Dette er den ultimative guide til at bestemme din korrekte sadel- / sædehøjde på en cykel, herunder hvordan du indstiller for- / bagposition af sadlen samt vippe.
Denne guide fokuserer på indstilling af sadelhøjde til en cykel , men gælder ligeledes for mountainbikes eller noget andet.
En nøgle note før vi begynder: der er ikke sådan noget som ordentligt at indstille din cykelsædehøjde. Der er dog sådan en ting som at sætte dit sæde.
Forskellen? Sædehøjde, for / bagud og hældning skal alle adresseres samtidigt for at indstille dit cykelsæde.
Få alle disse tre ting rigtige, så får du en god tur. Gør nogen af de tre forkerte, så det kan føre ryttere lige tilbage fra cyklen og til deres golfkøller, bordtennisracket eller gåsko.
Sådan indstilles sadelhøjde
Lad os begynde ved at bestemme, hvor dit cykelsæde nu er ved at tage et par målinger, så du kan lære af de ændringer, du foretager, og hvad forskellen er mellem en god sæde, en bedre position og den bedst mulige position.
De tre kritiske målinger er sadelhøjde, for / bagud og hældning.
Der er flere måder at måle disse på, men de beskrevne metoder giver alle med et målebånd og en smartphone mulighed for at udføre denne opgave.
Det er god praksis at dokumentere din startposition. Det vil være nyttigt i fremtiden.
Grundlaget for dette målesystem er, at det eliminerer sadelspecifikke funktioner. Det tager ikke højde for forskellene mellem sæder, fordi der ikke er en sådan måling, men det giver dig mulighed for at måle enhver sadel nøjagtigt, og det er et godt udgangspunkt.
Sådan bestemmes din cykels sadelhøjde
Mål længden på dit sæde forfra og bagud og find et midtpunkt. Marker dette sted på sadlen med en skarp, lille pen, krid osv.
Brug din målebånd til at starte midt på din sadel og mål i en lige linje til midten af dit nederste beslag (ignorér sæderørets vinkel).
Nogle krumtap måles bedst fra drevet og nogle bedre fra ikke-drev. Dokumentér din måling til millimeter (f.eks. 764 mm).
Sådan bestemmes sadelens for- / agterposition
Placer din cykel mod en væg, enten i en stationær træner eller med hjulet i. Uanset hvad skal du sørge for, at cyklen er lodret vinkelret på gulvet og vandret vinkelret på væggen.
Mål fra væggen til bundbeslaget til måling nr. 1.
Mål fra væggen til spidsen af sadlen til måling nr. 2.
For at beregne sadelnedslag skal du trække mål nr. 1 fra måling nr. 2.
Sådan bestemmes sadelhældning
Da mange sæder har konturer, er den mest fordelagtige måde at få ensartede målinger på at måle den samlede sædevinkel.
Placer et stykke bræt over sædet og brug din smartphone eller hældningsmåler til at finde det samlede sæde vippe.
Kontrollerede du, om din cykel var i niveau, før du startede? Jeg anbefaler at dokumentere til nærmeste 1/10 grad.
Sådan får du den perfekte sadelhøjde
Når du har taget dine tre målinger, er det tid til at komme i gang.
Der er ingen mangel på old school-metoder til sædehøjde: Holmes-metoden , Lemond-metoden , armhulen på sadlen og fingerspidserne til midten af krumtappen osv.
Til en vis grad er disse alle blevet miskrediteret af nye tankegang inden for cykeltilpasning, men det betyder ikke, at de ikke er nyttige.
Bestemmelse af sadelhøjde med hælmetoden
Som et sted at starte er hælmetoden en meget hurtig måde at etablere en basislinjehøjde på. Jeg finder det stadig ret nyttigt.
Denne proces kan udføres i en døråbning eller bedre endnu med cyklen på en stationær træner.
Hop på cyklen og læg din hæl på pedalen, uanset hvilken sko du planlægger at køre i.
Pedal fremad eller bagud, men gør det langsomt. Hvis sadlen er for høj, kan du ikke træde glat uden at skulle vippe dine hofter fra side til side og for meget. Flyt din sadel ned fra 1 cm til 2 cm ad gangen, indtil denne frem og tilbage stopper.
Omvendt, hvis det er let at trampe glat, så prøv at gå et par centimeter ad gangen, indtil du skal begynde at nå ud til pedaler. Når du når, skal du begynde at bære din sadel ned igen, indtil du finder dig i en ideel starthøjde.
Sådan bruger du en app til at bestemme din sadelhøjde
Forlad hælen metode i bakspejlet, og prøv at sætte din fod på pedalen, som du ville, når du kørte. Hvis dette betyder, at de er klippet ind på klipsløse pedaler, skal du gå efter det.
- Sådan installeres og justeres cykelsko
Hvis du går på platformens pedalrute , læg derefter ca. 1/3 af din fod foran pedalakslen og 2/3 bagved.
På dette tidspunkt er en stationær træner stort set en nødvendighed, hvis du vil give en ordentlig vurdering af din sædehøjde.
Hvis du ikke har en, er det stadig helt sikkert muligt, men det kræver hjælp fra en ven og noget smart smartphone-kamerahandling.
