Transcripción del video
La mayoría de las personas con ciática o dolor lumbar pueden beneficiarse de una rutina regular de estiramiento de los isquiotibiales. La tensión en los músculos isquiotibiales aumenta la tensión en la zona lumbar y, a menudo, agrava o incluso provoca algunas de las afecciones que conducen a la ciática y / o al dolor lumbar.
Los estiramientos isquiotibiales deben realizarse al menos dos veces al día. para estirar adecuadamente estos músculos. Encontrar múltiples posiciones de estiramiento es una buena idea para que pueda incorporarlas a su rutina diaria y no tenga que buscar momentos específicos para hacer ejercicio.
Hagamos el estiramiento de los isquiotibiales sentado. Comience sentándose en el borde de una silla. Estire una pierna de modo que el talón esté en el suelo y los dedos de los pies apunten hacia el techo. Ahora siéntese derecho, gire la pelvis hacia adelante y sienta un ligero estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga durante 30 segundos y repita en cada lado. Trate de no redondear su espalda.
Hagamos el estiramiento de los isquiotibiales de la pared. Empiece por recostarse boca arriba cerca de una jamba de puerta u otra superficie vertical. Apoye una pierna en la pared. Deje caer suavemente la pierna opuesta hacia abajo recta. Lentamente suba la pierna por la pared tratando de llegar cómodamente a una rodilla recta. Una vez que su pierna esté recta, simplemente regrese a la posición inicial, deslice las caderas más cerca de la pared y repita. Intente finalmente alcanzar cómodamente un ángulo de 90 grados.