Légzési technikák a vajúdáshoz

Hogyan segít a légzés a vajúdásomban?

A mély légzés számos előnnyel jár (HHP 2018 ). Ez nyugodtabbá teheti Önt, csökkentheti a pulzusát és a vérnyomását, és segíthet abban, hogy több oxigént kapjon minden egyes lélegzetvételkor (HHP 2018). A vajúdás során ez is segíthet abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, és jobban megbirkózzon az összehúzódások fájdalmaival (Simkin és Klein 2019).
Annak feltárása, hogy mi történik, ha elveszíti a légzése irányítását, segíthet megérteni, miért segíthet a ritmikus légzés vajúdó. Amikor szorongunk vagy stresszel vagyunk, sokan közülünk gyorsabban kezdnek lélegezni (NHS 2019a). Ha pánikállapotba kerül, akkor túl gyorsan kezd el lélegezni (hiperventiláló vagy túlzott légzés) (NHS 2019a).
A hiperventiláció úgy érzi, mintha nem kapna elegendő oxigént, súlyosbítva a szorongását (NHS 2019a). Könnyűnek érezheti magát és kontroll nélkül is érezheti magát (NHS 2019a). A tű és tű elkezdődhet az ujjaiban, és mellkasi fájdalmai alakulhatnak ki (NHS 2019a).
A pánikrégzés gyakori reakció a nagyon stresszes vagy ijesztő helyzetekre (NHS 2019a). Ez normális, de a tested nem folytathatja sokáig ebben az állapotban anélkül, hogy kimerülne (NHS 2019a). A vajúdás általában meglehetősen hosszú folyamat, így a légzés irányításának átvétele segít megőrizni energiáját és jobban megbirkózni, amikor világra hozza csecsemőjét.

Melyek a legjobb légzési minták a vajúdáshoz?

Ez attól függ milyen szakaszban van a vajúdásod (Frothingham 2019):
Korai vajúdás
A szülés előtti és a látens szakaszban a legfontosabb az, hogy megpróbálj lassan és ritmikusan lélegezni (Frothingham 2019). Ez segíthet a kikapcsolódásban téged, megkönnyítve ezzel az első összehúzódásokkal való megbirkózást (NICE 2014).
Amikor elkezdődik az összehúzódás, lélegezz be lassan az orrodon keresztül, és a lehető legmélyebben húzd be a levegőt a tüdődbe és a hasadba (Frothingham 2019). Szünet egy pillanatra, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül (Frothingham 2019). Kilégzés közben próbáljon ellazítani izmait – megpróbálhat minden egyes kilégzéskor a testének egy másik részére koncentrálni (Frothingham 2019).
Megalapozott vajúdás
Ahogy a vajúdás fejlettebbé válik, az összehúzódásaid fokozatosan erősödnek és fokozódnak kényelmetlen. Ezen a ponton hasznos lehet a gyorsabb lélegeztetés, amikor az egyes összehúzódások tetőznek (Frothingham 2019). Ziháljon be és ki a száján keresztül, másodpercenként körülbelül egyszer (Frothingham 2019). Előfordulhat, hogy kis “hee” hangokat is ad ki a kilégzéskor (Frothingham 2019).

Lélegzése közben próbáljon valamire koncentrálni a szobában, például partnerére, képére, vagy akár egy folt a falon (Frothingham 2019). Amint az összehúzódás enyhül, térjen vissza lassabban a légzéshez: az orrán keresztül és a száján keresztül (Frothingham 2019).

Milyen konkrét technikákat próbálhatok ki?

Íme néhány relaxációs technika, amelyet kipróbálhat gyakorlat terhesség alatt. Ha most megszokja őket, könnyebben belecsúszhat beléjük, ha már vajúdni kezd (APA 2015):

• Gondoljon a „relax” szóra. Két szótagja van, a “re” és a “lax”. Amikor belélegzik, gondolkodjon “re” magában, és amikor kifújja a levegőt, gondoljon “lax” -ra (NHS 2019b). Próbálja összpontosítani a figyelmét a szó megismétlésére. időben “lazítson” a légzésével. Ha mégis elkalandozik az elméd, ne aggódj – csak finoman hívd vissza a figyelmedet a szóra és a lélegzetedre. Amikor kifújod a levegőt, próbáld elengedni a testedben fellépő esetleges feszültségeket (NHS 2019b). az ismert izmok feszültté válnak, amikor stresszel jár, például a nyak, a váll, a gyomor és a hát (NHS 2019b).
• Vagy próbálja meg a számolt légzést. Amikor belélegzik, lassan számoljon négyig, vagy bármelyik számnak kényelmesnek tűnik. Amikor kifújja a levegőt, számoljon valamivel nagyobb számra. Például, ha négyet belélegez, akkor hatot lélegezzen be (NHS nd, b).
• Próbáljon meg belélegezni az orrán keresztül és a száján keresztül. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd finoman sóhajtjon lassan a szájából (APA 2015, Frothingham 2019). Hasznos lehet, hogy hangot ad ki a kilégzésre is, például a “hoooooooh” (APA 2015, Frothingham 2019). Miután kilélegzett, álljon meg egy pillanatra, amíg a teste természetesen nem akarja újra belélegezni az orrát (APA 2015, Frothingham 2019).

