Toto je konečný průvodce určováním správné výšky sedla / sedadla na kole, včetně toho, jak nastavit polohu vpředu / vzadu sedla i náklonu.
Tato příručka se zaměřuje na nastavení výšky sedla pro silniční kolo , ale platí stejně pro horská kola i pro cokoli jiného.
Jedna klíčová poznámka, než začneme: neexistuje nic jako správné „nastavení výšky sedla kola“. Existuje však něco jako ‚nastavení sedadla .
Rozdíl? Výška sedadla, přední / zadní a náklon by měly být všechny řešeny současně, aby se ‚nastavilo vaše sedadlo na kole .
Všechny tři tyto věci napravte a jste na dobré jízdě. Pokud se některý ze tří pokazí, může to vést jezdce přímo z kola a ke svým golfovým holím, pingpongové raketě nebo vycházkové obuvi.
Jak nastavit výšku sedla
Začněme tím, že pomocí několika měření určíte, kde je vaše sedačka na kole, abyste se mohli poučit z provedených změn a jaký je rozdíl mezi dobrou pozicí sedadla, lepší pozicí a nejlepší možnou pozicí.
Tři kritická měření jsou výška sedla, příď / záď a náklon.
Existuje několik způsobů, jak je měřit, ale popsané metody umožňují komukoli, kdo má svinovací metr a smartphone, tento úkol splnit.
Je dobrým zvykem dokumentovat vaši výchozí pozici. V budoucnu se to bude hodit.
Základem tohoto měřicího systému je, že eliminuje specifické vlastnosti sedla. Nezohledňuje rozdíly mezi sedadly, protože takové měření neexistuje, ale umožňuje vám přesně měřit jakékoli sedlo, což je skvělý výchozí bod.
Jak zjistit výšku sedla vašeho kola
Změřte délku sedadla zepředu dozadu a najděte střed. Označte toto místo na sedle ostrými předměty, malým perem, křídou atd.
Pomocí svinovacího metru začněte od středu horní části sedla a měřte v přímce do středu spodní konzoly (ignorujte úhel sedlové trubky).
Některé kliky se nejlépe měří od strana pohonu a některé lepší než strana bez pohonu. Zdokumentujte své měření na milimetr (například 764 mm).
Jak zjistit polohu sedla vpředu / vzadu
Postavte kolo na zeď, buď do stacionární trenažér nebo s kolečkem dovnitř. Ať tak či onak, ujistěte se, že je kolo svisle kolmé k podlaze a vodorovně kolmo ke stěně.
Měření od stěny ke spodní konzole pro měření č. 1.
Změřte od stěny ke špičce sedla pro měření č. 2.
Chcete-li vypočítat pokles sedla, odečtěte měření č. 1 z měření č. 2.
Jak zjistit sklon sedla
Protože mnoho sedadel má kontury, nejpříznivějším způsobem, jak získat konzistentní měření, je měřit celkový sklon sedadla.
Umístěte kousek desky nad sedadlo a pomocí smartphonu nebo sklonoměru najděte celkové sedadlo. náklon.
Zkontrolovali jste před spuštěním, zda je vaše kolo v rovině? Doporučuji dokumentovat s přesností na 1/10 stupně.
Jak dosáhnout dokonalé výšky sedla
Jakmile máte tři měření, je čas začít.
Neexistuje žádný nedostatek metod „staré školy“ pro výšku sedla: „Holmesova metoda“, „Lemondova metoda“, podpaží v sedle a konečky prstů do středu kliky atd.
Všechny byly do určité míry zdiskreditovány novými školami myšlení v oblasti montáže kol, ale to neznamená, že nejsou užitečné.
Stanovení výšky sedla metodou paty
Jako začátek představuje „metoda paty“ velmi rychlý způsob stanovení základní úrovně. Stále se mi to zdá docela užitečné.
Tento proces lze provést ve dveřích, nebo ještě lépe, když máte kolo na stacionárním trenažéru.
Naskočte na kolo a položte si patu pedál v jakékoli obuvi, ve které plánujete jezdit.
Šlapejte dopředu nebo dozadu, ale dělejte to pomalu. Pokud je sedlo příliš vysoko, nebudete schopni plynule šlapat, aniž byste museli kývat boky ze strany na stranu a příliš se natahovat. Posuňte sedlo najednou o 1 cm na 2 cm, dokud se to nezastaví tam a zpět.
Naopak, pokud je snadné plynule šlapat, zkuste postupně stoupat o několik centimetrů, dokud nebudete muset začít sáhnout po pedály. Jakmile dosáhnete, začněte sedlo lemovat zpět dolů, dokud se nedostanete do ideální výchozí výšky.
Jak pomocí aplikace určit výšku sedla
Nechte patu metodou ve zpětném zrcátku a zkuste sešlápnout nohu na pedál, jako byste byli při jízdě. Pokud to znamená, že jste připojeni k pedálům bez kliky, pak jděte na to.
- Jak nainstalovat a upravit zarážky pro jízdu na kole
Pokud se vydáváte cestou pedálu platformy , potom dejte asi 1/3 chodidla před nápravu pedálu a 2/3 za něj.
V tomto okamžiku je stacionární trenér do značné míry nutností, pokud chcete správně vyhodnotit výšky vašeho sedadla.
Pokud žádný nemáte, stále je to jistě možné, vyžaduje to však pomoc od přítele a nějakou fantastickou akci fotoaparátu na smartphonu.
