもしれません。呼吸は、これ以上続けることができないと思うときに、陣痛に非常に役立ちます。

呼吸はどのように役立ちますか陣痛中に押すことで？

陣痛の第2段階では、赤ちゃんを世界に押し出します。あなたの衝動に従い、各収縮中にあなたに適していると感じる回数だけ押してください（Lemos et al 2017、NICE 2014）。
押したい衝動を感じたら、収縮の強さに導かれ、息を吸います最も快適な方法は何でも（Frothingham 2019、Lemos et al 2017）。
各収縮の開始時に深呼吸することをお勧めします（APA2015）。次に、それを押さえながら保持するか、口からゆっくりと空気を排出することをお勧めします（APA2015）。多くの女性はまた、呼気でうめき声やうめき声を出すことが役立つと感じています（APA2015）。
場合によっては、子宮頸部が完全に拡張する前に押したくなることがあります。あなたがどれだけ拡張しているかによっては、助産師があなたにプッシュしないように頼むかもしれません。彼女はまた、赤ちゃんの頭が現れたとき（クラウニング）、しばらく押すのを避けるように頼むかもしれません。これは、体が順応する時間を与え、涙のリスクを減らすためです（NCT nd）。
押す衝動に抵抗する助産師からプッシュしないように言われた場合は、小さくて速い呼吸（喘ぎ）が役立つことがあります（APA 2015、NCT nd）。
妊娠中にさまざまなテクニックを練習すると、あなたが労働しているときに選択するさまざまなオプション。あなたの体に耳を傾け、どのテクニックがあなたに最適かを考えてください。大切な日が来ると、助産師と出産パートナーがあなたの好きな呼吸パターンを最大限に活用できるようにサポートします。
その他の陣痛のヒント：

• 横になるか立ち上がるのが良いですか出産？陣痛のためにこれらの位置をチェックしてください。
• 大事な日の前に剃るかワックスをかけるべきですか？私たちの専門家が答えを持っています。
• 出産のための痛みを和らげるオプションについて調べてください。
• 赤ちゃんの誕生を助けるためのヒントとテクニックについては、ビデオをご覧ください。陣痛中に落ち着く方法をもっと見つけましょう。