Esta es la guía definitiva para determinar la altura correcta del sillín / asiento en una bicicleta, incluido cómo configurar la posición delantera / trasera del sillín, así como la inclinación.
Esta guía se centra en la configuración de la altura del sillín para una bicicleta de carretera , pero se aplica igualmente a las bicicletas de montaña o cualquier otra cosa.
Una nota clave antes de comenzar: no existe tal cosa como «ajustar la altura del asiento de la bicicleta» correctamente. Sin embargo, existe algo como «establecer tu asiento».
¿La diferencia? La altura del asiento, adelante / atrás e inclinación deben abordarse simultáneamente para «configurar el asiento de la bicicleta».
Haz las tres cosas bien y tendrás un buen viaje. Si se equivoca en cualquiera de las tres opciones, los ciclistas pueden bajar directamente de la bicicleta y volver a sus palos de golf, raqueta de ping pong o zapatos para caminar.
Cómo configurar la altura del sillín
Comencemos determinando dónde está ahora el asiento de su bicicleta tomando un par de medidas para que pueda aprender de los cambios que realiza y cuál es la diferencia entre una buena posición del asiento, una mejor posición y la mejor posición posible.
Las tres medidas críticas son la altura del sillín, adelante / atrás e inclinación.
Hay varias formas de medirlas, pero los métodos descritos permiten que cualquier persona con una cinta métrica y un teléfono inteligente pueda realizar esta tarea.
Es una buena práctica documentar su posición inicial. Será útil en el futuro.
La base de este sistema de medición es que elimina las características específicas del sillín. No tiene en cuenta las diferencias entre los asientos porque no existe tal medida, pero le permite medir cualquier sillín con precisión, y ese es un excelente punto de partida.
Cómo determinar la altura del sillín de su bicicleta
Mide la longitud de tu asiento de adelante hacia atrás y encuentra un punto medio. Marque este punto en el sillín con un rotulador, bolígrafo pequeño, tiza, etc.
Use su cinta métrica para comenzar en el centro de la parte superior de su sillín y mida en línea recta hasta el centro de su pedalier (ignore el ángulo del tubo del asiento).
Algunas manivelas se miden mejor desde el lado de la unidad y algo mejor desde el lado opuesto. Documente su medida al milímetro (764 mm, por ejemplo).
Cómo determinar la posición longitudinal del sillín
Coloque su bicicleta contra una pared, ya sea en un entrenador estacionario o con la rueda adentro. De cualquier manera, asegúrese de que la bicicleta esté verticalmente perpendicular al piso y horizontalmente perpendicular a la pared.
Mida desde la pared hasta el eje de pedalier para la medida # 1.
Mida desde la pared hasta la punta del sillín para la medida n. ° 2.
Para calcular el retroceso del sillín, reste la medida n. ° 1 de la medida n. ° 2.
Cómo determinar la inclinación del sillín
Debido a que muchos asientos tienen contornos, la forma más favorable de obtener medidas consistentes es medir la inclinación general del asiento.
Coloque una tabla sobre el asiento y use su teléfono inteligente o inclinómetro para encontrar el asiento general inclinación.
¿Verificó si su bicicleta estaba nivelada antes de comenzar? Recomiendo documentar al 1/10 de grado más cercano.
Cómo obtener la altura perfecta del sillín
Una vez que tenga sus tres medidas, es hora de comenzar.
No faltan los métodos de la vieja escuela para la altura del asiento: el método Holmes, el método Lemond, la axila en el sillín y las yemas de los dedos en el centro de la manivela, etc.
Hasta cierto punto, todos estos han sido desacreditados por las nuevas escuelas de pensamiento en el ajuste de bicicletas, pero eso no significa que no sean útiles.
Determinación de la altura del sillín con el método del talón
Como punto de partida, el método del talón es una forma muy rápida de establecer una altura de referencia. Todavía lo encuentro bastante útil.
Este proceso se puede realizar en una puerta, o mejor aún con la bicicleta en un entrenador estacionario.
Súbete a la bicicleta y coloca el talón en el pedal, con los zapatos que planeas usar.
Pedalea hacia adelante o hacia atrás, pero hazlo lentamente. Si el sillín está demasiado alto, no podrá pedalear con suavidad sin tener que mover las caderas de un lado a otro, exagerando. Mueva su sillín hacia abajo de 1 cm a 2 cm a la vez hasta que este de ida y vuelta se detenga.
Por el contrario, si es fácil pedalear suavemente, intente subir algunos centímetros a la vez hasta que tenga que empezar a alcanzar el pedales. Una vez que esté llegando, comience a bajar el borde del sillín hasta que se encuentre en una altura de inicio ideal.
Cómo usar una aplicación para determinar la altura del sillín
Deje el talón método en el espejo retrovisor e intente poner el pie en el pedal como lo haría al conducir. Si esto significa encajar en pedales automáticos, hágalo.
- Cómo instalar y ajustar las calas de ciclismo
Si va por la ruta del pedal de plataforma , luego coloque aproximadamente 1/3 de su pie delante del eje del pedal y 2/3 detrás.
En este punto, un entrenador estacionario es prácticamente una necesidad si desea realizar una evaluación adecuada de la altura de tu asiento.
Si no tienes uno, sin duda es posible, pero requiere la ayuda de un amigo y la acción de la cámara del teléfono inteligente.
