Questa è la guida definitiva per determinare la tua corretta altezza della sella / sella su una bicicletta, incluso come impostare la posizione avanti / indietro della sella, così come linclinazione.
Questa guida si concentra sullimpostazione dellaltezza della sella per una bici da strada , ma si applica allo stesso modo alle mountain bike oa qualsiasi altra cosa.
Una nota chiave prima di iniziare: non esiste una cosa come “impostare correttamente laltezza della sella della bici”. Tuttavia, esiste qualcosa come “impostare il tuo posto”.
La differenza? Altezza del sedile, avanti / indietro e inclinazione devono essere tutti impostati simultaneamente per “impostare il sedile della bici”.
Procurati tutte e tre queste cose e parti per una buona pedalata. Se sbagli uno dei tre, potresti riportare i ciclisti subito indietro dalla bicicletta e alle mazze da golf, alla racchetta da ping pong o alle scarpe da passeggio.
Come impostare laltezza della sella
Iniziamo determinando dove si trova ora la sella della tua bici effettuando un paio di misurazioni in modo da poter imparare dalle modifiche che apporti e qual è la differenza tra una buona posizione di sella, una posizione migliore e la migliore posizione possibile.
Le tre misurazioni critiche sono laltezza della sella, avanti / indietro e inclinazione.
Ci sono diversi modi per misurarle, ma i metodi descritti consentono a chiunque abbia un metro a nastro e uno smartphone di eseguire questa operazione.
È buona pratica documentare la tua posizione di partenza. Tornerà utile in futuro.
Il fondamento di questo sistema di misurazione è che elimina le caratteristiche specifiche della sella. Non tiene conto delle differenze tra i sedili perché non esiste una tale misurazione, ma ti consente di misurare accuratamente qualsiasi sella e questo è un ottimo punto di partenza.
Come determinare laltezza della sella della tua bici
Misura la lunghezza del tuo sedile dalla parte anteriore a quella posteriore e trova un punto medio. Segna questo punto sulla sella con un pennarello, una piccola penna, un gessetto, ecc.
Usa il tuo metro a nastro per iniziare dal centro della sella e misura in linea retta al centro del movimento centrale (ignora il angolo del tubo sella).
Alcune pedivelle sono meglio misurate da il lato guida e un po meglio dal lato opposto. Documenta la tua misura al millimetro (764 mm, ad esempio).
Come determinare la posizione della sella avanti / indietro
Posiziona la bici contro un muro, in una trainer stazionario o con la ruota inserita. In ogni caso, assicurati che la bici sia verticalmente perpendicolare al pavimento e orizzontalmente perpendicolare al muro.
Misura dal muro al movimento centrale per la misura n. 1.
Misura dal muro alla punta della sella per la misura n. 2.
Per calcolare larretramento della sella, deduci la misura n. 1 dalla misura n. 2.
Come determinare linclinazione della sella
Poiché molti sedili hanno contorni, il modo più favorevole per ottenere misurazioni coerenti è misurare linclinazione complessiva del sedile.
Posiziona un pezzo di tavola sul sedile e usa lo smartphone o linclinometro per trovare il sedile complessivo inclinazione.
Hai controllato se la tua bici era a livello prima di iniziare? Consiglio di documentare con lapprossimazione di 1/10 di grado.
Come ottenere laltezza della sella perfetta
Una volta che hai le tue tre misurazioni, è il momento di iniziare.
Non mancano i metodi “vecchia scuola” per laltezza del sedile: il “metodo Holmes”, il “metodo Lemond”, lascella sulla sella e la punta delle dita al centro della pedivella e così via.
In una certa misura, queste sono state tutte screditate da nuove scuole di pensiero sul montaggio della bici, ma ciò non significa che non siano utili.
Determinazione dellaltezza della sella con il metodo del tallone
Come punto di partenza, il “metodo del tallone” è un modo molto rapido per stabilire unaltezza della linea di base. Lo trovo ancora abbastanza utile.
Questo processo può essere eseguito in una porta, o meglio ancora con la bici su un rullo fisso.
Salta sulla bici e appoggia il tallone il pedale, con qualsiasi scarpa con cui intendi andare.
Pedala in avanti o indietro, ma fallo lentamente. Se la sella è troppo alta, non sarai in grado di pedalare dolcemente senza dover oscillare i fianchi da un lato allaltro, esagerando. Sposta la sella verso il basso da 1 cm a 2 cm alla volta finché questo avanti e indietro non si ferma.
Al contrario, se è facile pedalare senza intoppi, prova a salire di qualche centimetro alla volta finché non devi iniziare a raggiungere il pedali. Una volta raggiunto il limite, inizia ad abbassare la sella fino a trovare unaltezza di partenza ideale.
Come utilizzare unapp per determinare laltezza della tua sella
Lascia il tallone metodo nello specchietto retrovisore e prova a mettere il piede sul pedale come faresti quando guidi. Se questo significa agganciare i pedali a sgancio rapido, allora fallo.
- Come installare e regolare le tacchette da ciclismo
Se stai seguendo il percorso del pedale della piattaforma , quindi metti circa 1/3 del tuo piede davanti allasse del pedale e 2/3 dietro.
A questo punto, un trainer stazionario è praticamente una necessità se vuoi dare una valutazione corretta dellaltezza del tuo sedile.
