Dýchací techniky pro porod

Jak mi dýchání pomůže při porodu?

Hluboké dýchání má celou řadu výhod (HHP 2018 ). Může se cítit uvolněněji, snížit srdeční frekvenci a krevní tlak a pomoci vám získat více kyslíku každým dechem (HHP 2018). Během porodu vám také může pomoci cítit se lépe pod kontrolou a lépe se vyrovnat s bolestmi kontrakcí (Simkin a Klein 2019).
Zkoumání toho, co se stane, když ztratíte kontrolu nad svým dýcháním, vám pomůže pochopit, proč vám rytmické dýchání může pomoci v práci. Když jsme úzkostní nebo ve stresu, mnozí z nás začnou dýchat rychleji (NHS 2019a). Pokud se dostanete do stavu paniky, začnete dýchat příliš rychle (hyperventilace nebo nadměrné dýchání) (NHS 2019a).
Hyperventilace může budete mít pocit, že nedostáváte dostatek kyslíku, což zhoršuje vaši úzkost (NHS 2019a). Můžete se také cítit závratě a bez kontroly (NHS 2019a). Špendlíky a jehly mohou začít v prstech a mohou se u vás objevit bolesti na hrudi (NHS 2019a).
Záchvaty paniky jsou běžnou reakcí na velmi stresující nebo děsivé situace (NHS 2019a). Je to normální, ale vaše tělo nemůže v tomto stavu dlouho pokračovat, aniž by se vyčerpalo (NHS 2019a). Porod je obvykle poměrně dlouhý proces, takže převzetí kontroly nad dýcháním vám pomůže šetřit energii a lépe zvládat, když přivedete své dítě na svět.

Jaké jsou nejlepší dýchací vzorce pro porod?

Záleží v jaké fázi je váš porod (Frothingham 2019):
Časný porod
Během předporodního období a latentní fáze je hlavní snahou dýchat pomalu a rytmicky (Frothingham 2019). To může pomoci uvolnit se vám, což usnadňuje zvládnutí těchto prvních kontrakcí (NICE 2014).
Když kontrakce začne, vdechujte pomalu nosem a nasávejte vzduch tak hluboko do plic a břicha, jak jen můžete (Frothingham 2019). Pauza na chvíli pomalu vydechujte ústy (Frothingham 2019). Při výdechu se snažte uvolnit svaly – při každém výdechu můžete zkusit zaměřit se na jinou část těla (Frothingham 2019).
Zavedená práce
Jak práce poroste, vaše kontrakce budou postupně silnější a více nepříjemné. V tomto okamžiku vám může připadat užitečné dýchat rychleji, jak vrcholí každá kontrakce (Frothingham 2019). Dýchejte dovnitř a ven ústy, přibližně jednou za sekundu (Frothingham 2019). Můžete také vydávat malé „hee“ zvuky při výdechu (Frothingham 2019).

Zatímco dýcháte, snažte se soustředit na něco v místnosti, jako je váš partner, obrázek, nebo dokonce místo na zdi (Frothingham 2019). Jak se kontrakce uvolňuje, vraťte se k dýchání pomaleji: nosem a ústy (Frothingham 2019).

Jaké konkrétní techniky mohu vyzkoušet?

Zde je několik relaxačních technik, které můžete použít praxe během těhotenství. Pokud si na ně nyní zvyknete, můžete do nich snadněji vklouznout, až budete v práci (APA 2015):

• Přemýšlejte o slově „uvolněte se“. Má dvě slabiky, „re“ a „laxní“. Když dýcháte, přemýšlejte „re“ pro sebe, a když vydechujete, myslete „laxně“ (NHS 2019b). Pokuste se soustředit celou svou pozornost na opakování slova „uvolněte se“ včas svým dechem. Pokud se vám zdá, že vaše mysl bloudí, nebojte se – jen jemně přiveďte svou pozornost zpět ke slovu a vašemu dechu. Když vydechnete, zkuste uvolnit napětí v těle (NHS 2019b). Zaměřte se na svaly, o kterých víte, že jsou napjaté, když jste ve stresu, například krk, ramena, břicho a záda (NHS 2019b).
• Nebo zkuste počítat dýchání. Když se nadechnete, počítejte pomalu až čtyři, nebo jakékoli číslo, které vám připadá pohodlné. Jak vydechujete, počítejte s mírně vyšším číslem. Pokud například vydechujete po dobu čtyř, vydechněte po dobu šesti (NHS nd, b).
• Zkuste dýchat nosem a ústy. Zhluboka se nadechněte nosem a poté jemně pomalu vydechujte vzduch z úst (APA 2015, Frothingham 2019). Také vám může být užitečné vydat na dech zvuk, například „hoooooooh“ (APA 2015, Frothingham 2019). Jakmile jste vydechli, na chvíli se zastavte, dokud vaše tělo přirozeně nemá chuť znovu vdechovat nosem (APA 2015, Frothingham 2019).

