Vejrtrækningsteknikker til fødsel

Hvordan hjælper vejrtrækning med mit arbejde?

Dyb vejrtrækning har en lang række fordele (HHP 2018 ). Det kan få dig til at føle dig mere afslappet, reducere din puls og dit blodtryk og hjælpe dig med at få mere ilt med hvert åndedrag (HHP 2018). Under fødslen kan det også hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og klare bedre smerter ved sammentrækninger (Simkin og Klein 2019).
At udforske, hvad der sker, når du mister kontrol over din vejrtrækning, kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor rytmisk vejrtrækning kan hjælpe i arbejde. Når vi er ængstelige eller stressede, begynder mange af os at trække vejret hurtigere (NHS 2019a). Hvis du bevæger dig ind i en tilstand af panik, begynder du at trække vejret for hurtigt (hyperventilering eller overånding) (NHS 2019a).
Hyperventilation kan få dig til at føle, at du ikke får nok ilt, hvilket gør din angst værre (NHS 2019a). Du kan også føle dig uklar og ude af kontrol (NHS 2019a). Stifter og nåle kan starte i dine fingre, og du kan udvikle brystsmerter (NHS 2019a).
Panikånding er en almindelig reaktion på meget stressende eller skræmmende situationer (NHS 2019a). Det er normalt, men din krop kan ikke fortsætte i denne tilstand længe uden at blive opbrugt (NHS 2019a). Arbejdskraft er normalt en temmelig lang proces, så at tage kontrol med din vejrtrækning hjælper dig med at spare på din energi og klare dig bedre, når du bringer din baby til verden.

Hvad er de bedste vejrtrækningsmønstre til arbejde?

Det afhænger hvilket stadium dit arbejde er (Frothingham 2019):
Tidlig fødsel
Under præ-fødsel og den latente fase er det vigtigste at prøve at trække vejret langsomt og rytmisk (Frothingham 2019). Dette kan hjælpe med at slappe af dig, hvilket gør det lettere at håndtere de første sammentrækninger (NICE 2014).
Når en sammentrækning starter, træk vejret langsomt ind gennem næsen og træk luften så dybt ind i lungerne og maven som muligt (Frothingham 2019). et øjeblik, og træk derefter langsomt ud gennem munden (Frothingham 2019). Når du ånder ud, så prøv at slappe af dine muskler – du kan prøve at fokusere på en anden del af din krop med hver udånding (Frothingham 2019).
Etableret arbejdskraft år arbejdskraft bliver mere avanceret, bliver dine sammentrækninger gradvist stærkere og mere ubehageligt. På dette tidspunkt kan det være nyttigt at trække vejret hurtigere, når hver sammentrækning topper (Frothingham 2019). Pant ind og ud gennem munden, cirka en gang i sekundet (Frothingham 2019). Du kan også godt lide at lave små “hee” -lyde, når du ånder ud (Frothingham 2019).

Mens du trækker vejret, så prøv at fokusere på noget i rummet, såsom din partner, et billede, eller endda et sted på væggen (Frothingham 2019). Når sammentrækningen letter sig, skal du gå tilbage til at trække vejret langsommere: ind gennem næsen og ud gennem munden (Frothingham 2019).

Hvilke specifikke teknikker kan jeg prøve?

Her er nogle afslapningsteknikker, som du kan praksis under graviditet. Hvis du vænner dig til dem nu, kan du glide lettere ind i dem, når du først er i fødsel (APA 2015):

• Tænk på ordet “slapp af”. Den har to stavelser, “re” og “lax”. Mens du trækker vejret ind, skal du tænke “re” for dig selv, og når du trækker vejret ud, skal du tænke “lax” (NHS 2019b). Prøv at fokusere hele din opmærksomhed på at gentage ordet “slapp af” “i tide med din vejrtrækning. Hvis du finder dit sind vandrende, skal du ikke bekymre dig – bare bliv opmærksom på ordet og din åndedræt. Når du trækker vejret ud, skal du prøve at slippe spændinger i din krop (NHS 2019b). Fokuser på muskler, som du kender, bliver spændte, når du er stresset, såsom nakke, skuldre, mave og ryg (NHS 2019b).
• Eller prøv at trække vejret. Når du trækker vejret ind, skal du tælle langsomt op til fire, eller hvilket som helst antal der synes behageligt for dig. Når du trækker vejret ud, skal du tælle til et lidt højere tal. For eksempel, hvis du trækker vejret ind for en optælling af fire, skal du trække vejret ud for en optælling på seks (NHS nd, b).
• Prøv at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Inhaler dybt gennem næsen, og sug derefter forsigtigt luften ud af munden (APA 2015, Frothingham 2019). Det kan også være nyttigt at lave en lyd, når du trækker vejret ud, såsom “hoooooooh” (APA 2015, Frothingham 2019). Når du er udåndet, skal du stoppe et øjeblik, indtil din krop naturligt føles som at inhalere gennem næsen igen (APA 2015, Frothingham 2019).

