Ceci est le guide ultime pour déterminer la hauteur de selle / siège correcte sur un vélo, y compris comment régler la position avant / arrière de la selle, ainsi que linclinaison.
Ce guide se concentre sur le réglage de la hauteur de la selle dun vélo de route , mais sapplique également aux vélos de montagne ou à toute autre chose.
Une remarque clé avant de commencer: il nexiste pas de «réglage correct de la hauteur de votre siège de vélo». Cependant, il existe une chose telle que «définir votre siège».
La différence? La hauteur de la selle, l’avant / l’arrière et l’inclinaison doivent tous être réglés simultanément pour «régler la selle de votre vélo».
Faites ces trois choses correctement et vous êtes parti pour une bonne conduite. Si vous vous trompez de lune des trois choses, cela peut conduire les cyclistes directement à descendre du vélo et à rejoindre leurs clubs de golf, raquettes de ping-pong ou chaussures de marche.
Comment régler la hauteur de la selle
Commençons en déterminant où se trouve votre siège de vélo maintenant en prenant quelques mesures afin que vous puissiez apprendre des changements que vous faites, et quelle est la différence entre une bonne position de siège, une meilleure position et la meilleure position possible.
Les trois mesures critiques sont la hauteur de la selle, lavant / larrière et linclinaison.
Il existe plusieurs façons de les mesurer, mais les méthodes décrites permettent à toute personne possédant un ruban à mesurer et un smartphone daccomplir cette tâche.
Il est recommandé de documenter votre position de départ. Il sera utile à lavenir.
La base de ce système de mesure est quil élimine les fonctionnalités spécifiques à la selle. Cela ne tient pas compte des différences entre les sièges car il ny a pas de telle mesure, mais cela vous permet de mesurer avec précision nimporte quelle selle, et cest un excellent point de départ.
Comment déterminer la hauteur de selle de votre vélo
Mesurez la longueur de votre siège de lavant vers larrière et trouvez un point médian. Marquez cet endroit sur la selle avec un sharpie, un petit stylo, une craie, etc.
Utilisez votre ruban à mesurer pour commencer au centre de votre selle et mesurez en ligne droite jusquau centre de votre pédalier (ignorez le angle du tube de selle).
Certaines manivelles sont mieux mesurées à partir de le côté du disque et un peu mieux du côté non du disque. Documentez votre mesure au millimètre (764 mm, par exemple).
Comment déterminer la position avant / arrière de la selle
Placez votre vélo contre un mur, soit dans un stationnaire ou avec la roue dedans. Dans tous les cas, assurez-vous que le vélo est verticalement perpendiculaire au sol et horizontalement perpendiculaire au mur.
Mesurez du mur au boîtier de pédalier pour la mesure n ° 1.
Mesurez du mur à lextrémité de la selle pour la mesure n ° 2.
Pour calculer le recul de la selle, déduisez la mesure n ° 1 de la mesure n ° 2.
Comment déterminer linclinaison de la selle
Étant donné que de nombreux sièges ont des contours, le moyen le plus avantageux dobtenir des mesures cohérentes est de mesurer linclinaison globale du siège.
Placez un morceau de planche sur le siège et utilisez votre smartphone ou votre inclinomètre pour trouver le siège global. Inclinaison.
Avez-vous vérifié si votre vélo était de niveau avant de commencer? Je recommande de documenter au 1 / 10e de degré près.
Comment obtenir la hauteur de selle parfaite
Une fois que vous avez vos trois mesures, il est temps de commencer.
Les méthodes «old school» pour la hauteur du siège ne manquent pas: la «méthode Holmes», la «méthode Lemond», laisselle sur la selle et le bout des doigts au centre de la manivelle, etc.
Dans une certaine mesure, ceux-ci ont tous été discrédités par les nouvelles écoles de pensée en matière de montage de vélos, mais cela ne signifie pas quils ne sont pas utiles.
Déterminer la hauteur de la selle avec la méthode du talon
Pour commencer, la «méthode du talon» est un moyen très rapide détablir une hauteur de ligne de base. Je le trouve toujours très utile.
Ce processus peut être effectué dans une porte, ou mieux encore avec le vélo sur un entraîneur stationnaire.
Montez sur le vélo et placez votre talon sur la pédale, quelles que soient les chaussures dans lesquelles vous prévoyez de rouler.
Pédalez en avant ou en arrière, mais faites-le lentement. Si la selle est trop haute, vous ne pourrez pas pédaler en douceur sans avoir à balancer vos hanches d’un côté à l’autre, trop loin. Descendez votre selle de 1 cm à 2 cm à la fois jusquà ce que ce va-et-vient sarrête.
À linverse, sil est facile de pédaler en douceur, essayez de monter de quelques centimètres à la fois jusquà ce que vous deviez commencer à atteindre le pédales. Une fois que vous avez atteint, commencez à abaisser votre selle jusquà ce que vous vous trouviez à une hauteur de départ idéale.
Comment utiliser une application pour déterminer la hauteur de votre selle
Laissez le talon méthode dans le rétroviseur et essayez de mettre votre pied sur la pédale comme vous le feriez en roulant. Si cela signifie clipsé sur des pédales automatiques, allez-y.
- Comment installer et régler les crampons de vélo
Si vous optez pour la voie des pédales à plateforme , puis placez environ 1/3 de votre pied devant laxe de la pédale et 2/3 derrière.
À ce stade, un entraîneur stationnaire est à peu près une nécessité si vous voulez donner une évaluation correcte de la hauteur de votre siège.