Con la bicicleta puesta un entrenador, es hora de tomar algunas fotos / videos. Recomiendo descargar cualquiera de las aplicaciones gratuitas para capturar y analizar el movimiento.
La aplicación que prefiero es Technique, pero hay muchas para elegir. Cualquier aplicación que pueda crear imágenes fijas a partir de la acción será suficiente.
- Hudl Technique para iOS
- Hudl Technique para Android
Maneje su bicicleta durante unos minutos, como lo haría en cualquier paseo diario, ajustando su posición en el asiento hasta que se sienta cómodo.
Una vez situado, puede comenzar a capturar algunas imágenes. El objetivo es poder cuantificar la flexión de la rodilla a lo largo de la carrera del pedal y la ubicación aproximada del centro de la rodilla.
En términos generales, en extensión completa (que no es 6 en punto – más como las 5 en punto) 30 a 40 grados de flexión de la rodilla es el rango generalmente aceptado.
Si siente tensión en la parte delantera de la rodilla o solo una gran cantidad de trabajo desde los cuádriceps, la altura del asiento es un poco baja.
Si siente un dolor sordo en la parte baja de la espalda, o puede sentir que sus caderas se balancean un poco, es probable que el asiento esté demasiado alto.
Con las mismas imágenes, siga hasta un punto en el que el brazo de la manivela esté hacia adelante horizontal y mire hacia la rodilla.
Aproxime el centro de tu k nee, o el punto donde parece estar articulado. ¿Dónde está tu rodilla en relación con el eje del pedal? ¿Delante, detrás o justo arriba?
Si está detrás, intente deslizar el asiento un poco hacia adelante, hasta que el centro de la rodilla esté verticalmente alineado con el eje del pedal. Por supuesto, lo opuesto si su rodilla está delante del eje del pedal.
Cuando movió su asiento hacia adelante o hacia atrás, ¿notó que la altura de su asiento parecía cambiar? Si movió el asiento hacia adelante para mover la rodilla hacia adelante, es probable que también deba levantar el asiento. Lo contrario es, por supuesto, cierto si movió su asiento hacia atrás.
Este pequeño baile continúa hasta que encuentre algo que se sienta suave y equilibrado. Sin balanceos hacia adelante y hacia atrás, sin grupos de músculos que sientan que están haciendo más de lo que les corresponde del trabajo, y sin dolor de rodillas o caderas.
Ahora saca tu bicicleta para hacer unos cuantos giros cortos y trae tus llaves hexagonales contigo.Unos pequeños ajustes pueden ayudar a finalizar una buena posición, pero no exagere los primeros dos viajes o estará minimizando la oportunidad de una adaptación adecuada e indolora.
Haga que el sillín funcione para usted
Todo esto ha estado bajo la suposición principal de que su silla de montar soporta adecuadamente sus huesos del asiento.
Entonces, ¿no es así? ¿Siente una presión definitiva sobre los dos huesos de la pelvis? De lo contrario, podría deberse a dos razones:
- La forma o el ancho de su sillín no coinciden con su estructura anatómica, o
- La inclinación del sillín no permite sus huesos del asiento para hacer su trabajo.
Si es el último de los dos lo que vale la pena discutir, en gran parte porque puede verificar por sí mismo si su asiento es capaz de brindar más apoyo.
La inclinación del sillín es un factor determinante para el lugar donde se aplica presión a la pelvis. Si la parte delantera del asiento es demasiado alta, es difícil, si no imposible, que los huesos del asiento proporcionen apoyo.
Por el contrario, si el asiento está demasiado abajo en la parte delantera, los huesos del asiento pueden soportar usted, pero se deslizará hacia adelante y posteriormente aplicará demasiada presión en sus manos.
Use una tabla y un inclinómetro digital (o aplicación de nivel de teléfono inteligente) para determinar la inclinación del sillín. ¡Escríbelo! Asegúrese de que su bicicleta esté nivelada y, si no es así, tenga en cuenta el hecho de que no lo está. Ahora intente mover las cosas para ver qué proporciona el mayor apoyo, estructuralmente hablando.
La mayoría de los sillines caen en un rango de 0 a 6 grados, con números positivos (nariz arriba) rara vez una posibilidad. Sí, es un número un poco arbitrario, pero creo que evita los extremos para los nuevos ciclistas, lo cual no es infrecuente.
Sentarse bonito
Ahora estás listo.
Si aún no ha encontrado una verdadera comodidad después de realizar los ajustes, siga moviendo las cosas. No olvide documentar sus cambios y cómo ha respondido su cuerpo.
Si no se siente cómodo a unos centímetros de su punto de partida, es probable que sea hora de dirigirse a su tienda de bicicletas local para investigar la forma y el ancho de su asiento.
Seguir las instrucciones anteriores proporciona solo un buen punto de partida para colocar correctamente el sillín de su bicicleta. La forma en que te mueves en la bicicleta, tu estilo de vida fuera de la bicicleta y los tipos de cuidado personal que realizas dictan cómo te sientas encima y pedaleas en una bicicleta.
No escuches lo que funcionó para tus amigos, escucha a tu cuerpo. Si algo le duele, pruebe algo nuevo. Si las cosas van bien, documente el puesto y déjelo en paz.