Tecniche di respirazione per il travaglio

In che modo la respirazione aiuta con il mio travaglio?

La respirazione profonda ha tutta una serie di vantaggi (HHP 2018 ). Può farti sentire più rilassato, ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aiutarti a ottenere più ossigeno ad ogni respiro (HHP 2018). Durante il travaglio, può anche aiutarti a sentirti più in controllo e ad affrontare meglio il dolore delle contrazioni (Simkin e Klein 2019).
Esplorare cosa succede quando perdi il controllo della respirazione può aiutarti a capire perché la respirazione ritmica può aiutare in travaglio. Quando siamo ansiosi o stressati, molti di noi iniziano a respirare più velocemente (NHS 2019a). Se si entra in uno stato di panico, si inizia a respirare troppo velocemente (iperventilazione o respirazione eccessiva) (NHS 2019a).
Liperventilazione può ti fanno sentire come se non stessi ricevendo abbastanza ossigeno, peggiorando la tua ansia (NHS 2019a). Potresti anche sentirti stordito e fuori controllo (NHS 2019a). Spilli e aghi possono iniziare nelle dita e potresti sviluppare dolori al petto (NHS 2019a).
La respirazione di panico è una reazione comune a situazioni molto stressanti o spaventose (NHS 2019a). È normale, ma il tuo corpo non può continuare a lungo in questo stato senza esaurirsi (NHS 2019a). Il travaglio di solito è un processo piuttosto lungo, quindi assumere il controllo della respirazione ti aiuterà a conservare le tue energie e ad affrontare meglio mentre porti il tuo bambino nel mondo.

Quali sono i migliori schemi di respirazione per il travaglio?

Dipende in quale fase si trova il tuo travaglio (Frothingham 2019):
Travaglio iniziale
Durante il pre-parto e la fase latente, limportante è cercare di respirare lentamente e ritmicamente (Frothingham 2019). Questo può aiutare a rilassarti tu, rendendo più facile affrontare quelle prime contrazioni (NICE 2014).
Quando inizia una contrazione, inspira lentamente attraverso il naso, attirando laria più profondamente possibile nei polmoni e nella pancia (Frothingham 2019). Pausa per un momento, quindi espira lentamente attraverso la bocca (Frothingham 2019). Mentre espiri, cerca di rilassare i muscoli: potresti provare a concentrarti su una parte diversa del tuo corpo ad ogni espirazione (Frothingham 2019).
Travaglio stabilito an mano che il travaglio diventa più avanzato, le tue contrazioni diventeranno gradualmente più forti e maggiori scomodo. A questo punto, potresti trovare utile respirare più velocemente man mano che ogni contrazione raggiunge il picco (Frothingham 2019). Ansima dentro e fuori dalla bocca, circa una volta al secondo (Frothingham 2019). Potresti anche fare dei piccoli rumori mentre espiri (Frothingham 2019).

Mentre respiri, cerca di concentrarti su qualcosa nella stanza, come il tuo partner, unimmagine, o anche un punto sul muro (Frothingham 2019). Man mano che la contrazione si attenua, torna a respirare più lentamente: dentro dal naso e fuori dalla bocca (Frothingham 2019).

Quali tecniche specifiche posso provare?

Ecco alcune tecniche di rilassamento che puoi pratica durante la gravidanza. Se ti ci abitui ora, potrai inserirci più facilmente una volta che sei in travaglio (APA 2015):