Můžete si je procvičovat, kdykoli chcete, ale vy může je vyzkoušet, když se cítíte ve stresu nebo trpíte příznaky těhotenství, jako jsou bolesti hlavy (APA 2015). Další skvělý způsob, jak procvičovat různé techniky, je vyzkoušet těhotenskou jógu nebo hypnobirthing, které vám také mohou pomoci uvolnit se při porodu (Simkin a Klein 2019).
Na dýchací techniky není nikdy pozdě.Vaše porodní asistentka vám také může pomoci s použitím dýchacích technik, i když jste je ještě nikdy nepoužili (Frothingham 2019).

Jak mi může pomoci můj partner při narození?

Když máte silné kontrakce, je to “ Není vždy snadné dýchat rytmicky a uvolnit se při každém výdechu. Můžete se také cítit unaveni a vaše práce se zdá být nekonečná. Zde je nezbytná podpora vašeho partnera při narození. Může vám pomoci udržet stabilní dech tím, že dýchá s vámi (NHS nd, a).
Možná s ním budete muset mít oční kontakt. Pokud to u vás funguje, může vás držet za ruce nebo si je položit na ramena a jemně se o ně opřít. Pak můžete sledujte jeho dýchací model, jak dýchá nosem a jemně fouká. Procvičujte si tuto techniku zrcadlení během těhotenství.

Je to ze začátku divné a oba se můžete cítit trochu rozpačitě. dýchání může být velmi užitečné při porodu, když si myslíte, že už nemůžete pokračovat.

Jak může dýchání pomoci s tlakem během porodu?

Během druhé fáze porodu budete tlačit své dítě do světa. Řiďte se svými nutkáními a během každé kontrakce tolikrát zatlačte, kolik vám to vyhovuje (Lemos et al 2017, NICE 2014).
Když pocítíte nutkání tlačit, nechte se vést silou svých kontrakcí a dýchejte jakkoli je to nejpohodlnější (Frothingham 2019, Lemos et al 2017).
Na začátku každé kontrakce (APA 2015) se možná budete chtít zhluboka nadechnout. Pak můžete dávat přednost tomu, abyste ho drželi dolů, nebo pomalu vypouštějte vzduch ústy (APA 2015). Mnoho žen považuje za užitečné vydávat při výdechu mručící nebo sténající zvuky (APA 2015).
V některých případech můžete mít nutkání tlačit, než bude váš děložní čípek plně rozšířen. Podle toho, jak jste velmi rozšířeni, vás může vaše porodní asistentka požádat, abyste netlačili. Může vás také požádat, abyste na okamžik nevytlačili, když se objeví hlavička vašeho dítěte (korunuje se). To má poskytnout vašemu tělu čas na přizpůsobení a snížit riziko roztržení (NCT nd).
Odolávání nutkání tlačit lze snadněji říci, než udělat! Pokud vás vaše porodní asistentka požádá, abyste netlačili, možná zjistíte, že pomalé dýchání (lapání po dechu) pomáhá (APA 2015, NCT nd).
Procvičování různých technik během těhotenství vám poskytne různé možnosti na výběr, když jste v práci. Poslouchejte své tělo a zjistěte, které techniky vám nejlépe vyhovují. Až přijde velký den, vaše porodní asistentka a porodní partner vám mohou pomoci, abyste ze svých oblíbených dýchacích návyků získali maximum.
Další pracovní tipy:

• Je lepší si lehnout nebo vstát, když rodit? Podívejte se na tyto pozice kvůli porodu.
• Měli byste se před velkým dnem oholit nebo voskovat? Odpověď má náš odborník.
• Zjistěte více o vašich možnostech úlevy od bolesti při porodu.
• Podívejte se na naše videa, kde najdete tipy a techniky, jak můžete pomoci svému dítěti při narození a jak vyzvedněte si více způsobů, jak zůstat v klidu během porodu.