Ez a végső útmutató a kerékpár megfelelő nyereg / ülésmagasságának meghatározásához, beleértve az elülső / hátsó helyzet beállítását nyereg és dőlésszög.
Ez az útmutató a nyereg magasságának beállítására összpontosít egy országúti kerékpár számára , de ugyanúgy vonatkozik a hegyikerékpárokra vagy bármi másra is.
Egy fontos megjegyzés, mielőtt nekilátnánk: nincs olyan, hogy megfelelően “beállítsuk a kerékpár ülésmagasságát”. Van azonban olyan, hogy „beállítjuk a helyet”.
A különbség? Az ülésmagasságot, az elülső / hátsó irányt és a dőlést egyszerre kell kezelni, hogy „beállítsuk a kerékpárülésünket”.
Mindhárom dolgot helyrehozza, és jó útra kelhet. Szerezzen rosszat a három közül, és a versenyzőket egyenesen visszavezetheti a kerékpárról, és eljuthat a golfütőihez, a pingpong ütőhöz vagy a sétacipőhöz.
Hogyan állítsuk be a nyereg magasságát
Kezdjük meghatározva, hogy hol van most a kerékpárülés, néhány méréssel, hogy tanulhasson az elvégzett változtatásokból, és mi a különbség a jó üléspozíció, a jobb helyzet és a lehető legjobb helyzet között.
A három kritikus mérés a nyereg magassága, az elülső / hátsó és a dőlésszög.
Többféle módon mérhetjük ezeket, de a leírt módszerek lehetővé teszik, hogy bárki mérőszalaggal és okostelefonnal elvégezze ezt a feladatot.
Jó gyakorlat dokumentálni a kiindulási helyzetet. Ez a jövőben hasznos lesz.
Ennek a mérőrendszernek az az alapja, hogy kiküszöböli a nyeregspecifikus funkciókat. Nem veszi figyelembe az ülések közötti különbségeket, mert nincs ilyen mérés, de lehetővé teszi bármely nyereg pontos mérését, és ez remek kiindulópont.
Hogyan állapítsuk meg a kerékpár nyeregmagasságát
Mérje meg ülése hosszát elölről hátra, és keressen egy középpontot. Jelölje meg ezt a helyet a nyeregben egy hegyessel, egy kis tollal, krétával stb. üléscső szöge).
A nyereg elülső / hátsó helyzetének meghatározása
Helyezze a kerékpárt a falhoz, akár egy Akárhogy is, győződjön meg arról, hogy a kerékpár függőlegesen merőleges a padlóra és vízszintesen merőleges a falra.
Mérjen a faltól az alsó tartóig az 1. méréshez.
Mérjen a faltól a nyereg hegyéig a 2. méréshez.
A nyereg hátrányának kiszámításához vonja le az 1. mérést a 2. mérésről.
Hogyan állapítsuk meg a nyereg dőlését
Mivel sok ülésnek van kontúrja, az állandó mérések legkedvezőbb módja az ülés teljes dőlésének mérése.
Helyezzen egy deszkadarabot az ülés fölé, és okostelefonjával vagy dőlésmérőjével keresse meg a teljes ülést. billentés.
Mielőtt elindult, ellenőrizte, hogy a kerékpárja vízszintes-e? Javaslom a legközelebbi 1/10-es fokozatú dokumentálást.
Hogyan érhető el a tökéletes nyeregmagasság
Miután elvégezte a három mérést, itt az ideje az indulásnak.
Nincs hiány „old school” módszerekből az ülés magasságában: a „Holmes-módszer”, a „Lemond-módszer”, a hónalj a nyeregben és az ujjbegyek a forgattyú közepéig, és így tovább.
Bizonyos mértékben ezeket az új gondolkodási iskolák hitelképtelenné tették a kerékpár felszerelésében, de ez nem jelenti azt, hogy nem hasznosak.
A nyereg magasságának meghatározása a sarok módszerével
A kiindulási helyként a „sarok módszer” nagyon gyors módszer az alapmagasság megállapítására. Még mindig nagyon hasznosnak találom.
Ez a folyamat elvégezhető egy ajtóban, vagy még jobb, ha a kerékpár egy álló edzőn van.
Ugorjon fel a kerékpárra, és tegye rá a sarkát a pedált, bármilyen cipőben is tervezed a bejárást.
Pedálozz előre vagy hátra, de csináld lassan. Ha a nyereg túl magas, akkor nem tud simán pedálozni anélkül, hogy a csípőjét oldalról oldalra kellene ringatnia, túlnyúlva. Mozgassa a nyergét egyszerre 1 cm-ről 2 cm-re lefelé, amíg ez az oda-vissza megáll.
Ezzel szemben, ha könnyű simán pedálozni, próbálja meg egyszerre néhány centiméterrel felfelé haladni, amíg el kell kezdenie a pedálok. Ha elérte, kezdje vissza a nyereg szélét, amíg ideális kezdőmagasságba nem kerül.
Hogyan használhatjuk az alkalmazást a nyeregmagasságának meghatározásához
Hagyja el a sarokot módszerrel a visszapillantó tükörbe, és próbálja meg úgy tenni a lábát a pedálra, mint lovagláskor. Ha ez azt jelenti, hogy klip nélküli pedálokhoz van nyírva, akkor hajrá.
- Hogyan szereljük fel és állítsuk be a kerékpáros rögzítéseket
Ha a peronpedál útvonalát választja , majd tegye a lábának körülbelül 1/3-át a pedál tengelye elé, 2/3-át hátra.
