Atemtechniken für die Arbeit

Wie hilft das Atmen bei meiner Wehen?

Tiefes Atmen hat eine ganze Reihe von Vorteilen (HHP 2018) ). Sie können sich entspannter fühlen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken und mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff erhalten (HHP 2018). Während der Wehen kann es Ihnen auch helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen und besser mit den Schmerzen von Kontraktionen umzugehen (Simkin und Klein 2019).
Wenn Sie untersuchen, was passiert, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Atmung verlieren, können Sie besser verstehen, warum rhythmisches Atmen helfen kann in der Arbeit. Wenn wir ängstlich oder gestresst sind, beginnen viele von uns schneller zu atmen (NHS 2019a). Wenn Sie in Panik geraten, beginnen Sie zu schnell zu atmen (hyperventilierend oder überatmend) (NHS 2019a).
Hyperventilation kann Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht genug Sauerstoff bekommen, was Ihre Angst verschlimmert (NHS 2019a). Möglicherweise fühlen Sie sich auch benommen und außer Kontrolle (NHS 2019a). Stifte und Nadeln können in Ihren Fingern beginnen und Sie können Schmerzen in der Brust entwickeln (NHS 2019a).
Panikatmung ist eine häufige Reaktion auf sehr stressige oder beängstigende Situationen (NHS 2019a). Es ist normal, aber Ihr Körper kann nicht lange in diesem Zustand bleiben, ohne erschöpft zu sein (NHS 2019a). Wehen sind normalerweise ein ziemlich langer Prozess. Wenn Sie also die Kontrolle über Ihre Atmung übernehmen, können Sie Ihre Energie sparen und besser zurechtkommen, wenn Sie Ihr Baby zur Welt bringen.

Was sind die besten Atemmuster für Wehen?

Es kommt darauf an In welchem Stadium befindet sich Ihre Wehen (Frothingham 2019):
Frühe Wehen
Während der Vorarbeit und der Latenzphase ist es wichtig, langsam und rhythmisch zu atmen (Frothingham 2019). Dies kann zur Entspannung beitragen Sie, um die Bewältigung dieser ersten Kontraktionen zu erleichtern (NICE 2014).
Wenn eine Kontraktion beginnt, atmen Sie langsam durch die Nase ein und ziehen Sie die Luft so tief wie möglich in Ihre Lunge und Ihren Bauch (Frothingham 2019). Pause Atmen Sie dann für einen Moment langsam durch den Mund aus (Frothingham 2019). Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Muskeln zu entspannen. Sie können versuchen, sich bei jedem Ausatmen auf einen anderen Körperteil zu konzentrieren (Frothingham 2019).
Etablierte Wehen
Mit fortschreitender Arbeit werden Ihre Kontraktionen allmählich stärker und stärker unangenehm. An diesem Punkt kann es hilfreich sein, schneller zu atmen, wenn jede Kontraktion ihren Höhepunkt erreicht (Frothingham 2019). Keuchen Sie ungefähr einmal pro Sekunde durch Ihren Mund hinein und heraus (Frothingham 2019). Möglicherweise möchten Sie beim Ausatmen auch kleine „hee“ Geräusche machen (Frothingham 2019).

Versuchen Sie beim Atmen, sich auf etwas im Raum zu konzentrieren, z. B. auf Ihren Partner, ein Bild, oder sogar ein Punkt an der Wand (Frothingham 2019). Wenn die Kontraktion nachlässt, atmen Sie langsamer wieder ein: durch die Nase und durch den Mund (Frothingham 2019).

Welche spezifischen Techniken kann ich ausprobieren?

Hier sind einige Entspannungstechniken, die Sie anwenden können üben während der Schwangerschaft. Wenn Sie sich jetzt an sie gewöhnen, können Sie leichter in sie hineinschlüpfen, wenn Sie „in der Arbeit sind (APA 2015):

• Denken Sie an das Wort“ entspannen „. Es hat zwei Silben, „re“ und „lax“. Wenn Sie einatmen, denken Sie „re“ für sich selbst und denken Sie beim Ausatmen „lax“ (NHS 2019b). Versuchen Sie, Ihre gesamte Aufmerksamkeit darauf zu richten, das Wort zu wiederholen „Entspannen“ „im Takt Ihrer Atmung. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, machen Sie sich keine Sorgen – lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nur sanft auf das Wort und Ihren Atem. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, Spannungen in Ihrem Körper loszulassen (NHS 2019b) Muskeln, von denen Sie wissen, dass sie angespannt sind, wenn Sie gestresst sind, wie Nacken, Schultern, Bauch und Rücken (NHS 2019b).
• Oder versuchen Sie es mit gezählter Atmung. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis zu vier oder eine beliebige Anzahl, die Ihnen angenehm erscheint. Zählen Sie beim Ausatmen bis zu einer etwas höheren Zahl. Wenn Sie beispielsweise bis vier einatmen, atmen Sie bis sechs aus (NHS nd, b).
• Versuchen Sie, durch die Nase und durch den Mund einzuatmen. Atme tief durch die Nase ein und seufze dann langsam die Luft langsam aus deinem Mund (APA 2015, Frothingham 2019). Es kann auch hilfreich sein, beim Ausatmen ein Geräusch zu machen, z. B. „hoooooooh“ (APA 2015, Frothingham 2019). Sobald Sie ausgeatmet haben, halten Sie einen Moment inne, bis Ihr Körper von Natur aus wieder durch die Nase einatmen möchte (APA 2015, Frothingham 2019).

