Techniques de respiration pour le travail

Comment la respiration aidera-t-elle mon travail?

La respiration profonde présente de nombreux avantages (HHP 2018 ). Cela peut vous permettre de vous sentir plus détendu, de réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et vous aider à obtenir plus doxygène à chaque respiration (HHP 2018). Pendant le travail, cela peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle et à mieux faire face à la douleur des contractions (Simkin et Klein 2019).
Explorer ce qui se passe lorsque vous perdez le contrôle de votre respiration peut vous aider à comprendre pourquoi la respiration rythmique peut vous aider en travail. Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, nous sommes nombreux à commencer à respirer plus vite (NHS 2019a). Si vous entrez dans un état de panique, vous commencez à respirer trop vite (hyperventilation ou sur-respiration) (NHS 2019a).
Lhyperventilation peut vous donnez limpression de ne pas recevoir suffisamment doxygène, ce qui aggrave votre anxiété (NHS 2019a). Vous pouvez également vous sentir étourdi et hors de contrôle (NHS 2019a). Des épingles et des aiguilles peuvent apparaître dans vos doigts et vous pouvez développer des douleurs thoraciques (NHS 2019a).
La respiration panique est une réaction courante dans des situations très stressantes ou effrayantes (NHS 2019a). Cest normal, mais votre corps ne peut pas rester longtemps dans cet état sans sépuiser (NHS 2019a). Le travail est généralement un processus assez long, donc prendre le contrôle de votre respiration vous aidera à conserver votre énergie et à mieux faire face lorsque vous mettez votre bébé au monde.

Quels sont les meilleurs schémas respiratoires pour le travail?

Cela dépend à quel stade de votre travail se trouve (Frothingham 2019):
Travail précoce
Pendant le pré-travail et la phase latente, lessentiel est dessayer de respirer lentement et rythmiquement (Frothingham 2019). Cela peut aider à se détendre vous, ce qui facilite la gestion de ces premières contractions (NICE 2014).
Lorsquune contraction commence, inspirez lentement par le nez, en aspirant lair aussi profondément que possible dans vos poumons et votre ventre (Frothingham 2019). Pause pendant un moment, puis expirez lentement par la bouche (Frothingham 2019). Pendant que vous expirez, essayez de détendre vos muscles – vous pouvez essayer de vous concentrer sur une partie différente de votre corps à chaque expiration (Frothingham 2019).

Travail établi
À mesure que le travail devient plus avancé, vos contractions deviendront progressivement plus fortes et plus inconfortable. À ce stade, vous trouverez peut-être utile de respirer plus rapidement à mesure que chaque contraction atteint son maximum (Frothingham 2019). Pant in et out par la bouche, environ une fois par seconde (Frothingham 2019). Vous aimerez peut-être aussi faire de petits bruits de «hi» en expirant (Frothingham 2019).

Pendant que vous respirez, essayez de vous concentrer sur quelque chose dans la pièce, comme votre partenaire, une photo, ou même une tache sur le mur (Frothingham 2019). À mesure que la contraction satténue, recommencez à respirer plus lentement: par le nez et par la bouche (Frothingham 2019).

Quelles techniques spécifiques puis-je essayer?

Voici quelques techniques de relaxation que vous pouvez pratique pendant la grossesse. Si vous vous y habituez maintenant, vous pourrez vous y glisser plus facilement une fois que vous serez en travail (APA 2015):

• Pensez au mot « relax ». Il se compose de deux syllabes, «re» et «lax». Lorsque vous inspirez, pensez «re» à vous-même, et lorsque vous expirez, pensez «laxiste» (NHS 2019b). Essayez de concentrer toute votre attention sur la répétition du mot « relax » « au rythme de votre respiration. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas, ramenez doucement votre attention sur le mot et votre respiration. Lorsque vous expirez, essayez de relâcher toutes les tensions dans votre corps (NHS 2019b). Concentrez-vous sur le les muscles que vous connaissez deviennent tendus lorsque vous «êtes stressé», comme le cou, les épaules, le ventre et le dos (NHS 2019b).
• Ou essayez de respirer compté. Pendant que vous inspirez, comptez lentement jusquà quatre, ou le nombre qui vous semble confortable. Lorsque vous expirez, comptez jusquà un nombre légèrement plus élevé. Par exemple, si vous inspirez pour un nombre de quatre, expirez pour un nombre de six (NHS sd, b).
• Essayez dinspirer par le nez et dexpirer par la bouche. Inspirez profondément par le nez, puis soupirez doucement lair hors de votre bouche (APA 2015, Frothingham 2019). Vous pouvez également trouver utile démettre un son à lexpiration, comme «hoooooooh» (APA 2015, Frothingham 2019). Une fois que vous avez expiré, faites une pause pendant un moment jusquà ce que votre corps ait naturellement à nouveau envie dinhaler par le nez (APA 2015, Frothingham 2019).