Ezeket gyakorolhatja, amikor csak akarja, de szívesen kipróbálja őket, amikor stresszesnek érzi magát, vagy terhességi tünetek, például fejfájás miatt szenved (APA 2015). A különböző technikák gyakorlásának másik nagyszerű módja a terhességi jóga vagy a hipnobirthing kipróbálása, amely szintén segíthet a pihenésben a vajúdás alatt (Simkin és Klein 2019).
Soha nem késő kipróbálni a légzési technikákat.A szülésznője segíthet a légzési technikák alkalmazásában is, még akkor is, ha még soha nem használta őket (Frothingham 2019).

Hogyan segíthet nekem a születési partnerem?

Amikor “erősen összehúzódnak,” s nem mindig könnyű ritmikusan lélegezni és lazítani minden alkalommal, amikor kilélegzel. Fáradtnak is érezheted magad, és hogy a munkád véget nem érőnek tűnik. Itt elengedhetetlen a születési partnered támogatása. Segíthet a légzés stabilan tartásában lélegzik veled (NHS, a).

Lehet, hogy szemkontaktust kell tartanod vele. Ha ez sikerül neked, akkor megfoghatja a kezedet vagy a válladra helyezheti a kezét, finoman rájuk támaszkodva. Akkor kövesse a légzési mintáját, amikor belélegzi az orrát, és halkan kifújja. Gyakorolja ezt a tükrözési technikát a terhesség alatt.
Furcsa érzés kezdeni, és mindketten kissé öntudatosnak érezhetik magukat. a légzés nagyon hasznos lehet a vajúdás során, amikor úgy gondolja, hogy nem lehet tovább folytatni.

Hogyan segíthet a légzés a vajúdás közbeni lökéssel?

A vajúdás második szakaszában kitaszítja a babáját a világra. Kövesse késztetéseit, és nyomja meg annyiszor, ahányszor megfelelőnek érzi az egyes összehúzódások során (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Amikor mégis érzi a késztetést a lökésre, vezérelje az összehúzódások ereje és lélegezzen be bármilyen módon a legkényelmesebb (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).
Érdemes mélyen lélegezni az egyes összehúzódások kezdetén (APA 2015). Akkor inkább tartsa meg, amikor viseli, vagy lassan engedje ki a levegőt a száján keresztül (APA 2015). Sok nő azt is hasznosnak tartja, hogy morgást vagy nyögést halljon a kilégzéskor (APA 2015).
Bizonyos esetekben a méhnyak teljes kitágulása előtt késztetése lehet a nyomásra. Attól függően, hogy mennyire kitágult, a szülésznő megkérheti, hogy ne nyomja meg. Arra is kérheti, hogy egy pillanatra kerülje el a nyomást, amikor megjelenik a baba feje (megkoronázódik). Ez időt ad a testének az alkalmazkodásra, csökkentve ezzel a könnyezés kockázatát (NCT nd).
Ellenáll a nyomulási vágynak könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni! Ha a szülésznő azt kéri, hogy ne nyomja meg, akkor azt tapasztalhatja, hogy a kicsi, gyors lélegzetvétel (lihegés) segít (APA 2015, NCT nd).
A terhesség alatt különböző technikák gyakorlása megkapja különböző lehetőségek közül választhat, amikor vajúdó. Figyeljen a testére, és derítse ki, mely technikák működnek a legjobban. Amikor eljön a nagy nap, a szülésznője és a szülési partnere támogathatja Önt abban, hogy a legtöbbet hozza ki kedvenc légzési szokásaiból.
További munkaügyi tippek:

• Jobb feküdni vagy felállni, amikor szülni? Nézze meg ezeket a munkaköröket.
• Borotváljon vagy gyantázzon a nagy nap előtt? Szakértőnknek megvan a válasz.
• Tudja meg, milyen fájdalomcsillapítási lehetőségekkel jár a szülés.
• Nézze meg videóinkat, ahol tippeket és technikákat találhat arról, hogyan segítheti a baba születését, és válasszon több módot a nyugalom megőrzésére a vajúdás során.