Med cyklen i en træner, er det tid til at tage et par foto / videoer. Jeg anbefaler at downloade en af et antal gratis apps til at fange og analysere bevægelse.
Den app, jeg foretrækker, er Teknik, men der er masser at vælge imellem. Enhver app, der kan oprette stillbilleder fra handling, er tilstrækkelig.
- Hudl-teknik til iOS
- Hudl-teknik til Android
Kør på din cykel i et par minutter, som du ville gjort ved daglige forlystelser, og juster din position på sæde, indtil det føles behageligt.
Når du er placeret, kan du begynde at tage nogle billeder. Målet er at være i stand til at kvantificere, hvor meget bøjning der er i knæet gennem hele pedalslaget, og til den omtrentlige placering af midten af dit knæ.
Generelt set i fuld forlængelse (hvilket ikke er 6 kl. – mere som kl. 5) 30 til 40 grader af knæbøjning er det generelt accepterede interval.
Hvis du føler spænding forrest i knæet eller kun en stor mængde arbejde fra dine firhjulstrækker er denne sædehøjde lidt lav.
Hvis du føler en kedelig smerte i din lave ryg, eller du kan mærke dine hofter vippe lidt, er sadlen sandsynligvis for høj.
Brug af de samme billeder til et punkt, hvor krumtaparmen er vandret fremad og ser til knæet.
Omtrent midten af din k nee, eller det punkt, hvor det ser ud til at hænges. Hvor i forhold til pedalakslen er dit knæ? Foran, bag eller lige over?
Hvis det er bag, så prøv at skubbe dit sæde lidt frem, indtil midten af knæet er lodret på linje med din pedalaksel. Det modsatte naturligvis, hvis dit knæ er foran pedalakslen.
Da du flyttede dit sæde frem eller tilbage, bemærkede du, at din sædehøjde syntes at ændre sig? Hvis du flyttede dit sæde fremad for at bevæge dit knæ fremad, skal du sandsynligvis også hæve dit sæde. Det modsatte gælder selvfølgelig, hvis du bevæger dit sæde bagud.
Denne lille dans fortsætter, indtil du har fundet noget, der føles glat og afbalanceret. Ingen gynger frem og tilbage, ingen muskelgrupper føler, at de gør mere end deres andel af arbejdet, og ingen smerter i knæ eller hofter.
Tag din cykel nu ud for et par korte spins, og tag med dine sekskantnøgler med dig.Et par små tweaks kan hjælpe med at afslutte en god position, men overdriv ikke de første par forlystelser, ellers minimerer du muligheden for korrekt og smertefri tilpasning.
Få sadlen til at fungere for dig
Alt dette har været under en stor antagelse om, at din sadel korrekt understøtter dine sideben.
Så gør det ikke? Føler du et endeligt pres på de to siddeben i dit bækken? Hvis ikke, kan det være af to grunde:
- Din sadelform eller bredde svarer ikke til din anatomiske struktur, eller
- Hældningen på sadlen muliggør ikke dine sideben for at gøre deres job.
Hvis det er sidstnævnte af de to, der er værd at diskutere, hovedsageligt fordi du selv kan kontrollere, om dit sæde er i stand til at yde mere støtte.
Hældningen på sadlen er en afgørende faktor for, hvor der påføres tryk på bækkenet. Hvis sædets forside er for høj, gør det det vanskeligt, hvis ikke umuligt, for sidebenene at yde støtte.
Omvendt, hvis sadlen er for langt ned foran, kan dine sitben støtte dig, men du vil glide frem og derefter lægge for meget pres på dine hænder.
Brug et stykke bord og et digitalt hældningsmåler (eller app til smartphone-niveau) til at bestemme sadelhældning. Skriv det ned! Sørg for, at din cykel er plan, og hvis ikke, skal du tage højde for, at den ikke er det. Prøv nu at flytte tingene for at se, hvad der giver mest støtte, strukturelt set.
De fleste sadler falder i et 0- til 6-graders interval, med positive (næse op) tal sjældent en mulighed. Ja, det er lidt af et vilkårligt nummer, men jeg finder det forhindrer ekstremer for nye ryttere, hvilket ikke er ualmindeligt.
Siddende smukt
Nu er du klar.
Hvis du stadig ikke har fundet ægte komfort efter justeringer, skal du fortsætte med at flytte tingene rundt. Glem ikke at dokumentere dine ændringer, og hvordan din krop har reageret.
Hvis du ikke finder trøst inden for få centimeter fra dit udgangspunkt, er det sandsynligvis tid til at gå til din lokale cykelbutik for at undersøge din sædeform og bredde.
Ved at følge instruktionerne ovenfor er det kun et godt udgangspunkt for at indstille din cykelsadel korrekt. Den måde, du bevæger dig på cyklen på, hvordan din livsstil er ude af cyklen, og hvilke typer egenpleje, du engagerer dig i, dikterer, hvordan du sidder ovenpå og træder på en cykel.
Lyt ikke til, hvad der fungerede for dine venner, lyt til din krop. Hvis noget ondt, så prøv noget nyt. Hvis tingene er gode, skal du dokumentere positionen og lade den være i fred!