Vous pouvez les pratiquer quand vous le souhaitez, mais vous peut aimer les essayer lorsque vous vous sentez stressé ou que vous souffrez de symptômes de grossesse tels que des maux de tête (APA 2015). Une autre excellente façon de pratiquer différentes techniques est dessayer le yoga de grossesse ou lhypnaissance, qui peuvent également vous aider à vous détendre pendant le travail (Simkin et Klein 2019).

Il nest jamais trop tard pour essayer dutiliser des techniques de respiration.Votre sage-femme peut également vous aider à utiliser des techniques de respiration, même si vous « ne les avez jamais utilisées auparavant (Frothingham 2019).

Comment mon partenaire de naissance peut-il maider?

Lorsque vous » avez de fortes contractions, cest  » Il nest pas toujours facile de respirer de manière rythmique et de se détendre chaque fois que vous expirez. Vous pouvez également vous sentir fatigué et votre travail semble interminable. Cest là que le soutien de votre partenaire de naissance est essentiel. Il peut vous aider à maintenir votre respiration régulière en respirer avec vous (NHS sd, a).
Vous devrez peut-être avoir un contact visuel avec lui. Si cela fonctionne pour vous, il peut tenir vos mains ou placer ses mains sur vos épaules, en vous penchant doucement dessus. Vous pouvez alors suivre son schéma de respiration pendant quil inspire par le nez et expire doucement. Pratiquez cette technique de mise en miroir pendant la grossesse.
Cela semble étrange au début, et vous pouvez tous les deux vous sentir un peu gênés. Cependant, co- la respiration peut être très utile pendant le travail, lorsque vous pensez que vous ne pouvez plus continuer.

Comment la respiration peut-elle aider avec pousser pendant le travail?

Pendant la deuxième étape du travail, vous pousserez votre bébé dans le monde. Suivez vos envies et poussez autant de fois pendant chaque contraction que cela vous convient (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Lorsque vous ressentez le besoin de pousser, laissez-vous guider par la force de vos contractions et inspirez quelle que soit la manière la plus confortable (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).
Vous voudrez peut-être prendre une profonde respiration au début de chaque contraction (APA 2015). Ensuite, vous préférerez peut-être le tenir pendant que vous appuyez ou laisser lair sortir lentement par la bouche (APA 2015). De nombreuses femmes trouvent également utile démettre des grognements ou des gémissements lors de lexpiration (APA 2015).
Dans certains cas, vous pouvez ressentir le besoin de pousser avant que votre col ne soit complètement dilaté. Selon votre degré de dilatation, votre sage-femme peut vous demander de ne pas pousser. Elle peut également vous demander déviter de pousser pendant un moment lorsque la tête de votre bébé apparaît (couronnement). Ceci afin de laisser à votre corps le temps de sadapter, réduisant ainsi le risque de déchirure (NCT sd).

Résister à lenvie de pousser peut être plus facile à dire quà faire! Si votre sage-femme vous demande de ne pas pousser, vous constaterez peut-être que prendre de petites respirations rapides (halètement) aide (APA 2015, NCT sd).
Pratiquer une variété de techniques pendant la grossesse vous donnera différentes options à choisir lorsque vous êtes en travail. Écoutez votre corps et déterminez les techniques qui vous conviennent le mieux. Lorsque le grand jour arrive, votre sage-femme et votre partenaire daccouchement peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos schémas respiratoires préférés.
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