Du kan øve på disse, når du vil, men du kan godt lide at prøve dem, når du føler dig stresset eller lider af graviditetssymptomer såsom hovedpine (APA 2015). En anden god måde at øve forskellige teknikker på er at prøve graviditetsyoga eller hypnobirthing, som også kan hjælpe dig med at slappe af under fødslen (Simkin og Klein 2019).
Det er aldrig for sent at prøve at bruge vejrtrækningsteknikker.Din jordemoder kan også hjælpe dig med at bruge vejrtrækningsteknikker, selvom du aldrig har brugt dem før (Frothingham 2019).

Hvordan kan min fødselspartner hjælpe mig?

Når du har stærke sammentrækninger, er det s ikke altid let at trække vejret rytmisk og slappe af hver gang du trækker vejret ud. Du kan også føle dig træt, og at dit arbejde virker uendeligt. Det er her, hvor din fødselspartner er vigtig. Han kan hjælpe dig med at holde vejrtrækningen stabil ved trækker vejret med dig (NHS nd, a).

Du skal muligvis have øjenkontakt med ham. Hvis dette virker for dig, kan han holde dine hænder eller lægge hænderne på dine skuldre og læne sig forsigtigt på dem. Så kan du følg hans vejrtrækningsmønster, når han trækker vejret ind gennem næsen og blæser blødt ud. Øv dig denne spejlingsteknik under graviditeten.
Det føles underligt til at begynde med, og begge kan føle sig lidt selvbevidste. vejrtrækning kan være meget nyttigt under fødslen, når du tror, du bare ikke kan fortsætte mere.

Hvordan kan vejrtrækning hjælpe med at skubbe under fødslen?

I anden fase af fødslen skubber du din baby ud i verden. Følg dine opfordringer og skub så mange gange under hver sammentrækning, som det føles rigtigt for dig (Lemos et al. 2017, NICE 2014).
Når du føler trang til at skubbe, styres af styrken af dine sammentrækninger og trækker vejret ind uanset hvilken måde der er mest behagelig (Frothingham 2019, Lemos et al. 2017).
Det kan være en god idé at trække vejret dybt i starten af hver sammentrækning (APA 2015). Derefter foretrækker du måske at holde det, når du bærer ned, eller lade luften langsomt ud gennem munden (APA 2015). Mange kvinder finder det også nyttigt at lave gryntende eller stønnende lyde ved udånding (APA 2015).
I nogle tilfælde kan du få trang til at skubbe, før din livmoderhals er fuldt udvidet. Afhængigt af hvor langt udvidet du er, kan din jordemoder bede dig om ikke at skubbe. Hun kan også bede dig om at undgå at skubbe et øjeblik, når dit barns hoved vises (kroning). Dette er for at give din krop tid til at tilpasse sig, hvilket reducerer risikoen for at rive (NCT nd).
Modstå trangen til at skubbe kan være lettere sagt end gjort! Hvis din jordemoder beder dig om ikke at skubbe, kan du opleve, at det at tage små, hurtige vejrtrækninger (panting) hjælper (APA 2015, NCT nd).
At øve en række forskellige teknikker under graviditeten vil give dig forskellige muligheder at vælge imellem, når du er i arbejde. Lyt til din krop, og find ud af, hvilke teknikker der fungerer bedst for dig. Når den store dag kommer, kan din jordemoder og din fødselspartner hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine yndlings vejrtrækningsmønstre.
Flere arbejdstips:

• Er det bedre at lægge sig ned eller stå op, når at føde? Tjek disse stillinger for arbejdskraft.
• Skal du barbere eller vokse inden den store dag? Vores ekspert har svaret.
• Find ud af dine smertelindringsmuligheder ved fødsel.
• Se vores videoer for tip og teknikker til, hvordan du kan hjælpe din baby med at blive født, og til find flere måder at forblive rolig under arbejdskraft.