Se non ne hai uno, è comunque possibile, ma richiede laiuto di un amico e un po di fantasia con la fotocamera dello smartphone.
Con la bici in un trainer, è ora di scattare qualche foto / video. Consiglio di scaricare una qualsiasi delle numerose app gratuite per acquisire e analizzare il movimento.
Lapp che preferisco è Technique, ma ce ne sono molte tra cui scegliere. Qualsiasi app in grado di creare immagini fisse dallazione sarà sufficiente.
- Hudl Technique for iOS
- Hudl Technique for Android
Guida la tua bici per alcuni minuti, come faresti su qualsiasi giro quotidiano, regolando la tua posizione sul sedere finché non ti senti a tuo agio.
Una volta posizionato, puoi iniziare a catturare alcune immagini. Lobiettivo è essere in grado di quantificare quanta flessione è presente nel ginocchio durante la corsa del pedale e la posizione approssimativa del centro del ginocchio.
In generale, alla massima estensione (che non è 6 in punto – più simile alle 5) da 30 a 40 gradi di curvatura del ginocchio è lintervallo generalmente accettato.
Se senti tensione nella parte anteriore del ginocchio o solo una grande quantità di lavoro dai quadricipiti, laltezza del sedile è un po bassa.
Se senti un dolore sordo alla parte bassa della schiena, o senti i fianchi oscillare un po, è probabile che la sella sia troppo alta.
Utilizzando le stesse immagini traccia fino a un punto in cui la pedivella è in avanti orizzontale e guarda al ginocchio.
Approssimativamente al centro del tuo k nee, o il punto in cui sembra dipendere. Dovè il tuo ginocchio rispetto allasse del pedale? Davanti, dietro o appena sopra?
Se è dietro, prova a far scorrere leggermente il sedile in avanti, finché il centro del ginocchio non è verticalmente in linea con lasse del pedale. Ovviamente lopposto se il tuo ginocchio è davanti allasse del pedale.
Quando hai spostato il sedile in avanti o indietro, hai notato che laltezza del tuo sedile sembrava cambiare? Se hai spostato il sedile in avanti per spostare il ginocchio in avanti, probabilmente dovrai alzare anche il sedile. Ovviamente è vero il contrario se hai spostato il sedile allindietro.
Questa piccola danza va avanti finché non trovi qualcosa che sia liscio ed equilibrato. Nessun dondolio avanti e indietro, nessun gruppo muscolare che si sente come se stessero facendo più della loro parte di lavoro e niente ginocchia o fianchi doloranti.
Ora porta la bici fuori per qualche breve giro e porta le tue chiavi esadecimali con te.Alcune piccole modifiche possono aiutare a finalizzare una buona posizione, ma non esagerare con il primo paio di giri o ridurrai al minimo lopportunità di un adattamento corretto e indolore.
Fai lavorare la sella per te
Tutto questo è stato dato dal presupposto che la tua sella supporti adeguatamente le ossa dei tuoi sedili.
Allora, vero? Senti una pressione definitiva sulle due ossa del bacino? In caso contrario, potrebbe essere per due motivi:
- La forma o la larghezza della sella non corrisponde alla struttura anatomica oppure
- Linclinazione della sella non è abilitata i tuoi sit bone per fare il loro lavoro.
Se è lultimo dei due che vale la pena discutere, soprattutto perché puoi verificare tu stesso se il tuo posto è in grado di fornire più supporto.
Linclinazione della sella è un fattore determinante per dove viene applicata la pressione al bacino. Se la parte anteriore del sedile è troppo alta, è difficile, se non impossibile, fornire supporto alle ossa dei sedili.
Al contrario, se la sella è troppo in basso nella parte anteriore, le ossa dei sedili possono sostenere tu, ma scivolerai in avanti e successivamente applicherai troppa pressione sulle tue mani.
Usa un pezzo di tavola e un inclinometro digitale (o unapp a livello di smartphone) per determinare linclinazione della sella. Scrivilo! Assicurati che la tua bici sia in piano e, in caso contrario, considera il fatto che non lo è. Ora prova a spostare le cose per vedere cosa fornisce il maggior supporto, strutturalmente parlando.
La maggior parte delle selle rientra in un intervallo da 0 a 6 gradi, con numeri positivi (naso in su) raramente una possibilità. Sì, è un numero un po arbitrario, ma trovo che prevenga gli estremi per i nuovi motociclisti, il che non è raro.
Sedersi bene
Ora è tutto a posto.
Se non hai ancora trovato il vero conforto dopo che sono state apportate modifiche, continua a muovere le cose. Non dimenticare di documentare i tuoi cambiamenti e come ha risposto il tuo corpo.
Se non trovi conforto entro pochi centimetri dal punto di partenza, è probabile che sia ora di andare a il tuo negozio di biciclette locale per esaminare la forma e la larghezza della sella.
Seguire le istruzioni sopra fornisce solo un buon punto di partenza per impostare correttamente la sella della bici. Il modo in cui ti muovi sulla bici, come è il tuo stile di vita quando scendi dalla bici e quali tipi di cura di sé ti impegni determinano il modo in cui ti siedi in sella e pedali.
Non ascoltare cosa ha funzionato per i tuoi amici, ascolta il tuo corpo. Se qualcosa fa male, prova qualcosa di nuovo. Se le cose vanno bene, documenta la posizione e lascia stare!