Si vous nen avez pas, cest toujours possible, mais cela nécessite laide dun ami et une caméra sophistiquée pour smartphone.
Avec le vélo un formateur, il est temps de prendre quelques photos / vidéos. Je recommande de télécharger lune des nombreuses applications gratuites pour capturer et analyser le mouvement.
Lapplication que je préfère est Technique, mais il y en a beaucoup à choisir. Toute application capable de créer des images fixes à partir de laction suffira.
- Hudl Technique pour iOS
- Hudl Technique pour Android
Conduisez votre vélo pendant quelques minutes, comme vous le feriez sur nimporte quel trajet quotidien, en ajustant votre position sur le siège jusquà ce que vous vous sentiez à laise.
Une fois situé, vous pouvez commencer à capturer des images. Le but est de pouvoir quantifier la courbure du genou tout au long du coup de pédale, et la position approximative du centre de votre genou.
De manière générale, en pleine extension (qui nest pas 6 heures – plus comme 5 heures) 30 à 40 degrés de flexion du genou est la plage généralement acceptée.
Si vous ressentez une tension à lavant du genou ou une grande quantité de travail uniquement de vos quads, cette hauteur dassise est un peu basse.
Si vous ressentez une douleur sourde au bas du dos, ou si vous sentez vos hanches se balancer un peu, cette selle est probablement trop haute.
En utilisant les mêmes images, suivez un point où le bras de manivelle est horizontal vers lavant et regarde vers le genou.
Approcher le centre de votre k nee, ou le point où il semble sarticuler. Où se trouve votre genou par rapport à laxe de la pédale? Devant, derrière ou juste au-dessus?
Sil est derrière, essayez de faire glisser votre siège un peu vers lavant, jusquà ce que le centre du genou soit verticalement aligné avec laxe de votre pédale. Bien sûr, le contraire si votre genou est devant laxe de la pédale.
Lorsque vous avez déplacé votre siège vers lavant ou vers larrière, avez-vous remarqué que la hauteur de votre siège semblait changer? Si vous avez déplacé votre siège vers lavant pour déplacer votre genou vers lavant, vous devrez probablement aussi le relever. Le contraire est, bien sûr, vrai si vous avez déplacé votre siège vers larrière.
Cette petite danse continue jusquà ce que vous trouviez quelque chose de doux et déquilibré. Pas de va-et-vient, pas de groupes musculaires qui ont limpression de faire plus que leur part de travail, et pas de douleurs aux genoux ou aux hanches.
Maintenant, sortez votre vélo pour quelques petits tours et apportez vos clés hexagonales avec vous.Quelques petits ajustements peuvent aider à finaliser une bonne position, mais nexagérez pas les deux premières sorties ou vous minimiserez lopportunité dune adaptation appropriée et sans douleur.
Faites en sorte que la selle fonctionne pour vous
Tout cela a été sous lhypothèse majeure que votre selle supporte correctement vos abdominaux.
Alors, nest-ce pas? Ressentez-vous une pression définitive sur les deux os du siège de votre bassin? Sinon, cela peut être pour deux raisons:
- La forme ou la largeur de votre selle ne correspond pas à votre structure anatomique, ou
- Linclinaison de la selle ne permet pas vos abdominaux pour faire leur travail.
Si cest le dernier des deux qui mérite dêtre discuté, en grande partie parce que vous pouvez vérifier par vous-même si votre siège est capable de fournir plus de soutien.
Linclinaison de la selle est un facteur déterminant pour lendroit où la pression est appliquée sur le bassin. Si lavant du siège est trop haut, il est difficile, voire impossible, pour les os du siège de fournir un soutien.
Inversement, si la selle est trop abaissée à lavant, vos os du siège peuvent soutenir vous, mais vous allez glisser vers lavant et appliquer ensuite trop de pression sur vos mains.
Utilisez un morceau de planche et un inclinomètre numérique (ou une application de niveau smartphone) pour déterminer linclinaison de la selle. Écris le! Assurez-vous que votre vélo est de niveau et sinon, tenez compte du fait que ce n’est pas le cas. Maintenant, essayez de déplacer les choses pour voir ce qui fournit le plus de soutien, structurellement parlant.
La plupart des selles se situent dans une plage de 0 à 6 degrés, avec des nombres positifs (à cabrer) rarement une possibilité. Oui, cest un nombre un peu arbitraire, mais je trouve que cela évite les extrêmes pour les nouveaux coureurs, ce qui nest pas rare.
Assis joli
Maintenant, tout est prêt.
Si vous navez toujours pas trouvé le vrai confort après avoir fait des ajustements, continuez à déplacer les choses. Noubliez pas de documenter vos changements et la manière dont votre corps a réagi.
Si vous ne trouvez pas de réconfort à quelques centimètres de votre point de départ, il est probablement temps de vous diriger vers votre magasin de vélo local pour étudier la forme et la largeur de votre selle.
Suivre les instructions ci-dessus ne fournit quun bon point de départ pour installer correctement votre selle de vélo. La façon dont vous vous déplacez sur le vélo, votre style de vie en dehors du vélo et les types de soins personnels auxquels vous vous engagez déterminent la façon dont vous vous asseyez et pédalez sur un vélo.
Nécoutez pas ce qui a fonctionné pour vos amis, écoutez votre corps. Si quelque chose vous fait mal, essayez quelque chose de nouveau. Si tout va bien, documentez la position et laissez-la tranquille!