Det kan vara lämpligt att undvika koffein tillsammans när du förväntar dig, enligt en ny studie – vilket betyder att även ett koffeinfritt kaffe eller chokladkaka kan vara utanför menyn för blivande mammor.
Även om resurser som Världshälsoorganisationen, American Pregnancy Association och Storbritanniens National Health Service (NHS) rekommenderar att koffeinintaget begränsas till under 200 mg dagligen under graviditeten (cirka en till två koppar kaffe om dagen), allt fler forskare tror att det faktiskt inte finns någon säker gräns för koffeinkonsumtion för gravid kvinna.
Den norska studien på mer än 50 000 kvinnor, som publicerades i år i British Medical Journal, fann att all koffeinkonsumtion under graviditeten – även inom de nuvarande rekommenderade riktlinjerna – är förknippad med en högre risk för övervikt hos barn. .
Koffein – ett stimulerande medel för centrala nervsystemet – passerar snabbt genom kroppen, inklusive moderkakan, och tar längre tid att bearbeta under graviditeten.
Forskarna i den norska studien tror att koffein i livmodern kan förändra ”fosterprogrammering” och ändra barnets totala vikttillväxtbana.
Denna studie är den senaste i en serie av papper under åren som har belyst den negativa inverkan koffein kan ha på graviditeten, som vid höga nivåer har kopplats till en ökad risk för missfall och begränsad fostertillväxt.
Detta är dock den första studien som också har tittat på effekterna av lågt, snarare än bara högt koffeinintag från mödrarna på barn, och är signifikant på grund av konsekvenserna för de nuvarande officiella riktlinjerna.
”Jag instämmer i uttalandet att det inte finns någon säker nivå av koffeinkonsumtion under graviditeten”, säger Alexandra Chaston, huvudnäringsexpert på UAE-baserade hotell The Retreat, The Palm Dubai.
”Eftersom koffein är ett stimulerande medel kan det öka ditt blodtryck och hjärtfrekvens, som båda inte är idealiska under graviditet. Koffein är också ett diuretikum, vilket innebär att det kan orsaka en förlust av kroppsvätskor vid frekvent urinering och resultera i uttorkning.
”Jag skulle rekommendera att vara fel på försiktighetssidan och undvika att dricka koffeinhaltiga drycker tillsammans om kämpar för att bli gravid och när du är gravid. ”
Du kanske också är intresserad av: Livsmedelssäkerhet under graviditet: De fem typerna av gravida kvinnor bör se upp för
Eftersom koffeinfritt kaffe – ofta betraktat som ett säkert alternativ för blivande kvinnor – fortfarande behåller lite koffein efter koffeinprocessen, är det nu fråga om säkerhet för gravida kvinnor , liksom annan koffeininnehållande mat och dryck som choklad, svart te, grönt te, vissa läskedrycker och vissa receptfria läkemedel.
”Även om studier i allmänhet varit ofullständiga för koffeinfritt kaffe och dess koppling till missfall, skulle jag ändå rekommendera att undvika det under graviditeten, säger Chaston. ”Delvis för att lite koffein fortfarande finns kvar i kaffet efter koffeinprocessen, men också för att koffeinfritt kaffe innehåller två andra stimulerande medel; teobromin och teofyllin, som inte avlägsnas när kaffet är koffeinfritt.”
Mängden koffein kvar i koffeinfritt kaffe kan också variera drastiskt beroende på märke, process som används och vilken typ av bönor, så det är inte alltid möjligt att vara säker på exakt hur mycket du konsumerar.
Det är inte bara kvinnor som påverkas av koffein, tillägger Chaston. Forskning har också visat att koffein kan påverka spermiernas hälsa, såsom räkning, rörlighet och abnormiteter, vilket betyder att det kan vara tillrådligt för båda parter att skära ut koffein när de försöker bli gravida.
Men med så många av oss som förlitar oss på vår morgonkopp te eller kaffe för att komma igång på morgonen, har Chaston några råd:
”För de som är tunga kaffe drinkers, jag skulle inte rekommendera att stoppa det kallt kalkon eftersom du sannolikt kommer att bli opålitlig asant abstinenssymptom. Jag skulle rekommendera att man avvänjer sig långsamt från koffein, minskar en kopp per dag och byter kaffe med koffeinfritt eller örtte – för att gradvis avta koffein helt och hållet inom cirka veckor.
”Örtteer som ingefära , maskros te, pepparmynta, nässlor te och Rooibos te är bra ersättare för kaffe och svart te, eftersom de är närande och tillfredsställande utan koffeinets nedbrytande effekter. Jag rekommenderar att du talar med din nutritionist, naturläkare eller herbalist om du har några problem med vilka teer är säkra att dricka under graviditet.”
Du kanske också gillar: Nedräkning till födelseplan: 6 viktiga näringsämnen för att förbereda din kropp för arbete
Detaljer
I studien, alla nivåer av koffeinintag var associerade med en ökad risk för fetma hos barnet, även om risken ökade kraftigt för gravida kvinnor med högt koffeinintag jämfört med lågt koffeinintag.
Mycket högt koffeinintag definierades som 300 mg eller mer per dag
Högt koffeinintag definierades som 200-299 mg per dag
Genomsnittligt koffeinintag definierades som 50-199 mg per dag
Lågt koffeinintag definierades som mindre än 50 mg per dag
Guide till koffeininnehållet i mat och dryck
Bryggt kaffe (235 ml) : 95-165 mg
Snabbkaffe (235 ml): 63 mg
Koffeinfritt bryggt kaffe (235 ml): 2-5 mg
koffeinfritt snabbkaffe (235 ml): 2 mg
Latte eller mocka (235 ml): 63-126 mg
Svart te (235 ml): 25-48 mg
Kaffe utan te (235 ml): 2-5 mg
Grönt te (235 ml ): 25-29 mg
Cola (235 ml): 24-46 mg
Mörk choklad (100 g): 43 mg
Mjölkchoklad (100 g): 20 mg
Vit choklad (100 g): 0 mg