Sie können diese üben, wann immer Sie möchten, aber Sie Vielleicht möchten Sie sie ausprobieren, wenn Sie sich gestresst fühlen oder unter Schwangerschaftssymptomen wie Kopfschmerzen leiden (APA 2015). Eine weitere großartige Möglichkeit, verschiedene Techniken zu üben, besteht darin, Schwangerschafts-Yoga oder Hypnobirthing auszuprobieren, was Ihnen auch dabei helfen kann, sich während der Wehen zu entspannen (Simkin und Klein 2019).
Es ist nie zu spät, Atemtechniken anzuwenden.Ihre Hebamme kann Ihnen auch bei der Anwendung von Atemtechniken helfen, selbst wenn Sie diese noch nie zuvor angewendet haben (Frothingham 2019).

Wie kann mein Geburtspartner mir helfen?

Wenn Sie „starke Kontraktionen haben, ist es“ Es ist nicht immer einfach, rhythmisch zu atmen und sich jedes Mal zu entspannen, wenn Sie ausatmen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch müde und Ihre Arbeit scheint endlos zu sein. Hier ist die Unterstützung Ihres Geburtspartners unerlässlich. Er kann Ihnen helfen, Ihre Atmung ruhig zu halten Atme mit dir (NHS nd, a).
Möglicherweise musst du Augenkontakt mit ihm haben. Wenn dies für dich funktioniert, kann er deine Hände halten oder seine Hände auf deine Schultern legen und sich sanft auf sie stützen. Dann kannst du Folgen Sie seinem Atemmuster, während er durch die Nase einatmet und leise ausbläst. Üben Sie diese Spiegelungstechnik während der Schwangerschaft.
Es fühlt sich anfangs seltsam an, und Sie beide fühlen sich möglicherweise ein bisschen selbstbewusst. Das Atmen kann bei Wehen sehr nützlich sein, wenn Sie glauben, dass Sie einfach nicht mehr weitermachen können.

Wie kann das Atmen helfen? mit Druck während der Wehen?

Während der zweiten Phase der Wehen werden Sie Ihr Baby in die Welt hinausschieben. Folgen Sie Ihrem Drang und drücken Sie während jeder Kontraktion so oft, wie es sich für Sie richtig anfühlt (Lemos et al. 2017, NICE 2014).
Wenn Sie den Drang verspüren, zu pushen, lassen Sie sich von der Stärke Ihrer Kontraktionen leiten und atmen Sie ein Was auch immer am bequemsten ist (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).
Möglicherweise möchten Sie zu Beginn jeder Kontraktion tief durchatmen (APA 2015). Dann können Sie es vorziehen, es zu halten, während Sie sich niederdrücken, oder die Luft langsam durch Ihren Mund herauszulassen (APA 2015). Viele Frauen finden es auch hilfreich, beim Ausatmen grunzende oder stöhnende Geräusche zu machen (APA 2015).
In einigen Fällen kann es sein, dass Sie den Drang bekommen, Druck auszuüben, bevor Ihr Gebärmutterhals vollständig erweitert ist. Je nachdem, wie weit Sie erweitert sind, fordert Ihre Hebamme Sie möglicherweise auf, nicht zu pushen. Sie kann Sie auch bitten, für einen Moment, in dem der Kopf Ihres Babys erscheint (Krönung), das Drücken zu vermeiden. Dies dient dazu, Ihrem Körper Zeit zur Anpassung zu geben und das Risiko eines Reißens zu verringern (NCT nd).
Widerstehen Sie dem Drang zu drücken kann leichter gesagt als getan sein! Wenn Ihre Hebamme Sie auffordert, nicht zu pushen, kann es hilfreich sein, kleine, schnelle Atemzüge (keuchend) zu machen (APA 2015, NCT nd).
Das Üben einer Vielzahl von Techniken während der Schwangerschaft gibt Ihnen die Möglichkeit verschiedene Optionen zur Auswahl, wenn Sie in der Arbeit sind. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, welche Techniken für Sie am besten geeignet sind. Wenn der große Tag kommt, kann Ihre Hebamme und Ihr Geburtspartner Sie dabei unterstützen, das Beste aus Ihren bevorzugten Atemmustern herauszuholen.
Weitere Arbeitstipps:

• Ist es besser, sich hinzulegen oder aufzustehen, wenn gebären? Überprüfen Sie diese Positionen für Arbeit.
• Sollten Sie sich vor dem großen Tag rasieren oder wachsen? Unser Experte hat die Antwort.
• Informieren Sie sich über Ihre Möglichkeiten zur Schmerzlinderung bei der Geburt.
• In unseren Videos finden Sie Tipps und Techniken, wie Sie Ihrem Baby bei der Geburt helfen können Weitere Möglichkeiten, um während der Wehen ruhig zu bleiben.