S motocyklem trenér, je čas pořídit pár fotek / videí. Doporučuji stáhnout si některou z mnoha bezplatných aplikací pro zachycení a analýzu pohybu.
Aplikace, kterou preferuji, je Technika, ale je z čeho vybírat. Postačí jakákoli aplikace, která dokáže vytvářet statické obrázky z akce.
- Technika Hudl pro iOS
- Technika Hudl pro Android
Jezděte několik minut na kole, jako byste jezdili při každodenních jízdách, upravte svoji polohu sedněte, dokud se nebudete cítit pohodlně.
Jakmile se dostanete do polohy, můžete začít pořizovat nějaké snímky. Cílem je být schopen kvantifikovat, kolik ohybu je v koleni po celou dobu zdvihu pedálu, a přibližné umístění středu kolena.
Obecně řečeno, při plném natažení (což není 6 hodin – více než 5 hodin) Obecně přijímaným rozsahem je 30 až 40 stupňů ohybu kolene.
Pokud cítíte napětí v přední části kolena nebo jen velké množství práce z vašich čtyřkolek je tato výška sedla trochu nízká.
Pokud cítíte tupou bolest v dolní části zad nebo cítíte, jak se vám trochu kývají boky, je sedlo pravděpodobně příliš vysoké.
Sledování stejných obrázků do bodu, kdy je rameno kliky vodorovně dopředu a dívá se na koleno.
Přibližný střed k nee, nebo bod, kde se zdá, že zavěsí. Kde je ve vztahu k nápravě pedálu vaše koleno? Před, za nebo těsně nad?
Pokud je za, zkuste trochu posunout sedadlo dopředu, dokud střed kolena nebude svisle s osou pedálu. Opak, pokud je vaše koleno před nápravou pedálu.
Když jste posunuli sedadlo dopředu nebo dozadu, všimli jste si, že se výška vašeho sedadla změnila? Pokud jste posunuli sedadlo dopředu a posunuli koleno dopředu, pravděpodobně budete muset také zvednout sedadlo. Opak je samozřejmě pravdou, pokud jste sedadlo posunuli dozadu.
Tento malý tanec pokračuje, dokud nenajdete něco, co působí hladce a vyváženě. Žádné houpání tam a zpět, žádné svalové skupiny, které mají pocit, že dělají víc než jen svůj podíl na práci, a žádná bolavá kolena nebo boky.
Nyní si vezměte kolo na několik krátkých roztočení a přiveďte své šestihranné klíče s sebou.Několik drobných vylepšení může pomoci dokončit dobrou pozici, ale nepřehánějte prvních pár jízd, jinak budete minimalizovat příležitost pro správné a bezbolestné přizpůsobení.
Nechte sedlo pracovat za vás
To vše bylo založeno na hlavním předpokladu, že vaše sedlo správně podporuje vaše sedací kosti.
Takže, že? Cítíte definitivní tlak na dvě sedací kosti vaší pánve? Pokud ne, může to být ze dvou důvodů:
- Tvar nebo šířka sedla neodpovídají vaší anatomické struktuře, nebo
- Naklonění sedla neumožňuje vaše sedací kosti, abyste mohli dělat svou práci.
Pokud je to druhá z těch dvou, které stojí za to diskutovat, hlavně proto, že si můžete sami ověřit, zda je vaše sedadlo schopné poskytnout větší podporu.
Sklon sedla je určujícím faktorem pro to, kde je tlak vyvíjen na pánev. Pokud je přední část sedadla příliš vysoká, je obtížné, ne-li nemožné, aby vám sedací kosti poskytovaly oporu.
Naopak, pokud je sedlo vpředu příliš hluboko, mohou vaše sedací kosti podepřít vy, ale budete klouzat dopředu a následně vyvíjet příliš velký tlak na ruce.
K určení sklonu sedla použijte kousek desky a digitální inklinometr (nebo aplikaci na úrovni smartphonu). Zapište si to! Ujistěte se, že je vaše kolo v rovině, a pokud ne, vezměte v úvahu skutečnost, že tomu tak není. Nyní zkuste přemístit věci, abyste zjistili, co poskytuje největší podporu, strukturálně vzato.
Většina sedel spadá do rozsahu 0-6 stupňů, přičemž zřídka je možná kladná čísla (nos nahoru). Ano, je to trochu libovolné číslo, ale zjišťuji, že brání extrémům u nových jezdců, což není neobvyklé.
Sedí pěkně
Nyní máte vše nastaveno.
Pokud jste po provedení úprav stále nenašli skutečný komfort, hýbejte s věcmi. Nezapomeňte zdokumentovat své změny a to, jak vaše tělo reagovalo.
Pokud nenacházíte útěchu do několika centimetrů od výchozího bodu, je pravděpodobné, že se vydáte v místním obchodě s motorkami prozkoumejte tvar a šířku svého sedadla.
Podle výše uvedených pokynů získáte pouze dobrý výchozí bod pro správné nastavení sedla. Způsob, jakým se pohybujete na kole, jaký je váš životní styl mimo motorku a jaké typy péče o sebe se sami věnujete, závisí na tom, jak sedíte nahoře a šlapete na kole.
Neposlouchejte, co fungovalo pro vaše přátele, poslouchejte své tělo. Pokud vás něco bolí, zkuste něco nového. Pokud je vše v pořádku, dokumentujte pozici a nechte ji na pokoji!