Ezen a ponton a helyhez kötött edző nagyjából szükségszerűség, ha megfelelő értékelést szeretne adni az ülése magasságának.
Ha még nincs, akkor is biztosan lehetséges, de segítségre van szüksége egy barátjától és néhány divatos okostelefon-kamerával.
Ha a kerékpár be van kapcsolva oktató, itt az ideje, hogy felvegyünk néhány fotót / videót. Azt javaslom, hogy töltsön le számos ingyenes alkalmazást a mozgás rögzítésére és elemzésére.
Az alkalmazás, amelyet jobban szeretek, a technika, de rengeteg közül lehet választani. Minden alkalmazás elegendő, amely állóképeket képes létrehozni a műveletből.
- Hudl technika iOS-hez
- Hudl technika Androidhoz
Kerékpárral járjon néhány percig, mint bármely más napi menet közben, állítsa be helyzetét a amíg kényelmes nem érzi magát.
Ha megtalálta, elkezdheti rögzíteni néhány képet. A cél az, hogy képes legyen számszerűsíteni, hogy mekkora hajlítás van a térdben a pedál ütése alatt, és a térd közepének hozzávetőleges helyére.
Általánosságban, teljes kinyújtással (ami nem 6 óra – inkább 5 óra) A 30–40 fokos térdhajlítás az általánosan elfogadott tartomány.
Ha a térd elején feszültséget érez, vagy csak nagy mennyiségű munkát végez quadjaiból ez az ülésmagasság kissé alacsony.
Ha tompa fájdalmat érez a derék hátán, vagy érzi, hogy a csípője kissé ringat, akkor a nyereg valószínűleg túl magas.
Ugyanazon képek segítségével nyomon lehet követni egy olyan pontot, ahol a hajtókar előre-vízszintesen áll, és térdig néz.
Körülbelül adja meg k középpontját nee, vagy az a pont, ahol csuklónak tűnik. Hol van a térd a pedáltengelyhez képest? Elöl, mögött, vagy éppen fent?
Ha hátul van, próbálja kissé előre csúsztatni az ülését, amíg a térd közepe függőlegesen nem egyezik meg a pedál tengelyével. Ennek természetesen az ellenkezője, ha a térde a pedáltengely előtt áll.
Amikor előre vagy hátra mozgatta az ülését, észrevette, hogy az ülés magassága megváltozni látszik? Ha előre mozdította az ülését a térde előrehozásához, akkor valószínűleg meg kell emelnie az ülését is. Az ellenkezője természetesen igaz, ha az ülését hátrafelé tolta.
Most vegye ki a biciklit néhány rövid pörgetésre, és hozza magával a hatszög kulcsaidat magaddal.Néhány apró változtatás segíthet a jó helyzet kialakításában, de ne vigyük túlzásba az első pár menetet, különben minimálisra csökkentjük a megfelelő és fájdalommentes alkalmazkodás lehetőségét.
Használja ki a nyerget az Ön számára
Mindez azon a feltételezésen alapult, hogy a nyerged megfelelően alátámasztja az ülő csontokat.
Szóval, nem? Végleges nyomást érez a medence két ülőcsontján? Ha nem, annak két oka lehet:
- A nyereg alakja vagy szélessége nem felel meg az anatómiai szerkezetének, vagy
- a nyereg döntése nem teszi lehetővé üljön csontjaival, hogy végezhesse munkáját.
Ha ez utóbbi kettő közül érdemes megbeszélni, főleg azért, mert ellenőrizheti saját maga, hogy az ülése képes-e több támogatást nyújtani.
A nyereg dőlése meghatározó tényező a medencére gyakorolt nyomás szempontjából. Ha az ülés eleje túl magas, megnehezíti, ha nem is lehetetlenné teszi az ülőcsontok támaszt.
Ezzel szemben, ha a nyereg túl mélyen van elöl, akkor ülőcsontjai támogathatják te, de előre csúszol, és ezt követően túl nagy nyomást gyakorolsz a kezedre.
Használjon egy táblát és egy digitális dőlésmérőt (vagy okostelefonszintű alkalmazást) a nyereg dőlésének meghatározásához. Írd le! Győződjön meg róla, hogy a kerékpárja vízszintes, és ha nem, akkor vegye figyelembe, hogy nem az. Most próbálja meg mozgatni a dolgokat, hogy megnézze, mi a legnagyobb támogatottság strukturális szempontból.
A legtöbb nyereg 0–6 fokos tartományba esik, és pozitív (orr felfelé) számok ritkán esélyesek. Igen, ez egy kicsit tetszőleges szám, de úgy gondolom, hogy megakadályozza az új versenyzők szélsőségeit, ami nem ritka.
Csinosan ül
Most már minden készen áll.
Ha a beállítások elvégzése után még mindig nem talált igazi kényelmet, mozgassa a dolgokat. Ne felejtse el dokumentálni a változásokat és a test reakcióját.
Ha nem találja a kényelmet néhány centiméteren belül a kiindulási ponttól, akkor valószínűleg ideje elindulnia a helyi kerékpárüzletben vizsgálja meg az ülés alakját és szélességét.
A fenti utasítások betartása csak jó kiindulópontot nyújt a kerékpárnyereg helyes beállításához. A kerékpáron való mozgás módja, milyen az életmódja a kerékpáron kívül, és milyen típusú öngondoskodást folytat, mind meghatározza, hogyan ülsz a kerékpár tetején és pedálozol.
Ne hallgassa azt, ami a barátai számára bevált, hanem hallgassa a testét. Ha valami fáj, próbáljon ki valami újat. Ha jó a helyzet, dokumentálja a helyzetet, és hagyja békén!