• Pensa alla parola “relax”. Ha due sillabe, “re” e “lassista”. Mentre inspiri, pensa “re” a te stesso e mentre espiri, pensa “lassista” (NHS 2019b). Cerca di concentrare tutta la tua attenzione sulla ripetizione della parola “rilassati” “a tempo con il tuo respiro. Se trovi la tua mente che vaga, però, non preoccuparti: riporta semplicemente la tua attenzione alla parola e al tuo respiro. Quando espiri, cerca di lasciar andare qualsiasi tensione nel tuo corpo (NHS 2019b). Concentrati sul i muscoli che conosci diventano tesi quando sei stressato, come il collo, le spalle, lo stomaco e la schiena (NHS 2019b).
• Oppure prova a contare la respirazione. Mentre inspiri, conta lentamente fino a quattro o qualsiasi numero ti sembri comodo. Mentre espiri, conta fino a un numero leggermente superiore. Ad esempio, se inspiri contando fino a quattro, espiri contando fino a sei (NHS nd, b).
• Prova a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. Inspira profondamente attraverso il naso, quindi sospira lentamente laria fuori dalla bocca (APA 2015, Frothingham 2019). Potresti anche trovare utile emettere un suono durante lespirazione, come “hoooooooh” (APA 2015, Frothingham 2019). Dopo aver espirato, fermati un momento finché il tuo corpo non sente naturalmente di inspirare di nuovo attraverso il naso (APA 2015, Frothingham 2019).

Puoi praticarli quando vuoi, ma tu potresti provarli quando ti senti stressato o soffri di sintomi di gravidanza come mal di testa (APA 2015). Un altro ottimo modo per praticare diverse tecniche è provare lo yoga in gravidanza o lipnobirthing, che possono anche aiutarti a rilassarti durante il travaglio (Simkin e Klein 2019).
Non è mai troppo tardi per provare a usare tecniche di respirazione.La tua ostetrica può anche aiutarti a usare le tecniche di respirazione, anche se non le hai mai usate prima (Frothingham 2019).

Come può aiutarmi il mio compagno di nascita?

Quando “hai forti contrazioni, è” Non è sempre facile respirare ritmicamente e rilassarsi ogni volta che espiri. Potresti anche sentirti stanco e che il tuo travaglio sembra infinito. È qui che il supporto del tuo partner di nascita è essenziale. Lui può aiutarti a mantenere la respirazione costante respirare con te (NHS nd, a).

Potrebbe essere necessario avere un contatto visivo con lui. Se questo funziona per te, può tenerti le mani o metterle sulle spalle, appoggiandoti delicatamente su di esse. Quindi puoi segui il suo schema di respirazione mentre inspira dal naso ed espira dolcemente. Esercitati con questa tecnica di rispecchiamento durante la gravidanza.
Allinizio sembra strano ed entrambi potreste sentirvi un po a disagio. Tuttavia, co- respirare può essere molto utile durante il travaglio, quando pensi di non poter più andare avanti.

Come può aiutare la respirazione con la spinta durante il travaglio?

Durante la seconda fase del travaglio, spingerai il tuo bambino fuori nel mondo. Segui i tuoi impulsi e spingi tante volte durante ogni contrazione quanto ti sembra giusto (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Quando senti il bisogno di spingere, lasciati guidare dalla forza delle tue contrazioni e inspira qualunque sia il modo più comodo (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).
Potresti fare un respiro profondo allinizio di ogni contrazione (APA 2015). Quindi potresti preferire tenerlo premuto mentre ti appoggi o far uscire laria lentamente dalla bocca (APA 2015). Molte donne trovano utile anche emettere grugniti o gemiti durante lespirazione (APA 2015).
In alcuni casi, potresti sentire limpulso di spingere prima che la cervice sia completamente dilatata. A seconda di quanto sei dilatato, la tua ostetrica potrebbe chiederti di non spingere. Potrebbe anche chiederti di evitare di spingere per un momento quando appare la testa del tuo bambino (incoronazione). Questo per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi, riducendo il rischio di lacrimazione (NCT nd).
Resistere allimpulso di spingere può essere più facile a dirsi che a farsi! Se la tua ostetrica ti chiede di non spingere, potresti scoprire che fare piccoli respiri veloci (ansimando) aiuta (APA 2015, NCT nd).
Praticare una varietà di tecniche durante la gravidanza ti darà diverse opzioni tra cui scegliere quando sei in travaglio. Ascolta il tuo corpo e scopri quali tecniche funzionano meglio per te. Quando arriva il grande giorno, la tua ostetrica e il tuo partner alla nascita possono aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi schemi di respirazione preferiti.
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